Waits

回覆 1# James6
* w& v, @7 J6 q( X. ]( ^3 R8 N( n/ }* M

6 l* x8 ^  ^% A, `% v; }/ j. b 不建議吃高蛋白啦
7 L( A3 {4 Q9 i盡量多吃肉多練才是真的
' N6 w3 E2 |) Y3 D' O% w. j高蛋白會傷身....
5 T3 p3 f% p8 l  [: z% M5 L建議別吃，吃了也不一定練的起來
, ]! G% `& d# C還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
& ^2 _% d7 B7 Q1 `# Y
9 s4 L% f+ q) Q  V" C. m& Z0 M" p9 v. Q真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
. v; a+ T1 @1 f
9 w# c, N0 S& A9 K; a" m+ V我記得在ppt版看過- J. H- s, E: J% E; B7 r9 {
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~& F9 U, a) L" I. ?4 |
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
  E4 [! T# @/ r6 p/ _5 T6 K' U! j. l

; b' o5 J" l. Q) H: F    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
5 b7 M( J# U* |! S7 d2 N現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔5 o6 s  g! y2 b% c% L- c

! \! {! H* b; }7 J5 z( C( ^4 N這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????+ H( Y6 G" C; ~! B' l* q. b" l9 `
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^+ Z0 l" _* ]( z- e5 Q) [$ C

3 q, H7 d! g0 u( ~2 V8 C我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 9 b" G/ t) K; R# S' z: E

9 m& v- M8 T0 {" f  j; E. L
6 y3 F. q4 F* M3 q$ G6 g% M    我是無法吃胖那種
9 X# W; s  p' D自然代謝率有點高@
$ `6 a" f! f: Z8 O; M% C然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 : g. a+ V1 t! l1 D$ S% p
/ a" t; ]% I# ~. Z3 c* K
; o" D* T4 |* b: O9 Q1 G
    那你要多吃肉類囉**~~4 A* y; P2 x% q8 c# L
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔5 K% @$ K/ L' {

* q  v2 _0 o% @# E% g( J" N畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 & p* Y. d: K: d3 @
8 d) I3 l" g$ P: e
其實你說的練肌肉前變胖1 k* K/ j& \5 b4 j, b: c
會想變胖/ j& q6 n$ a! Q3 }4 A
主要是想讓健身後; n) `5 ?4 ~) F& C$ j
自己身型感覺起來比較好看
" i) \* d7 `9 n- R, |# K/ e8 M5 X魁武並且結實+ c3 e: g4 e$ i4 J4 S* `
但重點這必須時常維持" |7 J% o& H, F. G% {
否則身材很容易走樣5 L1 a! B; Y1 @& K+ A+ X. H
且ＢＭＩ也必須在標準內
8 p2 ^7 F2 j. z7 a8 }
. j; r: p( V) t2 g1 F7 j$ Q我蠻建議瘦一點的人
. i6 F( s: \+ a6 [可以在健身後攝取些高蛋白食品4 n& _' \: f8 C
我身邊的朋友9 Y' t- o2 C/ o  I
有人就是這樣練的
( ?+ l& v$ c; c  V1 J; V! X幾個月後
! ?: r# C6 |5 s0 P& V; l+ k看他的身型( C/ A( ]- _+ ~; [" u
真得非常的棒！！5 X4 V9 j& `) q' j# M
令我非常羨慕
4 x; C3 ]9 u$ f% K7 P& ]9 L2 m我仍然有進步的空間阿＞＜
. j: _/ x( w4 o9 L
1 j- g; L/ m/ R6 o# e: {' M" J加油～

after17

0 H0 `5 M  s5 ?! I! T& H

. S# ?9 a' D6 G  g恩...先糾正幾個觀念% U, j8 X9 d5 J/ e! [8 Q
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
  B- j7 D' Y7 T' t; T5 M. W/ t' U那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)# J  v. w  A, S$ i1 v. }

# ]0 v4 C' _$ F8 k4 c7 p一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- ?7 _8 P5 Y8 x) G7 Z; U" K8 ^8 z: \' k因為肌肉長的超級無敵慢.../ a3 Z; d3 P4 h8 R
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)+ [# ^9 Y+ \$ `0 [; q. Q. a0 P8 {( o

% r5 G! V: D% s% f2 R  L' J" g& v60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
; a& M0 M) h7 G! h$ X; j多餐，一天大概要分配到七餐左右4 I# h5 R3 T4 }) q( I
---. R/ P6 ^5 S. f( w7 Z9 E$ \1 R: l
總之
' ]5 r/ L( R7 O2 E( }$ @1 C; I+ k- j2 q( l( n0 h
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時  k; M" z& c& |4 n5 U
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
9 m" t2 y9 ~* K  `( _% Q
; u* [+ k* W- M0 D' A像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
+ L: C( B* K; k4 b; P) w有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦/ U4 y* n: q( d7 k( M# |
1 m) `/ t7 Y! |5 c! K7 R& S& c9 W# B
共勉之，加油
/ s7 _+ O# W6 X) H! u
" E6 Y0 |* w6 l* ^) C2 N我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
# x9 K3 C+ b+ o那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( a8 S7 \7 o( G5 [
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年( ]& r7 K+ s6 f* ^! K# k
---5 w: o- L* f; X4 t
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的4 s: n2 D. j* U3 t: |! ~: A
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?5 _. |1 U0 k6 H* t. k" i
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
0 w% b' S/ x! N; ^" o# Z
! n1 c$ H5 P/ j; {8 s多喝有沒有效果?
+ s) y% Z4 r/ ?+ d% r/ u人一天吸收的量有限制, i& O  k0 O6 n) V3 b; n. |, [, o
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了