有人練過健身的嗎??

bobnew

如題! J/ w8 H/ a! j9 e1 D, D
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~1 F7 H$ x% k% Y9 h
褲子都快穿不下了@@

Xion

1 S. M  Y( o) o& c$ O

) A3 s7 V- y- K, e9 u# ~; h9 D除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
+ t$ j. `7 U) X  C( ?+ z9 u3 W: i: E. d) Y
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
3 m$ g5 B/ _0 e# s5 B$ K
" w: O) |0 B& R* J: @7 e* k3 e% m參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^2 S* S  d0 y9 a; H: W, i" `) G

LoveRach

回覆 3# shield $ Q9 G: R# |2 F+ }0 G

+ v. D6 M! r) o* k# C這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
& W2 t$ Y4 \4 Q0 t9 u. i6 ?; l9 f! G) ^/ }; n
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～" K4 v# K1 k+ Y8 P$ U' c

/ Z0 Q: L1 z# Y小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
' S3 S6 c9 ^  c& d* W, V這影片好!
7 k" W6 e. X6 ~% Q9 M/ h2 L上禮拜看到就跟著做了,% [. i( |- d# x# m# d2 p* j; \& S
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
3 c( D0 s- E: q早餐吃兩個橘子" b! n% Y+ S+ a) _4 H6 W2 k* w
中餐正常吃+兩個橘子
6 Q. u+ ]* K1 L晚上不吃3 y; i2 `% K  H0 r. l& [1 Q7 a
然後就是常運動
! x# Z8 c+ e9 v. E2 g6 Y. ^8 l瘦很快 也不會營養不良
2 ?% K/ }8 ^" E0 r7 @( F我自己就是這樣瘦下來的
$ W! A+ N6 f* j0 S0 W
, `3 ?7 @) F' T5 O& T4 \
* `/ c4 b$ L& {; J4 e2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
( A; |+ {5 B( w. h
, N  L$ U( k8 D$ f1 A4 W切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
4 P# V% C/ `* F+ P大大加油

shield

回覆 5# notoplimit ! F- `% w; q* C! l- R
& e* A4 g! d" }. W7 P
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
) f8 O# F1 V& w8 K! p8 C/ A
2 g# C, ]# J# H0 J( K9 n
1 A+ {+ Y4 T4 s" }: z% V1 h    多運動少吃....這話誰都會說XD
0 o8 b3 y7 u4 ^9 F. X& q% E不過還是盡量少攝取澱粉類8 v# \* _. F9 H; V! C* Z" T
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動4 {: _' F+ S% r% e2 h% g
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組) d6 Y; a% R7 _$ r$ M" ~+ M/ Y& V- G
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
5 u% X8 T5 |. P% Z; P平常沒上班花了3個小時以上在打籃球" ^' f+ D7 N( \+ E2 b
上班的時候就是自己做重訓
" H; g$ T- E9 @. ~4 {' h吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)& M7 |0 f) C0 E0 B
但也沒啥成果..........