請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已1 O9 ^2 c: @' l8 o4 _
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,& l. {) y& I3 J, F$ c
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ {5 _3 m( C9 b" v- S7 n" A
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ Q% z, q& X: m5 P# p/ R當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 y) w' J( F$ q0 N. F
; b( K, O* M* m5 [( {- R* R
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 # w" }; M' _" f% a0 B! H
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?6 K: A8 \% b2 r" i2 f; X
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
8 H' A$ N$ d9 a" y6 u9 m4 N: S6 L% l體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
; t9 D2 X, D5 }0 L9 q  \2 L5 x9 ~# P接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
) c+ J  d2 k( \. T6 m可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( |/ e, G2 u# p4 s* s% A6 [; E我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ! ^* ?2 X$ a: N
3 o* p. B  |  j8 s, V" z2 G
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz* L1 h6 Z- E$ k0 c

' f! x. u, f, ?; h! X, |
% H- ], s& J6 D附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 8 l1 _. r/ D. \' ], u

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 6 G) L( l( T: D% x
' ^' q( d& r) R; r% [- U! A
5 d% @  [, L2 X: T) x% h* `
好~謝謝前輩^^
6 d  O2 V3 k9 b看來我是沒有少量多做的關係,
" U( |# @9 L+ M6 D9 x% D% w! D效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 # [4 s3 z" H; B# f9 r% d$ P' F

/ V( p' \" B+ L1 Y* z" r[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
/ E5 f( c3 n$ R* C. C. O
* D5 M( X  H, @6 z4 r1 E7 x堅持以恆 就對了  ( B9 I5 E. R; g. G; R8 B

! P% {" G! r' E* F一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 - K2 @. b4 X; q( Q
2 _: |3 A: B- ]- C

+ E1 S6 k  n; U6 E$ R) N    / k- R+ G' I$ S0 V- T! K" d
看你是要練什麼4 A! O, I6 F$ I0 a8 D' ^! m0 ^
線條可以 次數多 重量小4 {3 O# [& q0 O$ |0 o7 }7 K
力量就請 次數少 重量大  j3 i4 o7 U. x& z( O" t
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
) Q4 C! H# h" T1 j$ i0 i3 P# q0 J4 j& o+ `* i( O
另外要注意的是請攝取足夠的營養
/ O5 l9 \. F3 S以及有足夠休息時間