旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
/ B: h% e+ }/ w做核心運動
+ N0 ~$ \, ?* J怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 2 {5 ?) f! \/ h! I
$ x% V4 N! n. n, \3 |+ P1 D
跑步要瘦側腹肉的確有難度0 C% n5 c% f# o3 W
' a( `8 D3 D! V$ B
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~+ {/ t+ j2 H( K4 g5 u5 A6 m
" y# ^# r; L% W& D7 A5 c
就會有成效7 v- y; p5 `, G! F( P
% d$ \1 ?+ j/ f0 [$ |
但是呢.....
2 L" ~& o$ @# ~1 X* ?9 Q! l% k- M6 K5 o! j
如果沒有把基礎打好~$ G. M! s6 m  \3 }% O( O$ L7 x; Z/ w  d

# v4 ^. e# ^* ^5 g2 ?是無法做這種高難度動作的. v6 N$ Q0 e+ r: N% F7 {% @

& w* K8 m8 }8 {! V! C側腹肉可以考慮去踩飛輪~
% {0 \+ v! C2 l
3 Q  `% B3 |7 R1 ~+ k' Z9 d0 R也就是腳踏車/ f2 A/ D4 X  x" ^1 E% L! @4 h+ L$ R

9 w$ |$ f" G7 n& E) V% m8 A$ |但是腳踏車也有技巧
9 F! s) F6 Y+ g9 e' Q7 C1 Q1 H7 i' q3 b" v% u1 x
重點在於椅墊高度) u- S- j; p, Y* L( Z3 a
3 b& N) k7 y* u! p( w8 `% m9 B
要讓腳踩下去~2 i  L( D7 n" r/ n" y- n; z

8 j! `& f2 g: a. u- G+ ]- q% j大腿小腿剛好是一直線
" h% l& p9 i& p2 j2 s5 W# b2 P  I5 R/ J; }1 X. b
這樣會比較有左右扭腰的效果  ]- k9 a+ \& U0 o) S4 }

  ]0 o0 e) a" ~' c對膝蓋也比較好~- x& r; S" Q! g3 i9 y" ]( F& B$ P: z

- @2 J! {. n: F  {& S2 ztry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 $ G) ^( E2 Y9 f! N$ k

7 O* g/ w, z/ Y& s% M2 s* r
6 k+ D7 V( t+ C1 N) g跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
" C- d- b4 A& Z1 ~5 o; X" p
8 [3 C) _" w* U跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....$ e/ ~" R) e0 R7 n! O

  C' t6 P( h- Y) F, d  o. O試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
7 M7 }* s( O& Q( R4 O: m
9 d& F. K0 V1 A7 W, K假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）( E8 M) B7 Q1 Q4 a0 U
' E$ M! [7 d" K( k2 v2 I
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 }9 s% [+ m2 Z

, T% p$ v! _/ M( H: D* e你剛開始練，建議不要拿太重
; S1 B& n- z! W3 p: o
" d2 m1 h& h# n先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手* O$ ]5 Q- ?6 C8 ^6 _6 p

/ c$ O5 y8 R( v) [! ?! ]- P等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好. D  U1 Z  t& \, _6 V8 w: n' i0 I
" E5 m: W" M/ I- E" M6 W3 I
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
$ [8 X; _5 u0 B% n) t# ]# q! O) E4 F$ A! g
兩邊都要練，不然會不平均
+ ^0 U4 W) ]( k4 H* c- R- x+ T% y# E7 g# _: z8 X
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
. X. l6 M/ Y7 Z1 n, _2 y, H$ T) \- T9 T' l& ~, q
怎麼是跟我說？  a, L+ Q3 U$ y( a7 ]

2 R3 L; F& q. C5 Q; f+ [0 O我沒有要練肌肉阿~; ~1 Q! \: V& [

( v3 s: z9 R6 ^+ P而且看你要練哪種型的肌肉. w& Y+ ?$ _0 X8 Y& f4 K; n
$ S; @$ e8 T* W9 J( {* ^( r
才能決定你要做有氧還是無氧的
. }& \+ R3 t* g0 P* [  n  r5 d/ z" Z5 j( e& W
況且吃的東西也有差~5 s$ U, z0 B+ O/ |3 p

: w8 m% O$ Q; G, M& s; |$ A/ b我本身是慢跑推廣者~7 e0 }/ s8 \$ l" e

1 N0 A5 n  g4 d6 |所以我跑步基本是10km起跳' s, J* M' b1 M* M; A5 p
) J3 r2 F6 u$ G! s- v9 ~, [
再者我本身也是有重訓的人
3 Z7 _7 m/ ~; i
" R" K5 T' r, e只是以跑為主~
- x. u; w# g1 D  R) y1 K3 V0 O) @0 N+ F/ G: ?$ }) _0 E! E' z
重訓為輔而已~
* _7 O/ S  f& c3 }; ^( u" R% K4 I1 E6 {2 G- v' a
當然~' r. l' X+ D2 \+ G$ i1 t$ h& }

3 ^% a9 K: k2 x# F9 f, P; I: K你後面說的方法是OK的
3 a# W3 y* X8 v( y6 i( c) i( o
' N3 l2 C% H: z不過我不懂~
0 h& s2 u/ Q# \, O3 ?
2 U5 F+ E# I$ e/ @+ O/ r怎麼會跟我說這些呢？4 J; ]% b) g% n: L
! _1 A' {/ Q) I1 P& e
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
% N1 x% m+ F8 W3 Z* U
/ r8 i. z8 B# L) _因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
3 A3 v, S1 T" n2 Q  }7 }/ \, U2 x: W; ~7 s: p( l" l3 H
$ _0 w* }. N# f+ X+ b
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
3 H0 x5 X* t1 n. [! `4 V8 h% L4 d* B7 ]. J% V( l' M  x
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉1 N" B# T  Q4 L5 f" O
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
# S; Y) O# Y' b- B5 z' v雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
- d- w1 F' U8 k! p0 S6 N$ H0 j接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
6 I9 l6 s. Y6 H# X# `  d- ^- G" e5 b" j/ ~0 R' A; o
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
/ v* b2 j$ p9 U  e接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 5 B3 J7 ~& x+ C  Q

# x  D( n. ^0 u: F% v' Z8 n7 {4 Q: w2 l9 e' r% J+ N
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 6 {9 N! c4 D7 r5 W$ j4 }

- E$ z2 }, i2 A# Z
; I; @8 L; e8 `* Q   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
; l+ U- }5 [) a" x# Z$ q( i9 ?( S還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 5 ^7 j/ A1 W5 y# {
; L! ]+ x- H5 j- v8 k
; j+ |' v/ O9 b: L
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈8 k/ {: s9 e; i. k9 E# J9 E7 t
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 2 M* h/ O- |: `! U5 E
% l" f9 C% q- Q4 u/ y5 _+ m
恩.....) }/ q. d6 n& c: ?. d, D

- }7 J# b& d, y, t我原本要說~滑步車, J. Q/ l0 U! j* ~$ R

9 ~% T# U# c# o) h. l$ w7 H那什麼鬼~6 K2 y  k) e3 n3 @
# @: r1 p5 p6 U# E5 k) b) \
不是小BABY的輔助工具嗎; k" a5 y  v% v* j1 H/ K
/ S# B/ s2 F3 V4 Y  T2 P9 W/ k- f
稍微GOOGLE一下" U0 O- Z! y0 \

1 q- i7 T, R7 d( X才知道~原來連這個都有比賽. l, \  P6 I, w, f4 e

1 z, {/ p3 L$ T# d: F8 k, |5 F7 Q5 b7 m- h0 I
: ~) _' Z6 a! \; T5 z4 A! _
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比- I4 G. U; E& C( V( @4 p$ E& D

' m7 D$ ]/ H7 u; X" f5 A真的是太厲害了- y+ b& E" j& W! c1 m
1 h; I" g; g' q- B1 M2 c& M
針對你的問題
0 d* r2 J2 `8 ^9 _, }% {8 ?2 {4 ~. e; G: O$ ]/ r1 @+ i; Z
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？& }: t' I+ |$ c) r8 q: z

3 b% v4 J- k, |% F2 C0 n* p嘛.......會有7 F& O4 O* ?1 s, w6 c. b6 B
$ f+ q' t: ]7 g) @0 W/ @
滑步車~單純以休閒來看
  O, i5 Y: @8 A9 l, g& \4 p% q9 |" S+ m" E" u; u4 a: z
會運用到的肌肉區域是
9 z* T5 |: C. A  i( q6 G: o% y9 o4 o7 A+ _; i
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
! y( I3 b6 `! B  x) M4 ~6 y9 y(我懂得肌肉群很少XDD)
2 O# v8 i  Y1 }( f2 f( o) s: e# d7 D7 d
我會說~會有
4 K3 x. D  X  w) R6 S& a% b- F/ ]( x* w. P5 R. n+ X6 R+ G
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
" ?- d" J; K8 z" F4 R
9 I( k  a: M  F* A7 T3 j除非你能像選手一樣操練~9 J' S% B4 `4 t5 }3 T; s' ~
3 ?9 ~1 O% @' F5 T- q+ u3 v" F
才比較有可能# @: ~  c) z8 J# _. G8 D

5 w0 {/ z7 {$ }- z- {$ b而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境6 W, g6 x; H3 x# a/ o" h
7 j) R" `, |& P) n# y) H$ m- x
我說的都是在沒有人指導的情況下/ z1 d" K& q1 n9 `

* h0 E9 L! L* `& a! c$ p我個人不建議
4 ]% O% O2 \8 U2 k9 k* l1 k* ]; `" s6 _) P6 @5 `
還是建議踩飛輪2 Y3 D4 c9 e( Z2 y. v' e. m: Q
' H9 T% Y0 r! d* O4 l+ V
尤其是放手~
2 \5 Z4 [% [$ ?3 C# w% T7 c7 f/ d0 F5 n# q% ]: o2 x
最能轉腰~這樣瘦很快