請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
6 ?7 L' [7 P' h7 j3 l, V想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
4 Q) Z' e' t3 d1 [當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
2 c- o# }2 L9 u6 ]; C當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ J+ |. z: f& G7 }" l2 X1 W6 x; o當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ j$ V9 c+ a4 m! K  m) c& }0 w& q9 l

2 M) a2 o1 w9 C3 ^9 V; G- D因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 6 {; x: G) ^, L" A' m' v, c
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?) K" _! p( {6 f/ V  W' ?' p
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
( s4 Y9 y- O; q體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
6 ^+ r% W1 d' h) A接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
9 N6 b# p: D; U# t( F+ I% U可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
4 c& z" G% }9 U$ s: }/ `我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
  i+ x, x0 ]* S& M7 b
, P/ ]/ |0 h9 J& G/ h5 I' \想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
5 n3 W* B7 F6 U8 d+ K" b; H
3 Z* t5 ~7 i* R' f. V
( F' j$ @! F; |附上有點害羞的小小成果,不要取笑我   `6 t0 _! y; Q: y/ V

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
" @" `! J6 W' r: @/ Q* p/ Z
, Y6 U7 c, F1 z7 R( i* O
3 O4 K( L9 M* p8 `5 M3 W 好~謝謝前輩^^& T) m- Q/ C1 E2 D4 R; C
看來我是沒有少量多做的關係,
- S) X9 M( g2 j0 P5 _8 A/ [/ b+ f效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 & T/ B: M$ N: ]+ F/ g
; m$ f' n# l/ T* N; H5 g+ N
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234- M" Q9 l/ w3 I* L' x# g, e

2 m5 @% L6 L* x. I堅持以恆 就對了  / e7 r; D# ]+ @* T9 _

! J  r7 A; U3 E+ V: L/ ~4 z一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
% T' H4 e3 g* }, {! M- J+ y
. M" U. B- p9 `5 Y
. c( ~" t/ ^2 Z2 |4 v! ?& ^   
  Z4 _# Z& E' c看你是要練什麼2 E2 _$ Z7 g$ D& l; L
線條可以 次數多 重量小
* M7 g+ G! I  v; F- W力量就請 次數少 重量大$ @9 L) _3 W5 J$ @9 }% s7 e
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久  I- X+ a7 }4 O; \& f5 ^4 P

7 J" c1 u4 T2 \* o) S# N另外要注意的是請攝取足夠的營養
+ H* V  V" R  \/ k, X) c以及有足夠休息時間