Waits

回覆 1# James6
# r7 w8 S9 u7 T1 h$ U6 B0 ]/ K8 r* A

- W% o3 }9 v& h1 K4 Y 不建議吃高蛋白啦, Q2 G5 k4 g2 ^8 X% n5 L9 F
盡量多吃肉多練才是真的8 v1 }  P+ c- q" Z8 e
高蛋白會傷身....
" B! T! k. ~/ v- {8 W6 L建議別吃，吃了也不一定練的起來
/ _1 I- d1 V) a& j/ X3 K0 p' y還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 # _% y: h" I2 c& n- i0 P6 p+ {
& ^6 G' @" F/ ]& T
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
3 G; T0 j& S; M8 s+ e+ Q7 U( g8 x5 P4 Z7 B; \4 i- m
我記得在ppt版看過! I) H( k; y4 N8 s* n7 I0 s
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
& x+ l! ^: O. J. L健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
/ }: r- V( s* }# o
. g0 `6 Q: Q# M/ L1 C( n' y- B
- k/ x/ @  K( Q- d. A    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
& [, _0 v. m; W現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
6 S* Q, F$ {: {/ u7 d7 T; z' X1 d9 a5 H, Z
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????& ]' j/ C4 I( l4 B$ h8 b
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
; Y* G2 x1 m/ K' o/ m
/ F; T1 Z  V: n* ~) u8 O# K! v! ?我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ' ~, G7 {4 r; M  q

) v. M. W: t$ _6 c
. T! z  P' b4 x" u# Y  ]    我是無法吃胖那種  W) s/ }% r  n8 F9 o; _7 q8 C
自然代謝率有點高@0 u# G  a3 ]" l2 u
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
8 D, x# `: |  t! B( r( @* t# ]" \, }4 t

7 \' c. R; C/ g7 m; J    那你要多吃肉類囉**~~) d* F! z( W( V4 X
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔% Z8 p( b/ F- y: R* [( G( Z+ W
: c2 O' y  O% L* O/ J# a! f0 G
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
" h+ ?; ]) V' Q, E& `. i1 I
. a/ D( I. l' V" b# p$ t: @其實你說的練肌肉前變胖- u& K7 M7 l) B( t- b: a+ T
會想變胖$ `* n1 Q' g* v5 z
主要是想讓健身後% u% m2 s! ^# N. w- X
自己身型感覺起來比較好看0 [/ y* b  z# G$ T6 O. `
魁武並且結實
- ]! o' N3 ?) H2 k但重點這必須時常維持* D7 F3 d* X; {1 b
否則身材很容易走樣
7 ?$ v  R: q- ~' Y且ＢＭＩ也必須在標準內! L5 j4 ^/ k& p3 f# k! `

/ B0 C9 g. T/ a; `! ?我蠻建議瘦一點的人) t  e4 h. ~0 f# a; |+ T
可以在健身後攝取些高蛋白食品
+ g! h2 f- H+ Z' w) r1 w, C我身邊的朋友
3 m0 K  w* c) O$ H$ J) p! g0 t. L有人就是這樣練的# P/ R$ P4 f9 \( b
幾個月後
( P! N; ?+ B6 V: @4 k3 w看他的身型! y1 X4 v/ W3 X. k$ |$ ~8 I6 ~
真得非常的棒！！! \, g- E1 t; g2 l
令我非常羨慕
2 J' W+ u2 K2 U% U3 Y! ]我仍然有進步的空間阿＞＜8 D8 j" g( [9 N* x

& S0 q) L9 c5 S3 F加油～

after17

1 g6 q# P$ p# z& r* x

2 r0 a2 k- M# f/ C, Z+ ?# K9 J8 v( k恩...先糾正幾個觀念: ^3 x- k) X" b0 ?  K! p! N
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉$ P; p! |: W% I' j9 `8 e
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
6 ^; J+ F3 [+ j5 X7 r
, R- @4 o9 r7 F* k/ b/ n2 u7 q一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
  A' y' s8 v4 U. i因為肌肉長的超級無敵慢...
* c( J3 M; Y  n+ e想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)8 d2 u! ?: H, v% z! u
$ Z- T: E3 d3 t" N9 h& D1 E0 T
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
. X' r5 k$ g# O+ z4 {2 g: a多餐，一天大概要分配到七餐左右3 t: M+ ~1 X0 f3 k4 ^: B) w
---8 E7 w6 e! _1 }3 E# n- u9 x- s" h
總之, z2 T  M0 Y, f' A% E" l7 W
/ z; ?. w; S+ g0 m- ^# L/ Y
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時- V- G# h* d3 O( `0 o- A' q- W7 v; K
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣6 |9 H% Y& h. U+ d; `/ ~( D! L

$ Y" e3 }& S. b( [- |% C- B像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
! Z" t4 c" k9 f9 j, D2 @有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
; P, i5 y! ]+ Z' H1 Z( M" Q9 i# Z( g' D: X# |# W5 Y5 k. E0 ]
共勉之，加油
5 n  a- s( p* V
( m* ^% Q9 k* u1 |/ ~! Z我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽! E+ K1 x5 j  s0 X. p! i6 o: D
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦  Y0 J- _, R9 Y1 z2 K
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年# O5 i" R/ Q2 A5 C7 C
---! M2 w) l! x. l, K/ X
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
* `0 u. [- `4 P4 \7 J老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?, S4 ?+ m0 J0 q; D5 i* I3 I
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...! Z9 A! f* M7 t' w- I2 _; t9 T: g) g% M
8 x/ ?4 s6 o7 t3 b( E1 y
多喝有沒有效果?2 h/ x$ ?+ Z+ c; e
人一天吸收的量有限制. J  c+ `0 A; O; q  J
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了