最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， / \9 L5 t8 r+ Z! {$ |. I4 H
我是新人Krish，
, a* n  R* C0 i: O今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
2 ^# j) a' o! i也跟過去球友偶遇，
- ?3 N! B, [( T; z又重拾了打籃球的熱情。* l% `/ v7 y9 T6 M% t/ @

" X% N) S0 u9 l6 ]* B5 E" u1 N要進入發文的主題了～
3 `7 u+ h, S9 D4 n, \% c之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，0 ]8 K8 S' G  _1 F4 q
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
9 e2 o; `/ m$ P我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，, [9 }  f5 e% ?) N* ^$ {
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，  E! W0 X- F$ C6 n9 [
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
2 I  b  ]1 [9 d* n也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？5 w( V$ A( I; g5 z9 k! T

9 ~( k! |( Z  q% d( A上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
7 B3 S0 K' F7 F' r. o5 q那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，( h4 O8 Z! [, ?1 @- R( D
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
5 S* z  a0 Y/ {& }) L- j! V  r: k拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，0 k, j) |/ F5 Q( I8 E* {) f
但為了未來創作所需要的健康身體，
& H3 `9 @6 b9 C/ ]0 t4 U) [2 x所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
! Z$ l, \- d* t$ b, p, J1 j慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，. X; o6 v. f* i2 g" W+ p# T4 H) d
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，, p- w: g5 v  Q+ E
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，7 k1 S9 M5 Q4 B- x2 P4 S0 S1 _
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。+ b: ^* w( u0 V* C

6 @  \# ^6 S2 @/ n/ W4 ?+ M這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，0 O# {7 k) }- `7 h' k
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
, X* z. K; [. X4 }4 \: G然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。- z! P3 H) ]0 V; i
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
4 r, q: Q- `$ ~& o曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
3 X9 s, ?( c- t. g* P! r於是互相激勵每個週末到球場報到。/ _" [3 x6 p0 q) x

/ q( U9 Y5 P2 p6 t) r  [我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，7 t& i, A$ s! I
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
+ @8 W' z9 i) n) m0 ^/ o, J* |7 v但第一步總是最痛苦的，
" N% `8 r; }# h在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），3 i7 ^! R+ ]7 b' n+ r5 o, M+ ^
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，; S2 C" Z! d: ?' Q, @7 V' m
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）& [! t& m) [7 U% v
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
( B8 \. L) E) u8 C1 r3 l3 ~/ Y運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，9 {) p$ }% }) D& F
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。7 l# p+ `& c, K5 D1 ]) v
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
4 F/ q* \8 `( r$ L) \+ t所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...5 v. `' y9 w  h! q  H' ]% [& r! }/ w
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
, w/ I4 H3 p: v然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 . e" Y* h1 _  |7 k" H
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..6 A; m, h! V+ \" F
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish / \# p. n. m4 H5 i5 P
分享一下我的運動菜單吧!2 J+ d( |  P$ z6 `
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.1 F3 H; n* `. {" b
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.  }6 |" `; c" g! ~2 j# X
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
% N3 ^# n$ z& m重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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1 ]3 ?4 W$ D8 q* V打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～% N9 V" y1 R( ^9 J7 }, V  P
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。