最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
" h( u# J3 u; q; H; {我是新人Krish，
2 _" e! }: Q/ M3 i# e& q今年將滿26歲。
, c$ c# f' N7 b4 z! k! j3 q3 Y0 y- G
最近剛好是工作的淡季，
( r# l) P; k5 N% q! O也跟過去球友偶遇，
) ?9 Q( d' ]0 Y. {$ a+ U; u又重拾了打籃球的熱情。
+ T! X' b* t- D4 c! \4 [5 X3 k4 v7 B* ~4 }- a+ x8 M8 K$ T( p
要進入發文的主題了～
* V+ @( A# J6 `2 s* E3 o! e. W6 c之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
/ P, w( [- Y. {' |  L# j6 w0 V* F他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，+ `7 y1 C0 B  B' w2 j3 x8 H" z7 g
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，, u& `% o) M* y
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，$ s9 y/ S1 A: {
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
) J6 v9 h  A( d* {: a也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？# _4 k! D9 o. s4 ^  {/ r
  H& r4 ]. j& H$ C/ c' {
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，# n; M  ?+ C2 b! C. E
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
! ~5 O2 e3 D8 X2 b& U心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。3 k$ x! A- r  N7 `0 M
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
2 X  d1 b! [! P- M8 e% o& n# C( D
我一直不擅長耐力型的運動，
; ^' z( [8 P" q- X( z$ t  T$ E但為了未來創作所需要的健康身體，
; b8 \  {0 v; x; L# R6 w所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。6 }7 u( g4 k. s4 T8 _
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，% B2 P6 U  a% C- E! j
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
* d" z6 {+ {: q1 Z6 I% ]4 D+ w5 @! L加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
$ g4 \( b# H; L  {7 P0 W! R# i但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
2 t) P) P6 i) D/ N8 I1 [2 v: o
) t3 U, E) r0 v/ ?- m! U. }$ y這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
( a& K  [8 W( m過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，  x" G& f; V3 s5 f
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
: F% U$ l4 c  M$ m" A$ W所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
; d4 O0 i( k) J- u; x7 J曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
  m+ g4 L* @" N, G) t8 L於是互相激勵每個週末到球場報到。
1 n8 ?3 d/ e5 ?; U% U( `( E) l4 B9 I! {: K9 q( h5 D
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，2 z5 T9 y! T% y  }+ Y/ a
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
" Y' l$ S  M8 f* X! D( X/ Z但第一步總是最痛苦的，" K$ C, K! A2 Q3 }3 p: _( S2 S
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），; j5 q6 S& p: V5 W- r) I
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，/ e/ t! }3 y0 e" e4 i$ e5 Z
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）/ P! Q/ s  H7 g
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
+ ~9 J' A  s; H' i. b7 P2 {運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。- [0 ?# Y* L# x* S$ H$ W- O
$ B1 f% O& H% R) C
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
( {8 @0 p% O+ n& I. K2 }3 v: O所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
  ~$ j5 F( g$ M. `% S2 I5 W也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
$ F0 `( M# R$ H$ m$ ?
  V6 n) Q3 j# U0 @# F祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...; I- @& B. B1 H4 O* T: I+ V
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...* M, n$ e- M. T. p, c9 W
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
  u5 Z5 u4 V8 K; O2 p; G8 ^1 r然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 9 e: H8 l& c* {/ X$ [
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..0 I  e. D  B* u/ d) i5 `
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
( C/ C4 ~/ e2 u; Y* n7 t) A+ |: [' R; l分享一下我的運動菜單吧!
, p6 m5 i2 X1 C( n/ l# e/ E: v我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
9 y) `; P* x: Y3 V3 ?2 J
3 l( v( ]( U/ |. y+ T我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.% P6 {4 U  w; ?( k- P5 c
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.1 f1 e$ H8 c/ |7 H  t  d! k- e
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.5 _0 s- o6 k$ l! ~5 W. e$ w
) y, M7 k' h9 p+ W" w+ ^( E7 T
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～5 n1 m7 ?7 ]) E" A9 X
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。