有人練過健身的嗎??

bobnew

如題
3 N( R2 |; }0 T% Y+ B; [想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
5 ~: @/ E" o6 V2 F8 x褲子都快穿不下了@@

Xion

6 O( A! W9 B2 _: W3 o" M5 J& v1 {; k# G. T$ O
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!: Q5 J: f  p: f$ J

2 M3 ~$ h) ?- i4 C0 E光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
1 S/ y/ z5 _2 }1 A. ~9 k5 S# V5 Z" O0 U6 ^
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
8 h) Z) s1 v, P& @8 r4 V" Z; ]

LoveRach

回覆 3# shield 3 R/ F) a( V% ]) O6 u3 H4 @  N
2 j8 d6 Y3 v+ e3 h/ B; {! f/ n
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
5 t4 @2 C7 H7 w3 A  @8 v9 O2 C$ t- u. r, K) \3 U" M1 b( }: G- i
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～, C' w2 a/ r8 t8 P, Q. R& V

; q  r# F% M- B  C小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 1 P6 H. G/ B- d+ M
這影片好!
# [2 k& ^) r2 s3 F' V4 A上禮拜看到就跟著做了,* T& ^! [# M9 }7 g$ R
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議2 g$ s/ }+ ]/ s' K
早餐吃兩個橘子8 m. g. I8 @; @2 {& t: w% E) v
中餐正常吃+兩個橘子
( z, X" ^8 h4 Q! ^7 z0 Z; z晚上不吃5 ~, w" U- z2 O( n. M
然後就是常運動
/ S6 M1 R9 M  G3 P& B4 I瘦很快 也不會營養不良8 {" _+ L7 R# l4 S5 j
我自己就是這樣瘦下來的/ ^8 M3 f9 y3 z( D0 i
; `# H" ^/ D& Q' L- K, N+ L, Z

2 v2 m! H3 ~7 b$ \) ]9 N' P2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
) ]' e/ x* n/ b3 U
* F  @7 @- E0 [' q1 \! D, A9 e切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
  h2 q  i' K% k4 k. o大大加油

shield

回覆 5# notoplimit - n: f9 |- H: e6 |2 H. D

# h$ n! I- N6 j# N% Q  ^" a/ G凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
' p& p4 {5 l) g# R7 r# H3 ^+ S( Y
- F4 _/ r7 \2 z4 ^% f' i6 Y# K7 R8 f, n: \
    多運動少吃....這話誰都會說XD: p+ y2 P9 I% I* [" e$ C
不過還是盡量少攝取澱粉類/ S, ]6 ~" [" G" `
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
$ [; U1 F9 G7 y+ H雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組+ r" z! Q: e& S! S' q
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
- s- M- O8 _6 w& |平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
# R0 F: A. q% ~) C1 \1 l% i  x上班的時候就是自己做重訓* {" V2 l# E- C7 Q
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
! |3 t6 {! P+ e1 `) T% g但也沒啥成果..........