電腦一族必知的9個護眼小技巧!

小技巧, 眼保健操, 健康, 如何, 眼睛

一、電腦人如何保護眼睛？

　　1、定期檢查眼睛，以確保眼睛的健康。

　　2、使用電腦的過程中，宜每小時至少讓眼睛休息15分鐘，做做眼保健操，或看看遠方的事物，放鬆一下繃緊的眼球肌肉；面對電腦時，宜不忘隨時眨眼，以促進淚腺分泌，避免眼睛乾澀。

　　3、最好在螢幕上加上電腦防護屏，防止反光；好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能，「電腦人」不妨選用。

　　4、宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。劣質的顯示器閃爍速度較慢，觀看時瞳孔需要不停收縮及放大，很容易令眼睛疲勞。而優質的顯示器採用的是高頻掃瞄，相對不易造成眼睛疲勞。保持螢光屏的清潔，以免影響清晰度。

　　5、在調整螢光屏光暗度、對比度時，需配合周邊環境的亮度，以不感刺眼為原則，屏幕亮度約500lux，外圍亮度約300lux為最佳狀態；對比度宜盡量調高。避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免造成屏幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。

　　6、調整座椅高度與距離。宜將座椅調整至稍為往下垂視15-20度的狀態，而眼睛朝上看時，因為眼球曝露於眼裂的表面積增加，淚水易蒸發導致干眼。並建議電腦用者的眼睛與屏幕之間保持約70厘米的距離。

　　7、調整室內空調：由於計算機設備多置於空調房中，空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發。建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，房中擺放一盆水以調節濕度，以降低干眼的機率。

　　8、調整文件靠近屏幕且與屏幕等高，避免過多眼睛與頸部搜尋的動作，以免增加眼部調節作用的負擔；調整顯示屏字號為盡量大，以免增加眼睛的負擔。

　　9、將電腦台、座椅、鍵盤、螢光屏統一調整至最舒適的位置，因為長時間姿勢不良地對著電腦工作，也會加速眼睛疲勞。

　　二、電腦可能導致的眼睛不適有哪些？

　　1、眼睛疲勞：如果室內的燈光或窗外的光線造成螢光幕反光時，便需要格外費神用力才能夠看得清楚螢光幕上的字，在過度使用眼部肌肉的情況下，眼睛會很容易感覺疲勞。長時間集中精神對著電腦工作，眼部肌肉由於過度維持在同一個位置，亦會令眼睛疲倦。

　　2、眼睛刺痛：長時間近距離觀看電腦螢光屏，會引致眼睛刺痛。一方面是由於減少了眨眼，眼睛缺乏淚水的滋潤；另一方面，是因為受到電腦螢幕上不停閃動的小光點的刺激。

　　3、眼睛乾澀流眼淚：眨眼會使淚水平均地分佈在角膜表面，令角膜保持濕潤，維持角膜的良好光學性質。而盯著電腦工作時，一般人都會比較少眨眼，因此眼睛便會缺乏淚水的滋潤，從而眼睛乾澀。眼睛乾澀時，眼球會受到刺激，淚腺再分泌出來的淚水卻流不到干的地方，反而會流出眼外。

4、對焦緩慢：長時間將視線專注於某一點，或是快速轉動眼球，視線不停在文件、螢光屏、鍵盤上游移，都會使控制光線進入眼部的的虹膜肌及主控對焦距離的睫狀肌感到疲勞，因而造成眼睛不易對焦。若協調不足，還可能引發頭痛。

　　5、眼睛癢脹充血：長時間盯著電腦工作時，眼球往往缺乏淚水的滋潤，眼部肌肉也往往過度維持在同一個焦點或位置，會令眼睛癢脹充血。

　　6、視覺模糊或重影：不停對著電腦工作，眼睛疲勞、對焦困難，再加上在微弱的光線下對著電腦工作，易造成視線不能集中在目標物上，出現視覺模糊或重影。