請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已! x5 i2 ~0 Z2 O9 @6 `; E- s: l
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,5 r+ S0 P6 _& |0 K
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
) B! K8 Y6 _8 w% t" \誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
1 `! A  F' |8 z5 W! A$ i" J所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
% l( n, i/ m/ c6 t+ X* C' H( O/ |體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
& u( W, k, x! y3 f接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,0 j5 E5 P' z" W
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
3 {5 v5 F8 ^! P+ z3 V& c我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / ^1 d) z4 t- J  f; i: K4 l

( E/ K, t: U+ T7 r( ~' l想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz" |+ O- b( f' L( _9 t

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, G4 B" Q' `% p6 S5 G附上有點害羞的小小成果,不要取笑我   ^5 t/ f# w, i& M" ]& i. i

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 # k2 i8 k* M' C1 S

) j/ \  h1 n% |3 l/ e6 l( ]! \4 Q" ]6 l5 Q: u) t5 [
好~謝謝前輩^^2 W7 z9 o5 N! }, p- e
看來我是沒有少量多做的關係,
, A# K) N6 |& |; w5 j8 i4 ]& W效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 * {# N! T" j0 E1 z8 `
! o# y2 J% T/ b3 I2 ]
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234' m0 w2 E$ U; h" \

: v1 m  o4 L- U- C堅持以恆 就對了  7 k' }4 n% b2 Q, p. w8 p

3 Q& r: ?% p6 J9 Y7 N3 ?一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 . Y; l% i. k5 z/ c) T! q' ~$ y: Z1 z

& w- A8 d0 G% \4 h% E8 _! `, V( N9 i+ V+ G! T$ b$ u) p5 }
    / b. E8 R8 K0 Z4 X
看你是要練什麼9 @; {/ P9 e; z& {
線條可以 次數多 重量小2 J* d6 i( W, ]6 N
力量就請 次數少 重量大+ k: g9 L$ w, e
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久2 t7 y, I0 Y6 d0 B% n

1 X% u6 V' g6 `另外要注意的是請攝取足夠的營養
* V4 z# @1 w9 \3 ]4 }以及有足夠休息時間