最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
4 j- g3 a) M* Y, r我是新人Krish，
* g( X- ~2 f/ ?3 ], G/ f( \今年將滿26歲。
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' c% J/ \& ?' e  n9 b$ q最近剛好是工作的淡季，
. n; k' ^- v* p9 F也跟過去球友偶遇，
* T& \( o! g0 ]/ E3 {/ g& a+ }又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～
- p& p! \7 B8 d/ X, @8 J之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
" X) x# I( `* Y: x2 r! R他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
- u  ^" L) o  i; @( Y7 i9 w我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，$ l2 |* {. V6 r2 R* p) Q
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
8 ?" y1 r1 s  B+ r% m但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，, x+ |- X6 I2 |$ V& e7 `% {
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？) J# v6 w6 T4 Z' E  G

9 I; p$ X# o( E上次重拾運動是在兩年前畢業之際，& O4 Y8 U0 p: N5 i$ y* N  a
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，& h8 _7 F, ^. A0 p6 h8 i
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
7 |4 U& a8 x# \8 \  P( u' N拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。& z! I# N  \5 B% n/ u* J

" {7 _  h2 a0 H0 N! t4 k$ l, D5 j我一直不擅長耐力型的運動，
0 T1 M* E; D6 i但為了未來創作所需要的健康身體，
8 L3 J" o7 q, T5 D4 p# N2 u( x所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
; O5 @" e3 Y3 F' |慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
+ w0 {# l2 o1 c/ Y9 X: w: ^因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，3 O* E# T. \3 J
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
* L# e2 Z9 y# N( y但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。2 T, X" T/ ^0 [( m9 `# E+ @- E( m

# q( I0 w3 C& s, x8 G這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
7 t& J2 y4 u0 P過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，: P9 f. e: V7 v0 k: `5 ~% C
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
; j& W3 n& ]" s: R4 i4 l- ?所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
( M% o- S3 I$ \3 t. w6 h曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 l1 F9 Q: B4 e. p) H8 V6 h" G5 i5 R於是互相激勵每個週末到球場報到。7 B: K3 i8 P. C6 P* P$ L

3 M' ^) F/ O! f0 \' ^我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，0 L8 e% d& N) a
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。% C4 F( k8 P7 d0 V
但第一步總是最痛苦的，2 D' x$ @# J8 L/ v
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
9 }* E  c3 e; _! @, B雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，9 O& _9 I' E5 d. ^' H
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
- u6 D, c: k7 B; ~2 `最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
, D8 c+ m% S( H4 a: s; H& y運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，( }% t8 t- r! ]8 P3 w2 ?+ v! D
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。  Z  c. N# z1 {6 i/ z7 z
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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. E7 i8 D; i& y- A9 U8 H! K祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...: o; \3 y: o& P7 Z1 h
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...8 u0 W, z+ g0 z8 F( c# P. N
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )2 j3 d/ V; f0 x
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 1 _+ R  G% X( e: W+ n* V7 n
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
3 Y7 i6 y0 l1 ]; {+ Z) U/ z睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish % r1 i4 h; u0 T  D4 `. [. C* P
分享一下我的運動菜單吧!
1 g, V1 b7 M0 q7 r% A2 D  w) `; l我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.1 o* W1 j' d9 B% d
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
7 w( O' P( Q  N4 R重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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# y- ?* k, Y6 w" I# i打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～6 a. i! i- Y0 F) W  s! E
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。