請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
& [9 `9 u/ i' f0 b想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
0 i, Q6 L& m& k, s# Q* h當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* S+ b8 G8 V+ f
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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3 n+ ]: o$ ?# s$ P$ e
; j# D' y; w* ~, d( x因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ( t6 e, |" |' @" ?; ^
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
; y6 ~9 ]/ f1 a& l! H所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
( S  m) T) d! @# E7 Y+ }- z1 |& P體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
/ F* ]- w+ q1 F接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,6 S& n" ?9 L& s! v7 p4 k' `! t  I
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....( z% W: b* c' z8 L) u( j" r0 x
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 9 I: l0 J% T/ Y( v: x( K3 M

% {6 @, Y6 k( g6 C% U4 V" R3 g想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
2 _. u: p" \" N& \' a0 Q) V# l: O1 O. V% X8 \& D2 T

5 H0 i' m: `7 O& ?# h附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
7 X$ ~7 S; H" X

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
0 {. u  G2 ~6 b' l! t' d4 z3 i
0 E/ M0 j( W2 M( E: I; g4 o
: x( v1 g- }! ^2 c' f. q 好~謝謝前輩^^. |, J1 s  `8 e9 ~
看來我是沒有少量多做的關係,0 ^( ]; H1 s0 V$ ^, w
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
# ^# j2 n" x4 s/ @  {, P
: L. h) x: Y+ ?$ Y8 o; v% y[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234: M' X; k5 d. g- @- E
+ U  Q0 ?+ ]9 X0 O, |) ?
堅持以恆 就對了  
8 U* x5 W0 C7 z9 ]* t4 ?4 q# E: d5 W2 W1 ?6 q, p$ ~3 Z
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 " h3 @: y% b0 a* ?1 Z- x# m

) B6 v& O1 X' |3 R7 c" A# L
; l, i7 k4 x/ h/ m# X    + ]9 B: d4 N+ a5 }2 s. S- b; `  D8 ~
看你是要練什麼
  Q) P' f* G- m線條可以 次數多 重量小
* e* L3 A8 W" |力量就請 次數少 重量大( W; l  d  Q+ K; E& R8 G2 O) \* {
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久' Z# G) A% G, q9 W! T. H
1 d) b9 c+ ]5 d9 S
另外要注意的是請攝取足夠的營養& \( g9 q+ g& x- Y9 m/ o* s2 {, }
以及有足夠休息時間