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Leo27
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發表於 2013-9-16 17:32
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下半身
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交朋友
,
文章
,
而且
,
椅子
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
; T M; |. _2 q: `
^: u4 t3 C6 }2 S: ]
(1)揮腿
2 y- I Y9 M8 p5 y
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
) a7 M9 s3 p( F; s3 g2 i# |7 M
(2)跨腿
5 I3 d1 B9 ?* Y ~/ Z
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
' e$ d2 C* l7 Z4 j( }
(3)轉腿
4 x6 }2 k9 u- a$ N5 q4 I J# U3 u
功用:使臀部減肥
& i% H: C/ H# k, k
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
- ~4 l, ^- u' ]
4)用臀部“行走”
" w% F0 l' ]- ]* \6 e
功用:使臀部和腹部減肥
% {3 u! @7 ? R7 p: {9 \
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
7 O6 J1 @. P: i
(5)“半小橋”仰臥
4 @1 Z$ f7 F4 r( N: f) b
功用:能使臀部肌肉結實
7 A0 `* R% C% m. J/ K6 r$ C5 w1 R9 {3 H3 t
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
* w- f8 S( Y; }. t) l. K6 x0 j* G
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
( i: s+ ~* {6 z4 X9 v% K. q
6)持支架
" S0 ?$ {) _* A" a# ?
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
; q, E* b+ @' {+ l3 f9 v
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
+ n5 }8 Z: J( t- l
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
3 m# @$ I( u( q$ L
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
) I. g7 R/ U& y* f" [6 `
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
' S0 ?, O6 g; y- K" }8 s
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
3 l5 ]% P6 d! ]; G
; m- c/ V6 K+ | [7 O2 [0 }1 y/ l
: h+ v x! i9 P1 H6 F0 V
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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Hunter-26
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發表於 2013-9-16 18:40
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Leo27
z8 F% S2 i) [! r3 d- t3 Z; ^
) d7 b6 ]. m# W; {" _
* X" U( a/ l+ t8 a7 [0 z x
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
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發表於 2013-9-16 21:25
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Leo27
0 r6 h" T i1 K2 @# ^! h
4 G8 T4 k* y/ D; Y# v
$ B! s! F* @3 g1 X* R
不錯得文章
( t9 I! _2 Q9 ? T$ `- c" E7 [, P
維持身材也頗重要呢
; P0 a6 c. R& v+ U, k* B
立馬來嘗試看看
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Hunter-26
' K2 V# o. K% K0 j. s
8 I; m/ K% Z3 N; e. O
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
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Leo27
& G- }! B' g6 [2 P( x6 Q7 f
9 | G5 g" H7 Y& r# Z; f4 ~
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
0 S/ C- Y: e* s. }
可以試試 不過要花點時間
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Leo27
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發表於 2013-9-17 13:14
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Marker-24
$ \5 V9 o9 s9 @
9 H) w8 x/ a$ c
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
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發表於 2013-9-17 15:11
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Leo27
; U" I3 v2 q5 e$ r1 s
5 R1 t% }7 x& X
5 C# Q, \1 X. u! ]
以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,
' ], v: r( ?" i( U
她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
! v q6 A; O, x% u
2 j- a, Z" T3 h5 r2 `& R, g: ~8 s
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
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Leo27
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發表於 2013-9-18 17:46
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Wesley25
* G( D( ?. S1 I8 \
8 _5 m4 `8 y. l& q
! c: ~3 [* w6 p: z- @
哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
6 z) f0 `: W) A! x6 t
, f2 ?3 G- D8 p; @0 X
在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
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