Waits

回覆 1# James6 + _0 a, z) x( K5 [# e4 {. X6 ^* _

: h4 _7 @4 s5 x: A: e1 w! e* {
% s3 _8 N/ x- O" o" e 不建議吃高蛋白啦4 N6 Q+ f" e( `6 p. c. K: g
盡量多吃肉多練才是真的) K; W1 q/ ]. q
高蛋白會傷身....8 n. {  M  [; n, \
建議別吃，吃了也不一定練的起來
8 r! z, f  l& q+ \4 w, r( K+ C還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
+ {9 i: `4 c  }. i
6 P) N' D" X  }真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
5 `5 @6 ]& d+ X: |, ^/ h3 T8 Q3 }$ V1 d
. N/ f3 f4 {4 W, l5 z% Z我記得在ppt版看過
# ]. [' l! C/ f. V: D8 }正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~$ ~# W# E( l- y! f
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 3 w8 k. w! P) k
0 P6 V  U! w: v: y( O( q
8 W( j2 x- {7 W  v0 v
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
$ p3 u: w7 U3 g% @# N現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
1 o2 G! B5 U4 S7 z+ `1 u
: R3 `+ e" f# N1 W! ?4 h這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
8 S, W5 F9 h4 v7 r' U& e不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^1 R7 s* }; Q$ i# l

! r2 @1 P6 ?! z# r' {我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
6 h8 }1 c" L. }% J# p. R, @1 l3 {# m5 G2 }, I5 q) d/ i" W- S- [

7 c# I5 J- M! e1 s/ n    我是無法吃胖那種
" t: Z9 x3 }$ \自然代謝率有點高@
' A' X7 p/ r: j然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
* h' t0 v+ P* ~. N5 M7 I5 V, S* p2 K6 P6 y7 C3 z
" \* M' `, }2 _$ V; X$ N; m& B" K
    那你要多吃肉類囉**~~
' x  N" ]( u  Q. a" @以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
9 A' r& u3 Z( t* l/ Z8 P- Y* q$ C3 u5 [3 E: s9 D
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
2 q' z7 @6 \5 @8 m2 D
3 }5 O- m- |0 {$ l: G) z' _% Q1 n其實你說的練肌肉前變胖- N7 J. N7 ^& R/ x* l
會想變胖
0 s8 }; I/ C6 w1 f7 Y' w! m1 Q' a主要是想讓健身後4 J0 q% F4 Z4 g- l# B1 P
自己身型感覺起來比較好看8 C6 I$ d8 q* c+ p! ?3 k5 h5 _
魁武並且結實1 J" y4 k  D7 Y( ~+ J
但重點這必須時常維持
5 l  l* C8 k6 O& n* E否則身材很容易走樣
# j- W# X; n: T0 W且ＢＭＩ也必須在標準內% x0 Q' U/ b% \! B( m

4 `$ s4 N5 V! D9 E4 O我蠻建議瘦一點的人
+ ~0 W; k$ i9 j6 \  z$ r可以在健身後攝取些高蛋白食品/ E* V/ W/ N- L: c  s. b
我身邊的朋友6 g2 T0 z* r& G9 O+ S- K
有人就是這樣練的$ X' n* R1 Q. I6 R1 e& O9 Q
幾個月後
8 L. B$ ?) g9 c  x看他的身型; ]1 }6 Y& m3 p) {7 Y3 L
真得非常的棒！！- G! E1 H& N( u5 R
令我非常羨慕6 o6 Y& G( A# _8 u  r
我仍然有進步的空間阿＞＜
' G: G; M3 }2 `" a  o8 M) t
& j' \5 r, c- v0 G9 ^/ i加油～

after17

, P. s# R' j% [' Y$ @; M/ ~+ s
6 z! X1 b6 \2 d# s$ Z2 c6 ?: m恩...先糾正幾個觀念* T4 p7 G& J# y1 |, b) v0 X
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉4 b! S. i$ a# K, w
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)9 L; C) s. h- c  [* ?* ?, {  d
5 ^( F# q1 ~$ T4 Y. s
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間( T7 p/ `. z( o# j7 p* u3 p
因為肌肉長的超級無敵慢...
8 o- ^, e" r0 u2 L想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
. D# t" v/ T) ~$ |0 O$ a6 u2 a! O) b) h* K5 Q* ^
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)& f' L  \6 L( [( v
多餐，一天大概要分配到七餐左右/ r5 q6 z! [' J- I
---
$ h) `5 \( H" T總之
. a- r0 a& V# V  M/ v
* Y2 T+ s; j$ P/ J$ t' M當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
. u. b0 l$ l) ^自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
* X  v5 i% J4 b1 E8 Q( ?) @
8 |. r/ Q: Q2 l6 R, |6 _像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
* K) H# X! B# p* }9 m有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦; g' J- P  A5 c$ _5 O$ {+ f

) D: R5 B, n" |4 U. A共勉之，加油8 D, y, J% Y1 x! E$ N" c4 h

# }# k  \- e5 P  W* |; U( r我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
) b' v" a3 W) U) N, G那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
" o, g- W. V; c  t8 E/ q) i* H平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年3 \( W8 ]* ?% Z2 W" ?4 ^1 X
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的" k0 W7 Y- A; E. w, [
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
, y* P9 G: c( z, ]  b不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...+ ^9 g/ ], y) M+ w
4 ^& ~+ d1 a4 @. D' N. @- W7 L
多喝有沒有效果?- F$ i9 X  Q8 f/ k% A. e
人一天吸收的量有限制8 A% t, J3 a6 b( y* s
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了