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減重大作戰

還記得在前幾年景氣在最不好的時候,大家都在無薪休,想說閒閒在家沒事做!!
就看著電視,邊吃東西....在短短的2個月內...我胖了20分斤!!
其實胖起來並不難看,但是為了身體著想,我還是制定了減重的計畫。
這計畫難度其實不高!!有興趣的人可以看一下
1.體重如果真的很重!!我不建議一開始就跑步,可以選擇用走路的方式,一剛開始我每天早晚各走7公里
慢慢的,走多跑少,到後來!!我對運動已經上癮了,甚至一天一跑就是21公里,不過後來發現跑太多對膝
蓋真的不好!!這點要請大家多加注意
2.這點很重要!!很多人都覺得節食才是減重最快的方法!!其實這點我不太認同,一天3碗飯這是身體基本
最基礎需要熱量,我減重時,把自已當成是素食者,真的很餓時燙青菜可以多吃些!!至於像我喜歡吃香菇
每天都會用烤箱烤香菇來吃;六日的話我會建議照正常的進食方式吃,不然身體真的會撐不住!!我一個星
期就已經覺得身體已經快受不了了!!

其實結論就是少油多運動!!真的有效~我在一個月減了21公斤...站上體重計時@@真的還以為是體重計壞了
不過千萬記得!!身體比減重重要@@或許我只是短時間虛胖!!胖的快瘦的也快~我現在每天都養成跑步的習慣
長期慢速的減重才是重點


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回覆 1# Yakumo31

Dear Yakumo31,你好。

你可以在兩個月內胖20公斤,然後在一個月瘦21公斤,實在厲害,但是也有些誇張。
你這樣皮膚不會垮垮的嗎?或有肥胖紋?
我並不是想批評你,只是瘦一公斤需要消耗9000卡的熱量,我用我自己的方式算,慢跑4公里=220卡。
加上基礎代謝量,我假設3200卡好了。然後一個月22個工作天,週末算休息好了。這樣一天等於要受一公斤,實在是有缺乏一些科學根據。
這樣減肥有點劇烈,希望你的身體不會出現反彈。
請你還是盡量採取比較和緩的方法吧。為了你的身體好。
加油囉。
回覆 3# Johnny33
那時我中午晚餐一碗飯 不吃肉 一天跑24公里...並沒有所謂的休息哦 一天有3個多小時是在跑步的哦 或許你不相信 但是跑步瘦下來卻沒有很明顯的下垂或什麼的
畢竟運動出來的是肌肉 並不是用其他藥物去弄的 最重要的是香菇跟抗養化的蔬食 有多醣體等等之類的...減重對我來說並沒有所謂的周末= = 重點也不是所謂的反彈
畢竟本來就有運動的習慣 如果你瞬間大量運動我不敢說 一天跑多並不會造成所謂嚴重反彈的 反彈的只有熱量的攝取不足 如果會反彈的話 我相信那些跑全馬的人...
一定會有更嚴重的反彈效果的
回覆 3# Johnny33
再偷補一個 胖有分虛胖跟實胖 瞬間掉體重不在話也 也不僅只有我一個 網路案例很多 你可以去查查看 我隨便查就有一個...
【我是减肥达人】娇小型女生减肥经验,3周减掉14斤
曾经的我,一直都是没有超过40公斤,直到某一天上班时间,发现胸前的扭扣爆开了。冬天更是无法穿打底衫在工衣里。坐着很吃力,我发现,我胖了,一上称,接近50公斤的指针让我心狂跳,我要3位数了,还真的很难接受。
先来总结一下我为什么会发胖,在过年时期,饮食相当不注意。喜欢吃小吃。经常和同事去夜市逛街,一边吃一边逛。垃圾食品不容易消化,积压毒素,导致的身体虚胖。
我很清楚自己是虚胖型,不是顽固型的,所以易瘦易胖,只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。
我给自己订了一日三餐,一直坚持了1个星期,已经开始有了效果,3个星期左右,体重开始稳定。
早上:麦片,鸡蛋。中午:白粥,青菜。(炖汤)晚上:酸奶+水果(苹果,奇异果,柚子) 我每天的运动是跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。
我6点下班,我就5点左右就去小区里散步。 还有必须很注意的两点:
1、晚上5点过后,不吃油糯米成分的食品。8点过后,只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要,我每天都是11点前睡觉,7点起床,保证足够的睡眠。

我的運動量至少是他的3倍~6倍以上 吃的東西可能比較更少 那時也不懂什麼基代 這點也請大家多多注意哦!! 所以科學我覺得只是參考值 適不適合要看每個人的體質...
回覆 1# Yakumo31


   原來這就是魔鬼的計劃呀!20公斤我得花一年耶!看來我的目標得向你看齊了,
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