除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。( D3 B$ F/ ]0 u# Q* l

6 s! v& H0 d$ X" ~: u7 u（1）揮腿% W! M# K! ^; i. r
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。6 @" I  E% b# Z* C: G5 }1 P/ \1 x- C
　　（2）跨腿4 H6 k+ E8 [+ K( D# D+ y
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。* D8 C! N0 _. G4 q- V6 m1 O
　　（3）轉腿
9 D8 Q- i0 O3 p* c 　　功用：使臀部減肥
' ^# H6 J. T1 w; j/ s 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。  h8 J( G4 ?- f* L
　　4）用臀部“行走”6 v# c9 o3 N$ v# w( N- c9 u6 b" d
　　功用：使臀部和腹部減肥: {1 _9 d$ b8 T2 p4 @3 c
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
4 n& |. r% x- \! L5 B. p  e 　　（5）“半小橋”仰臥
4 O( }) O. `' S) n4 \( M2 ^( H 　　功用：能使臀部肌肉結實
7 [5 k& J* P) W 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
! ^4 ~4 P/ e. I# C5 C 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。! D1 F! p3 Y8 i0 K
　　6）持支架
! t: t) D: w1 v: o0 E1 B. e6 E 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實6 g: v0 l; q1 B. U
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
4 k" b# u+ u7 u9 T 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。3 G$ g2 B/ F$ z4 A5 n4 i' s5 y
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美1 Z+ V# K3 S# G* E0 w) n% x' Z3 f  A
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。# [) N# j; D. ~% X  U
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
1 n% X! P/ ~! i; O2 F
  Z; z7 s6 t5 x* R8 H. a* ^9 A% v+ J4 R$ R( P
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 , B1 @+ u- R- z, t

9 h9 [% B7 G! q, F7 O# ?" R$ P. ^8 ^" t  X' A
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 ; t0 g1 w! f8 Q# W/ w! H6 a

  r& G. G5 D7 f) x! a3 L/ I
5 u6 H+ K4 U: Z/ W+ S. M不錯得文章) B* q; k1 Z- Y% T
維持身材也頗重要呢$ @( Z- |8 \7 v
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
5 d+ H" [. ^6 W$ {9 E) x
) k+ d. X' I/ F% @$ ~/ M* V. N跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 8 k9 z" P4 k4 V9 v
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
# h# b9 M. j5 z
- N  h) q% c: W8 p# m但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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3 Q6 M) f. Z" S) f
7 J' I' P* g" B0 b    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，! U1 j, ]7 J" r$ u
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
+ D0 }) @2 q3 d. J: M
; ^( d# _/ J0 R7 @" E每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
' Q4 Y& f+ k: B% X# p4 e# R9 Q$ [3 W6 n: T5 L
7 a. Z$ J  O5 ]3 M3 `0 _! \3 `
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了, ~5 _# d+ L1 \: ~& c! u5 j
  W7 U$ L8 g$ P2 L: T) i* J
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的