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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。4 Q, ]1 G4 ~, T4 p. Q! f
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（1）揮腿
1 `* B" `& T+ d" ?5 c+ u& Q+ Q 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
% z4 O" J7 x$ C8 Z( f: V3 k( R （2）跨腿* U% S. U% c" z) t
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
# F8 d5 h, ]- Q. {1 u. G) r （3）轉腿
) F( Q8 }& C& X5 K* C/ | 功用：使臀部減肥
' X/ i+ i8 z" @( J 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。; L& G) c+ k& Y1 M6 z& c
4）用臀部“行走”
`" B" ?# h( _/ [ 功用：使臀部和腹部減肥* a5 c5 P) ]" q& [4 g' X* t
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。0 w2 T/ m& v" I$ [6 j
（5）“半小橋”仰臥
0 n& R) y% C+ T5 v 功用：能使臀部肌肉結實6 |" q" s2 J3 }0 K
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
: v7 r; x: R0 P# \: p# \+ [ 仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
# o) d5 _7 i' I7 y% E1 R) p% q9 F! I 6）持支架
; [& c( b( F* A' d2 ~ 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實% f& N4 n% d& A/ w8 }2 C+ |! i
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。, G( L1 |7 D# d8 }' Z
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ Q6 A# S4 @4 Q: H* _
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美4 N; M) v4 f0 m R2 a4 c
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
3 `0 a: X) a- R2 D ]2 p7 j- ~ 適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等' j; H0 D1 B3 D0 C2 ^0 H' I: n6 l
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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