男性同胞如何持久（女生適用） 持久度

My-Jason

男性同胞持久是要靠鍛鍊.其實說的容易.做的難.有毅力你一定行. 不外乎（運動.飲食.生活規律）.就這麼簡單嗎！不.一點都不簡單 一. 為什麼要運動.運動是屬於氣功中一小部分的動功之一主要是練習在運動過程調整氣習.常人不用深入氣功太多.我們不是練家子.但運動可以選擇屬於自己做得到的 （要選耐力運動 +調整成自然呼吸）跑步.登山.游泳..有些人選擇重力訓練. 運動前一定要使身體柔軟.必須熱身做事前伸展（練有氧.瑜伽者身體夠柔軟）.運動搭配自然呼吸需正確.否則會運動傷害. 二.飲食必須吃的營養.吃食物不吃食品.蔬果需洗乾淨.農藥.水裡的重金屬.會把原本營養成分流失掉一些. 我吃高蛋白.肉類.各色蔬菜（不喜歡吃蔬菜吃水果）不喝超商.大麥場的果汁.喝水果下去現打的. 吃一些 熱性 或 中性 食物 韭菜（熱）當歸羊肉（中）超商的冰琪淋.汽水...等  可以喝但少喝為佳.不喝最好！三.定時睡眠.農業社會 日出而作.日落而息 .現代人做不到. 夜生活都越夜越美麗. 建議 不 一定要睡足8小時 但凌晨1～4最好要睡覺 .那時人體褪黑激素正在大量分泌.有助身體健康.心理因素是會影響男性那方面的表現.要盡量放鬆心過度緊張的心情.對女生動做要溫柔.不可粗暴.---本人經驗一般女生都2小時就滿足了.曾經遇過一個女生可以到3H原來有在練瑜伽.本人做起來不只不會累.還越做越有精神.（也遇過女生的妹妹氣味重.疏於照顧身體）I AM 做不到60分 未洩.但當場軟掉 興致也掉了. 女生同理也可把本文當健康參考！