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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好9 \6 Y2 ^; C  a: p3 i
我從兩年前開始鍛鍊身體4 |+ H, V. f7 `  ]
(都是自己翻書照著做的); m! O" B  B2 }& e' s! V
身高是175體重是70
; {3 S" Z% u) {" B' ^每天都有安排重量訓練
5 ~8 O8 `/ }+ d$ K* `: I+ u9 `2 C( T! L% j8 r* X; e" d
訓練完都會吃三顆蛋1 x! i8 h4 {7 f
三餐也會盡量以肉類為主
$ w7 `' t! O: o但是感覺有點不太對...  d9 Q6 L# P3 E4 Q2 |
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?8 T7 L; i7 |& w) C

! |) y( ?! h; I' R7 V; V# Y: N% |, c請給我個意見


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您好~2 A  }3 ]4 [; j9 p) w

$ l9 k0 ^/ I+ U. m不曉得您是想減重呢還是?4 I3 T4 t  F# a2 }) y
* V, @! ^* Q& r+ {
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?. p* q/ ?# p" N* T

# N2 N$ P. \, s: r( h$ {: p) V% e還有肉類是以甚麼肉為主?$ g8 b7 @+ }6 p! `" ?7 o

; H3 s2 U" ]) U1 Y. }烹調的方式呢?是否有加醬料?  C9 b9 y1 ]8 i8 B1 N1 Z

% C7 _" r" I8 ?2 c$ Q如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉3 I7 m7 c- ]( y; a9 ]6 O0 `
所以應該是要朔形吧?
; i' E6 x' A6 s% a: m有時會去跑跑步
2 z1 k( q8 z$ ?, Q( f只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器  K. l! Y: M8 v
肉類:牛>豬>雞
" ]" h7 `. j/ {2 a2 s肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?! ]- H) i& q# b; q- }0 k7 _
你本身的體脂肪大概多少?3 [! o# H( `6 [4 |/ j
建議是15%以下來練線條比較出的來
& t/ D' F1 R( v/ l! ?所以要先做瘦身
3 W3 t& k2 b: ^! g  X/ T: _/ X' w0 s3 B1 X, v' y1 O
只吃蛋白質是會腎衰竭的
  U4 T/ u2 Z7 W- S最好的辦法是均衡飲食
3 G5 y5 ~5 F+ |3 A2 j1 x3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)% z! C1 B# m: b3 e
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
$ [4 M5 Z; E* {0 n0 g7 g尤其是蔬菜水果
4 M/ ?, i$ ~8 @& [. c" X( C$ S要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
3 s4 O- a" s* {2 Z% g才不會尿蛋白過高- `0 Y  y' i. h" H

6 D, |9 k! w7 a: N令外蛋白質的部分
* q. r( k" }/ y# I我建議你多打聽7 |( K8 ^% e  u! [: H* [( C: J* H
要吃"優質"的高蛋白
, C& t" U, S9 k+ c一定要貨比三家5 }7 L7 I7 ~* @0 w7 y
多打聽2 d/ R/ _, M) \( K( x
而我就不特別介紹哪家的0 f( q! \7 K+ G7 }- {% q
這有商業行為
+ j/ X, l( O& e, }. R. z5 @要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 9 T$ F( A4 M4 p. J. B

( h; i) d1 e; q7 W回覆 1# notoplimit ! u* h: x7 \( v$ V( \. r3 I

2 \" c5 Z" b& {1 p1 j# a3 y
/ `4 }6 _1 R  B9 c7 q我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) U! K/ Q; d/ y
減肥塑身是附加作用,
- \9 w4 V. h6 g1 b, L0 x- {6 a
! D# i+ _9 |3 J4 A6 r  S8 \0 u* {, o
1 T0 Z: t) M+ u建議你,均衡的飲食,
4 Z$ X: S( j+ `/ P$ O; {- Y適當的強化你要練的部位
* j) c8 p4 N2 Z均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質! f* W4 M) s7 f1 Q( B6 J! w; \- m
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
; [  [* }: b, L& ?2 H3 N$ |0 n不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
# u$ g: ]- r1 z/ ]
" j7 }2 d8 ?4 ]% X6 I局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
, p6 B4 o1 u$ t, Q如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
2 p1 _- Y. g: a' s8 `% `
瞭解
; F: Z9 U9 i( q  v: T  R0 ~( @我想我確定是要從飲食方面開始著手
/ U' v* H0 \, v$ k多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
1 ]2 i4 D) _9 y# [
( Q& E) m. q7 a* S; _; l我也小小健身一陣子
, Y, o  q4 q2 c1 }感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉      C0 N$ J8 S# k8 e. z
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺3 b; \; N- B- n5 z4 o& @* \
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
$ S* Q# B# [0 c0 X: @4 o3 V一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd   U6 D, Z9 w2 k$ F! F4 N
# k$ m2 X/ O/ @6 K/ J! `: _3 i

2 k  Z) k* l7 E" g; B+ J只要有規劃的訓練,
+ G+ \+ L0 m0 [9 w3 [持之以恆一定能成功,
7 y7 e( m: I- ~, y一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好. `9 N$ @; k  Z! ^
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
0 D* X8 M: C% w7 a魚肉也很好喔~2 L% }- f/ x" A* T* C1 E) R
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身9 [, A" \# r4 C$ m
基本上飲食才是最重要的
5 i% k+ b* E) c7 g  N# I5 ]因為我蛋白質類的很常吃
. d& ?$ [8 h1 G. Y: a* t* c! y所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝$ a% ?( N0 T& |+ r3 V+ F
為什麼要一小時
& F9 \( R" P6 N% B! \4 z8 r因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 y* N. |! J7 i: H還是小心點
5 I" B; D" |9 a我們運動主要為了瘦得好看6 p2 O; F3 [; x# a9 F5 {1 V; ?: c3 j( a
而不是越練越胖
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