最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ( Q: v+ G5 h) P1 Z" b, j" B
我是新人Krish，( T0 I9 n, n+ G$ e5 J; _- J
今年將滿26歲。  ?' p# }7 r& a1 W  ]

- C2 J+ h2 u9 w/ g$ Z; O最近剛好是工作的淡季，
+ F7 P' a$ l; _! z8 c" ?% ?! h: L也跟過去球友偶遇，
, K0 E! P# N7 ~2 @( f又重拾了打籃球的熱情。* i  W8 a( f. e9 S
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要進入發文的主題了～
$ r0 s' [% V( g( C; R之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，3 H) F: o) I$ S. y6 C
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，: [6 Z( m9 c3 [( C) @! F; E
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
2 a) `- ~- n' C) w而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，6 C$ _- O) I& T. @* N8 l2 j: C! g- y
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，8 Q' c$ h1 n, p" x# m* |# Z3 y
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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3 j3 p; @2 }4 |) E6 J* f上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
  [  @8 h  \, y4 b; y; m那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
0 C  g" V* d4 K1 K$ Y' U, _$ F! f3 o0 }心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
5 h6 T, I5 }6 p- A. s) N2 v2 y拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，+ J9 b" g, g! |& `# C! j7 z
但為了未來創作所需要的健康身體，
$ M0 V7 a6 \) o( L2 o; B* Z! h& y所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
8 v# s7 D& C" A/ }1 X" U慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
& }! y: U$ M+ s/ X! a# M  K, \9 f因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，  Y- p; \; `7 J
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
! \5 O$ [" M& R0 }, h! R但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
% K" p2 j; @3 J  `過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
5 `  O) W: S7 X! u# p7 n然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。4 A1 M2 D5 h: z  A4 L
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。# Y5 B: G3 I; b+ k
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
+ e, P$ b1 d& @& {  ^於是互相激勵每個週末到球場報到。. e, ~- v% d3 k+ l  I
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
- K: @& n$ a. R# h; ]! a1 R: r所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
) N: c+ |8 [. ?但第一步總是最痛苦的，
, m, a* m4 }5 M/ u在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），, z  r3 _% c" K
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，8 s' M( @4 W- D7 o8 Q0 q4 _$ S
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）( P# w" f- U( p# w' E
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
  d& U" A& ^! ?, }; s8 `運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，% h7 U& t" x3 d+ \0 @- y- }
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
1 S7 Z9 W0 {! ]- Z* A+ m$ n1 r也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？( }8 S$ p! L: E3 [

, |0 `* C) S# r2 Z: R祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動.../ `! s6 C) c: a
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
5 Y0 _) ~# n& v( C* s6 t然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )  B; R* n$ S/ d. Y
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
( f9 o! h  \4 d' C" Q6 Z我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..0 k! F$ T1 `$ o1 h: G5 R- r( \9 \
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 7 i2 _' b" N" Q! `/ G
分享一下我的運動菜單吧!
5 Y5 n/ ?9 R: w7 J, p我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.! C( E: d: s$ t
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
0 s. B8 l/ ~- B! U% }! B3 W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.6 p* `- T- ~0 ]
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.' R$ z: J$ D1 {, N7 d* U
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～- q  b. z* u5 G$ `* W
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。