最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， - d: d1 W7 ?  M: [+ y0 k0 }! A* X
我是新人Krish，% _  C4 Q- r. u( ^3 w; |$ x
今年將滿26歲。; @0 Q) k" s! x: E; T

$ ^3 z+ Y! M; |6 f. U; l  s最近剛好是工作的淡季，
# E4 j7 @1 C) N7 d8 z# F也跟過去球友偶遇，& @8 D; e( J# }" ~
又重拾了打籃球的熱情。' p1 U) i# E  x: X8 Q4 Y* m$ s5 B
) l  U. p  a5 |1 q  B, N% Z4 w+ H  H) L
要進入發文的主題了～
8 e* @  E. B; s3 Q) ?7 X之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
9 t6 C' V, \5 J: ~9 F- |9 ?& N他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，# y) J5 O$ B7 q3 x/ V( `6 P5 C/ {
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
( P$ W: \8 Z" G& b而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，; t% U$ V' Z, }/ Z
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
% ~2 [2 l4 Y8 x' c) z1 i6 l也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
0 L' K! L. d& N/ {
0 I# q% G+ P( d  l; d. T% L上次重拾運動是在兩年前畢業之際，" p  ^' _. {6 B& `& S
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
. i3 P1 M; W3 v" x: z5 n心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。2 {+ L6 K4 e8 r
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。& O/ ?6 K: E5 _3 X" z  \
  d+ {! b7 m6 z8 l# S4 ]6 A. I
我一直不擅長耐力型的運動，
) a# f3 ~+ C9 V$ S! m1 W但為了未來創作所需要的健康身體，
6 n, {* d8 U5 O# y- W# ?. I3 ~# E所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
7 O! D9 \- |0 n3 M( \6 E; H慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
: H2 M% w! Y' m4 Q: ~- k5 G+ h因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
; [( Z6 O; \, U1 Q" }; p加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，+ z8 L) n. O+ x
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
9 {- |4 h, A$ Z
; [# H$ a5 m& V2 O9 Z這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
. L9 I  R# X3 ]$ }3 y過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，* L$ _4 u! c: `7 ?, g" R
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。& S7 x* z6 E( h9 {, w% n# g
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。5 {/ m( k  W" o1 `* G
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 }! g- o0 C  y於是互相激勵每個週末到球場報到。
+ T, w! I$ c( F( w2 M9 `" {1 j+ B" k( I+ C4 q+ }
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，. D( \5 o" W( u  }
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
0 B3 T7 B9 A2 j但第一步總是最痛苦的，
) a) c: k$ X( b  ~. [在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
; R* d& c4 r4 [雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
' O0 U) Q' c3 x1 R4 B0 G跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
0 D7 l" X9 Q8 ^2 U4 Y' ?* H5 n最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
  p/ _) \& c5 ]# {; d+ q; Z/ }運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
: Y9 k" F& ?7 {" ]: n, A+ h
. [  }3 W! F& {2 h) a這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，- ?- V) ]9 x9 P; x6 o9 C) W
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
7 z- D" M5 r( x9 A也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
+ c2 \( I% j! Z1 o7 C: n# \" n1 o% ]7 F1 N9 Z+ h4 W4 J
祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
0 Q: F( I7 n  y3 f! X所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
3 q6 [7 n& ^/ j* P% J8 i然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )( t5 h* d7 Q. J7 c# v0 n5 O3 W
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
6 w6 r9 T+ w8 ~# |+ u0 I我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
' N+ L( e+ p. A8 [睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish $ y1 Y# y6 ~5 ~, ]: Z7 _; z7 H
分享一下我的運動菜單吧!
. l/ ]- h, T1 J5 i0 h9 e4 w我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.4 f' p; k( h9 @, N& M3 _+ W
2 d' Z( {0 l! X; D& x& |# P
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.; c7 ?- f  w' L
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力." f2 R, v) p3 A0 V0 y
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.$ \+ B+ x# t1 D9 T. ?
4 j0 e4 l( _- i
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～% h( a/ d& |% W3 Z
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。