除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。! O* u! O! d# d8 P+ D

8 o) a/ Q2 D, _- E8 w/ _# T（1）揮腿) H# p2 n" \# G) Y, n
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
+ h3 z  a, U( U7 [8 `, F 　　（2）跨腿
% b  ~. F- r" f1 P 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
1 |" }2 r1 Z" b& ~ 　　（3）轉腿
' s5 Q, }- s. D, N2 y 　　功用：使臀部減肥8 D% J$ p+ h4 }4 W+ U
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。  W/ s2 _' o$ R
　　4）用臀部“行走”  {. R' g& @9 {1 U# j9 E/ W
　　功用：使臀部和腹部減肥% E1 B) D6 Q0 }  U8 Q/ n
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
5 n* I7 M9 b% X0 B+ B2 C 　　（5）“半小橋”仰臥
& V3 S0 L$ I/ |) Q  \% O2 u) w 　　功用：能使臀部肌肉結實% u1 f6 ?: C4 T& o( d6 I
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。! |/ J' P9 ]4 w$ k
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。! A/ L+ ^' f- k+ n
　　6）持支架
( y1 Z, ~$ G- q; Z( m, @1 d; @) k. s 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
& ^  J  x! o* q4 }. U* C 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。8 B" f+ |8 p  y" |
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。9 o# i' T' L4 L. d1 a
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美* T8 ?# N2 k' e/ |* K" ]$ U
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。% U9 J6 w- c0 I: s! `2 Q
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等% T* t# K4 v9 c, `  k8 v1 `2 e4 a2 e
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. m; s$ z' z0 `個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
# G2 K& m' j# T0 G
5 C& A* K9 {7 ?+ E. X3 W' t9 {( A+ S% j1 v3 @  C. J+ p! W( k
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 - p4 C) I3 R3 c$ ^8 b

% y( z3 W6 p2 l9 D: H8 B
& C1 S! x- C! W- }7 I( S不錯得文章! |/ S/ U( |8 u
維持身材也頗重要呢; y/ I" ~$ }) e; S1 \' {
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 0 i; v* T" m; f5 L( |! F

: H3 R# r* c* x9 A3 D4 t深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 3 J. ]. h( `# E# K( R
5 x) J( o- f# w" N" f: _2 t
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 1 e. e2 p: b, K; u! K/ b
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
9 x) Y7 G* [& [9 t$ E+ f1 b0 I7 r% H
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 9 q: B0 q1 U  g2 _0 @

7 Y, w3 W; m* o0 {. Z' V
* Q- O' L) n; k* a    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，( M: G$ }/ H2 J% a! S. h
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 . _+ r: B* ?; E% V/ H7 k( L
! `+ \' Q9 R' H, @  P
- L: F, k, i, _" R
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了5 r4 B" d$ `) B. k8 f. t

- z% ?2 m; b2 b. @/ _6 ~在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的