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這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
% t3 f0 o9 a9 [* _2 B1 l3 p 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
& o) L/ o, n7 d; m6 W& L) v, f （2）跨腿
4 ]2 s# _ Q! E% M: _3 G( U' } 功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。0 v* Y1 B* G9 s; O" m, e
（3）轉腿( Y8 S! x: \& o
功用：使臀部減肥! S3 h8 A/ n' R5 P; X, z
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
6 r' W. _& ]2 ~( U 4）用臀部“行走”
% W+ t. G7 Q9 F7 e6 x8 a 功用：使臀部和腹部減肥, B* f" g3 ]) j( @
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
2 u7 {6 U E2 A6 W （5）“半小橋”仰臥9 f" w8 y$ x7 h
功用：能使臀部肌肉結實) D: [" l$ l- w' T9 {
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。5 e1 T4 _: O0 g
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
, N( ?( Z0 E2 S/ J 6）持支架8 ^: I3 ~! } t: i2 W- n
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
; A$ B3 N- \* i7 Z# ^ 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
* o2 z) v3 A) ~, _% [ 堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。& N# J3 I# \( l3 z0 k) h2 o
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
6 j4 ^& z- P2 Q& o2 }# I7 [ 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。. o' |3 _% _7 [: |7 G9 y d# d5 H
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等$ k6 a+ p0 p0 ^' M' W3 h7 J9 R
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( J: L. }3 x! b5 G; K個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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