請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已8 m3 w5 `# {, S1 |/ ^
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,+ }. \$ M$ d0 R, O, i
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 v! y! O' ]* i- c
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 K# s6 ~/ A/ e
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
" \" k5 Y7 N. w, Q' ]0 o; |
0 e5 x4 V: v; S$ J. u0 `因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ( W7 d) ~6 q2 X6 O) Y
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?  f0 X( ]6 N% D4 g, O8 t$ v
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,* i6 @" O, l8 M2 U' ?: |
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,9 \5 |* d6 _% e: @9 E$ g
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 }8 n' f+ M0 W; x! Q# [" b; {5 [可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....3 m. n. T0 P, l" l
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 6 w: R; ?6 V" T- E  N( p

/ q( W* m* k1 f% \# x" L0 X% t0 E想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz: u+ N/ G; Y: a8 U
6 @; c( g2 r7 N4 a( x/ Q8 H

1 }( e  N* E- Y2 W8 p! A3 _( H0 j附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 , b" n0 m% U& L5 A  v

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
0 g8 q  T) a7 {5 J8 @
* x) ^7 O0 E$ X" Y/ k# \7 m- U& S% V8 a: f$ W& O
好~謝謝前輩^^( a/ c9 f# v/ ]" `& l
看來我是沒有少量多做的關係,
0 W% `+ M+ n3 N效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 . h) o  o; n, a+ Z

  A- M$ S/ r5 K( o# f( Z[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
3 z1 b! i* I, Z1 S* `. ~. m9 K: f6 s. r" K* l! N# t: B7 s
堅持以恆 就對了  
: i9 R8 _4 J6 n% J0 Z4 Q' C: S* s* f! \$ N6 d
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 9 J8 I9 u) v$ N$ N, u3 G

: t9 q/ H8 Q9 ]2 \+ N  j1 O! F! {
9 T3 d# W# ^$ L6 N/ E; z: X    6 G' y$ R1 @- ^: ^- t  ]! A
看你是要練什麼
# \) p; B, [9 m" I8 U線條可以 次數多 重量小
& v& R7 G* b6 s" T5 n4 w, l力量就請 次數少 重量大) c3 b- G0 [0 Y8 E9 E$ K+ J
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久" S2 J/ h  C: }4 u
* ]# `6 H# _4 _. h/ M
另外要注意的是請攝取足夠的營養3 g# i) e# Q5 A) O. A) V& ~" t
以及有足夠休息時間