請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
& n# b8 ?8 Y9 {) N0 u! \想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
8 \/ j* ~# o  A; i' W% [當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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; g# L4 u1 n+ n$ V$ P4 F! `, F' S當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點7 M9 B1 a( y" E2 A& A& _

3 |9 q  o) c6 ?; `. [( e0 g* Q因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
# M6 H2 p; ~5 G) |6 [4 ?/ H' U誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?3 h% H1 l: G' N% C' w: i1 v+ \
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,1 T/ m& l7 I0 [! r' t; L& M. Q
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
& p, ~7 b2 g& M) W8 U' a接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,' o, }, ~. i: a+ t9 B. ?6 j
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
* j( K3 x" F( I" [* X! q; E我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ( s9 y' m/ |: h( P
: \7 {; R, p! W# F
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz2 W- s4 I8 C) h9 M' ^% ?" x" d% j
% T" O8 ?! L! @( G+ |$ L% e" M- C

3 B$ m" `; T% }) m  B/ ?5 E附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
. X' Z9 J! }8 a) A$ k

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
) d9 A+ j3 f6 c' F# x$ a: L
' u4 q* S, b8 W: ^4 l* z
, n9 x: P! b" h7 O% A3 P3 A" G* ~ 好~謝謝前輩^^* Y( R- C, `3 K8 r! F
看來我是沒有少量多做的關係,
* z7 [3 ?( b+ z- ^! X/ [) y9 v) P' L效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 9 h" c3 u0 C' `0 k

% v! m! a" }: V[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982343 g( j: d- `) W# A
( ?" E) g. a# T, n  A6 n
堅持以恆 就對了  + b/ B6 r+ t  w9 h) q9 d( u
+ ]* p8 y4 ^( Y1 [
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
/ \7 ]! b  a1 A- i% k7 n' A  q2 P. s# L# J8 h: S  J, D4 f; H6 H# D

: i. {( P# w' T  M7 W    - F2 o6 W: I  q3 D0 ]
看你是要練什麼
: J# `& h  ?8 f) E線條可以 次數多 重量小
+ S! Z; }6 d: `+ O力量就請 次數少 重量大
) J( V7 Z1 H0 a0 I/ K7 y請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
' Z6 L, s% z" w
6 Q9 O. Z/ ?! n- A7 n7 s$ `' N# L另外要注意的是請攝取足夠的營養
% k3 ?3 s3 {5 |! E9 W以及有足夠休息時間