最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
8 s2 s# P1 h: W! U8 Q) k4 X5 M我是新人Krish，
  Y! Y! @+ g, M% v今年將滿26歲。
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" a' I1 m' i8 l2 O最近剛好是工作的淡季，# t- N5 U2 t6 h8 {+ X
也跟過去球友偶遇，
1 C. p  R1 \" T# y0 L又重拾了打籃球的熱情。
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$ i- r" Z3 ~# L6 t要進入發文的主題了～5 [0 Q% X% o/ f
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
3 p% Y0 F/ N9 E* \6 J5 G* }0 ~他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
* o6 L0 u" n$ o我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
5 C0 \  g) [) \8 F* Y2 t而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，8 U3 v# o, l# Z; C
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，* _) J+ G6 W% M- A0 E
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
% x& t  r+ F5 p那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
/ J1 m, x) j5 E, M( d3 S心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。; r& o; |6 u; f1 Z
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，) h+ h5 i+ _0 z1 i% {, ~* k" v
但為了未來創作所需要的健康身體，
% W- w$ N7 a5 k所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
: I7 M/ c1 G& B3 `7 A: L7 `' D慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
! U: f3 h* q: E- N& r因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
$ x$ X/ V. F( c. }加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
9 `0 e7 G6 x2 d% ?/ t# T( ~但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。! e3 @8 r. W0 M: E2 S

( Z: S$ E2 L2 W9 }2 F( m+ }這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，5 Z4 \4 B0 ]6 [' h4 v
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
, \  H1 ^( x( O  v" }8 B0 t4 l+ c然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。. l# v+ A4 l; l- [4 q
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
. R; o7 U/ R# W2 {曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
& h: O3 G; h4 n8 j於是互相激勵每個週末到球場報到。0 t0 O& V- v4 H$ A. Q7 _
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
/ X& M# h4 K6 ]所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。( x6 H, j6 \& n( u/ T
但第一步總是最痛苦的，; g( H: }" r6 d+ @: M0 j  k
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
  ~0 L7 R$ R6 o雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，6 k  C" @5 e' Y
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
( D8 s) x! @+ Q6 x最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
& D) W/ t+ {6 ~2 I0 v7 F運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。# x' d5 t2 v3 v1 Q

+ z% o+ T. ^. ~0 G$ z這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，! t0 {- e5 k- X; G$ x" V. O9 C: o
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。, o8 F2 C. Y3 a+ A. i  q
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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( c6 Z2 J" G# j* R祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
6 Q4 w, {/ f- x7 m, @6 ~所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
  O% D1 ~" j3 ~6 x* ?然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )/ P  O3 P* }/ A4 J: x- u
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 : V7 Y( G2 ^( v. |; X) M3 h
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
; [# N, a* }3 q% |- v( d睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish . j7 |% a6 o3 ^
分享一下我的運動菜單吧!3 i/ W0 j) {- o$ _7 T2 L* \  p
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.! L8 V. X& s. I5 I, M

4 i& b9 t# j+ A' d: H, Z4 E. p0 T% S0 [* `我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.: z9 U1 \" @- t, i' V9 e5 D9 a" D' Z
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
2 l+ ^7 B6 F, Q) P$ S% d* j重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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7 B* T, o6 x8 x! q' A打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～: Q9 A1 ~# Q% D6 q4 O! b9 R
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。