請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已* ?" L& |5 \7 N% m& {' J6 j
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,- V2 G) E  m- u/ j6 T5 Z3 F
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
/ l+ Y2 M3 T8 k+ D9 K3 \誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?" L! G% o8 |1 j4 o  a$ P& \" ?: Y+ T
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,- f7 s7 z1 u& n9 P: u* b" [
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
0 s. ?1 O6 S2 B4 W$ x+ s, P7 F' G7 B接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,- u4 G  }& S! {1 E- L* r% V  _
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
4 _" Q% R) H$ r0 ~/ y我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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0 x# e& @8 b) _" ~, i想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
9 A9 @$ V% O2 P+ o# ]9 s1 G4 Y/ B
5 t0 J) e: y6 y
好~謝謝前輩^^& B: U) }. D8 G
看來我是沒有少量多做的關係,; ]; j! B4 s* H4 z0 e; R8 {. }
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ! E3 }3 e9 g3 E/ D0 Y: A
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234  z4 q$ U) {* `: K) ]: L& `6 t

; k- r$ c, x% u& w( k7 `堅持以恆 就對了  0 r0 m4 T" n8 A0 t( g+ ^

4 h0 g+ E; V5 M" e- q3 u' D- i0 ^% m一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 4 X! j7 _. I7 }8 X. f  S" a

2 d' e% W: M, t9 m, h
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6 V8 p- M8 j9 m, G8 t. W看你是要練什麼* a- b( N1 x: {6 L& {
線條可以 次數多 重量小
9 W* b6 x; ~: I5 l; g力量就請 次數少 重量大) \* O3 q2 c3 q2 K
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久9 p( O- [& l, A% W+ t1 }5 u4 w
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另外要注意的是請攝取足夠的營養
- h7 g1 ]8 Y& n6 n2 n4 J' W以及有足夠休息時間