[養生保健]6個午休好點子，讓你活力一整天 保健, 健康, 眼睛

bluelover

短短一個多小時的午休時間，你都在做什麼？  H4 q2 Z; {; m* B  l% y* c

4 j+ s+ \" w; v4 n7 m% Z吃完飯直接趴著睡午覺？不但容易消化不良，小腹也會愈來愈突出，NG！
: [% r* S3 ^, f- T3 {4 `3 u
0 g/ n/ R3 I: p# {+ y, J一邊扒便當一邊工作？當心整天都維持緊繃的情緒，遲早會彈性疲乏，NG！/ d8 Z, ~) n5 a! s; l

/ k# i5 @6 q  W! {為了你的健康著想，請趕快揮別NG午休法，以下6個午休新點子，可以幫你找回活力。
% A% l) l! S2 ^" r" j9 b/ N2 [* ~. j; ?1 L% p( x+ \. ~
1.按摩頭部、面部及肩頸穴道，到美髮沙龍洗個頭也很好% B1 T7 ]' k3 X
如果整個上午都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易痠澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時間不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於舒緩放鬆肌肉，也可以收到明目的效果；如果肩頸會痠痛，可以搭配使用具鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。, L0 R% y2 F4 q7 C1 t! A- g
, q6 l$ L5 O  b
此外，有時間的話也可以到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放鬆心情看看雜誌。洗完頭髮，不但造型更為亮眼，整個人也神清氣爽。
" L" t/ p( C- S0 l5 ?5 x# U0 y, m& h1 @, j( B' S
或者你也可以給自己幾分鐘的「放空」時間，什麼都不想，讓腦筋暫時休息一會兒。  y8 v, d& F; ]* Y1 h9 e

  X  X; F; l* J/ m; J+ g$ E! _( e  ]2.飯後散散步、活動一下筋骨，促進氣血循環8 Y# A- m2 f% @
有時候覺得睏、覺得疲倦，並不一定是因為睡不夠，也有可能是缺乏運動，整個人才會懶洋洋的。
# l2 Y! ]* l* U% R4 Y) D" K& L" y/ d. o1 _0 ?7 z
不妨趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。
- j0 M% [5 f4 p; }- J+ r- w8 i* }( q: K' t+ m  y* r. T6 b5 I
3.洗臉、補妝，讓你下午神采奕奕
# H! P+ [9 s% k& H忙了一個早上，中午時早已一臉油光，這時候若能洗把臉，精神會好很多。0 {% u3 r" q/ Q
1 m  {  D* _/ a- |- L
皮膚悶在油脂、灰塵裡透不過氣來，尤其男性臉部容易出油，記得去洗個臉；女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。
& b5 i$ I+ m+ q$ p' K
. |/ s; j9 H$ p# c) l  E2 ^如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。5 d. @8 @( o5 v; F- p; V

) b$ Z4 N1 U  H; P7 E; Y( r+ r3 m4.傾斜椅背，小睡10～30分鐘的午覺3 v) ?! _: i/ c! E& V; [* P) ^7 v
睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。  R4 l0 o5 \* ?: y! i
, l! O) u# l/ w3 E0 d
大部份人都習慣趴著睡午覺，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良；有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。+ A/ M$ W- e/ e7 m6 _

: h9 {* l5 x% \2 J  N7 C# a( c最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，並放一個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。# v2 T9 z, @2 o6 j2 B- u
2 c" p5 ~) x) `! }) O5 Y! E  B* ~
5.站著和同事聊天，比坐著有利消化吸收
5 |& j+ J! f. ?/ H/ |( ]飯後利用午休時間和同事聊聊天也是很好的放鬆方式，適度發洩一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。4 N3 C4 q+ s& V5 c( m8 F
( u: y3 y8 ~& ~/ E  Z4 L* H
不過可別坐著聊天，當心小腹會「日漸坐大」，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15～30分鍾，不但有利消化吸收，還能防止脂肪囤積在小腹處。, ^8 I, k; n' ^- A

7 l5 p& L/ E- }& Z5 i( X' L! ^+ i6.玩玩小遊戲、做手工、整理辦公桌，適時轉換心情，下午工作更有勁
0 s" O; M1 D, c* `) f* L, {5 ^/ w) d如果連午休時間都還繃緊神經埋首工作的話，難保不會彈性疲乏，這時最好能做些自己喜歡的事，例如玩數獨、下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。
9 T1 D) T, `- x7 t, c3 M9 v, }% x0 l) h9 X3 M' a( R# f1 K8 l: {
午休時間也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。日本平價服飾品牌Uniqlo總公司的員工，每個人桌上只有筆記型電腦，其他跟工作無關的私人用品都要放置在角落的櫃子裡。" h( N( o: Z( d: ^1 Y! x, n$ a
: Z% }2 Q) x+ X8 b
在午休時間結束前，則可以預先安排下午待完成的工作項目。利用午休的空檔充分休息、做好準備，自然就能游刃有餘了。