除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。* V$ \: T" J. X- V1 i
2 V8 U2 y) W0 R0 [; j3 B4 v1 s
（1）揮腿  s$ g: S$ N/ s5 w
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。! e8 @: l" T# O1 p! @  ?) B
　　（2）跨腿
- F" \6 o) a' q# v- c+ R. W/ }- q 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。9 C3 Y- x) y* v
　　（3）轉腿
) c2 `0 j" J5 h5 p: {- k 　　功用：使臀部減肥& F) O% V# m3 }- W' L: T
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
  A0 u4 S5 J: d" E0 z+ [: U 　　4）用臀部“行走”
. Y" y' `' d& Z( |1 x$ f/ K　　功用：使臀部和腹部減肥+ N3 {( A. @9 ?
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
5 Z6 N; [9 n5 o- d, h 　　（5）“半小橋”仰臥
% i6 R5 O+ Z! e- j! F. X$ m4 i 　　功用：能使臀部肌肉結實+ H! {) u; W& e/ r7 Y; F
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。" U# t7 r" }' V+ y
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。' }1 a& e/ w9 n+ p3 J2 ~
　　6）持支架5 n- H, n* b8 A( g
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
; Z" K9 \0 M% \0 d2 @+ j 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
; v# M# Q$ F! W) e5 O+ V  i 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
9 }( S4 F2 m( C0 I 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
4 j3 ]0 R4 r" B, `8 S$ ~4 q 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。: q' b; {( s4 C) l: V4 q
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
( D% f4 O5 F, ]3 X; h
1 l. x. d% W5 m
: x2 R  Y- a- \& n# U1 |個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27   x. L- P& k- w$ [

6 E+ i* j2 r' t, h% t4 d/ A- V6 x8 i! D, s
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 : O& w5 y  Z8 t# q' Y* C

$ r+ a" `/ L& y. r# j; @+ X1 E$ U. J
不錯得文章3 B# N0 R% |0 M
維持身材也頗重要呢
3 s1 C* e! N, ]$ v$ o立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26   n1 a- \; g8 K# q/ b+ |

! p& E/ K) S9 m% x深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 5 f# Q  u, E9 o0 C9 K! Y

- p% d8 T* G& L2 P* D1 T4 y/ `跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 % k/ b. C4 c+ B; Q; I
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 * [0 Y: F6 [4 [+ H" O- Z
1 |2 s/ ]* S+ Q$ Y+ R$ S! L% K
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 / k4 C  u, @. _1 }4 p) U4 Y
1 t( f; O+ s# ~+ q# L0 ~2 c: w

+ ]$ V) L$ E/ _5 ~6 J# x7 S( x% J    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
& b) V6 J$ i; P, l8 {3 q她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，9 O; v) Q' C4 r/ k1 A: `% V; _
& U# L3 _* Y* ]
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 / e" b# v" _  V4 {# f
: F5 b7 p2 @8 _
# j% X5 h9 X" N  B
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
2 ]# @- k0 Y, M: f
3 r3 B% z- G- o: S$ K在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的