除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。/ G% ]' N- x! w& X5 B( y
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（1）揮腿+ G7 V6 f* I9 M! |1 r8 K: }2 o6 z; x
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
7 d' i2 e+ ^: q$ C- K. U7 i 　　（2）跨腿" P9 [# [) S2 X! B
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。9 r; K% B8 O! O! a! I, c
　　（3）轉腿% U0 o/ i( F, O* p
　　功用：使臀部減肥
+ q; m& S6 Z) [3 a& V 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
& g9 C6 B/ q0 e% X9 m1 z2 m. G 　　4）用臀部“行走”
" g# w% h# T8 N# b0 R$ n　　功用：使臀部和腹部減肥
3 z( a  p: i5 q5 C% \4 `$ k 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
+ b7 ]. [: L7 J" S 　　（5）“半小橋”仰臥8 Q# C3 j% q% V9 a9 i6 S
　　功用：能使臀部肌肉結實2 U2 r' {8 J- S7 [
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
9 P" d; Q; F2 W7 [! x" P" j! ] 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
; U6 M, Q! e/ V7 Q$ H4 j: R5 T/ u9 ? 　　6）持支架1 m9 l" Q8 Z$ F
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實0 M8 p! y* Q( p( z, X! o( y! ^( d2 [
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
% K2 {3 P6 o, O' C 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ B9 G( e- m- c7 p$ ~
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美5 o. E( R  t" h) y) R
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。/ f$ E6 o5 S- S2 [5 n* |9 T0 W
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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2 u, G/ H: _1 ]% u; E5 m個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 3 [. w: y+ ]% ?- x. ]
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! t9 L+ k) g$ D4 o6 i5 M% l    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 2 I# J4 T; x+ C: S& v
9 {, I4 P% r8 i. o$ a% Q
4 [" Y0 C% n0 |9 I% y6 y
不錯得文章
; F5 x- g  k' I/ H! Y6 J: S( ^維持身材也頗重要呢, s( R5 }9 A, s5 o
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 ' x" C! X' l. Z" f9 Y" k1 e! L8 x

+ `% L7 s1 K; u# W$ T, Y深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
+ f: ~8 Y" f7 u9 t可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 / g# u3 v8 f/ d, W: d) v
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
# `7 V5 N* x; K0 T
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，) ?+ u; i1 }: `
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，) ?4 r5 E( M, Z) c; Y
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 5 j. P) R, M0 ^

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    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了: P/ e( r1 \) S( N0 }/ S
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的