請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已% n6 }8 E! k+ v4 B3 @" I
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
6 b' }  C& a% s! d4 V+ @當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: M4 Q. r% t# `% e當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 r2 K6 K% }7 S7 j
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: ~# K; O9 C  J
) _4 i' e) W9 P/ B+ K4 X' |
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 0 l6 l3 b) s9 o2 F
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?2 s2 H: k  T& {8 y/ j3 I; B( |
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,- I4 n% f% e1 Y* t6 q
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
4 c( l( \$ ]( K# I! E% R9 i. }接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
4 u' j3 A1 Q0 I可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
8 W1 j# G, ~; }0 d7 |( k- s7 P3 P我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz. ?, V6 h/ i) v7 X4 M- i8 _3 `/ m
0 f8 F8 R' S- r. A2 L9 k5 W/ a

& r) a4 d) U! ?1 _% [; M& ]: B附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
7 g0 l8 K3 g$ B) ?1 h$ r) E. x! j8 q- i2 ~! y. U: H  X; S8 e
6 f1 F2 ^0 S# B+ q- U
好~謝謝前輩^^
" f- m: E& o" n* t看來我是沒有少量多做的關係,2 ]* n4 ?% U5 J* X' G
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ; [0 O8 a* e2 C$ h
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234; U+ s% t( P( M* ~8 c5 w

; c( X8 Z. Y" ~6 q/ b堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
' W# X6 ?- ^& d: N% r2 p
5 D) u$ |7 H1 @9 P% z% M9 d
! [: K7 f- [- Z/ N! `7 a    ; _5 ~- B/ O0 b* N! ?7 n
看你是要練什麼
0 O* |! Y: c, l2 m  N9 R線條可以 次數多 重量小
/ i4 y4 h) K% T力量就請 次數少 重量大
* |' Y) _) K+ z* _+ v* S請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
3 @1 N! }; T4 I1 t! u$ D
' e0 K% {. B( ^- T; ~3 x/ t另外要注意的是請攝取足夠的營養
, h! }- q: b7 h! P0 j以及有足夠休息時間