除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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) l* o8 w' V0 h. Q, f6 R- q$ P（1）揮腿
; U2 y  J( \( P: ?. h3 s 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
6 o$ B/ U. g4 U! f$ i/ [ 　　（2）跨腿' p, w, F( \+ ~
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
( Z6 \1 N0 T1 I/ P5 I! { 　　（3）轉腿* l0 y; R8 `4 j) e" Y
　　功用：使臀部減肥
+ O& K" w% s3 w. g 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。0 G6 d# f' `+ s3 o
　　4）用臀部“行走”+ H) c0 l; D8 l7 Q6 h  ?
　　功用：使臀部和腹部減肥# i1 `! A. y/ O6 R9 Z
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。) d9 J8 J8 ]: C, V- D$ N  d
　　（5）“半小橋”仰臥
4 r& ^/ l( j5 ?( J$ C 　　功用：能使臀部肌肉結實
" s$ Z& a3 n4 z( _- S 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
4 J$ d4 x! w6 d0 e, _9 ~1 i  v 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
3 e; K4 J( C- }. S) z 　　6）持支架/ u( @5 L5 j5 X. F3 z
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實/ o2 s5 Y3 C5 ~; c5 L3 M9 p
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。$ _: C* ^7 `- a
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。2 I' l' q, W1 J( h" }7 }( c
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美# y9 p+ l$ e; U* i; U' [; j  C0 f
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。; }" v  f5 A! i& Z2 n; I, g2 f" |
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
6 f; V3 G: E/ q3 d; c8 y6 l' |, p& `! r. T/ X

2 u) }  ~) ?! N3 }2 I' v    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
: e: Z" e% o5 h7 V4 u' _, c( I( C* Z5 P6 c% A
4 `3 l& q# A7 s! Y
不錯得文章/ Z3 p7 z- x$ x! V0 \2 I
維持身材也頗重要呢& D* e) E8 A0 I  C# \
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
) W) j  Q2 j& C) O4 V
8 V% \$ k* d% J% G' e深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
  s  Z8 Z) e; X* I
8 `; A2 D( S9 f4 m( H8 l" f! a8 [" [跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
5 X, ]/ H4 c+ A+ u可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 2 Z- _; d4 c0 z, Q' y/ _+ b9 C7 w
: a, e9 S( M, ?2 q  G" N, {
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，" G. i* ?* u% B& C0 k* E; V5 B
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，5 V) B/ I0 W/ Q3 w! ]
7 q' s7 h  E$ V7 Q
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
/ V) l& n: @/ t) i7 B" b8 _! t4 L5 |8 q# W4 H- W& A
/ Q* l; F2 X, q) O' S/ y7 F( D$ `
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了! x& v$ r- G" N( p6 l
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的