請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
5 ~3 E* @* p: v! k* x7 g想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,: v& j6 Z9 c$ e5 e  W# N3 Q
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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, X1 n1 a4 r* @" s5 u( L# E+ c因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
7 k& l- B. y) u" A8 g誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
2 T" m6 }7 W* x: W' k7 f+ m- v所以三餐進食的量也開始慢慢越大,8 x1 h4 i; D: L( V
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,1 v6 C" j9 S" v& Y6 S; U
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,: `0 W1 P# O0 o
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....7 w) c1 M: S" ?
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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& Y) W0 }1 \2 E' M想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz0 t/ [  h7 E9 r3 ~) Q
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 - O3 M" b6 C9 [* W$ ]
" q/ V- O/ c, h3 A' a

* X7 d! U. ?: A- S 好~謝謝前輩^^) R& F# {6 \! f' \5 Q& G- [7 J
看來我是沒有少量多做的關係,
. m7 d1 \2 H2 w7 r6 S8 N3 r效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
  a+ Y) M, \2 C. v
" K5 m0 S9 |7 T) p$ g[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
! {2 i) S; _, o4 S2 c6 M7 _' z/ I& e6 L& G# V* ?1 x
堅持以恆 就對了  
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/ S3 _* p0 C- `7 {0 l& ?0 y, `- `! W一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 " |5 `7 I8 ~5 U+ A. `
3 {9 Z; ^6 Y. e
4 i6 @/ J0 {8 s0 a# c# N
   
& v# h  C7 H; |; @  ]看你是要練什麼
8 }7 `, I! l& r4 p/ q線條可以 次數多 重量小
* u& ?5 z5 X: L% b8 j力量就請 次數少 重量大" P! a* ?1 p% {. S$ [
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
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另外要注意的是請攝取足夠的營養7 q7 e& U3 }* [
以及有足夠休息時間