除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。( F, U2 E) G$ O, M
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（1）揮腿
  q! t! X8 u" Q( y, R  Y0 q 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
+ p* A* u0 }& c* b) U 　　（2）跨腿( g" E  X- t# O9 \, c, o
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
$ @$ C9 H2 O* E' Y% l 　　（3）轉腿
7 d; M; x/ J; `# S 　　功用：使臀部減肥
4 v" K& [4 u0 G9 w1 `, w$ M 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
2 G. F6 o" {$ s  c 　　4）用臀部“行走”! {# q; x7 a7 Y8 h* C) j$ t
　　功用：使臀部和腹部減肥7 K# p8 I9 g' ]8 Z
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
! O; J$ B" w9 a0 U, u+ Z4 D2 }* p 　　（5）“半小橋”仰臥6 v/ i" S. y$ n2 f9 Q
　　功用：能使臀部肌肉結實3 T* h. f5 `+ {# S
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。( ~' S( e. L& N7 r+ j
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
0 I- l4 U: @. A 　　6）持支架* S$ G0 o0 x. s, _
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
7 x- [4 ]7 K5 N 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
4 R" [/ B5 G$ K5 X( w 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
5 \4 h1 p& e- f1 g 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美- f8 p; K1 i! @
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。. q& Z% u9 S5 R
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
8 a9 V; [$ D, a6 J
0 m' A. A2 ~9 s5 F  U
6 a/ r% ^: U& k& C    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
/ Z8 a" N/ d! j: ~  P8 i$ W7 }
' `( X  K. n5 c
) u8 V% l! F: _- i$ j- J  e不錯得文章) U. R" R1 e+ e1 J" Z  p$ D# b
維持身材也頗重要呢
( r7 F. k& a, j8 k2 M9 v7 k立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
- J8 s) q" i6 h" i' U& Z  o
: ]( M" [4 v3 H深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
9 R" p4 J& e7 T$ M
" D1 X( L  N/ t, q4 @4 {. q. l跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
1 k2 ^! ~" i# Q$ D可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 4 B4 |$ T8 x+ y! \0 N

2 H5 q* U% O' }) t1 d+ I! _但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
) ?3 i& G" X+ U- W$ b0 ]! z5 t+ x7 a: ?$ w8 y: J

! n4 w  n. F% }  U    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，3 `  _- @1 p+ U1 T& w& A4 _
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，7 g: x, r2 y' |+ Q1 Q
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 % J+ x. E1 {1 u3 {9 M7 H

' W5 c) L" s2 v/ Q0 }+ o* p- a) `
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了4 |9 Q# i  K/ M

2 m2 x: e% l0 z& E在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的