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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好5 R' R( l7 S& t9 Z$ w# \6 u
我從兩年前開始鍛鍊身體
  g% e; {; |3 ^5 D- z3 I3 M; Y(都是自己翻書照著做的)# S6 g# A, x$ G
身高是175體重是70% n: H# x" B1 x/ E% o6 h
每天都有安排重量訓練! {0 K3 I7 I: B
* ]& i  c: A8 W- ]& J! [
訓練完都會吃三顆蛋
% L) O8 A, p' y7 b( o( p. G三餐也會盡量以肉類為主; u( s2 O% L2 e0 o
但是感覺有點不太對...
* O& y2 i+ F1 T是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?) I, l' {% |# `7 E, @! q" ~

# o6 t. Z8 ?! x7 L" h# Z請給我個意見


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您好~
( k, G3 H3 [6 G% `8 L
8 l  U" t! j: m6 _6 @不曉得您是想減重呢還是?
4 [5 [3 I8 f7 }# }' q( `7 L2 x& M* L! h# q0 O
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
1 H+ ?/ S: [! I  W$ X8 m" S
" ?% X" X4 e0 f& G( p2 }9 ^還有肉類是以甚麼肉為主?
% A3 r" F2 y7 _2 {0 M( }4 r- c* h  O9 [; s7 \
烹調的方式呢?是否有加醬料?
- P0 O6 A  o1 \% a0 e9 f+ X8 I" ]8 j
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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現在身上有些贅肉0 T9 H0 l/ Z7 N* L' @; |- J
所以應該是要朔形吧?
& v4 N! e1 I" |, I" D; `2 M+ t  A有時會去跑跑步6 f6 N8 ]2 v" {
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器! L9 {; N2 U8 i5 v5 F) w) {
肉類:牛>豬>雞7 S) W  \  t/ h/ C7 V
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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你是要練線條嗎?
7 {9 a4 |- _5 ~6 [7 S你本身的體脂肪大概多少?4 I5 j9 M' y9 N0 D
建議是15%以下來練線條比較出的來! {9 j* B5 r2 `$ d. z
所以要先做瘦身2 l- f( z7 M; U- u+ j  V' t
/ N/ B( G4 |, L5 L( P
只吃蛋白質是會腎衰竭的; t$ D, Q; J% P" J8 Q2 Q& O
最好的辦法是均衡飲食. q6 f# U1 h, ]7 {3 @+ Z7 H
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)$ M; j: A7 s" u
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
+ \1 I/ |$ x/ Z4 M# U* v尤其是蔬菜水果
  h1 R" w1 ?. k: v  B2 ?要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質8 W# J  d% `7 p) T: w* }
才不會尿蛋白過高! z( V& N- h! a+ [( `

  T4 X  Y" q' o$ {  e# L; w, J令外蛋白質的部分- U2 E/ w8 h' k. b$ a& K- Z
我建議你多打聽4 e/ v7 N) h0 l
要吃"優質"的高蛋白
: k# W- [/ Y2 X: v) d8 J一定要貨比三家
; D# F0 M- J# `) ~6 g$ U多打聽
' i5 b# U( u% C; U9 f而我就不特別介紹哪家的2 H$ Z" y/ P" X  o& y. O
這有商業行為
5 \  A2 t1 z! Y; ?要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
0 h7 x. b) R/ W2 V; A
3 ~2 ^# S9 J" f$ M7 T回覆 1# notoplimit 2 j) C, Q" e% |! R  G

6 T1 y$ p8 W  n1 k; H" b: Y
; }. m7 o3 u" r5 L1 r* x我自己本身做的是在幫人做體內外抗老6 k6 b) J7 U3 \& ^
減肥塑身是附加作用,
# f$ M  T  G7 ^' }4 d0 [( j% T5 }
4 a% r5 T5 R, i- {" q; S; n, Y9 L( M
% k" D8 {0 x+ u3 \2 k5 L/ O建議你,均衡的飲食,! O5 E7 n; Z- B- m6 J, n. @* J- b
適當的強化你要練的部位8 ?% k3 m/ `( j# K$ b0 I  m7 @
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質- q1 a  j5 o! V+ c
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
& j% l' A0 U9 j2 o/ q不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
' N: j* Q3 j, D
) i! s  B1 T. r$ \+ K8 _( P  D局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
8 ^' D6 k& y* v* x  ^9 g如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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恩
' L" _9 |( R8 u. g% Z/ G5 h8 b2 B瞭解5 j* L: f" v# [/ i
我想我確定是要從飲食方面開始著手9 |! Z* [, N+ T2 T% D
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit   A* |; j9 E* p4 l" W4 ~9 o9 m' ?/ Q
4 G* `' X9 o: ~& J. P& _& }
我也小小健身一陣子
6 }/ w1 M# L- y5 p( W3 n# ]4 @感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
1 S" |+ v  i" b5 Y5 t目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺2 z) ^. w% x1 f6 Z' X
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.09 W' p! m: g0 J
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
: Z$ R! n: N9 ?2 A* K. q  }8 o6 Y9 o. q; T

5 C" d7 ~2 A# e+ V# |只要有規劃的訓練,
! n/ b: |5 A' a! v" b0 \持之以恆一定能成功,1 x: e0 x. B9 Q! E7 j- y
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 O; ?2 S4 }. e- A) U0 r$ p肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
" W* s5 X7 H! m魚肉也很好喔~  y8 d. v8 b8 \( ~$ H6 N7 X
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身4 n" E3 j5 l' u0 E
基本上飲食才是最重要的
  x0 t1 L. l9 \% o" m因為我蛋白質類的很常吃7 p: w9 H* p2 g4 f) \
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝/ B+ I' ^( y! F* A8 U1 L$ K% W+ l& _1 N
為什麼要一小時! L# X) n. [' M* Y  U
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖* k7 i& S$ j' E( @. q! M
還是小心點( o# a2 U* u5 H# [6 P
我們運動主要為了瘦得好看
8 Y; i  U- e6 B而不是越練越胖
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