旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
$ V6 o) M1 D8 L# N9 w+ J4 F; A做核心運動
  j/ U' R( X" _! z( I' ^( e0 h怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
' P: K" {, A; [) K5 k
, i0 x' u2 u* A, F跑步要瘦側腹肉的確有難度
1 T8 m0 z5 `5 \* B3 J# f1 L5 E9 B9 h  B3 w3 [' y
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 P3 |% u' N( V5 C- ~5 Z
5 U) W" T/ b  b/ X9 v. U
就會有成效
. M7 }9 w# Q7 X7 `  \; ~8 i0 r: \
但是呢.....
2 W8 Y. y; r; b7 L) P  [1 {
1 k& J, f2 ]% o! ]' @如果沒有把基礎打好~, s: M$ _/ q- d( Y5 y# W8 E3 |' Y
& @; L4 |( I- X2 p0 ^; c
是無法做這種高難度動作的9 ]. S' Y% A) q" D4 f
% N: `; l5 {  m0 k
側腹肉可以考慮去踩飛輪~) j/ @+ V* }% [, z+ G8 K  j* `  p

; x2 }0 \/ x; t: w: P# O也就是腳踏車2 ]* w  g$ Y0 |
, L" g' Q& a9 X, ]7 O2 f& v
但是腳踏車也有技巧
/ u0 U6 h& Z6 |9 r  G( Y  J: z' a1 {" N! t
重點在於椅墊高度
5 h/ \, s3 U/ K0 N: t$ z
) z3 q- g9 E( O. n) z7 l要讓腳踩下去~
$ k8 T1 ~- S4 p- h" U4 X6 n5 c% A, _1 {) z5 t3 r% F
大腿小腿剛好是一直線; V* s, B  v# A' x

/ S2 S1 T) [4 \  f: q6 @7 v$ a/ u9 Q這樣會比較有左右扭腰的效果
( N' R% M7 x3 X0 ]3 S5 b3 ?4 E5 o# R" g8 B" s* Q( l- r
對膝蓋也比較好~
7 T0 V# V$ F$ Y7 r  N9 m  ^1 {( d/ F' e
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
9 e. F7 o5 s2 q# C
  s6 ?$ i5 l- k
/ B% K& q0 R. {: L+ W+ {跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓& i' M5 U; V7 S8 n* c( V

7 C( f' I% A1 w) o% G跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...." B+ H' A2 X& S; W* S

$ i) h) L5 Y& b2 |( z- o4 p試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
2 z5 B, J7 S, O  z/ h6 U& R/ W' P" |% L
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）" M. ?; W& U0 e& L! C8 o4 B
1 }" _2 c- [7 K
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
3 n: ^1 i; \" w, t; F% A* o  K  }% n/ n6 F1 A4 |
你剛開始練，建議不要拿太重
4 V' w1 p7 Y, R  m3 O! ~- U/ R
2 C( B% X6 k# A- Q0 }3 J; b- [先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
- u" l3 I& C3 W3 Y3 F( }# R, S* K+ R! d( {3 o! j
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) x3 J4 y3 R/ Q/ v1 i2 w0 i

0 K3 v1 U& Z" Z9 N  w. J& V慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加7 @4 L( F/ X% t* F5 M
! `' S1 x( a1 @0 q8 {6 z
兩邊都要練，不然會不平均
+ l( v# ^) U. ?1 d; Y, R+ x0 K! D" ?- a( `4 |
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 6 M+ {9 p3 k+ Z8 u7 c# v

0 ]1 `: E1 @5 d9 f. I怎麼是跟我說？
; K7 y6 `) A; P; m; B# C# i( v0 O% v( S! |1 {0 T0 ]
我沒有要練肌肉阿~
1 {5 g8 @' W3 O0 u& Y9 b" c
9 U( c+ w$ f/ i! z6 s+ Z2 `, X而且看你要練哪種型的肌肉+ L8 Q$ ]) F, J/ o, |: G2 A

: `. P9 X/ C2 T才能決定你要做有氧還是無氧的
$ K& a# {. f; v+ O0 V! k
4 J- A( B4 y: C- Z' m況且吃的東西也有差~  F4 Z5 a$ E9 E
% t  F2 y) V: r: t0 a5 @* Q+ i( B1 d
我本身是慢跑推廣者~5 f$ y1 K8 e: P3 h/ [6 K$ q9 i

0 a+ ~, h5 j2 y! Q! z0 P( D所以我跑步基本是10km起跳
! s. E! s* G/ B  }) |  L" G$ K& f% |+ T6 ]" y' |
再者我本身也是有重訓的人
4 S. P1 |. A$ d2 u
( }, F9 m5 i" S, D只是以跑為主~
9 W: \2 f* Q5 c+ P6 d4 ^8 Q# R( P* p; ?9 k( t
重訓為輔而已~1 @  A1 Q' O( ~9 Q8 s

$ d1 j+ m+ V# E) f' J6 X當然~' b7 b. N6 K! q9 }: Y& H
5 [. H! Y! c3 Z
你後面說的方法是OK的! Q2 V" H4 l0 n) l; b+ `. K
( L: e% K# B* H+ q4 `" \# c! i7 J% e
不過我不懂~5 i. W8 L9 N# R6 _6 V
% K# ?! J9 k4 k6 C& a
怎麼會跟我說這些呢？$ ?* [+ v: k, P

8 E* B! @) |$ y$ w9 X我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
* x* b, ~8 S# z- x2 W* }; \7 C6 F3 A2 |* [4 n3 `
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
2 F8 L8 |3 z0 v$ f5 z- G) t/ x" {3 O6 ]5 J: {

( x, I6 Z! D. o7 M" s! T. |+ s, w抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ( ~. r0 Q+ T  ]

$ I0 b% c5 R8 c: [8 f你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉3 V0 {- |+ d; Y# F
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
1 _+ d0 d8 W, p( P, l3 E+ }雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態. J* B' e# e5 f8 n0 y
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
( s  a2 y4 R  t' I! Q! b
6 f" m1 K9 |9 ]6 @; l, i另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型- F& Z9 K" ~/ n$ N; i2 X7 t
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 1 X5 N  u- s) E  o! J) }% d
' ~- H1 T- Q! i5 ]$ `6 C" {& O2 E# ~
. T5 J# p' N* O4 L
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
  Y4 s9 D/ ?* k, j
* \  J& _9 J& t5 v- k0 Z* D7 {& s8 R" b7 a
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
! w% A; ^1 c& Y! \- F+ b# W還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 8 Q1 b0 k- C0 `$ J' P  P4 B. g

  ]0 d8 ?, M- f; D  b9 r3 Z
7 |& u# o& P  Y+ |8 @    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈$ w" s- U# z+ O( r5 j8 Q
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
5 {; k  Y0 a* X$ ?, \4 [0 D& f0 c7 d. q& Q9 q
恩.....
  b+ m# G& z8 J+ O; [& a, k) `, d+ Q
: e4 t/ v5 p# R我原本要說~滑步車. i: \' E/ v. F; Q" A$ `9 S( l6 Z

- g, I' r. |7 b- x7 {# G7 J: d那什麼鬼~
9 c) w( Y/ N3 Z; [' P( Q5 _3 W' B. o# @# D9 ~# {4 [
不是小BABY的輔助工具嗎/ I: ~- A0 S$ V$ D* `( ]7 N5 R
" T: h+ [" S8 p8 z. L
稍微GOOGLE一下4 |, M& p/ {! k. S: j8 l7 ?

+ w; u' n0 Y) U; E& ^1 }才知道~原來連這個都有比賽: e, `5 V9 E6 l+ G7 m/ J( C
% O* D' k0 u9 @: k4 N9 {/ R

2 Y0 m# f7 g5 p. l; j, Q; z6 f5 M+ z/ _
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比$ o5 b1 l# l. E9 s. [' q) g

5 Y4 t% s( |$ T真的是太厲害了1 e* I9 a- f1 V# X/ K, l% o  j

& a$ U7 [  `  t# H針對你的問題
8 P4 b% c; r5 b
3 J, _, x8 x+ g8 n. E% l0 w滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？1 y) r4 Y0 Y, Y+ }5 r; D

  p: P* O  m% n嘛.......會有- P0 S5 l, d+ m
8 ^* f) p& c( |2 w! I% @2 n
滑步車~單純以休閒來看9 ~% H# m% T# K# D. q
3 i7 A( Y3 t+ Z7 c/ r( E- ?
會運用到的肌肉區域是
9 @6 d# [( M, C( d# Y; X. D3 u* k+ x& e& w1 t
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌4 X2 u* W0 ?- `
(我懂得肌肉群很少XDD)( {' D" E3 J, u* [6 J3 K

2 k8 N% b4 @$ j  v; v+ S% S我會說~會有2 S% s  I+ ]3 o/ o( q1 N

6 W& t. b" L  f% w只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
$ G6 Y/ D' ]: j+ h* H# I
0 e7 c' o# D, ?/ ?1 }除非你能像選手一樣操練~7 e  }& X8 m% Q4 j8 \* H
/ a! j8 S2 g) h% g$ W- x2 i9 V
才比較有可能. y6 J3 s9 y, H1 i% h# r& l
& |, z' c5 m( x" M0 t
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境( y: s7 L5 _' C9 N- J. K5 |  ?( ?
- ~  [6 ]* i6 @+ A5 j! v
我說的都是在沒有人指導的情況下7 U& r* Q+ R- Q! D* f6 D
9 ^$ E) J* _/ H6 ~) Y
我個人不建議/ W% r4 u' M. Q5 U& x# @# r
! H: j, ]& k  @8 L; e$ W3 E
還是建議踩飛輪% x% C" B0 ]0 |, ~+ X6 g0 l  L( _
: y9 [: }3 V3 t4 t
尤其是放手~
7 o* b2 y+ H$ b/ x. E
* s( Y" B5 {8 g; V最能轉腰~這樣瘦很快