Waits

回覆 1# James6 ; D# v. ~/ p9 [# a0 D9 b" @; q
4 w% h0 @( z0 W1 \! L4 O

" g/ d8 U. Z: ]- Y2 F 不建議吃高蛋白啦  J% k6 ~) e5 i6 |8 l4 v7 M
盡量多吃肉多練才是真的7 ]# y1 ^; \9 D9 {' y3 |6 @+ F' ~
高蛋白會傷身..... l: u; ~. _4 E
建議別吃，吃了也不一定練的起來
, U# D7 p2 M7 F& U8 m( C還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 8 j* \+ \0 c( L
* n7 m; R: y  z
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
( k! L, ^( n8 N2 M9 C/ F9 U4 h7 t. i$ \# o1 |0 }
我記得在ppt版看過
$ h0 Y8 A6 P2 ^) S; Y) \8 Q+ x正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
2 W5 s$ j1 w" V1 I  l健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
  j1 V' p, Z4 k5 d3 \: {( C  M
8 N* \/ a5 k& k0 B: j" b3 _1 c) ~" S: C& S
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了! M# e0 P6 w" ^3 h; m
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔  B; C) P0 {, j

/ u6 b& I2 m% Y- v8 f! w3 J這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????/ U+ V7 N8 E) d& T
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
8 R  J/ y+ K* l  K/ ~7 }
6 a- l; B2 ]& C' O我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 8 H' \& p) k5 E

( @# w; g$ j( T* \$ f  _0 \; Y0 J; @. B4 n1 C
    我是無法吃胖那種2 A5 y3 A8 M. j& J$ ?4 ?3 j4 l
自然代謝率有點高@
; J" {$ J3 n" Q8 Z然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 , d- K% C# I7 A, p8 l' Q0 r" b
9 S( W1 [9 x( N0 l

7 ~6 v- |- a$ e  K( G! }    那你要多吃肉類囉**~~
& ^# u( o# }& ]+ g0 y以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, W& w) L% E' d1 T8 h

8 H9 c' H4 O, ^4 [2 }  y% G1 `畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
2 O6 A8 j) H" u* @# k- q: K8 O, @# P$ S: o* ]9 d: g& X
其實你說的練肌肉前變胖
( S7 M! z3 [( R3 O! I會想變胖
6 h$ ~1 v; Z9 p# r: h主要是想讓健身後
$ V1 N0 z1 q) {% L6 B1 b自己身型感覺起來比較好看
9 Q( d- O' e; K8 S# o, O魁武並且結實
$ b: g9 ~# m7 v+ i, L但重點這必須時常維持& n5 D: `/ u: N2 ^3 A8 G
否則身材很容易走樣1 ^: k5 n! t$ B1 Q) t( _
且ＢＭＩ也必須在標準內$ E$ }; S+ O2 `7 ]9 d% _  c' c
; H/ m- H& d$ w9 S9 ^$ {/ X& o2 J
我蠻建議瘦一點的人
% Q: u5 I7 o8 I; ^* ?9 `) o可以在健身後攝取些高蛋白食品4 G/ i- f2 N1 w0 x2 \
我身邊的朋友
" P7 C! v. i+ U' U; w+ r有人就是這樣練的$ V! m/ }+ |- b; U) O
幾個月後
" C' L$ B& o. }" ]看他的身型0 v) u: v* n4 P  o7 ~9 V: I5 r
真得非常的棒！！" |. S5 q- B+ Z4 w7 r& b; P
令我非常羨慕
$ m# e, \, S) M: v* X: i我仍然有進步的空間阿＞＜6 ]3 j+ x+ B. a( R& F1 {0 s

* ?/ @5 M  a. e) Y. s加油～

after17

) |8 ?+ [3 F; E, w, ]0 i8 _3 r5 m& L$ W

5 L* D8 q# Q1 r' v  w% _% w, N/ p7 M恩...先糾正幾個觀念
5 N! ?( M* O! U2 }5 P3 ]基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
2 T+ D1 @6 B& w! h& Q3 i; H那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)" b! w0 b6 U# ^/ w: q& b
0 S. a' d. k: a4 H% {. X, G( o6 g
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間8 }! w% m6 R* \' }8 A  O
因為肌肉長的超級無敵慢...: h) \* ^& X3 h7 q
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)- J7 U. K" L7 t/ X3 I! ^7 C
; E3 ?, t6 x6 i6 x
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
  d7 O  D7 G" K多餐，一天大概要分配到七餐左右1 i' y! ?$ T( @/ o' V
---
- v2 y$ }9 G' O6 F3 P總之8 o4 }' {7 X& k; ^% c

* q7 `8 ]% t' W7 Y3 W8 o當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
, J' i1 P- \4 o$ I自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 f) v3 i/ j9 G- c+ l
/ q9 c4 g; h" p$ o0 I
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪& U7 g1 a1 d' v0 h) |& S8 S2 n
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦) I7 f( b1 A, C1 r" {0 o; ?, U0 w

) H# S8 l6 \$ i8 \共勉之，加油
' |" z! o  m# B% M( o1 `7 m6 c8 d6 [- T  u
$ z& s( n8 f8 ]2 ^3 w我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽3 J8 c! z/ Q- W! V8 d
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦$ I/ b' n$ B& j( T/ ~
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年$ b3 {4 ]$ E* g1 a/ `
---+ U* d. D/ ~$ a. B9 X
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
/ Y4 B" h- q+ G' z' t& b老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?) \& J$ P7 Y& P' Q: `" {/ n9 A/ e3 N! G
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯.... Y/ r1 G, Y; E6 l* e

7 n' a8 \* Z# h/ H% f* V, L# h多喝有沒有效果?+ t4 x, C& ~8 n) l4 Z
人一天吸收的量有限制
' g, n& M% T, q. J6 p你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了