有人練過健身的嗎??

bobnew

如題! Q. j* z  F! t  p3 c  O5 f6 R
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~* v. F- ]5 C$ y
褲子都快穿不下了@@

Xion

: z8 m3 j1 W3 L+ L
' X0 X4 o% E& [% N, V; v$ |* T2 J
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!7 [5 O' c) o' \1 e1 O4 Z9 y
3 s2 ~" x; |  [5 W
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
: E, a4 W- `# a3 F( P/ b/ |1 Q+ m
* W, M7 D2 T& @/ {" W: ?* d# L參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^5 f1 @- ~, C& W. f4 m0 B

LoveRach

回覆 3# shield & u7 o0 u: Z3 C

7 O  `; R7 A3 q2 {9 {這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =1 x( O& D5 e+ j' p" I' p
7 {. s# n4 e8 H1 I$ b  W
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～" w1 r' j  g) E
1 A) I- m# G6 _5 c3 J% J. t
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
3 r: q( F8 l) X4 j) [; j4 S. y這影片好!
/ G2 L! ?+ u0 J6 J0 w上禮拜看到就跟著做了,
' _2 S$ T' k7 S3 ]4 O6 h' W雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議0 w2 q( D( t$ @$ m, @8 d, N
早餐吃兩個橘子: r/ L0 Q+ M; N7 s
中餐正常吃+兩個橘子
+ h3 Q/ A+ ]& K$ w& n; C晚上不吃
9 f6 @1 j( O& X7 p' U. u( F然後就是常運動
+ D* N, t  k+ N, z; v瘦很快 也不會營養不良+ e8 W; ]: i3 N% y
我自己就是這樣瘦下來的
3 Y9 G- A' N0 k7 w
$ i2 }1 u" y! q/ A
5 U* O: ?; j  s/ e2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
4 U. X8 T6 B% R# j3 S) E
) |+ f- w! \! T. R# j1 A% t: d9 `切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！* w! y' b. ^: x/ j& h# Y' O
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 4 C. u" f8 J6 q$ T3 n

+ E) r* z5 @, t, {凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew , W$ \6 [, H! Z! [3 i8 h! g, d
' E  |2 m) [) V* k$ T

& b! R& ]* p: c1 p, J" I    多運動少吃....這話誰都會說XD' M% _% y+ j1 E7 r& a: L" y8 M, C
不過還是盡量少攝取澱粉類
' V" O# S5 @5 D( o6 n最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動# }9 M* c* j4 R1 V, o6 e
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組! }# i% O# [8 a$ `1 P) f# q
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc$ O9 P2 K8 s( R5 ]& h
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球# u9 f: z% A! `9 {6 Z) [) I
上班的時候就是自己做重訓
$ \4 Y! o% J4 i; R% t' Z吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)8 t6 u6 Z* D/ U, ]5 R: N$ h# v
但也沒啥成果..........