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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
$ D4 g+ u0 u2 N2 {' S我從兩年前開始鍛鍊身體
, V5 y, U; k, D2 O" C(都是自己翻書照著做的)# m  B1 i5 T3 X& b& d# ^# x6 d) Y
身高是175體重是70* a8 {( d5 ]: L' L$ r+ k
每天都有安排重量訓練
/ [- H$ \# ]# l( H/ }/ C" C# @' Z! g& S# B, F+ y/ L
訓練完都會吃三顆蛋) I, V0 }4 v' o1 _/ E+ k
三餐也會盡量以肉類為主. H3 M& y# G, J) g: {# o
但是感覺有點不太對...
& p9 L3 S0 V5 w5 [' H9 x# F是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
: l6 _$ z% ~/ C( f- e, {) k0 w/ J5 N) x5 j0 s
請給我個意見


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您好~2 g* D: q& B" {* H

$ b# t! @. ]. ?  C1 k3 H不曉得您是想減重呢還是?
7 }2 ~4 F( }9 W9 G, f1 @  C  H$ l0 j* o7 M
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?( n+ u  S" u' v* N

; p- C1 ~. }9 S6 p9 K8 H- j: t還有肉類是以甚麼肉為主?8 V4 {/ T* u9 P3 V& c6 n* {

8 z  g+ ~, a3 b2 @5 |2 q烹調的方式呢?是否有加醬料?/ q$ |) t4 E6 r: X
: M9 d/ H( v& p2 H: y
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉& N$ [7 W+ |1 R6 C
所以應該是要朔形吧?
% d* ]. G$ I# G有時會去跑跑步
7 n5 u) B% v: t0 Z' G只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器$ Y- M4 a' i) l+ G( H! K" G
肉類:牛>豬>雞# t  b8 n# }/ {8 v& S4 ~
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?/ y( h- L; A2 U0 a
你本身的體脂肪大概多少?3 z4 g$ `: P& g/ [
建議是15%以下來練線條比較出的來5 x* G4 S' B1 v! ~
所以要先做瘦身
. i+ }! f6 h* |0 {* u3 u
9 Z, q0 U6 [. Y# ?只吃蛋白質是會腎衰竭的
' V. V8 }. I: x6 F  X! N0 L* X最好的辦法是均衡飲食4 a9 ]8 n- N0 h* Y+ J
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)+ F# }0 V$ {  R
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)9 n3 U5 x# T9 i1 F! a/ H
尤其是蔬菜水果# _9 ~" U) |# d6 r- j5 C6 a6 r
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
- l- n1 X0 A) _, M: v才不會尿蛋白過高" |/ i& W& g2 g! N

3 E% ?. v% `+ C) `令外蛋白質的部分' j5 |+ _$ I7 }
我建議你多打聽
# I2 D& r5 g1 K4 z7 Q0 X要吃"優質"的高蛋白1 r+ ^+ ~7 y7 C; n# l4 \
一定要貨比三家
7 O" g- `9 }. h$ c" A& f多打聽7 y7 t: K, |8 Q2 ?7 H
而我就不特別介紹哪家的
+ O4 b: |# Y, t0 ^  z% m這有商業行為( @% t$ A0 W, g3 ?3 K
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
1 {5 x* ^8 n& [+ D( `
7 L, ]+ v4 w/ a6 k- Y) s; _7 x7 K; m回覆 1# notoplimit
( a4 i$ {6 z2 u+ t3 Y
4 _8 q  B: P6 H" C) h6 x1 j
3 g! d  L8 }: H; s( x我自己本身做的是在幫人做體內外抗老& v+ @' G- W+ f- B' o% D, H% w
減肥塑身是附加作用,8 h. o! x, K7 P4 X% g/ l

' P0 x: {% J) j) }" X$ H. ]% C6 h: I4 W2 i: M- \
建議你,均衡的飲食,
4 e4 O% y) F2 c) H2 y0 E' r適當的強化你要練的部位
' E& w$ L! L* d" |  _( m1 C均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質9 a0 }% c+ X+ [) N" I
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪  W) O$ z2 U3 d3 x9 U
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪! p7 ?. f! |: R
( i9 Q4 m: h- k. H" j$ M; O7 a9 {  a
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
) ~+ U( v1 @9 C3 k( _# K0 `如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

8 w9 c. O+ Z3 P% [瞭解6 {; l' A9 q) }# H4 [) o  }% @* C% W2 `
我想我確定是要從飲食方面開始著手% S" E7 H! t; M* X% e
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
' e; o* X9 Q8 T, e# r
! ^. Z7 a8 _( u我也小小健身一陣子: O' N: F) R) k
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
& G: j" c( v$ c9 v目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺1 L8 N' S# F# u: g7 L
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
/ e# x+ i+ ~5 m* n一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
3 N3 B' ^. s- p. F
! N* a& C, @9 z, ~9 Q5 H( }  B! P' {, i8 {( Q6 L, p9 C( |
只要有規劃的訓練,
: V! t5 y3 i* ]持之以恆一定能成功,
- t4 N9 u( c& i* y4 \7 ~8 }: N- p一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
! ^# ?' r& Q0 n' W9 ]肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5 ?6 }( B8 X- g9 ^魚肉也很好喔~/ b/ N% u- M* F/ _
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身2 f! o1 N  J2 N) h7 M
基本上飲食才是最重要的6 F! z5 N, X# @. a! l7 d
因為我蛋白質類的很常吃$ g3 i) P7 S2 J1 f2 r: B, i
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 m2 e0 I: Z) I為什麼要一小時% @1 {8 |' i/ t& ^' M
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
! H8 d; K$ l/ S. J9 J還是小心點% P- ]! i) b' {0 u+ C' P
我們運動主要為了瘦得好看
) ~0 [: H- o+ J& x: {0 E  N而不是越練越胖
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