請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已7 K& I7 x' U" k; S. \5 O4 G( n% I' p
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,& o, P  _- g% i  N
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( s; @% M& p1 }) [8 s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 l2 d& G. e3 {1 g& h當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 G6 a$ J) ]: P1 h
( X# N. I! Q. N& \4 M6 q% J! W
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
+ I/ r! U0 {' {6 q6 ^誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?6 H4 F+ z& Q# L/ w9 P
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
5 O! v" @& \- F- X3 J: X* r體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
1 R" V" ~* k( T7 z4 T9 ~6 M% ^接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
6 i6 |) F, q7 W- P/ V可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
/ X7 p0 H/ K8 K9 G8 f* C* k我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
) K) H1 q# `* _" N/ m+ `0 f5 z# G4 c- V2 w6 @
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
' ?4 v  r, l$ b  `" x. V; s: Z+ f) }# J

1 D! A9 w6 M# D4 U附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 + u% L8 E+ `1 c$ x7 W4 d- p

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 8 w, u; K( `( @( \5 C; |

9 x% D0 ^9 S2 l" `
8 I9 K- E: @6 O) l 好~謝謝前輩^^/ z9 [* B' q$ E
看來我是沒有少量多做的關係,
7 W0 t" ~- W" N' n9 H# l: D) u效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ) X1 X1 p7 q5 z3 n7 U

* o, N' J' v7 T* Y* @5 K' a[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
- x9 ~; B6 d, a9 u: \0 G
- j/ B1 e4 f- W堅持以恆 就對了  4 z8 G5 S( ^: W/ X
2 H8 V9 S  c- g' R
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 ; i' o& j0 d3 \' h9 B

/ V9 L! J' q+ h5 y/ a  {- r! I. w1 k9 m
   
% g& \6 n  M! d2 w看你是要練什麼8 L  G2 Y8 T( Y- z) X# u
線條可以 次數多 重量小
" w# w1 V, X5 ]* r9 A* a, q力量就請 次數少 重量大
( s) m% b' _- e# d請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久3 e7 |  T6 R6 {) n4 f6 A2 l5 z
& L! A% |) M4 {6 e/ c
另外要注意的是請攝取足夠的營養! E8 }0 }( g# e6 S% K0 g5 S
以及有足夠休息時間