有人練過健身的嗎??

bobnew

如題2 n6 p0 d! X  t8 @
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~' Z% L* }: m2 p0 L) E; }& u3 i& p
褲子都快穿不下了@@

Xion

4 m9 {/ N; O) M& U6 _/ V) ]
' @! I2 [& u; @4 t$ _; E除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
, w& `/ u, G: Z: n& M5 o# A: ~6 F
4 Y4 z3 R0 J9 x8 Z8 M; s3 y光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
. @& @8 D+ R/ K1 n( E5 `, u. ?: V0 @
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
  a. S5 f  _" s

LoveRach

回覆 3# shield
( p) W, i' R( R& C9 F5 d/ s2 `
  I) P, J* l. M7 Q' J這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =( y3 U1 W2 Z/ R! P# r! \' _

# L) a$ }8 h$ w  Y$ y不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
) u6 r2 E! Q# D; A# N+ g' c3 E$ [! M- w  o6 @
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
, z4 z$ B9 G% D2 K' ^* t9 H這影片好!
( F0 s, L# c) }6 l$ A上禮拜看到就跟著做了,
7 ?8 z, D4 F! X, c4 B雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
/ [, r: U9 }/ b0 y$ V" H早餐吃兩個橘子
3 \& N8 g5 K& o* q6 x5 N8 V& C/ w中餐正常吃+兩個橘子3 l% `/ \, J; r- g
晚上不吃
& s+ B5 k$ m3 h然後就是常運動& n* e* P% P0 y2 ~1 h; z+ R8 v
瘦很快 也不會營養不良
% m8 [( R) ^' b我自己就是這樣瘦下來的. [& ~- z0 t$ Z  N+ G0 C- R

  T& {& Q5 j4 m- v9 I8 Q: N" N3 x9 y9 J0 i" C) V. E
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
: F' [+ q( r8 l7 q; ~+ I7 K1 t5 t6 N- p
  ]' ?$ Z; A  [" X# w# G切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
8 f4 ?1 m$ L0 X# \+ B大大加油

shield

回覆 5# notoplimit ( m4 ?' J. s# T8 ~* N7 g2 Y. r

! \* ?3 y" j" C. c* j凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
3 i2 I5 K8 I% V$ ?3 g+ J0 C
! X, ~4 w# L9 K0 d
9 q" Z$ \! @* W; t. X    多運動少吃....這話誰都會說XD
# ^- K2 L2 D. t# b不過還是盡量少攝取澱粉類7 z7 z! T1 F8 x1 G. @( [$ x6 q
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動$ B0 g7 X4 Q* V* e1 b0 F; J: }# U
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
6 b- u  N4 L! U- j( vhttp://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc+ I9 n! R3 P7 x/ a, R
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球- `+ ]- n' ^2 p6 E2 o5 g
上班的時候就是自己做重訓- I2 d$ m0 z% x. k) v
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食): _! F9 I2 T4 i5 m1 B6 k: }
但也沒啥成果..........