請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已. U) A# \9 |2 K% `! h
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,7 q8 |. Y8 t6 B
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! o) @5 L" s$ D' c- p當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
5 a3 F% i' q$ ?- k+ z' u  G& A當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& J( P) Z* Y* Y  L* N* {9 l! w6 N
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 , e7 Z  l7 V$ Z
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
) R3 F) E4 ]" l) d0 \, f所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
! C( r4 B: a: k9 i: h體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,  [5 n' w) w  j
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,4 o6 C8 u: }5 {8 X( Y
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
; u# T( Y9 A, J$ U( i我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
4 `2 h' i6 J/ J% F, ?4 K* U% E9 v5 s
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz! W; Z1 B% |# I* j8 ]4 O8 O. M

, a1 `. Q. B* g
' P$ J0 G$ q" t+ _6 `附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 . |5 B3 [* f* Y/ a+ N& [" m: F

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 / I/ _, l4 z- q: S( Y
, P  X8 f! c8 M$ Q# v" O, L: M

: T2 ]% H9 Q# l# t* |* V4 v3 D* { 好~謝謝前輩^^
7 j5 y0 P" i, q看來我是沒有少量多做的關係,
7 j7 c5 j8 c$ s2 A* r+ Q效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
; U& f; f" l" D/ u! ^! @: m* S5 _# d; G9 @5 b- {5 d2 t" x$ Y$ X& X
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982343 w' Y2 l3 b9 B* S" P1 q

8 q) G% O" {, Y+ p堅持以恆 就對了  & q& P0 T% {, E
* \- D: _  o" q- O7 B
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 5 l! M' C4 N# v" Y

8 K  ]. t3 o4 y, U% f4 e5 Q! ~  U
& u! I) e2 z' q$ J  ]   
  k0 z1 v& d' I# ?, v  ~看你是要練什麼
' h+ q) b) N4 [: ]: ^線條可以 次數多 重量小7 H* ~7 n# ^6 o% U) k9 w
力量就請 次數少 重量大
* D2 u, W* I% V. o# ?請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
# M1 G! F( `6 n7 t2 z- M! a6 w
% x6 \/ `7 M! Q8 {  {% k另外要注意的是請攝取足夠的營養
! n" |( u2 J5 ^) p2 X以及有足夠休息時間