Waits

回覆 1# James6 8 b5 w3 s% m# L9 b$ p8 Q
9 a: R- ~5 B6 T! v. A2 n& X

( R2 c+ ?- G7 F% ]1 F; h" p 不建議吃高蛋白啦
2 E- t, i& a& J7 H2 k9 l盡量多吃肉多練才是真的
6 |7 Q$ |5 S+ L. R" p高蛋白會傷身....
& L% }- C1 R. w9 }建議別吃，吃了也不一定練的起來; m. B+ _4 W+ f
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
$ r) c1 o' S8 O. {9 O' k" G  ?6 g: Z5 g
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
+ l& G8 j! z( E' P" ~" J& Q; k  G. _) O8 u$ X$ q
我記得在ppt版看過1 w8 K. @0 q, S$ q$ w* K, ~# a$ }
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
5 p% |$ R3 G$ h8 L健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
& j0 o+ u! ^7 D. b
( a; Z. b0 E" z! @* p" N
9 q* \" y, T9 g! ^. F+ N$ B/ d    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
" n* L% H7 d( {* ]4 r* E9 \) O現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
' o3 p: {' n& Q' n  F8 \3 \0 B9 `% ]( T/ O4 Z' J
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????* l9 K7 h4 S) ^. }% G) l& x. t  e
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^2 p9 X  i6 y  d5 Y; J

% u( [* R3 T. N7 \: W我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ) z& M! m# i8 n5 `' q
! t& Z) S0 ^- q) f6 ?* g
$ i9 s% `4 t  V  i" a
    我是無法吃胖那種
& J; S. W6 N3 J4 i自然代謝率有點高@1 G) p2 P9 d+ v  K9 }0 s
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
( n6 _+ U7 C+ h$ H$ I5 K, g  O8 a/ u; P7 [) Y

- a! [% L0 p. w% b% v    那你要多吃肉類囉**~~$ ?9 f; Q, N# ?
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- k9 C+ A5 E5 I; m
5 d7 Q( N* R$ g( ~畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
% o1 G0 p* x, z2 o" q8 u6 J
( ?. `. X9 h! m2 z  b$ `其實你說的練肌肉前變胖
0 n& ]8 e+ I6 m0 P, f會想變胖+ G1 Y+ [# \$ t" ~6 \
主要是想讓健身後
1 S& d# S% o9 O自己身型感覺起來比較好看" [- Y3 h, V% i4 [, Y, J2 O# V
魁武並且結實
5 x7 D- Q% c* P& h, D& N6 ]& x; S但重點這必須時常維持- J2 z0 J9 I7 I) _" \
否則身材很容易走樣
7 o, W, V" H' g3 A) T- q0 [4 v且ＢＭＩ也必須在標準內
) s/ `! k" i7 H, b
: d) Z, N% f* L4 s; ?我蠻建議瘦一點的人
0 q+ E3 o: @! s. G- H8 J. C; m可以在健身後攝取些高蛋白食品
& R& q, m+ m7 C: W我身邊的朋友4 \1 h# S. ?4 f5 Z& K9 G. d& P
有人就是這樣練的
+ @$ d7 q3 @5 r  \! g7 J0 K" h幾個月後. H: K& J7 o3 Z0 q1 _
看他的身型
6 \8 Y: c' v7 }# f0 B1 A; \真得非常的棒！！' X$ E. y0 C' Y# N+ X7 }
令我非常羨慕4 }7 b0 ]; W4 B
我仍然有進步的空間阿＞＜
0 S, A+ ^  p  r6 t7 d5 n$ \6 P
8 [0 ?9 b! l. [. D/ v加油～

after17

( B9 \% a6 {2 p
* `6 ]- o' T6 {6 P0 T恩...先糾正幾個觀念
, {  w. C" e  T# T1 v5 @% p基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉7 v5 p. ?6 G" g
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
4 E' o7 ~6 ~! g  h/ s, t( j6 [% w0 w9 L5 |% d: O
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
4 O( n7 q  T6 e; K1 U6 U因為肌肉長的超級無敵慢...
# W9 f% O# X# B" F# @3 D想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
8 x' k8 {9 U+ ~: ~% a/ ?( U4 s6 `- h! o0 F2 {
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
3 ~' w4 s( u/ B" W* D多餐，一天大概要分配到七餐左右9 F  X, Q! ^, s# G+ d
---0 ~3 r4 O' v& f; w. E" g7 j
總之1 ?+ D$ ]. y! i

- |+ ?& i- {1 G; \- s當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時" o4 y4 c8 U  q
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 h0 O5 S! f+ N$ x. f
$ H' [8 O- P2 V3 e6 \) B
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪0 v0 a3 ^0 O8 Z5 S( U" O
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦# \% I5 G9 |! z" n9 \
- C5 z# Z6 h" Y5 `* Z2 ?! l1 H
共勉之，加油' o8 P- m! f& x* ^( @% K* \

. |3 _' @5 S* c我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽) ]7 I) H- O" L9 d0 }. Q4 a
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
/ a6 Z" L3 b8 D- I平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
, N& K& F7 f* M0 }8 ~---
3 j2 a; O% m" _& h7 C+ Y! K  a: \$ W另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的. b  y+ G- G* ~
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
' s% L: F/ K6 h" \$ r- ?不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯..., J) h4 ^4 \6 z7 |  y: @
( m/ T' ^  z$ I: E5 C
多喝有沒有效果?( P; j2 X( q! U9 G
人一天吸收的量有限制3 |( |( G' D0 [$ \  @  T* Z% o
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了