最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， # ^& Q3 B1 ]5 d' y. X7 A; j
我是新人Krish，
* t8 `" e9 s- ]$ b3 \今年將滿26歲。. ]: v# U0 G! c4 O' u' W" C
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最近剛好是工作的淡季，8 F; u# h; S; |0 W$ ~4 F
也跟過去球友偶遇，
* v0 t7 v! e$ V3 q又重拾了打籃球的熱情。0 }) j1 |  ?; \( _

/ H' r  i" C# ?要進入發文的主題了～
% Y- G, d; I8 n3 Z5 y# e+ i之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
, T* D5 j2 A+ M他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
9 ?, E+ |- V" M, ^8 E# `我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
6 ^1 }& J2 w+ ?而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
! H' O; A$ s3 @' T1 O1 o但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，/ {& P; \0 |  l; h: n2 E- W
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？' |9 ~* \) e  x1 v
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
( a# D" z2 `, u3 m那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，9 W! |8 F3 j9 ^  Q- C
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。! m* U5 ~: E: I& z# B0 `; [
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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8 c4 e4 {  |+ m& N- A. N! V我一直不擅長耐力型的運動，: F, ?: |' d; `: V
但為了未來創作所需要的健康身體，
, j% _) j( U: J0 U所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。9 g0 B0 N# f8 H
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
" Z! b1 z0 D8 h6 u. y5 Q! r- a/ a8 {因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
" v- y; o5 s: M2 ~4 ~& {加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，! J$ O: B+ d& d, n) ^3 d/ x" h, v
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
$ T9 o# e- N, H8 E) Q過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
6 x8 }* F- b5 _8 E$ M# }/ G  ~# W然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
( t) O# i9 d9 z% j/ Z2 h所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。4 t& }& I1 ]3 d7 {$ n: G
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
. V7 G8 \0 T0 S$ f; M) [於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，, n# q; y( {+ P+ n; K/ V
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。3 a2 V$ W1 R0 R! M8 `4 w
但第一步總是最痛苦的，
: z+ w3 r6 ^/ P* X# W+ w- o! _/ ]在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），5 b7 |  H. S* b
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
8 _8 q, x3 K' ^. D: r; D9 Y跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）  h' L2 @+ m; F* _) _4 p- n( g2 M
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
, T' V5 R' a5 T+ |/ y$ [1 `運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
3 X; ]9 W4 k. D* H所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
4 t# J3 a4 e6 Q8 d) `( L2 t也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？' u' s& j: _* ~

* \! @8 P/ s: W1 ^祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
9 |5 G. O1 r" s, ]) o所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
( d$ E- z! F+ f: j然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )+ M& b+ X, B! j6 k5 W0 j
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 ! c% @, }1 ~) m: Z% o; l
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
' V+ o, ?+ P/ T. |睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 2 f' q$ _9 t7 J& v  g! |
分享一下我的運動菜單吧!
- U' r8 S$ B: F+ i: K/ E我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能./ w0 H/ ^6 I; E% B2 J  F
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
7 l1 O! I, e) `- {' p5 |$ y一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力./ Q0 O# f3 I3 N3 _5 O8 d
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
' S) _3 j0 F& D, V  |7 c7 k& v等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。