最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， $ W( A% {4 c' a4 ]$ n
我是新人Krish，
. Y" J  j; Y) f8 N$ i- [) |5 ^( C& b今年將滿26歲。. {# C3 y) h3 |
1 i! ^! X) r+ f( u$ O: z
最近剛好是工作的淡季，
( m( e- w- Z7 G. q4 L$ B8 Y也跟過去球友偶遇，/ D2 w0 k6 V+ N/ G: D0 J! a
又重拾了打籃球的熱情。+ A* R5 P" X* \/ F) ~9 i# K
. r6 z2 k! P0 l  N
要進入發文的主題了～7 b6 L* z8 L: q
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，5 U4 ^) ^5 r( `' U( E; y7 j! A& V
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，; V5 {1 n# t2 ]5 k' r* e
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，' L, @3 O, A! {  ^
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，7 c2 V' [3 O; g' k, E
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
* L0 `$ K+ S5 Y6 F. z也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
% f" \* s+ Y0 X1 k3 A/ e1 p& S- k% I+ T6 {6 s
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，$ D# o8 `: ^: C
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
( v; Z  \( q: G' Z6 v心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
' H9 z4 x9 v$ ~# N0 z拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。0 E  u( _) O8 q( L! n0 J' g  c

$ n; N, N: v# ]5 D  e我一直不擅長耐力型的運動，
+ y3 D3 w% V' a但為了未來創作所需要的健康身體，2 a+ D0 R3 A& K' D  F2 }2 F
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。6 a; b7 y6 M6 x& y8 ~
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
* M1 I0 ~5 ?' [; r, `7 m% l5 F! {6 S因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，. W+ F7 F3 J; ]
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，  Z, ^0 \0 o6 }  ~. ]* V
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。- E1 C4 E8 L! j4 x% I4 j; v

7 U% F7 I# u8 m. a- T$ _* v這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
1 S! @( ~; J6 ~$ p/ R+ b過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
$ {0 G  }3 A: ]/ z9 T# P  a然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
8 K+ n6 e. H" ^  l- z5 C所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
  i3 S5 M) b+ P5 n5 |曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，2 u  Q4 b; C1 @( m6 @) Y# A4 H
於是互相激勵每個週末到球場報到。  ]3 R4 i" b) }' k
, F" u, D+ ]. z9 _
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
8 _+ W7 n2 j. a) z; O* b& X( O所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
; M) _; \& g2 y$ s但第一步總是最痛苦的，
; H+ t" ^% j' `. H8 T1 T6 l) V在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
( y; H# Y8 T+ X  y1 v8 e雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，1 b4 z8 `/ \7 B1 m7 x! r- Q% |
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
5 B1 B& v, Z6 n6 N最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。, J6 G9 g% E; V0 ^" A
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。$ d* K: ?- [$ l/ A

$ |2 O  f+ M! I& D4 S. ~% B這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，' V. `& ]. ~2 n; f. T
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。8 L$ G' H8 A* C# [; Z- ?8 i
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
; D8 j; j: }" A: Y/ g6 b: M
( y# R; M2 O7 Y& E( h$ D( B祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動.../ ~4 {9 }2 T8 s, S/ y" r; D' P
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 Z( p1 X% P, b  n6 r然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )1 }8 h! g! ~1 }
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
! i. _5 b) u/ r* k, p' z9 n. ]. \8 d% u我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘../ L- g1 a0 @. g7 j+ f5 b8 i5 S  R
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
2 u9 y' q, w2 X分享一下我的運動菜單吧!( ~5 o# \' V$ A- [( u6 f
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.: [( X3 Z2 k, y' }- L3 e

( V: Z8 h: v0 Q- o, T% E2 _我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
! Y# I' n- D8 N8 ~  R一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
% ?9 H4 k' F% D重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
& a, C$ W2 @6 i5 [: A7 n7 j% |2 |, B4 {
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
! }0 Y5 C: D0 s! \7 s9 A6 N, L等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。