有人練過健身的嗎??

bobnew

如題( f4 N6 y! c, Y7 [8 z, E1 o0 c
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~) w: f9 i8 \/ D3 `8 {- ^
褲子都快穿不下了@@

Xion

; g/ e9 H8 ]" W# x6 Q
$ B( i! @- z4 y除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!2 {2 f( Q# Q+ r* j) _$ }; N& m

! C5 K' E. D  N* C光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew   W0 }1 \3 U( E9 L9 g- ~6 F
4 @' y, f$ y7 b  c5 @
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^' p# L$ |# ?$ Z3 F$ |  v

LoveRach

回覆 3# shield : `: _7 \0 }. {" F, u8 t- Q. y

$ R' g7 @# L8 i! v" z這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =1 l; G. l. D$ Q! f, D6 c6 ~$ t
# Z0 \6 I1 G7 l. U
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～! v$ `- s/ L  X9 }( w9 k' B, j2 Q6 l

' p5 {  M& B3 E+ O) h1 I小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
$ C# q* x  o) S4 }/ e* R4 G- l這影片好!' g4 ^6 u- X; Y% Y) h6 C( Z% W
上禮拜看到就跟著做了,
% Q, n6 y% g* Z* @雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議0 d- c+ G' u" A- [
早餐吃兩個橘子. M- `+ T$ A& R- U" h
中餐正常吃+兩個橘子& Z1 A: ]2 S6 |# q3 d. l
晚上不吃2 \, |" \' o6 F6 h1 w
然後就是常運動
( K% b+ r/ q% I1 j% t( _; v瘦很快 也不會營養不良# f6 X8 k3 a# E7 W
我自己就是這樣瘦下來的6 p% k1 C# o0 ~7 K# F

6 A; p/ O9 a+ E  E
! t1 _% H6 w% U# o, _2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach - U# d& Q* c& n6 j% u, T

1 k( \- q6 `' s7 w. X% c8 a% D% _# l切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！% Q0 v, B, m# n4 s6 v
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 6 b/ X% |2 R; j
! w2 U+ W% v, D$ U% n
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew # \; M8 p4 H9 C; k6 P
2 M3 |8 r  S/ P# i/ k
) l7 y+ h% S& B) Y6 p: C" U
    多運動少吃....這話誰都會說XD
1 i" [. k: g+ `2 X7 H" L不過還是盡量少攝取澱粉類) u" e1 g2 v/ q$ g" C; o* t
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動% O. w2 O/ v- P
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組+ @0 d5 O0 b: S7 i! `! }
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
/ ]. ~/ z1 u% n! x* ?! t) x0 q平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
$ t& V9 V6 A. g6 F! v! P上班的時候就是自己做重訓* |) l3 @% z' Y& p
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
8 ?  C1 y2 ]3 S5 C但也沒啥成果..........