請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已, u5 |/ d/ N8 j8 ]; K. g4 z7 {
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
# m& v5 Y+ b7 k7 ?* v' E當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 p: g# y4 e3 @/ D: G5 U當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; O' Z; \& s% _3 D# V3 W8 a; d. |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ a; \+ }' H5 P  p8 W" [
6 J% C# k! d! M- w) t0 t. {
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ) W- f% y# U2 G$ _
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?. J% M9 Z& `4 {! r) V' m
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,2 A4 P+ R  D* T5 T4 G
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,/ {5 y$ h! d# s' V/ }) \) i* E; P
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
( \( D5 d  k% u7 |$ ?1 C* S5 s可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
) w! ~1 L7 {) |+ L+ @( I我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 7 H" e; o* U6 s7 c4 P6 A
- }0 ~0 D: A/ f3 X  {
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz% c- u0 k9 g- W( O7 G& t7 ?
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0 W' _. I4 |2 A/ f% W! j附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
+ B: V( ?0 V  B

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 " P2 x9 o) g+ p% K( x& H
8 H- \3 T5 S! U* |5 Q
- O2 L% R! k6 Y) P
好~謝謝前輩^^
' U3 b& p: ]7 x% P8 W看來我是沒有少量多做的關係,
% I2 \. r) h( }效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
2 P. F' W0 \4 `5 H  G  t$ b2 m1 e1 B. q: n
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 ! `+ ~1 f" A+ b" p( u6 [

9 l) I! J2 J: M/ Z0 z2 y: W/ l4 c
: {) p  A: a" E( k0 Y; F4 J    5 w* @( c, w+ G
看你是要練什麼4 g/ {+ Q4 L* X! X
線條可以 次數多 重量小
! f( k3 c' E2 H2 i力量就請 次數少 重量大
/ d/ J  ~  T1 C1 ?5 j$ O請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
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另外要注意的是請攝取足夠的營養
' @) _  X/ U# W) S8 C& r. ?. r以及有足夠休息時間