請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
/ e/ |" `( F8 ]/ e想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,! {0 u. \9 x! ]
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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  J& w/ x; x  A/ f% f# U- x
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
6 ^/ D1 z, J  ^2 t* H4 i& A9 M1 M4 J誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
0 [! Q, p+ `" J; o( |$ m所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
8 F" P7 k+ m( @  Y9 n體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,8 U% L: ?/ ?  J
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
- Q  n+ k8 G; |6 \5 P1 y8 F可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....2 O: |( W6 N) l
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 " W( e) D) N; V) ]; \

" j1 w1 m* W% \, F想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz3 x: u: s  \9 N* M' }6 r# \- X

9 T9 Z, P  y2 R1 i6 S7 I3 O& P& |& X: }. E+ p
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 % U  f% i" p% u4 a9 e

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
3 T: c. \& V& @, Y6 x# ]
( @* O' Z1 J& |) r0 f3 Z- o* L' x4 s1 C. O# \. g: n2 F, P8 D
好~謝謝前輩^^  ]  b8 b! v7 k: ~! f% K  `; w  U0 q
看來我是沒有少量多做的關係,* p/ J3 Q* M4 L# i- y/ x7 i. h
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 2 |3 d/ v7 ~2 \) O. |

; Z( M9 J, F. P1 c8 y% N( M* J[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
& x: O2 `) H( I( M( n+ T$ j- y+ i  [8 J. ?9 g7 H
堅持以恆 就對了  " ]9 L/ E' p& c1 O# y6 k
6 x  R! B7 i7 I; k; B  P8 P8 c5 y# @
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
' t; E9 l% ]# S& Q& V
3 ~6 Z  A7 L. }
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# G* Q! c" N9 x2 C0 ~2 b% n看你是要練什麼9 v! r  U$ i+ f- Y5 t. W
線條可以 次數多 重量小
& ]7 P- Z, k( f/ T" s$ g/ G1 o力量就請 次數少 重量大
5 g* S* d$ L( C3 Q  M* t$ D, S請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久. _  J# `1 D- v6 P( o) c
' x1 I* M( \$ r, l, D  V" H: W1 j
另外要注意的是請攝取足夠的營養+ w% B: d5 n$ Z# Q2 u9 U
以及有足夠休息時間