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6#
發表於 2013-3-29 11:49
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回覆 1# Sice
個人減重過幾次
除了某些~是技擊性運動員要撐過的痛苦方式以外
目前的方法算是最有效的
1.想瘦身~請鍛鍊肌肉
2.長跑~肯定是你最好的選擇
3.正常的飲食習慣與生活作息
我們先來談1.鍛鍊肌肉好了
人都有個迷思~
我胖~練成肌肉會不會瘦不下來阿？
呵呵~除非你一開始就來猛的
意思是說~一次就伏地挺身100下之類的
其實運動可以大量
但是要分批
假設我今天預定要100下伏地挺身~100下仰臥起坐
我會建議~先20下伏地挺身~然後20下仰臥起坐
輪流做5組~這樣其實會讓肌肉更緊實~
而且不會太累~男女生都適用
也讓一些很胖或者是沒毅力的人
可以渡過一些時間~
2.長跑~
不是要你跑很長很長的距離
而是要跑很長很長的時間
你可以試試超慢跑
這是新興起的一種跑步
其實跑步是全身性的運動
有分無氧跟有氧的跑步
無氧可以說是快跑或者是衝刺了
有氧跑步前20分鐘可以說是都是在消耗熱量
接下來的時間才會開始消耗脂肪
所以就慢慢跑~不用快
其實跑步的動作有做出來~跑越慢~
其實比衝刺還要累~
就跟伏地挺身~做很快沒什麼
慢慢做~卻累個半死是一樣的
3.正常的飲食習慣與生活作息
早餐我會建議以高蛋白的食物為主
這是為了健康跟生理需求
中餐~我會建議均衡食物~然後吃到飽
晚餐呢~我個人因為跑完步都有點晚了
所以我都是吃香蕉+牛奶
不過最近得知不可以空腹吃香蕉
所以會稍微吃點東西~再吃香蕉
最好是不要吃宵夜或者是喝飲料
建議早點睡~讓身體有充分的休息及排毒
肚子真的餓到不行~還是吃一點再去睡~
一點點是沒關係的~避免把胃打壞
喝水建議以溫開水為主
讓身體維持在一個平衡
長久時間下來~你會發現喝飲料對身體是一個很大的負擔
外面的飲料都太甜了~包括鋁箔包的
你會覺得喝飲料~人會容易變的疲勞
台灣的食物對生物來說真的狠毒阿.....
個人覺得~沖澡還是以溫熱水為主
算是讓自己全身的肌肉放鬆一下
不過靠近夏天~會熱水之後~在冷水
為了要讓皮膚中的廢物排出又讓毛孔緊緻
總結~
運動完最好做點拉筋的動作
至於怎麼拉筋......
因為沒有在現場~很難指導
跑步完最好是喝一點水
個人則是滴水不沾~
當然這是錯誤示範
只是這是自己以前的壞習慣衍生
我提供一下自己每天的課表
60下伏地挺身 70下腹肌運動(請看以下影片最後一個動作) 60下伏地挺身
八分鐘腹肌運動
之後我就會去跑步一個小時
然後拉單槓十下
有機會再去打點排球吧
這是我週一到週四的課表
周末因為都要出去玩~或者陪女生
所以都不會運動~也剛好讓自己的肌肉休息一下
以上的運動量~自己依情形調整
我是想把量加大~可是礙於時間上~
所以只能這樣
如果大家覺得太簡單~可以把每個動作做的很"精緻"
簡單講就是標準~然後慢慢做~
可以讓線條很漂亮唷~
動作精緻~身體就標緻
做完可以的話就拉筋~
以上分享個人的經驗~
由於自己週末愛到處遊山玩水吃東西~
然後下雨天就不跑~
過年過節~活動太多
所以一年下來~體重起起伏伏
大概只瘦了10初頭公斤
不過體脂肪也相對下降了10%左右
大家可以試試看~
以上分享個人經驗~
減肥~運動~現在仍然是ING阿
換個角度想~
每天花個一小時跑步~讓自己身體健康
讓自己的性能力提升
WHY NOT！？
不管男生女生都可以試試看喔~
PS：以上課表做了2個月~性能力及身體沒有變好的
自己私底下找我詢問哪裡需要改進
想要身體變的更極致~可以考慮三餐都吃川燙雞肉跟青菜
但是不能加任何調味料~最多讓你加鹽巴~以上
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