旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
2 R$ R) X( }7 H做核心運動! G; d7 {* B/ [1 Z$ P
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92   d7 c9 {, Z& ?8 e! X5 I7 c, K

) @+ u' z8 L0 M% _8 o/ z% S. B跑步要瘦側腹肉的確有難度, h/ G6 ~9 t: m1 c
6 Q0 N5 c8 |0 y3 R. _2 d7 p+ V
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
# d  q& Q0 s1 X6 C
2 Q! t9 C/ O0 A+ S5 h0 G就會有成效
4 M/ o( V- b+ f% z4 P
1 p$ e! `/ ~2 C0 l但是呢.....
  F- l3 C, W& h# }
2 T6 X+ L- t( d! F  }5 Y2 H如果沒有把基礎打好~
) R! |! G: L% C) p) w- j) N, M5 J- s" i
是無法做這種高難度動作的1 e6 \5 t. G0 s/ i+ }" }9 o" H& K) m; s

$ K- c" g3 O6 e) @2 n  ?+ A側腹肉可以考慮去踩飛輪~9 p" E/ J1 ]( x+ W* R) ]( T
/ k  X  A  Z+ D( B$ r4 B  U( i
也就是腳踏車! |. g% K. f; G- \* K7 C
" k1 D1 D. R- o! |. V
但是腳踏車也有技巧
/ h0 p) s. O) q9 S7 P
$ E9 S" C, e/ M重點在於椅墊高度! t+ ]1 h) m9 v. m* ^; P& w0 C
5 U! O: r( d  W" y
要讓腳踩下去~4 j! Z2 {9 v$ c$ H# {

. H/ Z  s: ]8 v5 T$ k+ `( g大腿小腿剛好是一直線" j$ t) X, r; k% Y

3 d2 ^* v3 {9 L( G0 w# x7 o這樣會比較有左右扭腰的效果
0 e, U* \+ v( o
9 b9 ~6 j, ]: @: Q; M對膝蓋也比較好~2 _# p# i8 \6 I: ~/ L! q4 V" O

! `, C1 |5 J+ Q$ @4 S! dtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 7 K# e) z3 `9 d! R6 Q
( i+ @2 L  h/ V# v1 @6 N& j

% }. v* D$ K: r# I6 J跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓# d3 q4 r% U! |4 t

5 I6 i; D3 K1 e8 q( ]跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....9 U1 T( p( q  \5 B

9 r1 R3 E$ U  A試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
2 y$ r& B" J; G9 E2 s7 r1 N, S1 d! w. J
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）8 Q9 u' U% M6 l8 R4 a! J" X  m

( V% _" `/ d# {用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
; O, A" r/ e$ E! P
) N# a  \& k  c) l8 `你剛開始練，建議不要拿太重; P5 r! E& J  v$ |* K! Y* [

% i3 B: N* Q' H  T0 c先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手. ?/ }7 V; d( X" L% S

/ _4 G3 M6 F$ y: q5 t等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好5 r7 Y+ C/ l  D2 _0 ]& T- X) M# I
8 `! R0 \( r: m) y' f/ ~
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加6 O, m& J* d/ n6 z! \' J+ F
. w, X8 U* Y  W% b& p9 p. j
兩邊都要練，不然會不平均
# g' A" ~4 b) [2 F+ ]$ ^) G5 ^, V$ m/ N' u
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
8 _" R8 M' e6 f1 `. \1 B- y
, }/ W  J$ p* Y0 }7 _: s( [; [怎麼是跟我說？0 U" r7 A" F) s
* ]& ?' }' h! a3 H4 o+ h
我沒有要練肌肉阿~/ H4 o6 l  I' q( p; @

; N  `- u3 m1 B" h! R" g. B而且看你要練哪種型的肌肉! ]; f# ~0 o$ x  P3 @- @0 F2 L

0 a# y- Z  g# ~9 q- |) t7 T才能決定你要做有氧還是無氧的8 w+ O/ N: f  h4 d

9 {  ]4 ]" k' C- N+ ~6 F況且吃的東西也有差~
) a% Z# b+ G0 Y* O. ^# n2 c6 u
% y# G8 s6 G+ E2 w2 d我本身是慢跑推廣者~
9 ^& i- z3 T- e' v+ c  r( K1 y4 ^) h3 l; z) T
所以我跑步基本是10km起跳4 y% o6 Z8 C1 Y# r
, P! ^5 k: ], I9 v4 W3 [
再者我本身也是有重訓的人
- V- u& {" @+ y: E1 ^9 ~$ v  i, r) Z, k9 o9 Q
只是以跑為主~( ^" O8 X" B; p. [8 B

7 B$ f* r; d# k1 D重訓為輔而已~$ ?$ x& E1 J# P2 q2 u

' Y! k, h' {" y; d1 `7 j; w. C當然~, J  e7 @) N1 b+ N' n+ z0 N+ d
: g" Y$ {3 y0 Y" u1 H3 [
你後面說的方法是OK的: w3 G; V; F, _6 B% p

$ ~" b0 s+ H+ v4 R! |0 W. d4 H不過我不懂~
8 e, A! i) v7 ]( v. Q) g+ s# g  Z
  g& x" A& k: l; N怎麼會跟我說這些呢？4 U3 L" }7 {! t8 L+ R1 F! ^: w$ m

% H% j# u5 B7 Q4 Z! a; K我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
- b6 T. H2 ~3 [0 L, {% I
$ ]7 m) d4 x8 H) }因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 / I) x' A4 F" L1 a' V$ I
# Z  Q1 E" J$ H6 M: P; _5 {0 `' X# L1 H
0 I1 \7 m, P) H' a! `3 \$ T1 K) U* J' C
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
$ L# R, r# H5 u+ q
7 O- b( X9 f; C3 \2 r6 `4 {' m你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
+ u! A+ [7 t0 q% P$ @% R! r% S我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，& I' x8 g, G9 ?9 `$ c
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態5 p7 q1 ?; Y, k; K3 l4 ~
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!" ?+ y- A1 _1 R8 K7 B- i' y

, ]( ?+ E8 S) z" Z8 h另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
1 u! o$ U2 f* B: o3 M接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
1 a# L# P% ?& }# ^
) ?3 k$ m4 a" x% g: x* I9 F, |1 P2 Z  y
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 " u5 H7 N; f( ]+ R2 T& ~, S
/ f! A2 C) w% ]( k& e
0 j7 S- |3 G; n  o8 {9 k
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？9 l; I- Z7 s1 V1 b. Q  U
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
) c, y' B9 I. O3 ]  z1 T
- I! }. _4 ?$ W' Q! l" M
- r0 x6 q4 g7 e. b& D+ g    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
* ]- f; W. I0 ?. Q/ y8 e下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 ( ^+ d  Z; b+ @9 C

7 f% T' N* d0 s" j& d恩.....
. _3 t8 E4 Y/ F8 [. m  w0 ?  E6 ^  x" s# @* b
我原本要說~滑步車
2 ^# L% e0 j0 h( O/ J6 I9 ~+ Z9 V$ x; A5 ?& f
那什麼鬼~
/ @1 i- q0 p$ r' E7 T
$ u+ ^* n% U2 {不是小BABY的輔助工具嗎
& t. i% ~! K- L7 L! @  S% X' L
稍微GOOGLE一下# a$ M; v3 E. z  M0 k

# J+ w9 J0 U9 e/ H3 N* n+ v$ z才知道~原來連這個都有比賽& I6 U  n3 t9 e+ b2 ?

' j/ e/ Z; l4 a1 B& d. V& Y# `& }- `* x6 E$ {2 g, @, x" V

- p. [! u; o/ F) v3 a0 \歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
) C! v( j/ d( K1 \1 b+ {1 q% x/ ]' i. g' h# V, u: A. d3 G
真的是太厲害了
! J0 N# I4 c0 d
6 W" _8 z+ ?* N- n/ l針對你的問題, ~$ m- p# M8 x1 N7 F
* m+ Q. P4 n4 {
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？7 _6 t/ A/ X4 Y5 L
6 |/ c2 q6 E1 T0 E/ z
嘛.......會有5 V! T8 D8 J9 F
; D/ D6 C# y- I
滑步車~單純以休閒來看) B1 b1 z" l  ]& l7 z* r! V

$ D/ y* F* J0 |7 k3 t" d會運用到的肌肉區域是
. C8 ^6 B) _7 |) l* ^' Y
' Y4 e' ?5 M" q: H+ P小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
# a3 \0 O5 d7 _, X) G0 C! q& f(我懂得肌肉群很少XDD), p7 ]0 B: {, q4 B/ K5 o  C

# L. p& a2 S( S! t& ^  q1 f: Q3 z) W( q: f我會說~會有6 Q7 }# g2 r! `  T, M

; f9 s# Q4 g9 i) M只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~8 L, h" m1 r) N* J# T+ t+ c8 Z

' w3 S1 Y& |  X/ J) m8 t/ D除非你能像選手一樣操練~
) t9 K+ C2 B# i( G+ M' b' h5 X$ c' @6 M1 _$ F
才比較有可能
8 p" ?0 Q  z( D9 M5 a3 b+ F2 k, K) u' G- ^) r. I8 e* Y
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
+ i: Z4 d3 y: x, ~7 V
- P2 ^  t9 t1 r" X" [0 N4 u6 Y我說的都是在沒有人指導的情況下
7 _. v' m* o# c( }5 F( p( f+ G: M3 d% f2 F2 ^3 {
我個人不建議
6 l. g" l) V( F3 I
, s' q9 n/ [. C0 r3 d/ f' ?還是建議踩飛輪
& v# k/ s# A1 l( Z7 f
  ~7 r) C9 P# |' h! C  o尤其是放手~
4 M# ?) w3 v) Z4 }. J/ K  d  i2 r3 A& o5 l
最能轉腰~這樣瘦很快