[網路分享] 慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得 GOOGLE, 慢跑鞋, 完整版, Rider, 文章

Aken30

看到這個版上似乎也是有很多人熱愛慢跑，但是國人對於保護自己的觀念似乎都還有待加強。而我之前也是慢跑受過傷，對於這方面的文章剛好有保存，所以貼出來跟大家分享。這篇文章是從其他網站複製其內容，盡量已經把全部完整複製過來，若是想看完整版請自行網路GOOGLE查找。

我也分享一下我個人的資料，我身高體重為175/75，屬於輕微過胖，我的足型是中足弓，內旋正常。我選的是Mizuno的Wave Rider 12代(理論上我的體重不應選Wave Rider 12這雙，不過我想說我只是過胖一點點應該還好，於是就買了。)，他陪我跑過幾場馬拉松，其中一場是42K全馬，跟幾場21K，還有平時的練習。

目前已其他上的網友討論起來，Mizuno美津濃的CP值是最高的，不過若是你要選最好的，你還是要選 ACSICS亞瑟士，當然會比較貴。其他的討論就似乎比較少，而且功能性也沒那麼強，當然這只是我觀察的結果，大家當參考及可。
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VODY 大的出現在網路上的運動與健身版造成了一股旋風，很多的人包括我在內，在找尋慢跑鞋的時候，考慮的只有價位，外觀與尺寸，看到VODY大的文章後，才驚覺原來如此，國內慢跑人口雖然一直很穩定，但相對於其他的運動，真的算是小眾市場，跑的人都不是很懂，所以很難要求根本沒有慢跑習慣的店員有多少專業知識。

根據VODY大的推薦，最近常上Runner’s World 逛逛，發現老外對於慢跑的知是真的是相當的完整進步，有鑑於版上部分網友對於腳掌內旋(Pronation)的了解仍然不夠完整，因此想要拋磚引玉一下，整理這些日子對於Runner’s World 與 VODY大的文章的讀書心得，分享給有心從事慢跑運動的網友，企盼有更多的專家可以提出建議，讓本文更趨完整。

本文主旨：
圖解說明甚麼是 Pronation、Normal Pronation、Overpronation 與 Underpronation，嘗試說明各種狀況與選鞋的考量，另外，原文所討論的內八、外八與Pronation 的關聯，因為尚有爭議，且僅為個人的觀察，為免誤導大眾，故先刪除這部分的討論。

Pronation (腳掌內旋)：
Pronation 腳掌內旋是指跑步(慢跑)的過程中，腳掌著地時自然的內翻動作。

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2012-8-20 14:48

圖一、慢跑動態圖
形成的原因是因為人在慢跑時，離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右，當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側後跟接觸地面，逐漸的向前向內翻轉，。

試者回想一下你自己的慢跑動作，以圖一為例，當右腳由B到C準備與地面接觸時，腳掌的內側與前側會自然的向上傾斜，腳掌在由C到D的過程中，往內翻轉，逐步完成全腳掌著地。這個動作就是所謂的 Pronation 個人譯為腳掌內旋。
剛剛提到的腳掌著地會先由腳底外側後方，這也就是VODY 大所提示的，觀察鞋底磨耗時，不用過於在意鞋底後腳跟外側的磨損，因為大多數的跑者，都是由鞋底外側後跟先著地的。

Normal Pronation (正常內旋)：
正常內旋的人，在腳掌著地後，完整的翻轉的15度，特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面

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2012-8-20 14:50

圖二、Normal Pronation 右腳掌著地後方切面圖

前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地，所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。

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2012-8-20 14:50

正常內旋的跑者適用鞋款，推薦使用Stability(穩定)與 Cushioning(避震) 系列。


Overpronation (過度內旋)：
過度內旋的跑者，在C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下，因為腳掌內側朝前，所以腳掌著地後會很自然的內旋過度，會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛？因為Over Pronation 的跑者，腳部內側承受較多的體重，所以適合的鞋款為 Motion Control (動態控制)與Stability (穩定)系列，來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量，我猜，這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。

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2012-8-20 14:50

圖三、Over Pronation 右腳掌著地後方切面圖

過度內旋跑者的鞋底磨耗，以後跟外側與大拇指內側為主。

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2012-8-20 14:50

Underpronation (內旋不足)
內旋不足的跑者，在C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側，如果你是所謂高足弓的人，你有較高的可能性是屬於內旋不足，內旋不足的跑者，小腿下肢外側受力較大，Runner’s World 只推薦試用 Neutral Cushioned (暫譯：半避震) 鞋款。

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2012-8-20 14:50

圖四、Under Pronation 右腳掌著地後方切面圖
可以想像，內旋不足的鞋底磨耗如下：

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2012-8-20 14:50

以上資訊，整理如下：

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2012-8-20 14:50

分享至此，敬祝各位跑友，身體健康 Keep Running !

2/16 更新：
1. 刪除有關內外八與Pronation 的觀察
2. 考量鞋底磨耗圖的智慧財產權問題，改用個人所繪示意圖，請大家將就一下，詳細資訊請上 Rnner's World USA
3. 感謝VODY 大與秋水大的提示。

2/18 更新：

本文所有圖片與文字均由本人製作，歡迎任何形式的轉載，可不知會本人。

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