旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千( f" @/ z& T( [$ p9 d# l+ Q0 A# Z: c
做核心運動* Z! l1 D) G1 y. g
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ; z! H( l' ~# K
8 C% e# J" ~" P; s' V5 w8 K0 v
跑步要瘦側腹肉的確有難度# A2 S1 _: p6 }# G5 q# \9 h
  R6 Q) E* P7 [' x
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~3 F% Q4 B# \' \5 o' t$ c) T
/ s* B8 |: j8 r7 J
就會有成效
+ j1 n) G+ \! D% g$ F9 A; M8 k* D6 v
但是呢.....8 G5 K5 A4 a' I" P7 Z4 J1 j' U
8 C" o- k& H, M$ O; \
如果沒有把基礎打好~' d, J1 x- a2 T* I( [
4 \+ S+ z) K8 J3 W% Z; P9 C
是無法做這種高難度動作的
0 V6 b" a/ {* i3 u
9 U% ~7 @' T8 I  c# a側腹肉可以考慮去踩飛輪~
+ R1 p6 [. g( v* c! |3 f! ?& ?3 X+ b4 V
& @! l( w8 f, R9 E也就是腳踏車
* T  g8 v0 _# H8 T
8 j4 E3 Z& m" T& w* H但是腳踏車也有技巧
% a1 o! D' z9 ]- \8 v' ?6 X6 q+ K+ F4 @7 w7 `8 k) i) K) E
重點在於椅墊高度
9 k6 B9 z; C4 M+ j2 K' \! v/ \3 X& i; \$ f
要讓腳踩下去~
4 d: W$ l, @- q. ~' N1 R/ y
) x& S1 Y& U5 h7 j3 R大腿小腿剛好是一直線
* B2 c$ v5 U6 K- m4 H- |/ A9 j! m4 |
, h9 t9 J0 W+ |8 o0 w2 x( w7 U! I8 j* Q這樣會比較有左右扭腰的效果/ m) C+ u- O, Z% L) H# |3 X$ ]

8 P; {, d( t! V' w對膝蓋也比較好~) i- _( j  C2 O' w4 M

, n2 ?" w5 d1 w+ b  _try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
+ u( b( O% U# u
- d  i. G5 I! |8 A- f" b6 F* v$ q, q& V9 }( d
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓' i' M2 r+ c0 n3 m3 d) g

  M2 Y5 V' w; O5 ~; B/ i跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 v* E% v0 w" ?% p0 S) ^. ^1 K
" t" B; i# b, q) Y試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
/ m# Q" h4 ?1 i. O1 _/ g2 D' M. p( G6 D* W: [& v( N! q
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）% c- M9 @& r! Y1 |5 K
0 p9 x1 ?, g( y+ Y0 E4 y/ J3 B1 p
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置& ~' m8 \; B! i$ }

  O* P5 N' }* h2 A4 F2 n! u你剛開始練，建議不要拿太重9 F2 }, g9 {! y
8 m% e6 K* y: |  l6 D2 [
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手" Q8 P$ ?! A, H, c1 `1 P

$ b4 }& W2 X$ ?# l等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
2 X6 m& s  F; a" w4 ~$ V
. f0 H* I3 R/ D/ O5 N- i慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加& Y8 B$ R) _9 w2 b
) o* l" g) j) U* X4 e3 D
兩邊都要練，不然會不平均; [* K  f/ T( l: A% B$ _% a$ r
0 j8 Y& H  J; Y7 Q0 f( X- w$ p
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# . \: {- D, R+ z: _" d5 Z6 E
8 i9 W4 i7 L  G! f7 h, u
怎麼是跟我說？" W# m: K. L1 f3 K
/ i. q% y6 R0 G
我沒有要練肌肉阿~; p1 }% _1 Y4 m; Z
; s0 L" L; x. u6 G+ ]7 r
而且看你要練哪種型的肌肉
- ]3 a- ?$ [' T% f  L# ~7 H  {' k4 o2 r! c  v/ P& L
才能決定你要做有氧還是無氧的
5 l0 v/ v" ]  ]3 R1 d
5 o8 m( L) P3 D8 h# @4 L況且吃的東西也有差~
) r0 M( [6 ?2 ^: h' @
; s$ Q2 t- \7 g8 M$ f9 r3 v) L* t我本身是慢跑推廣者~
# w, ~3 x: Y' }! b* Q; X3 `0 B* i2 |2 Q8 [
所以我跑步基本是10km起跳
# n# W, o" ]0 }- v* K% {
4 ]- P+ u" `, ^! D: Y6 ^9 p再者我本身也是有重訓的人
7 V% u. D. B7 J: J. f
' }9 X3 u1 p0 R* \只是以跑為主~8 B% k! U! m8 N* K$ P: i; `

* [, U6 L" e) l& u% n5 d/ f) Z重訓為輔而已~
' d1 X8 }0 k4 L9 K$ l0 _
/ c4 S2 P+ O) N' j0 K9 f當然~0 x9 r5 `* O. J. P, n

' w3 ~, e. A/ K你後面說的方法是OK的
" c& f8 i' P2 T1 Z5 @6 C1 ]
# h) R$ w# H4 {不過我不懂~
& K8 V4 P* C9 E' |) \: U5 g5 h- _& t& }3 r# m6 H! I
怎麼會跟我說這些呢？
% ~4 e2 Q# x  j5 e
5 k7 f, k0 f9 V* v4 ~1 K0 g我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
, x0 N/ V" E" E! L0 ^* f, A" U* }
0 s- T$ q0 F) @- b  |" U9 [( k* T4 n因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 5 d+ D% c; c$ l8 [; r
  c- V. O/ y- q5 ~( j# N# E1 C6 {8 X$ |
- |4 n. a, _3 r3 B
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
' H4 t$ R* u# o$ k
& U8 x* |1 a- Z/ a7 B4 s5 E你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉- A. o$ N, q0 N9 O2 C) [
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
8 o( [4 x" X: c% W雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態1 l+ o* {; u0 n+ A. ?2 B: @, Z; O
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!: F; Z/ H" f) b5 w. u$ o; B

, ^0 _% [% v9 h: }# y7 ~另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型# K+ t* I# G( Y/ E2 V+ K; X: e, f
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 1 |* @, M& @3 b2 B

" V& @) j; |/ M* ?$ M8 O* K" d7 x( w; o4 C5 ?
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ' K8 }8 F8 e6 u+ Q& _) E
1 T& A2 @3 s8 I' g, a

$ J( @) F4 X1 n( l$ p% @) M   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？1 ^, p. x) f3 A" P( u" o: l  j
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 1 ~" N0 Q/ T# s( W$ g  i

; n4 Y; P# h4 A, ~0 S
. z) V) }2 y4 U, k% a- _/ C    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈7 E: \" C6 v# r' i' D- }. _
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 5 o1 E) t: L; m. Y+ v5 S
0 _! }1 }1 h- D3 L+ M
恩.....
/ B1 P( y1 E, k3 Y) j0 C/ i1 ~& M+ ^, _4 R# {
我原本要說~滑步車
/ P. j3 |6 Y/ s
' t& l# b6 R5 m& G/ S; C, }- Q$ y那什麼鬼~
1 l+ D) ^  X" C8 k2 q; W
/ w/ \9 P. J4 Q6 B1 C; G; {9 M不是小BABY的輔助工具嗎. W8 X8 d% t/ M, |( v7 n
9 c  N7 u/ Y. m# u! H3 I, l
稍微GOOGLE一下/ `& L0 p# Z: S' Y( D. r8 E  ~9 d2 N

9 y! h' ~: l" z1 F1 h才知道~原來連這個都有比賽  Q$ y2 j! r8 r7 m1 z1 x  ]' Q5 h

1 J; K- [, [- [" i; W/ K; J, A; w/ a- p, b) b& ]& e3 f

8 ]" h8 |' i* h% b3 q( G, B& p歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比: u7 ]  k* O$ c9 b! B2 ]: D
( J& t1 D5 c) x$ i( C3 |+ Z" c
真的是太厲害了
3 e2 j9 I$ m. l% \6 z( w9 q' J
/ V6 t7 L7 q, a% l* ]% j: r針對你的問題
$ W4 p" G' s1 E/ \$ \; N- @$ U
; h0 d( R+ s, M滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？( `# e5 T& l: p6 {. e
/ L9 X" c: y0 f8 r+ B
嘛.......會有2 q5 }& E1 _/ h3 h8 j  u
; i9 @" L. O! H+ Q# D9 Y; a
滑步車~單純以休閒來看
& n, k1 Z- O9 [9 M4 |/ e$ d8 ?1 _4 `0 G5 o
會運用到的肌肉區域是
3 G: g8 B# N1 }- H, K7 R0 ?, ]% j# A% w9 k- ?  d) `; `
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌  G7 n' V. o; F- I
(我懂得肌肉群很少XDD)1 a3 \+ b$ `/ V" o# G( p, p
  r4 D8 v& y, M2 }  ]2 R
我會說~會有" C" {- f  F0 u" |6 y
. h; P" N) L0 c4 d) W0 A
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
0 o: v* ]2 A' m% M6 P4 Q) ~4 V( ?& C: H" d6 m/ [
除非你能像選手一樣操練~
! x2 I2 i$ |! `3 T5 m, c9 L$ j& l9 G( q) S- F
才比較有可能+ |# j% v) ?- u; ^) |: q
% O' r. v0 w& \$ c9 |
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
% a0 C1 R' N3 x1 `& O
$ u+ t. K, S* S我說的都是在沒有人指導的情況下8 ^4 T, a7 x5 O7 F$ ~

; ?0 w8 Z( V: o* u# M我個人不建議
# V, H! o" q3 N$ H* N% s7 {1 X, h1 v  v, Z; Y0 C
還是建議踩飛輪. I) `7 B: F3 m% u' Z& L

$ a) Y" M2 N! M! t尤其是放手~
7 j7 z6 b3 T* w& q& q. S" h2 z5 D7 V$ N4 g0 J2 Z
最能轉腰~這樣瘦很快