旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千7 c* @- D7 Y# j) Q
做核心運動
( ~" v0 ]9 [! d9 j) A怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
/ o6 w2 q0 D9 O: t& ^* Y' t5 ]/ a9 i1 M" a& n* I& l
跑步要瘦側腹肉的確有難度
; l+ A8 A; \$ J& j
, q! i  V3 }3 \; ~# m1 h0 H6 G不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
' V; H  B# e. ]' V2 b
3 L9 W/ \+ Q1 G就會有成效
: r) G  _* ~, v) A3 D, x& ^
) O$ ~0 Z2 x5 b, w- }但是呢.....
! l7 t: E/ t4 U; i" H5 l/ ?1 I
7 |8 \" ?+ K: A* h0 f) ?3 L" z# y5 U8 G如果沒有把基礎打好~1 [& D$ ~% V, J4 r& m0 |
- z6 U) ^* ~1 |2 S
是無法做這種高難度動作的
5 I" M* h* G9 J6 d2 w4 n: p$ a9 i* a' c  R1 r
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# @- |* _! I" h  n2 R: ^+ u5 @
2 ]5 b/ p, X% j) N4 h  ?1 S/ Y& L4 k0 r也就是腳踏車
/ V; P0 c2 v7 I9 _) K& \
1 {7 \. A8 U5 {' m% ^% m) w* I1 Z# s但是腳踏車也有技巧# d$ B$ f, \! C, ^

4 i6 ^: w: k8 R重點在於椅墊高度
* ]) c: H. s1 f. m/ q2 c* T: q$ ^( h0 X/ r% }5 J2 W
要讓腳踩下去~
% o: k( J4 V* n" e. p! k& |& F8 S5 m3 Z0 S
大腿小腿剛好是一直線9 Z8 k: B, K, S& n

) w' x$ X, |. V8 v/ I* q2 W7 l這樣會比較有左右扭腰的效果. |+ v/ |" N  s9 `8 q0 b/ k
# P2 F) W5 p. `1 l
對膝蓋也比較好~/ {/ Y% l5 l4 W  u

+ S1 G$ t& ?9 F# y  Qtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% p( K7 {5 I6 l1 x6 A4 J5 s+ u4 m0 `0 y" I9 I* ~1 @; P/ j9 U
0 v1 ^* F2 Y, s" D4 l
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓3 G3 k8 D/ B# t8 \9 i! f1 m
# ~1 H. e: _! U- m$ a' U/ A
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
  G2 }# t. ?" E# v3 B( T9 D) I
' i5 y) ^# b- ~% F/ [% M) ~2 ]試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
4 @! |9 n9 z4 T* ]- _9 P
7 w9 ]* s. L% H  S假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）. z+ z, O9 n$ O  s9 S  D* ~. |
) o: K: Y& r* H% Y+ y
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
/ i0 j8 Q6 ~. _4 M
9 W5 t- j9 `. \你剛開始練，建議不要拿太重
( i+ N9 ?; W$ K$ Y/ e$ d
+ j/ D$ M7 u" g* \) V4 P$ Q; B9 T) m先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手+ v$ Q' G/ j% ~" W( I) D; \! Z

! J# y" b7 I0 P4 [. s5 o% ^等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
' K+ `, w- {) `) ~" G+ z2 @
+ Y$ h8 H4 d5 h慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
9 A% l, z, x& ?$ H! n/ b0 z5 d+ m; G5 {$ A1 l5 g
兩邊都要練，不然會不平均
$ P9 B$ n, U: S
% V  D0 L9 G$ R. b看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# : j. u$ P3 P! C9 f7 ]+ i

4 ]9 Y" S' d8 Y1 A怎麼是跟我說？
& P2 o5 J, W! v6 f9 J- C0 R/ h+ B3 S8 z% |' C& Q" Y
我沒有要練肌肉阿~9 \0 ^: u) \* O/ h' O+ ]
) }+ b0 b+ K6 v/ Q. J. f, z
而且看你要練哪種型的肌肉
( D- K$ ~6 N) f2 s$ w7 c: y6 t8 a- `. v5 ~
才能決定你要做有氧還是無氧的
; Y' m  I9 |5 f/ \$ p. \* ]0 l
; d3 Q$ [. k  @' Y1 \# B  m/ p況且吃的東西也有差~
3 b" B; u! ]' E
3 U3 P4 w' |7 A2 e7 R1 V我本身是慢跑推廣者~
& `$ ?; j) Q# p8 C1 F2 \" d9 G4 K$ r
所以我跑步基本是10km起跳/ Q4 {1 J& F# [  T( k
8 ~; b8 Z: U, E7 z9 W
再者我本身也是有重訓的人/ V$ Z$ W. ^6 W. B) J2 e. H6 M
" `, S, D5 o2 E% J2 G1 h
只是以跑為主~
3 E( `) @% F& {0 p; S
# ]7 {' b% O1 k& V重訓為輔而已~) ~" j1 X! Y9 A0 \

1 p8 J( ]1 ~. Q當然~( ?6 m' A2 Z9 A; x. n- o4 B4 x  e

) L  X/ w8 ^9 W5 Y- e) a你後面說的方法是OK的
* C4 N  q# |1 a8 G) j$ X' G- ]) R  a% q# |) _0 g
不過我不懂~) h% ^# z3 c8 a# y
: G8 h' A* e3 z8 c3 v) H4 w4 p  R
怎麼會跟我說這些呢？
3 X2 n. R( i1 g4 N7 e8 o3 _8 K3 ~7 r
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
: ~2 t& p8 k' _3 _
2 d8 p$ C& d/ k" @! R/ E因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
7 w, [1 W  T% B% D& }* n& w6 _/ M# u9 j$ L  c

7 e# d; L* P$ q! y: ]抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
# x& A1 i  }4 K' ^; {" e6 M! I5 v  X% z( H' P* N1 V
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
6 @" I2 [" L2 ^1 H. P- j! {5 F我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
" i# z1 T9 T4 i' Q7 E8 C! f雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
9 p" [0 J$ _5 k$ @$ \$ V接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
: g+ o) ^, _! z5 u5 s& t4 _5 m& s5 P7 h. z+ ?- q* _8 \
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
1 q* l" [! p7 Z! T$ w接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
% P6 X; g% e4 g: d
0 r! s* Q6 O$ j+ l
- D. U5 X) K6 h" c 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
0 I: U4 D. E- e# d, Y, K/ b9 O9 y, \! Y$ e

* p2 @6 r7 u9 s! R( _+ g( p   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？8 Q" ]! b! u. F! x. n6 {
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 , d9 E2 e* X/ f2 T! c, o$ N5 {
% i7 j& M2 p, @' A( J) R4 w
8 C& U0 R* r/ ?7 W+ M( M0 I+ F9 ]
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
7 Y: R$ k5 m7 n4 o" p) e& A下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 . E7 e! J% ^; V1 m

' j3 ~$ f% [8 e2 Z3 V6 Q- |; y恩.....
0 L0 x2 s* Q7 }; \; D
& q3 Y- \  N: V( t* r我原本要說~滑步車" E4 F4 @- o" D+ x7 H' ]) b# m) m) e, Z* \

4 n( p2 V; S+ f- d" I( L那什麼鬼~
* D4 j- W0 B/ X; ^2 S: n
: {0 `' ?5 M: ^4 w2 l. C& Z/ H不是小BABY的輔助工具嗎0 `& ~3 G6 q# y& P" s
& p5 @0 D) ~6 i
稍微GOOGLE一下
( `) W9 p0 e4 k1 t% d3 ~  ~. l& m, d
才知道~原來連這個都有比賽8 n/ D, J1 W% y4 y7 y" H4 K$ E4 Z
2 P; g! g3 A+ F' B& q' X1 X

* ~- c  ?: I  B) ?2 y+ `+ K% K1 C: C; T; k
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
% n2 U4 {6 {6 s) ^
/ n' r1 w+ |7 o% k) n  m' \8 T真的是太厲害了
. _' Y' Q: F2 U) F$ u4 _  t8 Z, t0 l
針對你的問題  {6 n! }& t2 _, h$ G
9 ]2 M, X) b% b4 u
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？( T' z; W# o. v5 h
. I. a6 U! k5 V- ~6 t! b- R! N: z
嘛.......會有( Z3 D) _+ r# g

8 S, u, Q' s, c- e: t滑步車~單純以休閒來看
0 F% l9 d, H8 j
9 j5 E+ E' w# X5 X& N' Y) x; y* Z3 Q會運用到的肌肉區域是7 Q# O1 ~& t! _3 E/ X
2 {1 I$ M) ~# @! f. m( S
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌/ S0 z  d4 S% t& \1 ^& W
(我懂得肌肉群很少XDD)  [4 z# X3 [3 ?( s& N
6 D' |( G( m+ p9 I  W9 m! W( I
我會說~會有8 ~7 I- s; h6 e; @  V* I& [

: b. a) |0 s7 B6 G0 |只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
; ]$ S1 d) Q" s; E( M3 j/ b% e% w4 a5 x, i, O$ b. f* t
除非你能像選手一樣操練~( w" _# Y+ E& ]! \8 A! W7 {3 G7 S) P
5 k/ E# P/ ]  ~6 C
才比較有可能
- |" M! V% ^1 `5 t8 i: X4 D# A5 j, h0 i8 C' L) `: F
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境  d3 C- p  g6 {' C/ `) A  r# D
: ^- l" F( N$ ^6 c* b4 t
我說的都是在沒有人指導的情況下
0 l, C7 x: u: B" b/ ?3 g2 H% ]
我個人不建議( [. d% t; D; C7 ~! g5 P) l5 I# t

% [, ?8 G" r. `& ~4 S: r& E還是建議踩飛輪
: Y2 ^# ]+ r7 }1 v2 y8 b# k$ C( f  g* W. y
尤其是放手~; j& {& {" n% _0 Y3 O
7 k1 P7 Q' w' d' }
最能轉腰~這樣瘦很快