旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
8 }' [; i) M) e$ v& e8 j! Z+ g' c做核心運動8 e9 n2 Z) c# n$ E2 d
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
( i" m# b  g0 S1 F/ \, h4 A# M1 Q- E. a$ |5 G
跑步要瘦側腹肉的確有難度
1 ]: x7 x( v- ]8 m9 Q' |* \
! b, _& u" p: v, Q8 ?" }1 }不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~- U) q# D- A% m( P  H+ p3 l

$ F2 r  f; O- J. U就會有成效
3 X/ R0 w' G4 Q5 s8 v$ U
( p% E  ^: ~; G! p7 s$ C1 [- ?但是呢....., h! Z& p8 y1 U
  g; R3 r; _2 h8 n2 @: D, ?6 }# M
如果沒有把基礎打好~" D, _8 {3 q* b5 W6 U. Q
$ t3 |* y( h: @
是無法做這種高難度動作的5 w: u; d& a/ c& i+ n
7 ~. ], j" Y" R
側腹肉可以考慮去踩飛輪~" N$ r" m! `5 N

* \" F5 r7 V. [8 w6 X9 ~也就是腳踏車
% a! O/ E# [! n( m" T) Y6 R6 I1 i+ i0 P; L
但是腳踏車也有技巧
# Y2 Z6 t$ y0 w( E: `- e1 f" _' x" E- q7 q$ Q0 ]
重點在於椅墊高度8 s4 m7 _  W8 N
' m' a& z! s, |! O" q- [
要讓腳踩下去~
/ w% B0 Z/ I- G7 v( W5 c
  D. C  j  b# e9 W) y+ |  a大腿小腿剛好是一直線1 V; v( W* O* l

- J/ ~9 Q' ]+ o2 v這樣會比較有左右扭腰的效果; p7 s4 H0 e3 ]2 o

) f/ p( x3 ~  E9 ]0 w對膝蓋也比較好~6 \# K5 F2 p1 U! d9 W" J0 w7 E/ A4 j
$ y$ S9 U& S. O
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 3 e# C- t  T6 L" t  N) |
8 M8 T0 g7 x; g# l0 {

0 S5 L- p4 m( `9 E! D跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓0 I# f( j; }* i
( L" i8 |) Z: c5 X6 S
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
/ s7 V0 j5 x. K/ Z
9 P" J9 B  K+ W+ [4 X5 h9 x試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左+ t) m9 u1 y+ ]( C& V9 C
; o6 N) Y* a: t# Q4 s: U( w$ ]
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）! K6 Y; H% z& \9 v1 C

/ b" g2 R- S& L) w+ z; K用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置; U5 t2 S2 B  O7 N+ z( h3 L
/ p5 `8 p$ ?# @1 S3 \9 y' {; s
你剛開始練，建議不要拿太重
( ~- |) v, x9 S0 n5 Z9 ^% T! v& |; O" h1 l
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手& d, l4 n* Y7 ?  Q+ r/ _

% b' ~7 U0 K3 G3 T* ^! L9 ^$ s' \等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
& B( Y- O& q0 w' X
/ r. D( K$ a5 \* p2 l! z慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加* s& {3 y2 i9 G$ p' F" s# u: s

2 \% O5 |# o# a2 }$ m兩邊都要練，不然會不平均
4 j$ S4 z4 B/ F  P# V
) g3 r4 e; ^# |# G8 g: G+ ^. c7 L看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
+ l, E$ G  \4 L: L# e, W; m* c; r, h2 o4 O0 n
怎麼是跟我說？4 [7 B( L; I6 A# P( k& H, o. e
+ x3 V( s9 l: T
我沒有要練肌肉阿~
" f2 k* B( Z2 g' F
% w: u. b' x5 H! W& C; O而且看你要練哪種型的肌肉
0 G' L3 H  O" G5 X' }/ F9 w' X2 k/ ~2 C
才能決定你要做有氧還是無氧的' G, ^* b" Z! n/ R

" ^  G1 Y5 e& j0 e況且吃的東西也有差~9 t- o4 Z4 b- f: E
0 F$ q( M( p; b% s; P# N- {
我本身是慢跑推廣者~
2 V- w# Y" h: M/ u( G0 k1 q4 B! S) C: C% W* m; v1 q2 w5 _3 `
所以我跑步基本是10km起跳
- P* ~% H0 q! `2 D
( s9 m: S% ]1 q8 o* x3 s! t  }再者我本身也是有重訓的人
! C/ C* {* }) f; j5 C) c' a. S9 k$ R- F0 J6 K) \
只是以跑為主~
6 ?* r9 I# ?' f& e& J9 ^+ l; Q; X! ]$ z9 j- z% I' d* S
重訓為輔而已~
. `7 A3 s, F1 L; ?& j/ l$ X& N# }4 S5 H
當然~6 e# y9 Z, t! s2 B

5 h7 a7 w$ B7 |. Y% J你後面說的方法是OK的
- p6 z2 y- V( B
7 }7 g% b% X, Q8 S$ t不過我不懂~
- s7 {3 U; I" B* J! w- y
* Z( k2 c' g9 J* `怎麼會跟我說這些呢？/ T/ w0 `' n3 O& F! ~5 B( b
0 @6 m8 H6 ^9 ~1 K1 H
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
# J1 L: g/ M) [+ s! A
4 m$ t! a- j) X1 P/ P因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
% `2 E: @9 p6 ^4 Y' x7 v/ V
* y" L3 y/ L, r( `$ h7 P0 R. s# X
6 v- U. t0 e. Q8 j/ G抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
" O! K7 J# I* G
3 m* Y+ h. E& f6 G- U& G你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉+ D* D8 n" T# F" b6 D
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，  n& X/ h* s' c8 p* H. _8 H
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
7 L" I! W: \5 e3 C. J+ y接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!1 P, s. r0 R. F# }( ^/ O

- d1 v/ R6 f; ?3 x另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
2 b. e+ O7 F% M5 m2 {( g接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
/ D. K1 N0 \0 u, ]" G: y- t1 u' }' Y5 {) d
4 f( w$ r' B5 w3 o9 Q" ]  U! s5 N+ ?
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 : p; A8 Y: g! E* w1 y

% A, M4 y5 w( P! i  S. y
, s+ ^+ U# {- s2 X* f   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
" I9 _$ W0 }/ Y+ P0 j% r' T( B還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 7 @/ h( X1 e% l
7 F2 s2 _# Y+ K2 b4 J3 _6 Q

' b8 K$ S& T* d- K# \' ]    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈# ~: [  G0 |# v2 [* N
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
+ A" C# a4 M- f
+ N, ]8 A! v. z! T& q恩.....
5 v, u% Q7 J$ W( I$ L' T! u3 j- S* K* a% x
我原本要說~滑步車
7 ]' A% w' }# l. H' I! Z. W0 [
2 H8 l  z9 S- a  D$ }$ F那什麼鬼~
1 O# O8 m' k" g/ Z% {
, X) c0 H; q; X# s不是小BABY的輔助工具嗎6 r" Y/ j3 R( n
  S9 t( r) x5 q% M# P% T6 o5 c
稍微GOOGLE一下
$ h* R3 G& j  s! t; B6 U% {" {1 E! h/ n* d6 l/ U* ]8 L
才知道~原來連這個都有比賽7 q5 N, C/ y; s" R9 P$ m
1 D9 }9 ~( I  P' z3 H& a
4 n- X5 S. ^/ |

0 w. Y9 i4 q- K6 F7 x: r" W  B歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比; P; d! \- ^2 \& ~

, W2 Q' u& p( `' v真的是太厲害了3 D: w8 h4 X5 A, w" q
: L' i! v- Z6 ?$ z& f
針對你的問題1 Q: I6 a3 c; _% o4 L9 }
3 n; F' T3 Z! r5 P* P& K
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
$ e/ N" C; ^+ w; Y5 R4 U' h* |
  V8 G- B8 {4 |- e嘛.......會有8 O" k. T$ E$ c: H* G

9 |5 F1 ?' L8 v" a6 H! A滑步車~單純以休閒來看: _/ i' F2 @+ J' Y3 a/ O) `4 x* w' g. k! W

8 u. f& B7 i" h# ?  E會運用到的肌肉區域是
) t" E% H  X8 c3 O5 v/ t* Z; c9 Z5 Z; I
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌$ }0 x  @3 |7 |- F0 W
(我懂得肌肉群很少XDD)
! \7 z" T5 s. K: r% a  w2 B. W. @; Y; }) z% P5 v  _- x  p
我會說~會有
- [- D+ G( W  `6 u8 C
' ^' ]4 q- G4 `$ `& t只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 U' b! ^/ }$ g' U8 i! k
) S  Q$ R& w2 T; E# }: h3 P
除非你能像選手一樣操練~
" S, i7 j4 \* E' c3 k$ j- C2 Q6 V3 k) N) }; a; N; f
才比較有可能
, T' v* V9 `  M+ H6 x& m
4 R& s1 @+ v# o4 u/ E& k4 n+ ^1 m而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
+ o9 l  `4 t" e6 _. J; G: T* y" d) t/ i
我說的都是在沒有人指導的情況下
7 R* T) j! `8 T  W! L6 ?1 r; j3 S  e9 x5 X
我個人不建議/ c' C0 H2 w1 r: r. v2 Q

  k/ U& s- h$ C/ p% K4 B6 c還是建議踩飛輪5 K) [6 I0 A& t, p

9 v: ~% l/ ~3 y/ e* S- e尤其是放手~9 F, m6 @' f2 A2 T8 Y* T/ ]0 P4 l
! k( X0 V2 g, w) e  t2 n4 n- m
最能轉腰~這樣瘦很快