旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千! F+ J! R1 ]) V5 V/ l- S8 @
做核心運動, A# z- t8 g4 O2 I8 w' ~
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
$ G, }( `7 |" w% V
; e3 @  Y/ B5 O6 Q/ u9 `) a跑步要瘦側腹肉的確有難度
% F/ ?/ u1 l3 ~4 A8 s; [8 n
+ Q* a0 |, _/ R# F) A* V6 g不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~5 Z! u6 J. L* R' a
' D# F1 e% ^3 s+ z3 `7 U
就會有成效/ N2 \! R9 c  s& N

# t) d" [, A+ n8 O" @- Q. t但是呢.....7 X/ n, D! t5 f1 D4 \5 u
! q& W3 \" K* S
如果沒有把基礎打好~
9 A% `' j+ P7 E) j& c4 ^0 F) R; O  ~$ j+ {9 ~5 c
是無法做這種高難度動作的
4 A, j- a. Z% I1 Q. K( {
! X4 ~' d1 O% ?( {) N: ~側腹肉可以考慮去踩飛輪~. p: c* }" I7 [! d

! l5 u  a* \0 O, h1 ]$ n; G+ j' s8 G也就是腳踏車
: C$ Q3 T0 W: k0 a
: I8 e+ f3 h- }但是腳踏車也有技巧+ _' v% _) A/ H, y. a- s7 U. f
! _! h  u" `4 f' `1 B
重點在於椅墊高度' J1 [  z9 n4 h! ~
% t4 r/ ?5 N3 C
要讓腳踩下去~5 r* y% d& ]5 V$ g) n) o$ x
4 h% g) ~6 q8 _+ {
大腿小腿剛好是一直線
' G6 N. c# n" r1 P  G# s% ^; D0 G5 F
1 z: `2 g6 C6 u這樣會比較有左右扭腰的效果0 A' H. J2 U  M  B8 T' V0 e% M
5 p+ X7 d& I2 o: D$ q
對膝蓋也比較好~
( a+ e/ ~6 _# S2 d  N( v2 ]* I. b% f6 T- `/ d8 n0 K) o
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
  t" Q0 k+ F* K) {, }1 @% G: R7 \
. ^' u5 g: n- D# a# T8 U" T
3 h3 ~+ ^8 q2 V, h/ Z跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
5 W* G# y# H- J: L* v4 w/ O0 U$ n, b% S0 a/ A
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....+ ]; Y0 X# D8 y" l" p

( A* m+ k5 m1 H  ?7 g試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
6 A; F2 G, M" {0 b% e: ]+ {) E6 g) w% q( x6 p  I. w. }8 o: `
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）7 I: r( Q" ^9 W; y# g  V

# e& q4 F# Z( M, O用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
- Z+ N5 v3 v7 W# u" V% Q
# K3 s! w. n+ D3 p9 e) K. T你剛開始練，建議不要拿太重
$ N, m& v& [  w7 }/ T
, `; {- W5 R$ @! ?先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
/ ~$ U, d3 {; w
9 Y9 P4 c0 I6 M: B等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) H0 P% k# S  N% }2 a6 Z

6 ]  P6 R+ c/ ?4 b% _  X# ^0 x慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
0 P9 L( S& u; ]7 d3 ^
  U' N* @8 o  m4 X9 O- k& b1 @8 e* {兩邊都要練，不然會不平均+ F% u+ q7 v3 n) }1 j2 v

! p1 ^) k$ `. {0 E看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ! D$ Q1 |1 D! j
* l5 L6 B( ~; L7 o. r7 `
怎麼是跟我說？
+ F9 V0 n1 X. k1 r! l; {! v/ s1 W/ N8 t
我沒有要練肌肉阿~
6 h0 u* p& Y5 Y4 e
8 g: e" r4 C) Q( _& Q+ w) l而且看你要練哪種型的肌肉+ C6 ]4 G+ g" m, y  z
( n9 }% M5 o4 Z3 S
才能決定你要做有氧還是無氧的
/ S' S- u) l8 U* p' M
& X8 {( y! N, R* r6 m2 ~1 p, r* n, b7 J況且吃的東西也有差~
8 M2 n# m% o0 j5 y
2 d5 N0 \# d; t" R8 w我本身是慢跑推廣者~
* S. M7 n& E. ~+ s# V, ?
  p  L$ J. F- c4 V$ i所以我跑步基本是10km起跳
+ d( ~& S3 @* d4 {7 s
" g$ U7 u9 _5 }' x1 F# r再者我本身也是有重訓的人0 j7 r6 B0 g& P! @7 h4 e4 U& j

  W' u% l8 D6 X! \只是以跑為主~
( R$ V: K; O# R6 L% E  A% y: c& R- l4 x$ B' A1 u: l9 b3 L8 Y
重訓為輔而已~& J8 w+ |4 K" w0 o& e

% a/ Q# g' b: V/ W1 ]) T9 k5 t當然~1 F3 n7 Z1 w3 B9 v) s
7 b* O, [2 H0 l! M1 h
你後面說的方法是OK的
8 _3 z- X0 T, \+ C% u7 [4 R$ t( x5 y! X9 ?
不過我不懂~
2 b, W+ L: b$ ~0 V! }$ l) G9 W( P) q0 T$ X2 U0 U! j
怎麼會跟我說這些呢？
" u% X9 Q3 I% j1 n. y- Z% ?: k3 u0 @; {3 S; q. U( @" J
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
( L! M  }' Y/ p9 H. l$ ~! d! m# `% a7 T7 ~* z- m. _  n
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
5 u. _3 [# n* M, f8 ^4 x8 [' G
" [4 X6 G2 ^) W4 J9 k) X( m0 w$ j. w- s0 Z2 X! a
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 % m* q4 V. U+ J# b

3 X. P" Z/ h, M4 q% F, R你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
" u; I) S* w- W/ |7 X, C我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，. z( z; }9 X8 h* z) Y( D* v, F2 \
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態6 j& S$ N! ?' ]( _/ @1 E& m" M3 a$ K  ?
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!5 w1 z% ~' m9 `& j+ ]$ T
2 }: s, _' F; ~$ u9 a
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
# X2 X1 M) J. x. r) A4 B3 f接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 0 F3 y" ?  y  @4 Z. r' J

. V: |0 u4 O$ u+ ?0 `+ O& J, G+ k4 n. i  T. [
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
7 s8 s% g7 K' m- u5 I+ L4 U
$ j) {, B1 U1 a4 `- _* g& `9 [( C- ^/ Z5 U0 |% p2 R% P
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？( I* l- f! o  s% u+ v
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
9 x! F3 n) F; N# U3 }6 _- [$ \# l2 ^* Z

6 a; T: `; f1 ^7 u3 N    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
/ M6 g0 @  i. `% G8 s- A下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
; S0 Z4 T' d$ t& w, ^0 x* J% y; E" [
恩.....0 @1 D% a, n: e

5 E. h4 k* n$ W' ]7 |4 q( p8 ?9 h我原本要說~滑步車) @3 g' Y. a) E, ]+ ?
/ K# }+ X# W% y; ]2 b
那什麼鬼~
# P: l0 [4 ~& ^0 e- U2 ?& \2 |; H0 c" V" k, H
不是小BABY的輔助工具嗎
' p7 d/ A( u& L7 U3 B0 |7 d0 W3 a! m# D4 J, d
稍微GOOGLE一下- d- E, Q& r6 ^& G5 r

0 Q5 L, [5 L) k才知道~原來連這個都有比賽# I, _+ ]; J# e) X6 ?2 M' c
& [2 \( ?6 Y6 x" ^! x
, y7 y7 U7 H: ~2 Y# L
# p4 |+ k$ R3 m
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比8 X9 ]# ^; j! I& g" a; k

4 \) l- D0 {( U  e" B1 Z" I真的是太厲害了' o" U3 R8 t# c

, Q- V+ q$ s! {/ W* F5 N7 r9 |針對你的問題" h- M' h# d$ z6 h

3 y0 F5 V& J2 X滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
% `& c# e" m( S1 E; E+ T! }# W' ^, y0 C2 `
嘛.......會有
$ U4 I  \8 m% L0 T! Y& R( D7 }% @1 V. r& ?2 c$ Q) M
滑步車~單純以休閒來看, N5 I/ s1 s0 h, T' [
% G% ^7 ~1 r4 ^; c
會運用到的肌肉區域是
' W# D9 w7 V: y) t* G  f
( T( G$ i& L  y小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌  |- ]) Q9 T3 f9 ?
(我懂得肌肉群很少XDD)
2 @9 b( i1 Z; S2 x
2 P& M, n" K+ Y3 O! f我會說~會有3 {7 J, ]% N$ S7 y$ w1 f

% u; w. P0 B' H% A) N只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
2 g2 C+ Q2 `3 X4 l0 I+ [1 }% g* x1 \% y  b( @% |( k
除非你能像選手一樣操練~9 o  N8 K" G$ z3 s6 s2 ~) e+ G7 ?: t0 C
% b  }! F. B& r; g
才比較有可能
" M3 G" |; Q6 j% |2 ?. ]; l2 a2 v  U6 _1 M5 l: q" Z2 z# B4 d
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境7 i+ }& |6 j! E6 {2 J9 {
4 ^4 D! L2 M9 c
我說的都是在沒有人指導的情況下
5 P, Z: v* K! W* B
& B: \6 H3 \, S7 B  m我個人不建議
4 C, ~8 Q  A5 D4 r: g, M! N9 A2 H( G
! N; j( o* T' t! m3 _& Y% ~; q7 a還是建議踩飛輪) {- L1 r9 C% G% m; H' f

( w0 x0 [' J: U4 D, u尤其是放手~
5 R8 y% v) h: l2 o9 @8 ?! P5 u2 D# a8 i% V
最能轉腰~這樣瘦很快