除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。. `! P, ]9 c( }$ E2 S" @2 r

* f& Z) n+ x7 Q8 _$ m# ^（1）揮腿# q* T1 \/ K3 e  v
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
( P( u! j2 F( Q& d) ^0 R 　　（2）跨腿
8 i7 t8 r0 J7 v, p 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
& r2 |4 T: Z6 X  I& v3 F 　　（3）轉腿8 w& W& R0 q7 c3 Z
　　功用：使臀部減肥
" f! E3 K1 r2 i2 ~, }) Y! J- ~/ o 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。1 z3 d! M7 C6 h) l
　　4）用臀部“行走”9 O! c/ t" y1 D& q' ]/ k0 H
　　功用：使臀部和腹部減肥! x. a/ q8 u" F4 S' ]9 X. K
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
4 `: B# Y- W0 b; j 　　（5）“半小橋”仰臥, n% l0 {  |/ L  b/ I' V5 A: M1 R
　　功用：能使臀部肌肉結實
, u% R  Z5 o% Y2 K 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。9 B0 z* C9 @7 A. u1 J) h7 o# q
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。" V. C' ^& L( j3 T, u4 ^4 G- W9 G$ w4 [
　　6）持支架
' W6 E6 |1 a% ]  g+ u 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實6 X7 ^$ k. v5 X9 I4 ^
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
8 m* H3 a- }9 t/ c* j1 ^ 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。8 z8 @6 E0 x9 J  d1 y( t6 v
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美! r: l8 u9 k+ e1 H' {/ ~
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
, b8 \/ s+ p6 f# j2 i4 g4 z" t! D 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
, K8 B/ n+ T* \* b8 {7 \6 H2 ^7 t! @2 k/ v- O. ~- k2 v

( p# ^: [+ j1 q4 b- q% X    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
. M3 {" n! r# S3 K$ `; |3 s- _. e6 [8 m" }$ ~8 [( x
" J0 x& C5 R% c" M( I
不錯得文章8 @& q  N4 `* L  X
維持身材也頗重要呢/ h) z+ |( g- r3 B2 P; @+ j4 N
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
. q( J3 n+ V+ E7 N8 w' Y, W1 E0 [% t; H- d
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 & Y+ l" f/ u4 j0 }# {0 n$ r6 s: V# K
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
6 }! k6 \9 E$ f! k4 W8 z% s6 G5 s6 Z+ q- b: E
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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2 ?$ ^- Q: V) r# J8 k5 p1 |  g1 J7 E6 U  T* d  V
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
' ^: b& D* [+ f她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
, x! H6 K" G/ P% }& P% N4 k, @. w) r7 h
3 N6 J/ \! l6 V$ j' Q
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
; Y5 n8 W7 s/ D3 j! Y0 ?
. c0 d  {- z. y4 N/ T+ z在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的