Waits

回覆 1# James6
: `4 j5 B$ H) A' b7 C) j' L4 D! Q! m9 D' x; f

" w# W( e$ Q1 X& O! Y/ _9 j8 u 不建議吃高蛋白啦
0 F$ \+ `! L, S# \  ]' f7 [盡量多吃肉多練才是真的
, N0 Y* P: I0 o* o: Q1 o高蛋白會傷身....
. E7 J" Q# z, I4 T2 [! \建議別吃，吃了也不一定練的起來) T% G% G5 X4 K4 ^, J2 D
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 $ I. E% t3 r: j' J
. D. Q3 L) [' g: J+ q
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 % s+ T, Z$ I" {, p+ t9 V
! N3 S5 W% R+ Q4 J5 ^# Q$ C
我記得在ppt版看過
4 C1 Y8 x# T9 A1 b1 Z0 S: s正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~5 q+ f. k2 d! {; U' j
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
* ?2 J$ s' g$ k' C. ~3 l8 F1 o' r* c" E9 o9 [2 Z6 [' R) `7 q5 D

& s5 g% j& u* J+ j6 z    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了$ k4 ?, Y2 j$ }9 Z
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
$ j$ y* V: V5 r: `: F! i6 B+ E: B5 h
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????6 J7 L. S" q: |0 |; w2 |% X+ \
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^5 v/ t; h; O; e# s" r; i3 m
+ x& b% _+ W* R
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
6 i8 \+ J1 Z5 ?' I( `9 ~3 F) I6 l

' I1 p8 f6 D. Z    我是無法吃胖那種
2 ]: X7 ]% P! Y" Q) R0 F6 Q自然代謝率有點高@
' w+ _& O: H) P# ~. _" |  \然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 0 P9 @& S( ~( W' W$ N. a

3 H7 @6 x; H2 Y5 R8 A0 z! m4 A* [# z8 f
    那你要多吃肉類囉**~~
8 W0 G, I  e' o. R0 G以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
# h3 [7 b" @+ g! {1 ^% Z$ D4 U! B. [) A
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
6 o6 S! P' c  D% K: _# d8 ]3 u3 G8 A1 d7 R9 q
其實你說的練肌肉前變胖9 ^7 _# [! S" n2 k# D, F/ y
會想變胖
; |/ \. J! U. d# s( a; n* c主要是想讓健身後
8 L/ M* \3 q4 g- z) d- `. \+ \自己身型感覺起來比較好看
, ~, d& I4 v( Z& Z魁武並且結實: O1 x, R- `9 i9 G) H1 {7 g
但重點這必須時常維持* {" j6 V8 m) L1 N  b
否則身材很容易走樣
9 b/ v+ D: [. Q" t5 Z% q; N& g且ＢＭＩ也必須在標準內
" a$ h# o* c( ]& \/ l- C- }  ]8 D! P! u4 c: O2 R# w
我蠻建議瘦一點的人2 z+ W: w% r9 f
可以在健身後攝取些高蛋白食品
7 w% T8 t6 m2 X9 E我身邊的朋友8 M) p  Q4 P; v! U: c
有人就是這樣練的9 l7 E1 X" t- |2 F3 T
幾個月後
$ @% ^  k. t0 T( i! q看他的身型- t. Z" v8 ^5 O% s1 q+ e1 l1 i4 ^
真得非常的棒！！
2 {' N3 W' B3 E/ c; |令我非常羨慕! ^3 y2 n' E6 D, z2 v0 D5 F' f
我仍然有進步的空間阿＞＜* `3 x5 U9 r* M9 w' N

7 i( [1 n! D, V* X2 `# |7 ]$ H3 x加油～

after17

  L* r8 p2 t" T% Y7 k- }" F: l* t$ G" y8 [3 ~
恩...先糾正幾個觀念
( d& k3 U* X6 L基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
6 [+ z6 d6 Y0 T) d: v那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
* s0 i& E7 E* W. m* {6 R  l! i  y4 S- m$ o8 m! q
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- Z9 ?/ i8 n2 y# q5 }因為肌肉長的超級無敵慢...$ n+ w+ g: B" h
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右); S6 Q+ p& x; ^5 \/ K7 R

5 Z( D* S7 b& g. g5 g( L' K9 g- h60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)/ Z" ~0 i5 W# ^# X/ S% L
多餐，一天大概要分配到七餐左右% z7 ]/ P) o8 T+ P- s9 I# y
---
- O8 S. {% p0 R總之; c" Q  g- M$ F3 H$ s" f; {

. G$ n5 r4 X' ]: t1 D2 _; `當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時/ f5 f- c$ S; U. s! g2 Z
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
& i* r# i- \/ l& K2 `# k2 }
/ [; ?: Z6 b4 ?6 X0 ]* z8 ^3 @像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪/ C. f) R! F. g5 X1 m. q
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
/ q4 Y4 Q1 T8 s  B4 F' d/ }( A* L+ n  ?$ G* M, Y1 C) M# U0 G
共勉之，加油
8 k9 \* W1 e& I# L, i- b5 o" |. ?' i) L" x' X
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
" o" V2 G- H% n$ D: H那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦- X* l. A' [  g5 E2 {
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
1 G8 b( d& D0 |# n---1 z! R9 K) e7 y4 `' ~. W- V: @, [( t: n
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的; n; R1 C+ s8 x  W* I: n
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?5 |( M. {8 v" U4 x5 K
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...! W' \8 U9 r1 ~9 ~9 C

* @0 S6 f  _3 c# ]8 ?多喝有沒有效果?" ?2 j! o% T( a6 x
人一天吸收的量有限制4 f7 e4 |1 Q! o4 e2 ~( q9 c
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了