Waits

回覆 1# James6
  a  c- O8 e) A  N, m
# \3 k. K% p7 V; s: t5 N# U" _. w1 Y/ E2 A- j! |( d( I( t( p
不建議吃高蛋白啦
! N0 `9 G: N  ?  s4 j% ^- Y盡量多吃肉多練才是真的
$ [1 q* q- J7 o9 P" n高蛋白會傷身....5 i( I+ K5 [+ @5 o% D; T! h; l9 F
建議別吃，吃了也不一定練的起來6 V6 F2 h+ S2 T% V1 S# p5 X. ]
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
4 D$ k( U7 T* |. b" S* l& ?- d4 @& U! V1 n# s  f
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 3 \( }! d  r2 {  i
1 i0 P3 J* n  X+ U* _$ F+ X
我記得在ppt版看過$ P; U) V4 c. y2 ?/ O$ O# o
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~4 g, M) ], {0 B6 y  h
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 6 A& [7 A- M: f# j0 c9 V
; w% i  n; `- d& Q. \- D% D2 z
: B  Z1 S% a, j  L8 @0 Q% }
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
" z1 ?$ |  ~* n9 b2 ^現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
* o) Q% ]! T( V7 H' Z+ S8 M5 l% a/ t& g* P+ S9 z+ d1 i% v/ `
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????- t+ d& d) X8 b1 A
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
; H* U% O: }+ j. k# D8 B0 ?% M  W. I3 R6 N. P. y+ s
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 0 X( Y% t' W8 ^4 s
, F9 T$ ^* l0 p( S& O

: Y- }5 L$ Q1 Z  b/ T- e6 F7 k+ ?    我是無法吃胖那種
9 I9 w$ _$ D, Q- e自然代謝率有點高@
* A) N. j; V5 ^7 I; ?; H* ?3 s. O然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
- @% H* r  v* i  w3 L: G( J
6 Q4 D; ]; L. @$ e2 c. R- X* x) D' ?( i# j
    那你要多吃肉類囉**~~* ^" Y. I+ j1 [
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
+ S0 m, e+ U! c" w  `. t; N( z; A9 j! C+ h/ `* m9 P* T7 X
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
# t( b0 X3 ?% m! B8 b5 n4 X4 u* t+ A! o1 j) ?) g/ C
其實你說的練肌肉前變胖
$ w. D, x2 [$ X3 t7 Q會想變胖
  |/ K* f1 h0 ?2 M; y" N主要是想讓健身後* M( h  F2 m% z( C0 f2 H
自己身型感覺起來比較好看/ i. R+ ~8 C) I: M  ~& d/ R! N8 \
魁武並且結實
# \( ?' e4 B0 o. Z) k9 l但重點這必須時常維持% _8 a% {! e1 q" f4 T
否則身材很容易走樣7 i  }0 G+ f$ P# _7 e
且ＢＭＩ也必須在標準內6 n* }6 j* c& R' R6 N- O5 U: t

4 s& ?5 n  `: J8 k7 ^& G# q  h- `我蠻建議瘦一點的人5 z8 Y, s) `6 J; b
可以在健身後攝取些高蛋白食品
7 A9 N9 c2 c* ]  F我身邊的朋友4 D, C, L9 D7 X( u
有人就是這樣練的! Y$ q8 A# v! j3 F1 J; b
幾個月後2 L) O2 d% M5 \! H$ \# H" d' A/ h
看他的身型
6 [. c% }; ]) E& T2 J; ]真得非常的棒！！. `# }0 ?, @" T( t
令我非常羨慕8 v; k; ~3 n: f9 F) J
我仍然有進步的空間阿＞＜& X5 u" \$ j% M$ r7 X" {# ~

% V+ e( m& S, k8 a加油～

after17

6 g) L4 M3 Y6 V

0 i$ a7 e* q. ~' e$ k! }恩...先糾正幾個觀念8 b% u! j/ z, j; h! e3 t5 I
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
7 e" W# `, h$ h1 g' A2 L1 Y那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)8 Q* q- w. H: y  F: d
$ W0 ^8 a% b! d. o  Y; s
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
: K0 H: R. U. U, L% a1 j! O) h因為肌肉長的超級無敵慢...4 t7 w6 H7 ^- C" ^4 o. i! q) F% h8 n' x
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)' i3 |( t3 O/ R. A3 X8 v

* J1 a+ _1 _$ ?6 v/ p60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)6 h( f7 E' w  i/ Q7 p% P3 F/ n
多餐，一天大概要分配到七餐左右) [2 F- \7 p% {8 t3 P; g! Z; }
---+ c9 |8 b: `7 V" i+ J
總之1 y5 Y' H" j5 p7 y/ V; F

) e  \6 `8 h3 S* V# p當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
  i1 P8 X: Y% Y( N4 R6 S自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
) o9 i: |1 j0 H5 G' ^9 G0 K& a% a7 c* p
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪* }9 N. C6 f3 n1 l
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
0 U; y* t* }: v) V  M! H9 t
+ a& l/ \. V! m- `$ M6 L共勉之，加油
- j% \. }: E& c* D$ F' ~
+ {! [$ n! b" H6 r/ s/ [& G我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽1 F0 w- ~( x: H- s
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( }1 x4 q  T) Y# G, \( X$ U
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
+ G4 q7 ~* P7 H/ h8 ~+ l. l& Z  Y---8 d- B9 j  \  w/ o* Z- `/ q
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
) P/ @2 ?, P; k/ x9 F  k老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?  a& a# C: |: M0 {; a9 H" A
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
* Q( C. F$ |: y" v- C. m1 `
$ c5 k9 g6 p0 ^& @+ }/ K多喝有沒有效果?' y/ {% C0 b  ]2 R% H1 C
人一天吸收的量有限制
6 t  `& F- Y9 N7 J; r+ V- G0 ?你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了