旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千. J3 z! D0 h& G+ }, ]" G
做核心運動7 H8 P4 w% Q7 |( O( [
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
- s# L4 S% F* p& Q( h/ O* S+ d% Q. o- D$ K+ k
跑步要瘦側腹肉的確有難度
4 g% I! a# E; b& l5 h6 o9 h
* G+ g# }' V* i不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~  \# U; S7 P. j

6 \& X7 X# G/ _4 |; C/ v0 R就會有成效
9 o6 [2 ~8 v' Y- k5 B5 j* W- |: Z8 n1 ?. R1 M" w
但是呢.....
; Y7 e" g. A2 j9 a7 T/ \/ n
) S% W& C4 a8 t0 y" T4 |. D- n如果沒有把基礎打好~' K" T3 V+ n* b. G3 O& ^
" `1 U5 @, `- ^- d. p3 g5 s
是無法做這種高難度動作的: O2 @. m# N3 H7 g. d# v
4 J' c( N9 q# H; M' M/ _# t. m2 j; d
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
7 @* `- I  L1 A# ~: u
. t$ o, a9 |1 y2 W3 j也就是腳踏車
" [4 Y4 ~4 {6 N# r: G+ N2 q7 G- H- t+ H# p$ _1 F
但是腳踏車也有技巧
) P' I& p; @  k7 h9 y- F4 J" m# z7 g6 A  w
重點在於椅墊高度) _' ^" l/ F; Y& i7 d

: C5 W) N- S+ N) N+ N要讓腳踩下去~
4 V( M7 n# R+ G0 {
0 d! A, G+ Y) R' m6 ?6 j* g0 F大腿小腿剛好是一直線
* E: y; ?1 f& t; I; f3 w/ x3 z+ _+ `. J9 y; e: j5 U) h
這樣會比較有左右扭腰的效果
9 \) k& @: Y1 i+ X+ {
1 g# R2 f1 P: U. c9 z對膝蓋也比較好~: S+ t; u7 C' M

' x# h7 T* J) {: ?/ P3 atry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 4 l$ g+ O. r. n; Z

# E. q7 @% h  Z3 ^  m% v9 b8 X0 F1 f4 M) z+ s; y4 e
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓5 P& B1 E2 r6 m: M

0 n4 F  X; \3 t4 C跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 S% q. g1 p, Y* ]! z4 R
7 Q2 p2 e. d8 O7 j- ]- q+ j試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ I' B+ ]; e9 P: @8 m8 F

) v2 t; Z5 {: ?/ ~假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
* s# k4 {) W) C' g
3 r3 Y; w4 Z- k5 J8 {- f: y( p用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
6 `. A6 ?5 Q: O8 X4 j/ U  }' v- c1 a9 q) O" s. A8 R
你剛開始練，建議不要拿太重- e5 e  a7 z0 k8 B
+ v2 K, X2 h/ [" ~
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
, z5 N8 H  ]6 K6 _- g6 a- A; b
+ t$ _9 h; [4 |0 i8 H4 h! ]等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
8 [  D) M' p2 S5 W" T! A
; z0 Y) l2 X0 p, h4 Z7 d2 @5 H$ u: K慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加6 i0 Y+ `( m+ \: Z
' Q- [. w3 v# z
兩邊都要練，不然會不平均
7 X) S: J& u0 E
% E% W: \4 r" A看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# , a6 [- N, D$ k  F1 a- v9 A$ b/ c
) B5 Q% s1 I* G1 u+ |
怎麼是跟我說？5 y8 m# L& n/ S- T5 R/ @

. [' E* B$ Y. ~7 E% E我沒有要練肌肉阿~8 w1 o8 ]7 P; N# y! r# }0 W

& p5 q. P% |% H9 i- u而且看你要練哪種型的肌肉
3 g6 ]$ D; d& R4 _3 e" p8 Y3 r) I. I0 T' p3 V4 k3 }: b
才能決定你要做有氧還是無氧的/ S: y0 E+ U5 y% z+ x- x5 k

4 }( _8 }' M% F. _' V/ d) S況且吃的東西也有差~. `& W) D6 J; F+ e/ u1 H
+ f: E8 W9 K* j1 M  |
我本身是慢跑推廣者~
# P+ Y8 s& Q% ~+ Z8 H  G& ^* i% C' t" o+ k  U+ P
所以我跑步基本是10km起跳
% M! V9 o. i9 S' z" X1 m, m# d. z6 p& Z
再者我本身也是有重訓的人
, Y: n5 h; x/ Q0 m2 \
- x4 K! S: G" J只是以跑為主~% Y( G. H$ y  w2 K: [- Z
" k1 o$ i+ f, O/ ?: B
重訓為輔而已~/ R2 t4 B9 q% D, X1 o
+ M" h) U) u" `8 h8 _  W# e
當然~7 p: X) r3 c: H* _$ f9 K/ w

0 T! N$ I& M& m7 q. d2 t你後面說的方法是OK的: M- F- P3 C# B/ U  W

% E5 J6 b* o' n- _, F不過我不懂~0 U3 f) P/ k0 K

/ h3 i; a( c  _$ j& w5 J怎麼會跟我說這些呢？
" k; X8 e2 r! C4 b+ c& K0 o, B2 K7 m- _9 x0 s$ W
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....$ D! ^$ p7 C# E& b* u" Q( _  n  g
2 Y- E$ b& U1 F6 R5 c6 }
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
8 h( W- y4 M( X' Q6 k. O4 W4 n  m
& L2 P" Y! b# q. P1 f' S9 e) V- [" A+ [+ R- B$ w# T0 e
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
3 ~, c5 g  E, L
+ l2 X$ R7 X9 x3 |: K: d5 X0 z你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
* M' ?/ Q7 K  a$ X2 q( k6 |& O7 X' x我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
3 \1 m+ }# ^% i5 N. S8 i雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態; Q. M4 v5 x" c) B
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!  ?: K! E& @4 {0 ^( ^
& g$ I2 C/ V' U2 v8 L$ [
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
: ^4 ]  T+ T, Y4 X5 N接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# ( G6 |9 i" v1 w+ a
; E/ p1 J# h3 c7 _1 I& n- [, C
& Q/ z/ d, Z2 J3 q9 U0 c' c7 T! |
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ; ~9 H$ x$ H& i8 n
2 f% g& `, s( M- w, i  G5 M( n' w5 f
) i8 M, _" z# [) G4 ?" l# Y3 X+ w9 D
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？0 [5 a6 X1 S6 Q4 M; ]3 z4 f. H
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
% q3 X% D; g8 m5 ~9 X  k5 S# S" E  y* |& A: k: p1 e/ j

( O% ^& `! u+ e: Z8 t    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈4 Y/ U5 J* I8 S7 s8 C) Z3 P0 w) x. y7 _
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 0 D4 S9 S- s- A- \% F) o
9 {1 K* N7 _+ e7 C
恩...... T! i! c9 z7 P1 i) @
1 u9 R6 W& b9 b% q  M
我原本要說~滑步車
* U4 j4 c# I! a; m6 m+ m0 J
% h; K" q, {: i7 v( ~, D, k6 z那什麼鬼~
% ?" W+ @2 Z3 _' T& Q
4 J/ N$ f  k) D" d% h/ V+ n不是小BABY的輔助工具嗎
' B' e& O  b- }: a8 _# h$ g% q. r$ v* h; p$ N9 h2 `  G
稍微GOOGLE一下7 ~8 E8 w: y3 J

! Q6 e' q) ~& T: |才知道~原來連這個都有比賽
/ A3 W4 F, b$ k8 p. S1 g: O/ U3 d* A$ k
3 a2 V- x- `' v- t

' l6 Y* i' U. ~+ ?+ P6 [* P' g歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比/ J  P9 _0 Y; _2 c: F7 M

% O0 G7 N7 {5 D真的是太厲害了
& f% i$ \2 B2 g, E% b3 I6 b# N, O  e* M
針對你的問題8 @2 r. V1 W# Z
; Z$ |! `# R" F* [5 V: e; n
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* A  B- d: t0 @+ C3 t! j  ?
5 @( u, s9 w) M% I. p嘛.......會有
6 P" i2 }% S$ X* l( d
7 F* `0 S* _9 `1 N0 N  @滑步車~單純以休閒來看, a! O9 @/ e' {- I5 Q/ I* h: O

( }2 Z+ j$ ?9 g$ n會運用到的肌肉區域是
% [/ `* H' S) L3 a( J5 {, S+ i/ t
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
3 m% a0 u8 j8 R5 g(我懂得肌肉群很少XDD)  S! D$ }2 B% e) t: K  @* A
& o3 ?1 f6 N: {. q2 w! ?
我會說~會有0 A9 ~0 g4 u$ |; y
8 `! i* n, u' Z( y, u) I
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~7 P; X  Z) j: X. ^( f& \$ S6 n' Y
6 S, B+ N& [8 G& l
除非你能像選手一樣操練~
* y5 i( j" I" M; x& m* Y8 w) `4 ^6 {; m
才比較有可能2 u. R$ m- v5 m' z  _' ?7 k1 \- ^
1 C2 w4 W- a  w9 C
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
" G( h8 }6 o5 T4 k  M
8 ]4 @& j: J4 n7 h4 R% _1 _: w. ~& K9 f我說的都是在沒有人指導的情況下
; M# V: P3 Z  `5 h7 \& V+ W) M/ s, [& O. V
我個人不建議2 d' U( r5 V$ f+ S
  I+ h% Y5 I5 d( p
還是建議踩飛輪+ d( A5 F( Q1 ]. z8 Y  t7 s6 B
8 }0 t3 |6 B8 b( z
尤其是放手~
) c& b4 r4 e( }# m( U4 W) N8 D$ n5 x$ ^/ Z
最能轉腰~這樣瘦很快