Waits

回覆 1# James6
8 U: ]2 r& t7 j/ t" ]) h
( D; \' R; E) n- D; j7 I5 e+ h: q4 h2 W! V( E
不建議吃高蛋白啦. p% G1 n7 t' N( o5 k. A  W
盡量多吃肉多練才是真的( G( d  m' T3 k0 L( a" c& V
高蛋白會傷身....
, r- L1 w" r( C; B3 Q建議別吃，吃了也不一定練的起來) A; i% O) a& @0 u$ E
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
  J6 E$ Y) T% B9 Z7 x
, B0 l- z3 w5 e' Y7 O! n" {0 J* n0 n真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 0 H9 t' d* z& [2 k" J1 h% F
. ~% c' b6 ]% V" {0 o
我記得在ppt版看過8 l  b$ H6 A$ S* @% s1 e
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~) T& f( I* v. I4 s
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
1 d4 q/ [1 Z  z/ u/ N3 V1 a7 G8 P6 x4 o) ?* Q' l
& U# n. e$ c( }( y
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
- j0 g9 ^6 Q; ?現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
/ }3 Y6 f* R( n5 }2 M) m3 k( C& ~4 `. d6 ^/ p/ R5 b) d- ~" V' B
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; M$ B( ~! _+ ]. J% J. i! ?不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^6 v& |  Q7 l' P& |
3 l( @+ S( ?- i% i4 g+ l) Y$ N
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
( Y: q, w5 r3 h4 Q2 C, E1 G' Y2 I" ^1 q8 w& V: I

& l+ |- q" m" `/ y, ^    我是無法吃胖那種  r- i9 v" o$ s. Y7 @, d, a
自然代謝率有點高@
9 D  P( n  |5 L. E* N7 e- Q6 Q然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ) W, [; a# D& T5 E
7 O5 Y' c1 P& @, @; B

+ n3 |+ R" s+ ~+ D+ c    那你要多吃肉類囉**~~& s' `3 ~4 y- F# y3 ?$ H
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
6 Y, c- J: n% X% ?$ C' {# O$ o* B( j' I* J
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
* g; b1 r1 m: l9 O1 W
. N4 y1 U6 ~4 T其實你說的練肌肉前變胖
; r5 l" i( G% u7 ]會想變胖& z$ C6 m+ v  l4 j0 ~
主要是想讓健身後. Z0 Y/ K# _- [9 l
自己身型感覺起來比較好看# e& r8 g$ t$ a5 ^9 y/ a; |
魁武並且結實
2 R, a$ M0 D5 g+ h7 E8 P但重點這必須時常維持
" c: l: ^: G+ M. l$ Z4 L  r! I7 I否則身材很容易走樣" `8 o& I. X8 L- m* i  R
且ＢＭＩ也必須在標準內
1 A- C; {5 p) h- q7 k6 B' _2 b8 f& V) B' H4 b9 L3 L( j, m2 }
我蠻建議瘦一點的人
" @9 j9 H- {5 w可以在健身後攝取些高蛋白食品* C/ K4 J. `) ]+ h4 w( U
我身邊的朋友& X7 r0 z$ P. J4 n
有人就是這樣練的
* {/ }  Z* h3 ?幾個月後
3 s  O- E1 t7 v+ u) `5 g$ B' Z看他的身型
( |; k& K+ y+ U. q! l$ K/ P+ P5 Y真得非常的棒！！
) r) ~7 X( Y8 A! R令我非常羨慕
) H) u1 L& I9 b7 r# e2 p9 Y2 x我仍然有進步的空間阿＞＜1 N3 w/ e- S( x6 x8 @- E+ ~, }! }  Q( Y4 L" A
, _: f6 P/ Z% r; [
加油～

after17

. ^$ _7 ?( z/ }  k6 M9 _* Y
7 }3 H( L, B) G恩...先糾正幾個觀念
( {7 \: |% a3 Y, ^& }8 Y1 u* ~基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉& \$ t6 e# {( x" ^# P' \
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)0 a( G  V' Q4 e7 J9 k% V

! @8 Q1 x8 ~# `) B7 d一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間. v- ], `+ y* O5 i5 N8 k
因為肌肉長的超級無敵慢...
( O6 i5 @. Z- D, e- A想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
- ]: Q9 H5 v, [# {4 {+ E, C8 m' l% X1 I% w, n) K( g
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
$ D, [' P% t" S" o& P多餐，一天大概要分配到七餐左右
; f% {5 a  i, Z7 H5 t4 j2 j---# ], z( b4 E) ^+ [" q$ s
總之/ j4 F5 d: [' O8 E" O" }/ d
$ G9 Z4 a* g8 \, v8 r
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
( [3 Q$ L8 R9 L0 Q$ r自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
/ l8 p+ M# J( M1 S% \+ o  [$ B7 ]2 B
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪% m& a# i8 r+ K7 {  V" [& A! U
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
& ?1 ], W* D# w1 g( X# ?, r$ P4 w" l
共勉之，加油1 A% V; b  Y$ i0 Y  I) ?; Z5 T
7 X* C1 d/ \  b- Z
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" ?5 @: P: ~7 \5 O4 g" ?' A
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦; D' \& @9 c3 t: I" h8 k
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年1 V: V" e3 K0 Z( f
---/ B  \) e" K" p2 q# I% k* s
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
$ W8 q6 k7 |$ }6 ]# c1 B6 a& i老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?) V: G2 T7 o' A! ~$ O
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
% W+ Y( u" R/ @1 z" P6 }) S
- I( {' {4 Z( _, n* y5 \多喝有沒有效果?
( c8 y9 p/ u0 ~人一天吸收的量有限制
% J, b$ |! O2 e: n' _0 ?你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了