Waits

回覆 1# James6
) g# w& B8 Z! s- M- ^$ ]1 G# Q9 S1 Z" X7 C. S3 z2 o
0 r5 F# n1 t, ]7 L0 L- k
不建議吃高蛋白啦( K. Q) C" T) Q, z- l
盡量多吃肉多練才是真的
  X# _) c5 t! E  [/ \5 s' |高蛋白會傷身....
+ ^9 Y3 ^2 b6 S6 D) z# u$ P' ]' {/ b建議別吃，吃了也不一定練的起來
4 N; C& D4 L! F" W還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ' e: `: \1 |: U5 ^1 ]
8 w  X  e0 i; ?  o
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
, M3 m* D! C2 m, g, i( {6 ]  E3 i. |' n' M7 o  }: U
我記得在ppt版看過
, E) [& ~( g& m) r, X正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~6 o/ M% `# W: D1 g  m2 a
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6   ~- K$ n* Z0 q: W- u" }+ Y; z/ g

/ u* d* t6 b8 n6 \1 o. w
/ @9 `7 X( l# S) F2 t4 B    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
, ?* o/ L& a7 k  A現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔; t: ^% d, V/ x" ]4 n! m
% v" ], _" w7 I, h5 o
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????  u! e/ _# \1 R9 r- x  A( q
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
1 j  |6 F9 H" E( J0 s7 l4 a) B
* \$ M8 s* F5 ^# w我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 2 l9 ^5 q; r2 K4 ~' v, d& r
6 i) r( s/ x. X& G* T
! c. e1 G( }& e: \- `8 p9 O
    我是無法吃胖那種0 Z5 k+ j/ {: m' [/ z4 G
自然代謝率有點高@
5 u$ T& g+ a3 i, D! }+ v6 l9 c然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
8 l$ o; R. g8 S* S0 o, T) ^/ l6 N; U( p; P

5 m8 h: G$ K: ]9 |    那你要多吃肉類囉**~~
8 h* {: \4 @2 Y3 ~0 m; {$ c以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔% S8 K  R6 e: }. }/ F9 }
% |, F% Y$ F( s1 S$ S3 w: \
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
' `7 A9 x( U; a. z, u6 z
5 _8 e4 v" l7 W( I其實你說的練肌肉前變胖
) g5 o. I+ o! g, a% ^會想變胖
2 e8 G  h: Y2 n2 j- P  m主要是想讓健身後
* U/ g. n. q* t1 ~& Q. Z  ?$ F自己身型感覺起來比較好看
4 o8 Q# p* i" E/ C4 \1 r$ i: h3 x; d) @魁武並且結實
5 P0 W' M: K4 k但重點這必須時常維持9 z" |0 x, `# p/ {3 V$ @3 O
否則身材很容易走樣6 c7 J# i( a* k+ c
且ＢＭＩ也必須在標準內$ o: X% P9 D: S: j
5 o, ~. H, i6 U( h
我蠻建議瘦一點的人
! V" E8 @5 F# C: Z可以在健身後攝取些高蛋白食品" q; t2 F! y( d1 K1 ~- {
我身邊的朋友9 T- d) E' j* |  H" T5 A
有人就是這樣練的7 u) T7 h  h8 R+ u4 {9 ]
幾個月後4 {9 x# }- ?) E0 z1 k0 {
看他的身型
$ ^3 r6 Z" g- H) k真得非常的棒！！' W+ d; R( z4 a3 s; S0 S
令我非常羨慕
2 l; O# O* w+ V) S, M+ n5 N我仍然有進步的空間阿＞＜6 [- c6 j" i2 E$ a/ `! _" X9 I

8 Q. ]$ B0 _. f# t7 h加油～

after17

' T- S" d* u0 D( u! }0 [2 z
- g* @! \' ~1 i! G
恩...先糾正幾個觀念
' L; q- W) I% o8 C6 \基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
0 k2 B! b1 w" Y那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
6 H8 B) H/ n  B7 f3 \8 i9 M: f, q6 C0 h) b
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
2 O9 Y% @4 \: L0 [1 N8 T( p6 ?. j% X因為肌肉長的超級無敵慢...
1 k1 ^+ i$ D( W0 N想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)& O' ?: G& E; P
. s* z4 G+ D4 S5 b1 o5 T5 X0 Z
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)1 G4 [! o3 Y& b* K( A0 d+ z
多餐，一天大概要分配到七餐左右
; o, E8 f4 `# |" y* l: \---' P3 ?. ^2 g- N: F" Z2 W
總之( p5 C; ~0 k: x7 D0 O

! L5 V9 i) i, X, Y當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時, v4 j8 I% C! C2 D
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣5 c$ y$ X; T# `/ i# y

" d+ t8 b1 `& L# r9 E% V4 E8 m像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
% |3 H  Y. ?& S/ |7 H有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
0 r5 O% [" p3 K# g( Y, s8 h' m6 [) F6 i: f; D6 V) o( }
共勉之，加油
. }  T8 \9 g6 H  `1 h5 n! _8 I, D) Y1 Q3 J4 ~+ N
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽3 t/ r6 G+ Y* [4 \' G! [
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦. T* ~6 v8 E' J- K
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年* p% @% s) w5 {; M& W
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0 {% V( a4 \% c1 @- y另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的5 b$ Z" W2 Q2 {0 {0 R. s2 P
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?  S4 w# G# l: X8 U$ d' [' T
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
" O2 Z! I- m& ?% d9 E* e
; p, G' K# U4 r& _9 G9 F4 ^; i多喝有沒有效果?
, N: \4 q: v' R' P9 b人一天吸收的量有限制
+ v& O/ c- K* C% y# u# `- V; F% J你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了