Waits

回覆 1# James6
' F$ D7 o; s+ O, [' \3 D, T. N5 H" e: c
9 C/ ~3 ^3 J' e1 S" }- o
不建議吃高蛋白啦; N/ ]% D4 Q6 X  l% W+ [! S
盡量多吃肉多練才是真的
( I" v" N% d! i2 S8 H高蛋白會傷身...., g# `; `& @' ^4 E
建議別吃，吃了也不一定練的起來% S+ z4 m5 x; c7 E6 |
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
! W' ~4 y1 V) O3 n0 W/ q6 G9 U. g5 i3 E' b
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
' d# v$ k# y1 C: U. x8 p9 D8 w0 d+ @; L0 R* u
我記得在ppt版看過8 r' @! Q3 g8 I' S( t* N: N7 B
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
( h0 T; A! b4 E( C9 B3 `5 S健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
: u8 X  c* K6 }/ M
9 |' J8 O" b5 v9 q' d- p& O1 W( F9 l/ ^+ @+ S, n2 ^' a; U' ]
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了+ I; U1 E& [1 K# ~8 i0 o% m; d  _2 @) Z
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
  d+ T1 G0 ~$ O  b( k% ?- o! B7 u: _8 M' j
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
$ F% G  a2 P$ d0 }/ G- u' l不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
5 N8 U* k) h$ f8 g) U5 h2 E# I+ m
. s& [0 e: u2 f我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
4 i3 `- j  w* U1 T
! o5 `! g4 f+ X; d8 R( \5 z3 |1 V3 A! E+ m7 {
    我是無法吃胖那種
8 Y- H& a6 l+ M0 ?& l自然代謝率有點高@
5 s# s  L* u7 _. ?  J, q: C然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ! ~6 R9 z' G: {
" U! T6 f: _( ?% A- m' D
" ~: [9 w' r8 a  k, g5 d! F- u
    那你要多吃肉類囉**~~; o0 _0 j3 E* `6 c
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔- W/ \8 k1 @5 m2 f% o
1 M2 w9 s& @4 S$ T! y, s
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 ( m$ e/ U% w- ]) }

0 C3 Q/ w5 V1 [# n- ~% {其實你說的練肌肉前變胖/ q- R* c* t6 b8 v
會想變胖( e, {- X- [! u7 W' x9 N; a
主要是想讓健身後
( |5 X" t1 p5 m! a/ V4 g自己身型感覺起來比較好看' M/ k" t" n% {. v6 A
魁武並且結實# D* M, t$ @4 s9 r; J2 J! w1 n
但重點這必須時常維持
" n* X1 e) ~. a0 q; ^否則身材很容易走樣. q) z8 c8 v7 i0 l" _6 [5 @" b
且ＢＭＩ也必須在標準內! h2 }3 q2 D* {) k' ^) l6 j

6 Q( r' j8 S' L1 g  H4 a  W' l; j我蠻建議瘦一點的人
0 U. c; l: N, u) J6 I: E可以在健身後攝取些高蛋白食品
) U, [1 [$ C6 H3 K4 h  t6 Z我身邊的朋友& y6 r( E- e1 g$ \0 W9 V
有人就是這樣練的
8 T8 J5 w4 h  c# G/ M  @: J* v幾個月後# V5 |" L: U' {' r1 H) X; n  r" _
看他的身型( o* V1 k9 d5 ]* S4 k/ O
真得非常的棒！！
/ Q: ~" Z- j, B8 Q# K令我非常羨慕
/ D$ R* S, K# f我仍然有進步的空間阿＞＜& a4 n; T  Z9 O

! @( ?: _5 j+ @/ t$ }加油～

after17

2 H3 j- Z/ {3 ^" r: F1 r
) i+ V% p) Q# q# q恩...先糾正幾個觀念
. {, ^$ h$ N: }5 J4 U基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉; j5 F. B0 d% e7 t
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
" b. @) z6 _8 r- v$ B! z
8 Y. R. w6 c- o7 m1 f3 V6 L5 `一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
. u" x; _! q9 I; }' q& E; |因為肌肉長的超級無敵慢...
6 ]; O. O* P8 g2 n5 B& i- \; N想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
/ j" b" q5 f- P6 `4 P/ |6 U4 [, y* z3 o4 G- d# ~
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
" Z2 Q' l2 L8 m, @% ?- m/ B  ]$ T多餐，一天大概要分配到七餐左右
, u3 S) t: c. N! O5 M0 W; t---5 t% `/ X, ]; W
總之
+ k) e: y; B5 {' c' g& o) ?% g6 L$ N- R/ N
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時5 l4 F5 E  a8 E( _
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
9 W( n# I1 O* w# x% h1 T4 C$ P- |. B
# j( w: R4 G& s3 {: `# R5 T) |像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪# P. I" t: g4 }" ?$ D2 [
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
" V( z; r6 X9 U/ @: Z+ S: G7 A9 e! z; ^5 S' F( y- M
共勉之，加油
9 z  ]( i( L4 t: C8 Q9 c8 A
5 a: B3 l' r1 k0 h- m; R4 {/ U我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽& Q" y" M9 f/ h3 L5 N4 J6 q' K: k8 C
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
+ M6 D0 I  s3 P4 x平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
$ K* N2 H* w* b" |& A, z---1 B: c. o5 u, H( V3 C
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的! W5 t; d/ e8 O* ^/ [
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
: F$ I7 i3 [) s7 y不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...! ]8 o1 x5 f2 O9 \6 K

$ v. `, E. e$ F" g3 W0 @% [& X. Z2 u多喝有沒有效果?& X9 c& |* b6 I' ]' }4 {
人一天吸收的量有限制
& |8 B8 W. Z  [你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了