Waits

回覆 1# James6 9 E; n& H2 A' n) |: R
( Q# n. C6 r  v

4 B( K, y" x1 B1 d" @# f 不建議吃高蛋白啦" v- U3 A: d  J4 i1 ^
盡量多吃肉多練才是真的* ]: u4 U8 n2 m5 X, R
高蛋白會傷身....+ a. f  V) p6 n- t7 `& }" o
建議別吃，吃了也不一定練的起來! b0 @6 C8 F: f' c/ s) ~  d& x4 K
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
- J+ S2 o4 K8 w; X: m
; l5 S# K9 W( m" i* ~真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 & U' g2 j$ H) k, `; C& m
& m! r/ |5 @" e, N3 o; }. G
我記得在ppt版看過
9 ?! w, s" Y' x7 B5 q; F; V正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
# ?- r0 p9 x; p, t5 F, b1 [健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 7 F+ H& _2 z6 q$ E8 V% d

9 @: x$ x1 F# E: ?% Y
( I: H6 }" s+ O1 C: {    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
0 E( k' n# r2 k+ Q1 i現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
$ |: A( I' A0 Q
/ }) [, F, o" s+ j  e. b- ~# q2 K這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????5 J2 c; ?/ J) e
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
5 j3 W! V* p: x$ h
& T6 l& i- j0 B9 G* K: `我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
5 @. M" y( z: N* U. ^4 S$ `& U" n) \, ^& t* x+ x
8 r: j4 Q$ _# i+ s
    我是無法吃胖那種4 R. e  j5 t8 L0 s8 z
自然代謝率有點高@
& l' [. U6 U$ f& g  f& M然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ( z* L) \7 s3 X0 o( Z. ]) q

6 _/ j0 R/ @  `) c) H' ]# _
/ C) u* H! R  [4 ^+ G    那你要多吃肉類囉**~~9 `- |6 V( Y$ \6 V# n3 o! N/ u
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
1 k9 |1 b& m5 |: u" S3 S2 l5 w& k
6 |2 a+ S1 v5 H- m/ v6 r. I2 l畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
! q2 }. G0 _: O+ n
+ a, f/ H* H  j# G其實你說的練肌肉前變胖
& M1 E+ p; U* W會想變胖, H" A+ g5 r3 n9 Q3 T; e
主要是想讓健身後
$ p4 A+ s) ^, s( \0 K; ]$ E自己身型感覺起來比較好看4 l- Z1 Q: S2 m3 U; n
魁武並且結實
! n. r# y& {. W+ K+ W. {. }5 g但重點這必須時常維持5 j2 r& I5 j' A7 w4 `2 g
否則身材很容易走樣1 m  M% `' x/ G; q  e: P
且ＢＭＩ也必須在標準內
1 @( }6 B9 W5 k: Q7 V, C& ^. U. m) M' w4 q) z
我蠻建議瘦一點的人4 c5 w2 \1 H. i: m
可以在健身後攝取些高蛋白食品3 W+ C  K0 n# b# ~; u3 a  K- j3 [
我身邊的朋友
" F6 c" \/ s) y& X7 y) d2 M  k. G有人就是這樣練的
7 @3 a- {+ a/ a, I. q" z幾個月後
' Q- F% s9 r( U* m) j看他的身型
8 T0 |, k( z4 y; @  y6 N真得非常的棒！！
$ m5 e% u" f8 X2 R: }/ j令我非常羨慕4 @: |# y) Q7 y7 ^( H
我仍然有進步的空間阿＞＜% j9 o, y; {* L# M0 f4 u% G

6 r1 P0 J! b6 I! t" p( u0 o加油～

after17

  {; r, D! D# m; W0 H9 ?4 r- \. y
4 M2 S$ P4 q+ a6 z% [$ l恩...先糾正幾個觀念6 N2 w4 k+ i6 z
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
8 S2 J- Y7 Y$ l  M9 X6 Y那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)5 p5 }1 ]* c6 Y3 q

6 C7 h3 S! D$ b一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間( W% i) ^: V6 X' W% X
因為肌肉長的超級無敵慢...
7 i! O# c7 R9 P. Z- g! ]2 G7 R想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
0 {. ~( r- V# [4 f7 G" U, Y" K9 w4 h: Z
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)4 i0 i! j5 S" F8 p# Z# `2 E/ V' p
多餐，一天大概要分配到七餐左右3 \( Q: \" b  c1 b2 v) H* N$ w
---
3 P. a$ b# W; z# ]9 u總之
+ \: B. B7 J2 n' m% v
& B) T+ h% t7 m, g1 I當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時& n! y% O- X6 U; g$ J
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
8 T! V# M0 k2 V0 I  ]7 ~+ w4 c  u. ?5 ]! k& o: }, J
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
: X7 A: {  F5 m有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
8 o- M! d* C, ?+ T& o' q! c, P
& r/ j% u" a3 {. d9 [共勉之，加油& e9 G, z- G3 B1 i* C7 M, T

2 H6 B. q: o: ]. `  U我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
9 R! `- Q& Q" X( k那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
7 r; m5 r+ j+ o. f) m5 ?' b平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
' r6 q4 U( G  F2 m---1 p9 C5 b1 H  j7 X2 P9 U
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的* v) Q# K2 H( M& z- M9 Y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?% s1 }1 ~+ y; z6 U+ X
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
& ^& l- T7 l' w' E# F. p7 @$ G1 t/ i7 |5 K% l  _; R
多喝有沒有效果?
) j5 @2 _$ }5 O2 P. a人一天吸收的量有限制6 V2 T  T; a$ J, A
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了