旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
  _: a- s: N/ T% `做核心運動
! L* g2 T4 t0 j1 L怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
0 n0 |8 ?' v& F
8 T9 n0 m4 r& _跑步要瘦側腹肉的確有難度' O! `$ G* ^# }5 k. H" I# U
/ M/ v2 U" r4 z
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~1 D5 f3 {) ]1 ~/ a+ D+ ?9 k

) d5 D" s. l. x  y就會有成效$ u: C( I: A6 D; K. G) D9 G" ~5 C

/ K) c0 k  `: n) v& ?1 g8 y/ T5 D: F但是呢.....& u: e! ?6 ^  j# d! Y% ?
# ~" W  h4 {. }! |
如果沒有把基礎打好~+ J, M6 p- M1 @  [% Z, @
0 `/ f  F' z! m$ T' E
是無法做這種高難度動作的* W, Q. u. G! Q& g6 ~. G
7 f3 L! w! A; J7 C: H4 P
側腹肉可以考慮去踩飛輪~0 j- |+ h1 u! V( t' b0 o- C+ J
$ H% D9 U3 X0 I9 h
也就是腳踏車
: s) I5 E; {5 D& z! x! D3 ^/ E  q  k( [0 ^8 Y& o% i
但是腳踏車也有技巧1 D7 u) w1 ]( ?* ]
, [- r8 q2 @8 D+ ?9 O) V; K# n
重點在於椅墊高度
8 ]: {6 K6 J; h7 h$ ?' Y1 {1 W$ A. W4 R
要讓腳踩下去~0 U' M' `: z1 Q6 N

. a2 K3 m% B8 z大腿小腿剛好是一直線: i# l: `% N" Z3 o' c* L  ]; N

/ M5 j: i' Q+ p& ?) H) C這樣會比較有左右扭腰的效果8 \0 t! o! e- I$ `5 s! I
! z& I3 B* r& [6 p/ A
對膝蓋也比較好~
# N1 u/ F2 n1 |% F1 t9 Z
% T! o3 ]' E6 B/ V* i) ?try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 9 F9 j) m/ Y$ D( d2 q! \4 \2 ^

" y1 u- Q  a/ J
$ A! s! h0 ]5 V' ~% @, a跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓! y1 E! s% Q* ?; ]+ ?* K

# f  V( F5 \3 {: r, R* T- L跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
& h! v  P6 ?: s9 X! [6 L) \! g, j8 K
# {1 ^- t7 p; `6 f& s! Z. B試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
7 e/ m9 f  ~, }* Z- a2 t( w/ `9 o5 y* {
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
- d2 m6 `% U  s. q( v# g# s+ D1 k0 j$ Y' ^- D: h
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
5 h6 E: I* ^9 n0 h7 {3 ]3 V5 Y/ x  {1 G. _( V
你剛開始練，建議不要拿太重$ x% R; B' |: G* J2 y

; B- F) x4 f' G' F1 T先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 f3 Y) F: ~1 P2 }- H

) g9 L/ x8 c5 U( P' K7 W: Y# n等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好0 r8 m/ j+ G9 f/ i8 w

: q3 W. l4 W( U% G! d; G1 Q慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加8 Y& Z6 J1 t4 h* \/ y8 e7 x
8 W+ m! x; g; P9 |1 \' I
兩邊都要練，不然會不平均4 n  _. G7 D% E$ e% |8 V

7 u3 S0 v( J3 `8 }看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
2 O9 [$ A! g! D2 y1 W3 w
$ G* t4 J( g, |/ @怎麼是跟我說？
8 S5 |# e1 C1 _
, @; e! M% p& g$ m# g; ]; i0 d我沒有要練肌肉阿~
  ^7 d( s) H( Y8 n- T# W; w! |' n0 z; w  z2 Z. C) F1 e2 R
而且看你要練哪種型的肌肉# a) M2 [0 M# l! k

0 X# b5 `$ Q: ^+ z  x. }' S才能決定你要做有氧還是無氧的
, y# h. v0 |, A! r* w8 V: P' o' q, B) K  b% c
況且吃的東西也有差~: k2 u2 m! ~& ^+ X8 ]

1 R; r$ j3 Y. B我本身是慢跑推廣者~2 R+ \/ L0 [! O% [0 ~# _

6 }" ]( @2 \2 P; a: H所以我跑步基本是10km起跳
9 L" W2 _1 F# W, a; Q( p  D8 F* T! ~6 ^) I' r
再者我本身也是有重訓的人
% ]6 Y& R7 J+ D8 j& \  `1 q6 @# V2 S: \
只是以跑為主~& l' h$ N. V- Z6 C

8 B! G# V+ J* Z* m" D重訓為輔而已~) f3 f# k. w' S/ \: Z% }! w* F
  U3 m2 X; k+ f0 f' X- J" r% [
當然~
; N$ }, r) a0 j8 z+ l1 s' ?. W4 j" ^1 ]  @; ^
你後面說的方法是OK的1 l  M) r3 m% o% a! v& X0 c
3 {3 h8 _* N! g( h3 H
不過我不懂~
8 {! b  p/ x. J/ E: e7 P/ [% R
  T& ~+ F6 ?: z. i( ]& h怎麼會跟我說這些呢？
" f' C3 `3 O+ i+ U6 C5 i2 \# j5 \9 M3 I) x. h  ~; W
我隻字都沒提說要訓練自己阿....." C/ w! P% t' Q" o
( f; z: [* w. q' M/ _: m
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
. |9 A& n, f9 R5 X- X5 T5 i  q' C: Z1 F7 ]

: q$ P1 _" r+ n- u- r7 _/ X抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 7 j8 F, ~# y. o5 H. @" Q! ~

: a7 \( V' s. w; E$ q  k+ j你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉/ G1 z2 a1 C  K3 A' O# J, H! b, H& x
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，3 p  m! `+ ]$ U" ^
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
4 d+ z# @3 T4 S& h, E接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!' W( W0 H8 }7 i3 j& l! m

, z# h& i/ ~# Q# ]4 Y$ Z8 {另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
' r1 @$ v! U% L0 b接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
1 Y* {9 R; Q7 V  P9 @! [. p1 ?; D$ P  a- p; T
1 m) ]  y+ J+ Y5 k0 S8 O" E: \
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ' |& n5 L* r6 m3 M6 F% y3 d6 m
- K! k8 _5 s: ~; a- W

# j. z( G9 F4 M, }! q- K5 r5 o   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？. p5 r% _. k: k* O. I" \0 Q5 c
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 4 [3 h, Q+ r0 [4 o, T0 Q
# U2 Y8 F0 j  l- r
5 F/ ~2 F$ j! Q) F8 O
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
- i+ j. y+ _: N& @下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
" P' g( |) ?3 G# ~3 ~
. \( b6 g$ |6 p1 T5 N恩.....; ]& k9 Z* n/ _% k9 S6 ~9 ]
- R# l6 d9 e2 b% Y
我原本要說~滑步車
, S" y6 I9 z: U- K0 m
  o( m% d, R  D: Y那什麼鬼~* ]- f$ \" ~# |0 {* W
$ K8 ?+ b  m4 J
不是小BABY的輔助工具嗎
2 \- P) i6 g# X& [+ V; B+ U
8 x0 {1 n! k4 \稍微GOOGLE一下
1 o/ a& l0 L0 }, x$ V6 \2 i4 N3 a
( T% U4 `: Q( X" V" P  y5 m; |1 L才知道~原來連這個都有比賽
$ f: \) F9 N( y% I3 ~: e9 r" j  F5 }' k
" W$ w6 s; V4 r$ R' H

$ f% f. ^- [! C2 d1 T$ j+ E歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
, b" T0 m: C. m; C" X
3 i, X9 r% }- h" c# E5 ]( J6 Q% l8 g0 q真的是太厲害了) c3 m$ I+ z( F' X7 T7 ^
# J+ q. F9 ^0 H' b9 m7 ~7 k
針對你的問題2 k; p4 l5 r8 A" G& s

/ t7 c' @, G- M0 k! _) ]6 u9 z滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
- `& N- h* [* ]8 d5 l0 D4 Q. r) _
嘛.......會有
$ [1 W+ ^/ |( a# @% Y6 Z
/ I9 _/ t! J0 l. ?: N滑步車~單純以休閒來看8 N: O8 R  o" f
3 D( d. V, t$ @, \( O* S* i* [; w. k
會運用到的肌肉區域是8 y0 |# @4 ]; w6 K) ~, T* g
) x+ N: u1 j2 K5 U
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
1 O9 o) T" ]) U6 c% K' v8 D" M(我懂得肌肉群很少XDD). ?% n! ?( j5 p' S. ~5 M4 K' k0 k

+ X# K$ y# A8 S/ }8 k我會說~會有
; _8 [) [( y0 x
! n3 e" m, |3 H& p5 {只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~5 w, P4 s4 \: w! ]

! E* v, q+ n' K. k& E( X( f除非你能像選手一樣操練~1 f* H6 Z: w# v9 b/ y. I
! L1 S" a. l' H$ `. T! @
才比較有可能& I7 A7 p) i7 n: c  c5 E
. h# P  c8 Q  t4 M: n9 J
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
( \) k5 j: \( e
0 [" L  j0 R8 ?; x我說的都是在沒有人指導的情況下
+ o2 a$ P3 _8 q, w4 K9 o$ R% m9 N
我個人不建議
0 I! R/ e  |, t3 d- A1 V' t! O, n9 W9 ]
還是建議踩飛輪* H; A0 n- B& h% q8 @

# J2 ~3 N* ~7 h6 v5 }尤其是放手~
8 N  ]5 k; x' r6 r- J, ?$ Q' g5 b$ c' v' G
最能轉腰~這樣瘦很快