請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
! a" O) [( S* m' g1 {" I  \想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,! x& ]" `) x5 z: \5 K
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 M- a$ m; }6 P& T7 r
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# c: s1 v/ e1 z當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
- i' c5 E! ?9 Z, y' |9 K
* y5 ~( G. ?$ s6 F) }因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 9 f  p9 Z+ e3 J8 e9 b/ g
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
& r" S4 v+ E. X# R0 T所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
, R" W8 e! {+ R$ {體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
- V: g8 _. _% f) ~3 x& _& y. z8 o接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,  E4 d% ]1 n+ k: T
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....3 V& X, s9 {, P: Y& [2 O$ f
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / w3 y4 j* [3 W$ e3 {

; l3 O& M" |/ h3 I想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
. ?' n" l2 m* @6 D. U9 N: ?6 i8 i1 R3 r# B) ~1 N# ~1 `4 g
! p3 D' ]; b& |3 f; W
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 8 n& |# p/ Y8 p0 J4 p% C! W

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
+ X% i' W1 k6 C- C9 T; Q( |2 @( m7 q# _4 ?$ D3 k8 L3 {/ C8 A' j
+ j6 Z0 V' D$ J! D! `8 I) l9 S
好~謝謝前輩^^' e$ E' s# D) w" @: M
看來我是沒有少量多做的關係,: Y8 e) k1 W4 T; c2 `) {$ o
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ) g; W0 G/ u$ t: Y8 S8 @

' m+ k5 U& p- u, q8 _[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234  C% J' S: M- b* ~2 i! n
( c3 L" O/ o4 d
堅持以恆 就對了  
& }2 m2 I6 d- N
+ T1 a( Y1 U% A9 u一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
5 M8 y9 Q" M' V6 K6 P3 j. n1 I9 E5 J, |" A* E$ a1 g6 f
7 ~" A  C  h- e* v( _
   
- ]. `0 F+ C8 _$ p! K- I: G5 W看你是要練什麼
! m7 g7 m! y. B* y1 a* p線條可以 次數多 重量小
  {3 s8 Y; F9 i1 o1 {" b力量就請 次數少 重量大' ]& Z& T5 k: S" x4 y8 N
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
; N2 \! @4 G6 R/ E3 U" z' O% A- b% k* c  `% I
另外要注意的是請攝取足夠的營養! f* D$ f9 Y) W0 a
以及有足夠休息時間