Waits

回覆 1# James6
9 u- y' d7 e, T! h; M
' {. h' e7 b, q6 b' i/ j- I( T! a2 _7 c' H2 S1 j9 i1 o8 `
不建議吃高蛋白啦
" ~2 X& x; R+ h; f5 a4 V盡量多吃肉多練才是真的+ ?* J) \2 N2 S; N& n
高蛋白會傷身....
: c6 V# ^$ ~3 N' H8 ?$ Z建議別吃，吃了也不一定練的起來
/ y9 |4 f. G2 N* i. U還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 / `# `3 C9 [: w8 A4 Q: X1 e/ f2 x

, k4 \- c  g2 D+ R# {真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 5 I0 W: n! V2 F) \1 o

% D  ?% v: j1 y& j. m我記得在ppt版看過
8 ~1 |! O; B% C& d$ s6 e' P正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
( i- Z6 T; F( P( K. _% O3 o健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
, |' s5 X' \( R
2 l9 j1 E6 H+ w/ \' \$ c) d8 L7 B; X
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了) x) L. z5 y6 U( U8 W5 K" I' H; O
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔  |! h& Q" y7 S- L
0 G' U7 |* Z! u) T$ i
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
: I; w. N, `6 v% e& s不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
; |$ K# p/ B8 r2 w" v
/ b+ J/ K/ E4 F( B我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
+ F+ h6 N9 i$ {  G, P0 O( Y/ L6 k7 d* J$ C8 q, }8 T

8 v5 b7 R( d3 W. G  @* l    我是無法吃胖那種' j- X5 [& f; y5 a+ c
自然代謝率有點高@! c$ [5 M9 h6 h! ]( s$ l. A
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 1 |- @7 b1 [6 J7 l8 f8 v
5 Z+ R) h" H' X% t% e: p
, ~* x4 J; B% Y' C" x# A
    那你要多吃肉類囉**~~! e" x: o) d  Z1 m# Y0 ^- [$ W; N
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
1 o7 M0 i4 V9 _5 C( B! q  e: F
+ {1 d* a* f3 k畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 1 K+ x& k3 _$ g9 s: }, |8 h
4 `2 p! U  f! @' t6 Y
其實你說的練肌肉前變胖  ]$ c. b: Z- l$ W
會想變胖+ e+ u* E0 t: u7 U& o4 H
主要是想讓健身後
# {' ]- X+ I# \9 _. q' k$ F4 S自己身型感覺起來比較好看
1 w. Y+ K+ m7 Q+ _魁武並且結實
/ ?7 S7 ~, t! @* M但重點這必須時常維持
' Z% q8 q. i! _+ B8 u  u否則身材很容易走樣/ r. _* _$ [5 Y" z8 x
且ＢＭＩ也必須在標準內' i( P# H+ o9 {
9 b" u' P$ W% p1 l2 |
我蠻建議瘦一點的人
  K+ L' V1 z, u0 C9 }可以在健身後攝取些高蛋白食品1 c9 O2 I$ R' |1 ?. p8 B* `
我身邊的朋友$ t% r8 @# L  [1 `; t+ M
有人就是這樣練的
0 r) D( W/ N( I幾個月後0 q  l/ ?# q2 y) a
看他的身型  R/ Q' d5 E2 _
真得非常的棒！！3 @5 S( z; Q: [6 w: c' b2 X3 ^! ?
令我非常羨慕
" i$ N) l, l9 ?% r0 R& [我仍然有進步的空間阿＞＜
" f) `+ t6 \- n* E4 j
! i8 q6 X" B0 U" m加油～

after17

2 [  |# d* \. e

, Q, }% c/ K7 U. K2 y4 @; S9 @# H$ z恩...先糾正幾個觀念
- n8 J: b) O% f* m基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉1 N/ s1 T" ^" I( b
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表), P+ _6 ~5 f/ Q3 q' I

$ S$ S; i3 d6 s1 b$ X一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
+ f9 w, K# I: @1 f+ Y因為肌肉長的超級無敵慢...
2 i4 I- ^, P% y想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
$ x: Z: _* X9 E* {" T
( h5 ^0 c9 t- ^7 L( K/ b. q' O% e60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
* g; A$ l& H; h, C/ T9 A多餐，一天大概要分配到七餐左右
5 m- A% F: ~" ?---3 b3 e+ O/ d! @- o1 t9 o
總之
, Z( k1 r; i3 j- Y" Z' O0 {, P: ~- U# G6 E$ f% w) q
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時6 K" ?: X1 E9 n1 k7 u
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
7 u/ C$ ^' V  L( S& k3 A7 s! y( [
' o( |& |6 K' A# ^' ?8 _/ m, p像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪+ ~5 f, @. D# Y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦6 z3 N5 ]3 ~4 R8 v  _

0 l# t/ p/ ~% t: t% W' V* O. ^; w2 b共勉之，加油# {6 x- d0 W" ~1 H& v4 L4 s. G
" X" P: a% ?; l1 U" @: H0 ~
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽  W0 |5 I% P9 c
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
3 V: x: J/ c) p. k平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年! j3 ~) ~0 W7 o; L. a
---
# y( a- D1 E- s# J另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的, ?, ]/ c8 Z6 X, n4 j
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
' c, w' m" X. O  y" I不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
4 d& y" A7 }4 k  L! ~) u8 L$ ?* ?6 o9 _+ ]9 e3 p' I
多喝有沒有效果?
" F- r7 e8 _3 U) n( k人一天吸收的量有限制
+ h7 k& G( ]# o3 g  ~2 B你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了