最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
9 b: n/ L/ h- k  b4 O我是新人Krish，
3 _8 C( F" A0 w, Z, S今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
( y3 f- q3 m& p! g; f& R4 {也跟過去球友偶遇，
2 m2 H9 ?9 }. `, Q2 R0 k! f又重拾了打籃球的熱情。; r% q! D" `7 i+ ]9 C
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要進入發文的主題了～9 E8 ?" A' c3 L6 t7 B. s
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
% l* W3 ?& {% D3 u他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，- C: J( v( S% s2 r# N  Z% Z
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，5 i9 E5 N' U$ T' g
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
6 l# \3 Z# w2 `) H0 M但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
0 d( M, @" S) Q  N, I- O2 m7 }也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，+ f5 Y' f0 z3 n) }
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
1 ]4 S/ t  t1 ]  d2 J心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。( g$ @; }2 u) H; j4 U, B
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。( E- _* ~: T, ~( P5 Y' [9 D2 @
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我一直不擅長耐力型的運動，% H& g6 A; F; s7 m8 T7 {9 _
但為了未來創作所需要的健康身體，: Q2 Z+ F6 t7 R; i; e
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。! D3 R* z  j7 u
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
7 F! ^) d0 x5 c因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，; o  J2 t' B1 _& ?! k2 N$ r
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
5 p/ X/ L# f% @5 P: K2 N: [. m/ U8 ]% i但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
7 y' c+ C3 P: \% q4 K過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，  c6 X" S8 ^7 W
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
# x9 M+ p, [+ M7 H/ r( B- N所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。5 Q, j% J0 ^% ~6 S: q, z# e' S
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，, k1 @# E* Q- e9 \2 t( J. e
於是互相激勵每個週末到球場報到。- Z8 t/ u3 _0 L: L. ~' R8 n

7 b! D( D, L$ b. d: I我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
- ^# l0 [' d5 P所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。: S7 t- r" t% W6 h
但第一步總是最痛苦的，: Q9 X$ L" o* T& K. m! r4 |
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），9 k* O+ ~, Z- v/ q
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
; ^9 }, X7 V0 z: c0 W. c- E跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）0 C1 q$ n& O. g8 l
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。, w& r# `2 W2 e- k4 e$ h& t
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
+ `0 z# u0 }- }/ q3 D) `所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。- f6 N7 `' t4 c- a
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？# M. e* {1 Q( ?! Y/ [( s2 q

. l0 f& ~) `* |, X* Y( u; o5 v祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...3 Q9 B" V1 _! n8 n8 z0 Y
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...: I8 `1 Q6 ~# B% h
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
; R. e' n" f9 [7 j  F+ X+ L然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
' W" v& n% I+ o" o5 W我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
3 k( f( c  L( C$ ^睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish ; L  x9 u& ~6 ^2 X
分享一下我的運動菜單吧!0 C, o* |# y6 }9 e- y1 j* X
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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5 f# M! S: o) ^! z& ]我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.% ?% y+ X0 z% ~$ K9 i% x
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
* {& }8 x8 Y: O3 [# {重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～! X, A2 k* I# b
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。