最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
( ~# O, \5 @  M( X/ A我是新人Krish，
- h$ j$ ]& f* i6 Y4 E今年將滿26歲。. e: M! [/ C+ e5 y
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最近剛好是工作的淡季，' g2 s8 d. k  G6 C: U
也跟過去球友偶遇，
0 v/ G$ q3 P: G* _( ~又重拾了打籃球的熱情。
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8 Z. v3 R) j& D6 M. ?( Z( \5 G/ H; R要進入發文的主題了～% ?  ]5 ~1 k  t: R
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，4 d* |- J, }  N! r( }1 |
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
5 @8 Q1 F# C6 d0 {# j我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，8 W8 r+ W% B3 G$ A- K0 _2 q
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
: \2 u( z: ~* O' n* ?6 z6 C但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，( c5 l4 Z2 J0 s6 O
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？3 M, V1 D& O: y2 w% ~1 ]+ p  i

; h; q/ F" L' ^, K6 B上次重拾運動是在兩年前畢業之際，5 A: x+ M) A4 c$ g4 d
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
6 X/ @" F$ ~7 {: z. _( Q心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
. b. }- P7 ?3 t' p) U% l拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，& X1 v+ A! v5 q  m  i3 ?, o3 ?0 d, e
但為了未來創作所需要的健康身體，
+ f1 {: e. D5 b# u$ h# y0 q9 l所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。2 v% s6 a/ [' U+ L+ J$ E+ T
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
" |5 {7 C' D" D# V因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
5 D! Z+ D- I" h* x$ z加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
# S3 V( F+ |( L. S' U9 e但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。2 v5 g$ R: W& O, e0 _* d/ X
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
5 ]" Q  b! U; }" M* Q6 w+ K過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，. G6 Q2 h2 f( f7 `. E5 Z2 K$ u$ ^
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
5 |$ U  g2 s+ x& e2 H' _) }! y所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
# |- s4 j+ |" b, N8 }( e# g曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，# D6 k0 `  a3 i
於是互相激勵每個週末到球場報到。+ I! p# m# h3 L% F2 u' u4 c) X
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，0 O. y2 @2 t* a$ c! P
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* M4 d7 ]: @. l# c
但第一步總是最痛苦的，
2 |: a! v2 Q, h在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），9 j2 X' Z- X5 M8 I" y, i- c& C# L3 r
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
- y/ q8 h6 V. D  e: V跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
4 T0 T" K0 h6 z( \, T+ v' \9 C1 j) d最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
2 z- e! n7 _4 K# D運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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( g1 Y+ ]" F: X- C) Y. v' H這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，) l+ S/ g- K# d4 U+ H
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。8 }2 Z3 U! L+ r. A8 w# C- h
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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9 K1 J! G2 D0 U( n% b祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...8 n& A" V# |5 D- Y
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
7 P& R5 g3 ]* X( M6 A然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )+ u* s+ O" `7 j- V1 V- W
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 1 D9 W0 y+ {# v0 u4 W4 V. _
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
* y6 A3 ~' ~& G! T) d: ?: l. M睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish - W: i* O6 J1 n' E, F4 o- w
分享一下我的運動菜單吧!% A1 b- @( C6 u/ D6 H  k/ F
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
$ U, Y* ]# O6 \# P3 }1 ]+ j一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.- p9 q, f0 h1 N& r
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.1 s) z! ]* O" T

: D. V. X( m: t, a3 R打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
% b; Q8 ^9 d! t2 ?/ ]等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。