除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。. S. K% y( Y2 f# a

' ]1 x/ m* \# I2 d+ T- F（1）揮腿
8 L8 H$ m, d$ L) V9 ]! J 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
1 y& G: [3 r: X: O7 J9 i9 e4 P 　　（2）跨腿6 q/ t: E) X) N7 B  J
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
$ {1 L; k% F& C 　　（3）轉腿; Y7 x! _5 ], P, ]. j
　　功用：使臀部減肥. ?( Q# Z# X; O! N* ~
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
- z& o$ q/ w' A: a6 } 　　4）用臀部“行走”
9 L! q$ D3 \; ^2 Q6 I" Z5 |# b　　功用：使臀部和腹部減肥9 T) x% [; b# W0 T5 ?7 ]9 i
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
. Z  y4 ?4 B3 x. @" x4 J 　　（5）“半小橋”仰臥
  s5 V( n# M2 u! a$ X& {/ u 　　功用：能使臀部肌肉結實5 j! R1 V  n3 o) j( K( A
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
9 w( I, C6 ^& g4 K& }7 n 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
2 K' J% H- c; X! E$ T3 _5 b: [ 　　6）持支架3 T3 c" B" |; N7 x; F" D
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
/ i3 b* N* a* B+ u' H* u 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
. D6 z4 P+ b8 B% Z5 Q$ t 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。6 y6 B7 j8 V( q3 s' f& u' u
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
0 A+ i% [4 e3 S4 j0 [" [7 B 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。# s; h8 t% \5 s
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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' N1 T/ v& n9 \2 {" f+ N3 u" t6 M2 U' j2 o7 I- t+ q  H
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 " N0 [6 ~/ s8 d# V
, G4 D- Y7 g. S, b2 |! T6 s
* u; N' A3 E2 U$ T, k* X
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
; K6 j  G5 n8 Y; m# @( o1 Y9 a) b* f) s7 D- K
- n& T! h8 \. ~$ x
不錯得文章
) Q: ]3 f- S9 `3 K- d維持身材也頗重要呢
# U3 \0 J8 k. k+ U2 q0 R% ~立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
, [9 m; w. }. f; W; ]2 C; A+ q( R' b
2 i( _+ ?; g9 E2 a2 v深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
3 e* \4 H! D# ]: w; b; ^4 G. G6 z" r' U. i, o. j
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 & \: y% e, Q2 O2 F+ k" S6 ]9 h
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 0 x1 P& d& j% @/ `
1 o% ~1 s+ ?, @3 y# ^9 s9 l
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
& q7 f+ R: |! B8 @, l# d& G. y! W$ k- ?8 D) L" i
% B+ D8 R  H  G8 w$ g% T! U5 _
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，+ H2 K) f7 Y  Z1 D# T) _
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
% F  h: g5 H) i' g6 }- j3 C; i
* ]7 A% |) r# Z1 G5 }& `2 |每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25   ~( I- Z+ |  X( z( l  q( m
( @/ H0 z- A( n) ^5 K

% c5 h3 R$ h/ {    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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7 O+ A/ B: J2 Y在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的