有人練過健身的嗎??

bobnew

如題) O9 \- i* J# G; {# N" H/ J
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
& S% |3 u* F$ T4 l, j6 O褲子都快穿不下了@@

Xion

  k) x5 u' p  h. v, y/ Z0 E+ @+ X5 d, T
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!& C" x% B! O' J* Q9 Z5 [  I% W

* G* x/ s, e1 ^7 M光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew & j* _+ _# R6 x& a- x( Q' K4 Q

6 J4 u' u4 D: r0 |/ c2 x1 w+ B* h* |' p參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^# u! k) b# }. ~+ M8 C

LoveRach

回覆 3# shield ' ?( Z, R/ f5 O+ |  `$ j

9 q( l9 S# o4 u9 m( b這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
. p) T4 O; e  {4 b" ?: r
% L3 w: o+ o; u% M不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
! e% _* m* j2 b7 I/ w; F# ^, d: V" v7 x
& E. w# `/ u9 V8 |" }小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield ! k* ~5 c3 s1 z/ y3 @
這影片好!
" V, D4 r) Y& V7 {上禮拜看到就跟著做了,
# x* c, p; g" e5 Y雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
; a; e9 T) R# P7 N! N' @% R$ j1 a早餐吃兩個橘子% }" K  J4 i7 t: h% o# X
中餐正常吃+兩個橘子$ H; o- q! `* p6 K! y& n
晚上不吃
; r/ G: N8 ^& g: o: q$ b/ r3 p然後就是常運動
4 \. R5 H) ^% y/ T- D( n瘦很快 也不會營養不良) ?. ?4 ]" z1 l( d- j
我自己就是這樣瘦下來的
( R, i( P' h) a' L, ~! p5 X3 [/ Q- B5 a; P, `2 z' G) f0 r
( P6 x8 E* {8 K0 |! q" }2 }
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach : K, _# Z# l8 Q' |* c+ ~
# Z$ {% F/ E1 G3 X5 c3 E
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
/ j  Y) e8 I: z; r大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
: q2 T* X1 E* U/ x# H! z
) w/ k, f% }+ w( u2 I: G% E# X凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
3 n' Q& n1 L; _: Q: G2 U& L
+ I/ J% j$ u2 E3 O$ C4 R+ K, T+ a" G5 N6 T* c
    多運動少吃....這話誰都會說XD
7 s1 i& z6 k- ]- R不過還是盡量少攝取澱粉類% q9 s# ]* K0 i( W( B1 e& I
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動" h7 c2 T1 m) T3 G) }" Z
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組: n* }4 T# I! e: h
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
  M! w& ~+ N+ B4 B平常沒上班花了3個小時以上在打籃球$ v7 V% K, P% j1 e' F4 ]
上班的時候就是自己做重訓9 m8 J* Y9 v" C+ l8 J
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
: s% i0 d! S! ]' s+ g8 G3 c. K; ~但也沒啥成果..........