有人練過健身的嗎??

bobnew

如題3 o7 }1 |5 c4 R9 c! J  ~2 p
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~# E, A1 i/ k: H7 P+ P+ C/ V0 N: f
褲子都快穿不下了@@

Xion

: `. ~0 e3 \  g. k  B, ^+ F- g# @3 p

) d+ x" b& D/ ]% V除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!& m8 _/ b( e  `. N

! M! I, E% Q- \光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew 6 Y, P* r9 ]% U; m7 ~3 R
* B/ `" Q9 E: f1 J9 Z% G6 F
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^+ s0 }% j4 i2 z5 u- _9 \

LoveRach

回覆 3# shield ! G, _! s, b( ~

; K% k7 t' `0 s這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
: I9 l7 i: a: h) n
& Z! v  }1 X# ~/ k( E) t不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～' ]( r' v$ \( R

0 I' ~: D5 l9 V小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
3 i* s. H/ I, c& U8 W; Z這影片好!
% E3 V. A2 \' q) z& w, \2 G+ c' l上禮拜看到就跟著做了,
- R5 A7 N1 z" e8 N雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議8 W( N& M3 x$ L4 A9 r9 ^
早餐吃兩個橘子* i! }- ?; B$ ?7 P! I
中餐正常吃+兩個橘子, a; B/ S: v$ f0 b% f$ I
晚上不吃
' g- C, x0 m8 t) a6 H- Y4 w然後就是常運動
7 S- J4 y  ~$ P2 O瘦很快 也不會營養不良( h5 q, W1 o& R4 N$ D# G+ H, a5 u
我自己就是這樣瘦下來的
5 x1 n- A' e( f7 {1 m5 A8 V* A8 p' e4 i% w" n- V- e+ F
: A9 M! a6 F+ M2 {8 o' x) |0 l
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach * U& C' x* `8 r# {2 ^/ i  f  V# W
& @* ~# y: B' ^% B$ U  s
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
& _' [9 C9 f: K! p# U" I大大加油

shield

回覆 5# notoplimit & c3 v1 i# D1 P( l$ j$ {- M" G6 K  }/ R

) T- x  L# c; ^: L7 C8 p5 e8 @凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
' E' j: e+ u" g' t8 U. M. }, }; `4 f% o! u) c) P  Y
& J+ L# e* H  O$ E9 c1 g! x
    多運動少吃....這話誰都會說XD
, w$ R( C# F( O( \不過還是盡量少攝取澱粉類7 q4 I( C  O, s% q  \( T
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
( B5 Y. W) _$ Y+ \* J/ D6 L9 Z; Q, m雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
) z; y& C! h5 s4 L! ~; Xhttp://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
( j$ ]& R$ u2 o平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
- b, c. X: P* e% j$ f5 Z% w上班的時候就是自己做重訓
9 h3 K8 T) |( u3 `9 l, T' x5 o吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
; i9 n) i0 O2 W+ s但也沒啥成果..........