有人練過健身的嗎??

bobnew

如題' S5 J# R# D) j; U6 R! v2 ^& c
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~6 T( S2 s& F( f4 h" z( [9 E
褲子都快穿不下了@@

Xion

5 s' I  K" a" E+ h8 s+ R  [
2 Y4 ~* d4 d% L除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
5 `, \) X: M2 ]+ N4 S$ o- l/ E
! i- F4 a2 P# E' r( ~5 D" S光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
" k3 H5 l7 ^; _4 i1 I; @& n+ s6 Z( e, r3 j
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
8 J0 P2 j( b+ Y+ W# `

LoveRach

回覆 3# shield 7 \- Y! r9 M+ @5 N1 n: e/ J% Q0 P

/ G. }3 I# H) Y3 @這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =  ~! i: h2 K/ W& B) P
3 r- [3 K: C$ x; j
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～5 v# k3 v) z( S/ P0 w

6 a. L+ {  K& x' k0 d* [小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 4 N2 `) V. o) j* K
這影片好!4 B# y+ f0 U( ^9 l
上禮拜看到就跟著做了,
- a+ K# n6 a9 t  D雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
6 Z: m" S8 f. l& y! {早餐吃兩個橘子
$ N) A5 @2 V( q9 F! \7 e中餐正常吃+兩個橘子; G& z9 F. H/ O0 _6 P4 A6 A
晚上不吃: D4 E. E' C, r! ~
然後就是常運動
% C) ^' F. U5 J瘦很快 也不會營養不良
4 k1 o3 ?; _/ o0 ]5 }" l我自己就是這樣瘦下來的! i' Z( \2 T/ b! r* f* |

* k: t- ~6 |7 V5 e; ~$ O' c& l# s4 z, ?1 `% W
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach 6 X# V  z2 Q4 {* ~4 r- l. d1 F

" w  a5 p  X: H  E/ R切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！/ C; _  w4 _7 P4 x. r( r
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 8 G9 E- _+ q0 O4 E5 n
& t  i& k# k' a4 y
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew 6 v% f: v' e& ?4 c0 Y

. P& u' S# Z# Q" a( K6 t! E/ r% |/ C6 \' N
    多運動少吃....這話誰都會說XD' A$ O' a; t' J/ K" Y3 _8 m1 G$ i8 }
不過還是盡量少攝取澱粉類. e% X5 x( r' }* {0 f2 \& k
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
2 F) [6 R; A( @( P/ f雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
7 R1 ~3 x( ?$ i% D3 \http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
% i- {1 C7 e% o( E5 x# L4 @平常沒上班花了3個小時以上在打籃球2 |0 R$ Y, P( q; J
上班的時候就是自己做重訓
* C  Y# P' p- k/ X/ I' b吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)7 B1 q. \( Z& s; C$ }- C
但也沒啥成果..........