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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
' ^: r/ K; f+ D我從兩年前開始鍛鍊身體
( E8 u7 E' [/ {# s5 z3 `9 i. H(都是自己翻書照著做的), D* U& [6 {) N/ k; s, U9 ^% B2 I
身高是175體重是70
( x3 `! m* ~7 x' o0 H$ y每天都有安排重量訓練, n( j$ T# Z! |
3 U+ g" E% q% n: h' q; @$ S' ^, g! f
訓練完都會吃三顆蛋
% y# k/ x/ Z4 @" \三餐也會盡量以肉類為主
2 ^: R+ F: g* g* j6 Y但是感覺有點不太對...
- z6 s8 ~+ w+ L' m是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
& b! c+ u  x4 J+ V
: m% v1 ~) R% A" d請給我個意見


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您好~. l  u9 S/ K: m7 X# w/ [* p& s
" W, q; q; V9 q. `+ Q: C
不曉得您是想減重呢還是?
6 p: ~9 m$ C3 q" Z- `+ z9 }2 H6 m1 D( M' K
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?5 s5 y) ^; x  E9 [, Z- H; p1 O

0 P! N% K/ P; z還有肉類是以甚麼肉為主?# W3 g! E+ `: a4 [( m4 I' i

, }* K' L9 e% l4 r9 }0 h  b烹調的方式呢?是否有加醬料?
3 L3 r3 V2 P% n( k- _& l9 L* V; z+ M1 ^. t
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
3 I6 U3 s; u* t5 K9 u所以應該是要朔形吧?# I& P+ J) h% N; C  Y
有時會去跑跑步: n* A0 `3 U% L5 [- Q0 S
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器1 x) M; @( K4 @+ p/ B+ k9 f5 E
肉類:牛>豬>雞
; v9 B1 h3 E: {5 O肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?& s5 N0 r' a3 N: ^3 m( O
你本身的體脂肪大概多少?& q& i5 P" P0 `+ x4 t3 s& z
建議是15%以下來練線條比較出的來; ^& p, b2 h3 z7 o
所以要先做瘦身$ M8 Q) S" X/ U# `. E& u0 N/ A
$ s; v/ M( \0 S4 S+ ]
只吃蛋白質是會腎衰竭的3 k$ E! J5 W! y  Z* U
最好的辦法是均衡飲食1 w' }0 W+ F0 h' d" {
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)5 @, J# P: x$ F
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 [& M. f$ b5 ]9 |" \" b
尤其是蔬菜水果
& ~  ^3 M: E9 q# j( v要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質; m# f7 P" N7 D) `
才不會尿蛋白過高+ s- @- m8 o. q
$ |: y. a+ B- q4 Y& D; S
令外蛋白質的部分$ @' _3 o: `6 r) _6 l" Z
我建議你多打聽! v4 y/ L) j& ~" c
要吃"優質"的高蛋白8 G2 m/ v* e- w$ A, Y) P
一定要貨比三家
, E2 H3 j8 i" V, b' `; x+ h  _; C多打聽
! |; F! w# }$ M/ u: ~0 Y4 t, o而我就不特別介紹哪家的% Q( [$ k( Z, x3 w
這有商業行為
8 `. b; Z+ @( m2 u6 r要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
, @: y+ V4 F, c! C' _' x. T( v& h' ]; p4 [$ c( ?0 C# S
回覆 1# notoplimit
4 ^" |' Z: A5 \) H
: D& v9 v! Y% V. C' P6 Q. N( G- E/ d
. i; y" W# X7 p/ O7 g! H% s我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ W+ A* i4 _* K% v減肥塑身是附加作用,5 ^9 L* ~3 Z9 D( Y* Z
$ v' G0 w' J! z4 k$ l5 `& y
$ E, X% B1 R- E5 `9 c
建議你,均衡的飲食,
( ]$ i% Q- E+ P" ~% O' E適當的強化你要練的部位
3 a( _- S/ F( f3 o/ N' V$ N均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
& W( q  v: H7 J  |) i3 |7 z' t, l' [飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
0 {4 q, i$ S4 l9 j9 I不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪6 e# F3 q. @; n3 l* |3 F
* E! J: [6 r) H& {2 A8 ?: I, ]
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,# U; z7 G, e4 ?, U& r4 n% }
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

: r3 _/ Y) u* k& z" |: u/ e/ @瞭解2 H6 q+ b) L; h1 j
我想我確定是要從飲食方面開始著手; S! l. p$ \  @. K5 V' {2 o6 q# M
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
2 K/ o2 t- R2 I$ ?
5 a8 m# f: Y: \我也小小健身一陣子: T2 s% l4 Q8 Q" J$ b
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ! Y6 l/ E' N$ ^/ O0 l4 a7 B! [
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺, l7 p3 R4 [& n5 i
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0; `& w) l/ p; J- [' d! z" r8 w
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd # r, Y4 r! k8 Z  f# g. @

. }/ h0 ^4 l+ [  ]
6 S$ U+ L, D, Y3 S3 T  E只要有規劃的訓練,5 s, g3 _; D: \3 n8 X
持之以恆一定能成功,; F+ L+ ~2 i4 _( y
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
$ t  M" d. o( L# z+ a肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃% I) z# h+ @$ A& `( w% I
魚肉也很好喔~
3 C; q/ a/ J: x" |小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身5 |6 B0 H/ |9 I- o- ?0 B
基本上飲食才是最重要的
6 B  A- {6 H! m因為我蛋白質類的很常吃
- @) ]" ]; ^/ k; C, M所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝4 n' h/ u  t" Z% I! ]1 I$ J) X) T2 G( }
為什麼要一小時: G8 m! p% ?0 D, G" G+ N4 Q
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
' x" x3 F. a  u% _. b" ?還是小心點* E; `4 a  n6 b3 ?' q
我們運動主要為了瘦得好看8 P0 L2 P- D3 k4 [! T7 w
而不是越練越胖
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