Waits

回覆 1# James6
3 D/ G5 p+ j" H* x- y- O5 Q" ?8 F  X
" q% ~' f+ C( ?0 U' t
不建議吃高蛋白啦2 O3 F+ |0 B# A$ |( e" j9 N( l
盡量多吃肉多練才是真的
' }$ ~( I& \5 o, S. E8 b高蛋白會傷身....: Y) v& R& A! X/ C+ _
建議別吃，吃了也不一定練的起來' N/ `# R4 k; O0 _2 q2 ?; ]
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ( T) x) a, [0 E9 q) E7 P
  s4 r0 g; |: U9 J/ n
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
! }8 [, W2 f7 g6 Q  R2 _% T+ W' @8 p! V8 y" X5 f! l6 h
我記得在ppt版看過" r  j: r' o2 C
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
. C( p) B8 X/ s' s# C健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 * |0 a- d$ k0 R2 ?- A* _

3 \6 ^- h/ H2 {" [' \  k+ x# K) Q: @, k6 a6 w
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
* ~8 O$ y' D( _, ^2 u# m現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
7 ^7 n: Y! D; N$ D" p2 y6 E( L4 h0 |2 S' O% u* t5 O
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
  K  x+ s: u, t! a. D不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
2 U! D6 B6 J7 _9 T' e; r
; z* O% G+ L9 m我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
1 |$ R$ R- M, A8 l* M- n, t0 |: F  v& y1 r+ [7 w, C

% V, S; F: u; @! Y    我是無法吃胖那種
6 h. z$ c5 ^+ ?5 l% A' u自然代謝率有點高@
' C9 |3 G5 Q2 J' W( `: H- ~; F然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 . p; l, H/ k3 ]& h4 S

/ Q' t- \# }( x
" _6 S. Z; i% _) {# z# Q* \  Q! A; q; F8 [    那你要多吃肉類囉**~~
* Z" }1 A, y4 `; d- Y$ i- P以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔1 a; {, A6 ?+ [/ p  H8 o( }$ Z

( d) t' Z% _* L7 h5 U2 a; q畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
- U4 L+ g% n$ o- G, O, J' i9 s( @+ E- p" F. j
其實你說的練肌肉前變胖
8 M" z2 R9 I. `4 `, Q會想變胖8 @6 K/ g) f" C, G- ?% z/ U
主要是想讓健身後
$ ]( h- D1 h# V; P( \自己身型感覺起來比較好看( d* C. H% W! }! B8 f3 t5 {
魁武並且結實
+ Y, @; D. n6 V4 C但重點這必須時常維持
" b6 G5 o- A9 h) M( q  i0 Y2 U2 h4 h否則身材很容易走樣
% ~1 f$ ^: X' l# v$ [且ＢＭＩ也必須在標準內9 g. N/ S# P- G  E' S
% w) M- J- w6 G- Q# H5 c  a" G
我蠻建議瘦一點的人' [; I/ o: g* m! [% q- K9 }+ \
可以在健身後攝取些高蛋白食品
4 U1 P3 k* _7 l/ K9 @我身邊的朋友. k: D0 @9 M+ D
有人就是這樣練的9 \. x/ \6 l2 ?6 F) f4 T( Q9 a
幾個月後* M# n' B+ t& q& J5 ^% u8 L  q
看他的身型
/ W' F7 G! ]& ^1 Q  I! K' F真得非常的棒！！4 y7 K+ J2 S9 b, G
令我非常羨慕
: U7 w% @5 L( j6 O% z% Z我仍然有進步的空間阿＞＜
; @( b3 ~$ ~* |+ P( c
2 s& j2 w: a% B4 v( x7 O3 N加油～

after17

! N$ p# R4 }' Q! a+ A: |0 c, f/ U+ B! J
恩...先糾正幾個觀念
; O: ~" K; X" n% X/ U, |% x基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉) j; Q% u7 T- P: B  t( w
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
# x: n) S- q$ H" I2 {6 X/ ^( Q( X: r' s1 F1 P
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
7 s! ^) U4 `$ [. t0 A7 |6 W% p! Y5 F因為肌肉長的超級無敵慢...
) H' O, p: T& j* f想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)5 e) ?2 Y% A- R" q) l; v7 k1 s
% B1 L( @" ~) L9 v2 A
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
( j6 g7 ~- ]4 M- R. H) u' @& q多餐，一天大概要分配到七餐左右- h! K' l% n% w/ b
---! ]2 d" S* o  S, d( T  Z! [3 B
總之: }  I. p! b" g' N$ P# W! F
1 R& c3 R+ S9 l
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
; Q0 n  W  h  y+ S. |自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣- D% v) A" r# u4 ]

& o' H# D( E4 Z7 e9 Q/ @像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪: D3 ]4 m/ T) I6 P
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦( y$ _  P/ K# p4 P$ n1 P$ f. o0 A
0 i. b4 h6 V5 p% u
共勉之，加油, L6 R! _6 J9 x

3 _, y' K4 S( b# }$ X) _# d我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
7 y# T* g6 _1 d" T那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
7 q: n9 R* a$ D) J平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年$ ^9 s+ I# J) }. H
---
8 i6 J9 A0 V+ v1 j另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# L) A8 }( l5 t9 _9 A老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?& m) i% R4 o4 U
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
3 J* B0 {- e* W! U
8 n2 S+ K4 l# g, y5 n多喝有沒有效果?1 p% n, d, {- X! B  Q4 E- O
人一天吸收的量有限制
7 F* l. l* G+ e4 [( k; R你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了