除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
- \: Q$ e5 o. u1 D' R7 b# [9 j7 b2 r3 p 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
, A+ t/ F1 g: v* A3 k 　　（2）跨腿0 R: D$ e; A* j* Y# u$ E; m3 k* E
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
3 F2 z# I; A9 q( ]' Y% ?1 y 　　（3）轉腿
; K  J  E$ ?* p* C9 c9 ?0 p 　　功用：使臀部減肥# T3 m2 _8 p( ~0 q% }! w/ O; K" q
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
) h, q2 O0 r! ?. w# ?7 q4 o7 B4 h9 U 　　4）用臀部“行走”/ H+ r/ R, V) p8 K) m
　　功用：使臀部和腹部減肥
+ Z! W% ?( |  |" A5 R8 i 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
+ e) B! h& ?0 g4 ~4 n 　　（5）“半小橋”仰臥3 ^# h6 F0 Q; z% K9 _
　　功用：能使臀部肌肉結實9 V) V! v; D3 M# k  K
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。; G7 h* k# t3 [+ `, ~
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
+ v* q' \5 j# w- w0 `* ? 　　6）持支架( }6 D. |6 E& r7 N
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實3 \( P+ Y, @# v7 H$ G
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
) ^& S1 o4 ~6 H/ O0 o& b5 u 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。9 }+ s/ R) {, b
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美# H& B4 B5 ~! W
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。4 H0 f- ~1 ~1 J0 @
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等' a7 z/ n/ B% A5 N; L  x' U5 u$ f

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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
1 D0 {8 Q% [* j( v
, t! p" @( R4 L1 Y0 t
; O8 L; l9 {0 T1 I, U) M1 z6 b    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
0 W7 L+ i- B4 \" L4 x" r( p. u
: P9 ^& x8 o# i2 e' r, |
) E3 Y- m) H+ _- N! K9 k不錯得文章. R1 U! m2 v0 d* K* M3 S
維持身材也頗重要呢
* m+ q/ p+ i4 M" Q8 N立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
" N# p) a* u# L0 ~1 {
; e2 t3 l% e# m- m9 g1 a; x! i8 S! ?4 w深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
  y7 I+ |2 d7 M7 |; \
! z* D8 l$ a$ b8 S* S5 t! T4 G$ }跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 & h4 h9 o( j# j8 }. c- ~
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
7 @7 S( u! N6 G( f  x
! U& n2 m- R' |! Y6 f/ v" ]$ o但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
% m& j, T+ u" a+ P7 g3 G3 n" }7 S8 ^( m( }) A
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
/ _8 T5 F( V9 N+ S  Q5 _她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，# |' B# V: D. o& Z- U* E
1 s  ^- M) ]! a! f
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
0 T, {9 u$ y3 G# m
" S0 j  w9 G# {& o" G! z% \4 M/ V6 l- O# U4 g& C0 }& C- a% z& L* y
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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/ ]2 G2 W" x# d2 R8 K1 Y! j在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的