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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。" j: F* q' v( R+ X- h- y

( w2 v3 o, p- y2 W! a% r+ j$ T, ](1)揮腿
0 e2 V2 s7 Y3 Y3 o; C   功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
0 f4 q' ?- G4 f( T6 z& ?3 a9 d/ N- d( I   (2)跨腿; [/ k! v  L$ @2 Q- z
  功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
4 F7 ~: `% U% Y/ c" H   (3)轉腿8 A( }/ P. g, i
  功用:使臀部減肥
9 \: e( B/ y6 e; z7 S   坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。/ q7 p5 t: C1 U2 j
  4)用臀部“行走”; v0 S) z& r8 E
  功用:使臀部和腹部減肥6 o& N1 Q  M/ w1 |
  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
2 o1 A& f0 M$ j& a* V8 a   (5)“半小橋”仰臥
+ j8 t+ l+ ?% w) d   功用:能使臀部肌肉結實% N) |5 E% y8 n9 y- u' f
  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
/ X( u# Y/ |; ]; d: T* g/ j" O6 `# E   仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
& `% G% v# i4 ]/ ^/ Y- r   6)持支架9 d9 m: z8 @, L4 E
  功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實* Q9 z1 o  l7 A, L/ n
  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
" Y7 K) B( s* X5 H1 W   堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
  u( Z! y% h7 a7 l$ o# k7 S  ?9 |   貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
. z  v* T' f1 @7 B, p   臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
/ S8 s9 q4 {2 X9 P5 M, U   適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
5 G" l+ K. o6 p" t5 _4 Y1 |
! ^& w) U: b3 c3 _5 [; s5 K6 _1 L5 z1 ?2 ]+ C" L% E* A0 a0 J
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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回覆 1# Leo27
# h3 F2 n) L( ?! T8 n9 f  b' f3 T* W5 e/ u. {) l0 J- |% C
- z. `6 J: R# }
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
回覆 1# Leo27 0 |* s2 C: \8 w2 D* n
% g! I( |/ X6 {3 r: b

0 N0 J& V1 y% U# j" U不錯得文章0 D# f5 G9 a6 v0 x' u& q, f
維持身材也頗重要呢
# D* J' @6 b6 n, d9 ?* q+ k' l3 Z) o立馬來嘗試看看
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回覆 2# Hunter-26
3 ^) v2 {8 h! u$ A" t
4 ?% C* c0 }$ [  G7 f5 N深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子
回覆 1# Leo27
2 H1 ^" r' A  B9 g9 x' D
% [0 C) O2 C" T5 a跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
" r. }( M* w: Y+ i- B可以試試 不過要花點時間
回覆 5# Marker-24 % h0 g% u/ A! V  ~
, c1 G  _% j8 n$ S2 q# x
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
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回覆 1# Leo27 1 s! L# k  K  Z, E; M- W: Z

: H5 W" z$ n8 Q6 O$ ^: v- a9 y
' s% r+ y+ J7 _: ?0 U    以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,
1 u9 @; u0 n% N& r1 |$ J5 i她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
$ u$ w5 `! }- m" b% C- h9 S# e& D4 F* K) a6 }, |2 [
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
回覆 7# Wesley25 4 H, D+ U& F4 I0 ^
9 `- d. R' m# }

* s/ U( F4 @' W1 d! R% m    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了# f- s( v+ `# B' M: O! b, E

7 d5 U- i' h. @1 T  `在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的
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