旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
  L' h: a9 W1 ]" z; m$ q- ~做核心運動
3 e1 N0 |: c  r0 U2 Y5 a怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
' Y& O! p4 N$ ]; O  N, _! [3 ]' k
( v; j: {% A- ^( |" ?跑步要瘦側腹肉的確有難度
" p+ Y: {7 I) \! T% R1 i+ ~5 f4 _6 P% t+ A6 M1 I* L* ^5 D
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~; r# n8 e6 d5 B+ ?( s) k

4 T! x! F, a8 V  w4 M/ r: X就會有成效
- Z( e! s0 ^7 a% M9 r$ x. o+ ^' A
) T" J7 p+ S6 Z% J% `; r但是呢.....* S/ C/ f: M: P
1 z7 F6 z- F, o0 x
如果沒有把基礎打好~
2 p' g6 G/ u0 D: B3 D3 |4 Z
$ Y; O3 |5 W- b是無法做這種高難度動作的
2 S2 x. b8 F  D+ v: s: g) y) a3 E. l3 _
側腹肉可以考慮去踩飛輪~, n/ }5 z3 b8 M3 }2 r5 o# P, |# W8 l

1 s! R8 [" I3 x4 w( I8 t也就是腳踏車
5 ^& t8 a9 ^6 D2 m$ {3 i; E9 p
. \- g+ g1 d3 h) L! }, S但是腳踏車也有技巧9 l% M8 N/ t2 }* L
& S  G" r, E( l
重點在於椅墊高度
2 Y" I* c5 g. f7 Q1 ?1 b$ W/ `4 C! b1 G- N' i, Q, }8 i6 f3 a# @
要讓腳踩下去~
+ b  S. F. m" }7 q8 l4 I* F
% v# |; p- E: `: Z) G' {3 y大腿小腿剛好是一直線
" R) `+ D& n) F- V. g7 r3 ~9 z; C6 q% ]3 s% \; j
這樣會比較有左右扭腰的效果- V: o" \: \& S1 X" Y
2 U5 \# K6 P" y3 }# M
對膝蓋也比較好~
7 F9 Z, S$ ^- X+ B0 |" a6 R' s0 @; N) \
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
- R  F" i0 S3 D! g; R3 |7 i& V3 t, }: A* U7 ~, a9 o
# w' r; @0 \. h( p$ n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓0 {" ^6 T6 f4 ~6 M8 \! b

/ r+ I% q6 N7 q8 _" T6 O+ K3 Q+ Z8 j跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
, b8 i1 g* L$ C  ~( j1 N+ u& h) w" R# B& Q
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
: X7 c4 t& n+ k
/ \9 ~) w, ?6 W  e- k4 X假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
( ]" d7 |) |" F& F- m  N7 w" T! \' d$ N9 k6 s% X7 U5 d' e
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置$ W# B0 B  q" _0 O3 e- X8 k
- Z5 e& E( t$ v: M* e/ f
你剛開始練，建議不要拿太重
( t5 g4 _. j7 ^! ~/ S9 u* q  ?+ N$ B" r& i5 E. H
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
7 b5 i( z" W0 Y; k. v' H- p6 g0 C9 G8 K( k- E- _+ P: j3 B( x9 _& p
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
( t, Q) E/ O6 o) }
$ L3 i" \2 f) q; R8 [慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加6 B5 q% x0 o( I6 d
+ ]( Y+ _7 ~- |$ T
兩邊都要練，不然會不平均
$ w. m2 v& U. d) J9 U/ [9 Z$ f  v' ^2 x# a
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
! t4 H9 d7 i# U; a* x) {/ r; J# n; X/ D  p' ^
怎麼是跟我說？1 C# _+ {5 b9 z7 Y3 ~
+ H6 q+ H9 `; s$ R2 A- n
我沒有要練肌肉阿~* U/ b, `$ p# [* g. F
" O% Y9 F% a! g& a. z; e. ]4 C
而且看你要練哪種型的肌肉
  S. h  P4 B- s, B& h1 E" l7 q0 l7 C3 t. i
才能決定你要做有氧還是無氧的
: F- I6 N$ o. Q5 U3 A' k
' W4 X! W" T% ]( b/ i. E0 H況且吃的東西也有差~
2 D  j( E( \" X; C+ t/ g# z5 i" n) |$ E! n' J+ [! \7 l
我本身是慢跑推廣者~
8 e; L9 ~; t; I  v1 U) w; ]' U- M. o: g4 B( M( V$ M
所以我跑步基本是10km起跳
# \7 @8 f" {7 ]* x( Y% F6 E! H5 u/ c! K
: A3 A. a$ G: J* L$ r* M再者我本身也是有重訓的人
6 y/ G; K  G- M- c+ j
8 Y, y, ?$ k) h# E/ M只是以跑為主~1 |8 @2 B2 r8 V- D8 |
6 e3 w# q6 E6 h: V# v
重訓為輔而已~1 x4 a; o$ J4 g+ k4 y; |5 O

5 R/ ^# }/ X% y( b" j$ n當然~
: j. c# M! {! g5 G1 a. G, A: \9 z$ n+ Q% A! V8 H4 d. _) k
你後面說的方法是OK的# @* U( j5 u& a

2 V; A% F- ?" G5 B- v不過我不懂~
# N; t3 H4 P1 v+ |1 F# a8 ~, G# z! B; Q  l+ ^
怎麼會跟我說這些呢？
* c; V, O, l" n5 c" H) K! {4 s% U% k' ^% V0 U; z
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....- N) i: Q3 D4 q' u/ M; p% E

; K8 }0 C! V4 G! X+ G" D因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 & D& e. E% w. ^5 ]' I' v: l+ h* f
0 R2 u' a- q% ?2 Q2 j& m8 p
4 ]0 Y) e7 o3 U2 S# Q% u# W/ n1 t
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
# l9 j: P2 C  H% [7 t0 t
3 F0 M+ {$ j4 p/ D你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
' o$ q( I$ ]  c2 _: n8 L1 d我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，6 ~/ p" X, C( l: T2 L
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
2 {6 R; A. @( _" O$ n$ g接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!0 Q2 h! N8 ~, L  E# p0 b
! ^# }' r& w" Y) R0 k% _! e7 Q
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
' w3 A0 v$ t) H接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
. N) @( J6 [& _1 |+ Q3 s. k* s8 P. i! {) S

% w& t7 Y4 {+ {" S9 ] 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 % [4 x) T& B: V! ~) C

  ]- E/ c# ]: w3 C$ t5 B- u6 f' \0 }( m! u; c
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？8 p0 S# W, N& ?# a
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
$ z5 @* q* U: I& y5 u# j
( M0 H! w. K+ ~, p, M6 z; e9 f
2 E6 l5 H2 A) h    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
  a, v% z. ]" Z! r: x' C7 K. z2 L下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
' }5 Y: S0 U- G) N+ U6 s; V  N4 }! N
恩.....
1 ~. D( O$ s) E/ P: m; S- P0 a3 q8 U0 v8 l
我原本要說~滑步車
, h* e- _: q9 \9 F# V2 B9 f4 u0 t
' V) n6 H! q) V$ U* D那什麼鬼~- r6 V* W$ z8 e- W$ v0 ~% j* B
- Z- c. q, A# K! n
不是小BABY的輔助工具嗎9 F7 L& c$ {! h  _8 d& s* v
1 L! r8 s* U0 m3 {8 Y
稍微GOOGLE一下
8 [- D5 r/ a/ u/ U3 y' I$ |! u! f  _7 O! O5 u; h( i7 O
才知道~原來連這個都有比賽; N9 j" b- {% c( X  r: `
, [3 U2 u: d$ w) d2 b

" A( X) k! Z# d$ y, |, R, z" B6 [( h( o1 p  ^" v
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比, y9 O( ~8 w2 `: }7 J0 b4 l1 @

* t' e1 R; N" ]5 X/ G* I7 E( f真的是太厲害了$ e+ H. `' C( k- m  p! B% X
" x4 M- e- I1 |% c. Q! |- _
針對你的問題/ o& ]* A' p1 t, f' e0 G
! ]5 p  Q% J& y: n9 c8 y) Q
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
5 ]% f! |3 Q" Y* \% k- X5 f( w; ^3 a. i* L" s! \  t: n
嘛.......會有
( z0 Q; A/ c( V8 B! E- y' P: E% g- @! H! j3 @9 P+ n* Z
滑步車~單純以休閒來看. y! f, O& N) ]' X# ?' {

& `3 v; Z$ i9 k# X. f會運用到的肌肉區域是
& E* W& @  Y0 ^& y) h% }+ j( G! B0 x/ e. t/ _; n$ b5 B
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
$ f7 q; P- H- `' h+ ^4 p1 E; ~(我懂得肌肉群很少XDD)
# U2 q0 x, |( q5 q4 A0 o! n
* Q$ {! @, e6 m3 `/ {# D- X我會說~會有
' }/ k: ~8 J9 M6 V4 S0 \, x+ B; U6 E: T3 u
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
- R$ a( l6 |1 B# W+ k% V
- G0 y7 O6 v. J5 @除非你能像選手一樣操練~1 N6 T3 O$ F" c3 v* i7 m2 I
+ V. H/ M' Y( s+ k
才比較有可能3 _% `$ A' U4 n+ V! Q  e

) @* W8 H" s: l6 o2 U- |/ d( S而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境$ G( D' d0 X; O9 t; h5 ]/ G: O# N" g
% m) ?: E- t- b% w
我說的都是在沒有人指導的情況下
0 B4 L% f  a5 X7 X" @' H  G/ ]
$ Y5 d4 q$ G% d6 k1 B7 L! o我個人不建議; k4 w1 x5 C; P/ O

3 H* C8 |/ z3 v& _! ]; Y還是建議踩飛輪, q9 ~+ g4 O2 s1 U

9 O! W' o& t* Y; Q/ M) m尤其是放手~
5 U% I( ?! v  |3 u) q8 s  N7 _
& i- p. d$ A2 I9 d( r; r2 I. }最能轉腰~這樣瘦很快