除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。; e, ^* I9 v" j) m+ w, O# y

' s1 s3 l* S  J( y1 G（1）揮腿
" t( h7 ?) }/ h7 O! ^ 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
+ F4 t3 [1 V& ?5 l! A  v- l 　　（2）跨腿
1 `$ _5 Z4 x8 }5 U. Y/ u 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。7 C* F$ x2 _) q8 X
　　（3）轉腿
: M; s: Q2 E7 @  r% w# B9 s 　　功用：使臀部減肥* [# H  |3 Z, H3 U7 U, X/ ?9 h2 n
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。& f/ L  C# {: [" e( l3 f# u3 c' [6 r
　　4）用臀部“行走”
8 ?0 g3 J+ O  a4 @, u( Y* M/ g& g　　功用：使臀部和腹部減肥
( L1 f0 H2 e: m/ M1 w' t$ y5 U 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
3 M' g0 {: z1 i) L: X: C( t4 Z( I/ B 　　（5）“半小橋”仰臥
! K( R* A3 u% \) l2 z4 Y 　　功用：能使臀部肌肉結實! i: C( N/ _9 S+ O9 S
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。8 t! ?& K$ {# j" k
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。5 C0 v. Q7 M  |2 H* D! m, m) k
　　6）持支架
& j  w' @. X6 k6 Q$ H 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
; x! f- r2 `2 n/ {/ ~3 P" r 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
8 T2 @% R5 j0 E5 _2 P 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。' O9 M( \. S7 c. ~) Z' ?
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美* `  O  v5 ~3 X0 h
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
( ]$ R# e/ O4 J8 V* s 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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1 h: Q% Z; v# Y/ U$ Q/ z個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 , j; U2 F3 r2 C! d' {( a6 ^
- o! X* g: Z, `9 J1 y

- w* m3 K1 E6 N- P    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 . ]. A8 ~% D- h1 ]$ O4 Y/ R: k5 U
+ @" Z+ J  V* M, T2 T  a8 N/ ]: e
. z, m- O  B& X- K2 v) w3 j# `
不錯得文章4 z8 X, G. |6 a, G9 n4 E$ C
維持身材也頗重要呢
" P" B8 p/ i$ I4 s立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
* Q* T6 Y. r( x' e( M% E
# o( E2 a/ G0 ?5 m深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 $ M6 u% l7 L: r$ r4 m9 u( |3 W) M
9 e  P8 c$ u6 S1 p( p" x2 j
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 & _: o( Z, D; V0 V' P: u
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
" D8 m8 U- J6 u. s9 b* x1 X5 f$ W5 c6 ?2 p  J  O' Q
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 7 g- C  A& J' [6 ~4 I

$ r+ X# R) U7 F2 W5 w
4 |9 n4 N4 d1 q+ g: X7 R2 [, h    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
; u& \! k( e1 u5 t  H她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，+ x0 L% e. J9 K5 c# U3 O

6 {+ `$ |: n' Q. {; e) ?4 W8 _每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 ) c; U6 e  R( y% O* D- {) ?5 q
7 g4 Y* ?& t/ |# T( I6 O
  x* Y, P) Z4 G5 C+ n
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了  {/ F8 o3 c5 S2 ^8 `) C
( O% m4 e/ U  g+ L
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的