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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
7 m; d& l4 |, S8 w& g7 {% J, c我從兩年前開始鍛鍊身體
, t( W! Y' U5 W, }) _$ w(都是自己翻書照著做的)0 T! r7 ~( z7 `9 A
身高是175體重是70
7 }: l4 {3 o+ \* C/ q每天都有安排重量訓練
4 [8 D) E. i& O( s2 c, q* N, v( s  J' Y) I" J' ]9 S
訓練完都會吃三顆蛋, ~& m- |* x# f8 j2 y: ~" l! ]
三餐也會盡量以肉類為主* J% F* F8 e+ A7 @# h
但是感覺有點不太對...
- s2 q' P$ [  E8 F( o  P! [是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
/ A# X8 \) V9 K# f$ }6 {, `) B# C1 p- z6 Y
請給我個意見


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您好~, o- N* K8 s; J  ~4 M4 Z: h5 r4 l

8 o5 J2 M0 ~: n9 k1 q' q" Q- O不曉得您是想減重呢還是?3 K. v& K! B/ Y7 v% v8 S
( @! |, b  V) x( S# H3 O
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?; I& [$ Z" p1 _* ]6 {( n7 H

: [5 _7 p. n# a2 p還有肉類是以甚麼肉為主?* |$ L' a0 I* }% v% y

  J+ x; J3 I+ ^/ {烹調的方式呢?是否有加醬料?* r* G9 i$ p! N0 X5 ~% Y( w
7 s3 s4 Q- F$ f/ \- \7 a- I
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉; n/ }% o( @# e' Y7 O; N0 t
所以應該是要朔形吧?, n1 O* d3 N# [
有時會去跑跑步! v( n8 ~% B1 Q- A3 Z  j/ u
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器4 W/ ?0 r& s' u9 ~
肉類:牛>豬>雞
+ b! U/ R. v8 U% ]8 ^7 l+ F肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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你是要練線條嗎?
# r- x% o' P0 w" u+ o! F6 r1 }) S你本身的體脂肪大概多少?
4 G" }# @; E, {% O" W) {) b7 m建議是15%以下來練線條比較出的來
# W. ~) U& x( I) v5 h7 X7 g所以要先做瘦身) g7 D: F6 ]5 |7 o' G: p

" S9 i. u. `; I- i; R2 L( S& U只吃蛋白質是會腎衰竭的( }# A( x% J/ J
最好的辦法是均衡飲食
& t' N6 @& T" o2 ?1 n! X( i1 M$ h3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
$ T  K! ]" N! @( V  H4 a9 l(在健身的人戴白質可以吃到4~5), M/ q% ]3 O6 t+ x+ }. ^; i; ~
尤其是蔬菜水果% b( ^# N: \- V1 a$ r0 B/ K% I# `
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質# c) H3 w5 P) k2 N! A' L% X
才不會尿蛋白過高$ h1 y0 ]7 v& m+ U' h
9 ]: Q2 V( [8 x& Q7 ]5 K8 a( a5 D
令外蛋白質的部分% D, ?+ ]+ h% Z
我建議你多打聽: t* ^2 X4 W" ]
要吃"優質"的高蛋白+ L$ ]6 l0 y3 y; ?$ P' ?
一定要貨比三家
( C! G/ I; v7 @  G7 G多打聽( {& ~- \8 K3 ]$ a3 Y( h
而我就不特別介紹哪家的' j9 i! w- W* J7 C: i$ k, n# l8 u
這有商業行為
! N5 J( |. c- R0 P要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 0 e$ l, E7 S/ r8 [1 \% y

# Z% g  {/ E  a% f' v9 E. }2 y回覆 1# notoplimit
1 g' p+ V; s5 q7 m  x. b/ }7 H+ _/ ^1 T: Z9 i. w0 A  a
9 m2 s+ l5 s5 h  K
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
& j) @  Y! W( H8 a' s2 b減肥塑身是附加作用,# H3 c7 _8 P3 }7 F

. _( j, F1 L; G$ T- [# s$ F8 G, [- m) F0 B
建議你,均衡的飲食,
% P8 q6 d4 h! x% q$ n, s適當的強化你要練的部位% K) _9 o, v; H; A" M
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質8 x' T9 W$ Y) l7 F/ o, Q4 j( R& _
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪7 x4 {! P, e: z
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪  p0 h, g! k9 p& v2 R
5 O2 O7 v; S3 P9 v
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
% k+ I0 t4 f# X; p5 u% e如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

4 T+ z! `2 K+ V  P+ b6 E5 u瞭解% o6 Y2 b( d4 z' O
我想我確定是要從飲食方面開始著手# S: G0 l8 n" N' p3 }% q
多謝各位的建議!
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回覆 6# notoplimit
5 j! @. q' M- N! t2 \
( ]& _3 X' m* l我也小小健身一陣子
% ~0 t* ~! S( P  S, q感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    . y0 v$ a. R7 R* }# B& O
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺6 _2 u  X1 g  b' Z
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0) [  w" ^. c; Q1 P! f5 ?
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
& I2 ]# ^; T- ~. [# w6 Y, n8 W/ F( K4 \' Y) f  J+ D

1 m6 h0 b1 O( `& [4 t" n只要有規劃的訓練,. A8 I1 P7 X' B9 l$ O
持之以恆一定能成功,1 i0 Q  j( {+ D7 B2 s9 ?/ J
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
( b6 |, i' e) J% ]1 W) W肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
2 R: w! A3 {$ l- u, Y2 X魚肉也很好喔~3 L; v& l8 I0 q, ]$ n0 W
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身4 A4 M2 H) X+ L# ^
基本上飲食才是最重要的0 d$ N9 K  P8 E+ L8 x1 B* ]9 q1 S
因為我蛋白質類的很常吃; u2 c' ]2 B: [% |& F/ o/ \5 V
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝  |4 l3 b8 x9 B+ W/ |" m
為什麼要一小時
3 D9 s# m  G6 M' p$ j  B- J, m6 z因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖% y5 @( _( K0 G0 F; i
還是小心點
1 n. e2 G* z9 u3 L我們運動主要為了瘦得好看3 w. T+ W$ y0 @. g1 L& u
而不是越練越胖
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