旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
1 S) L0 n" e4 {做核心運動
  H8 \2 c+ y6 j# t怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ; s/ l3 p. f- ~$ o: q
% Q4 y3 L7 n- R- _$ L
跑步要瘦側腹肉的確有難度
8 D  r+ O8 p# r0 ~& w- W
3 y) Q- E# O/ z不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
6 a6 i. Z6 @& T
! d* _; v1 e) X& \就會有成效
, B: y. |1 K% D* e
, ~6 ?& t0 r4 [7 ?( y3 Y但是呢.....$ N2 Y0 N3 U+ j( O2 Y  M

- u6 _( Y8 s( H# w$ q9 _7 C' \如果沒有把基礎打好~1 E$ T+ p8 o( H5 T

) j: K; P; d, @. \, I2 z' W. l是無法做這種高難度動作的3 p6 t# o1 ?& N# L8 @5 p: t

" m5 S4 ]0 I3 I) q  h側腹肉可以考慮去踩飛輪~
8 h0 E$ d2 g. f( n" L4 A: [( O4 Q5 }- w
也就是腳踏車; H% U: x% B1 f0 ~' h; K. v$ D

: c8 d: S% d) G1 D但是腳踏車也有技巧0 S2 n( ~8 c# y6 q6 `. B* J
7 f' _/ h4 Q6 p. j
重點在於椅墊高度
0 H: C" E) f3 R  S, A! e+ K* l3 Y5 y: V" b9 \2 ?. {; M7 S; |
要讓腳踩下去~: ~. Y+ c( f; z

* k7 a" W- M% D+ Y! b, M4 n大腿小腿剛好是一直線
7 I& o% r3 [9 U+ L- R' v
  J# ?5 l5 ?" N' M這樣會比較有左右扭腰的效果3 f' N8 |4 u" C" _! a( W6 ?
# G, N( n0 a, R  S
對膝蓋也比較好~: F/ ~* d) U  ^! X

. N0 E( w* \$ }5 Dtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 ( A2 e5 r8 `( |5 R' A
: C4 v. A  ?8 B

% i6 t+ J6 a1 a9 i* X8 ~5 C6 e跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
" r5 k$ D- U  y) w, K7 b  Q" L! u" R; x0 @5 A6 W
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
+ n" _3 v5 a- J  |
) Z8 f, E1 ]2 G, X8 ?( l試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
& l4 A9 D+ _3 s( v, \1 y. P8 ?
  U; y- h: c- A6 v% H9 k假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）/ q9 l1 a" P' U! _, l- m
5 Q# `: R$ n+ F& L& K* p
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置5 `0 v' I8 {+ t% D# W4 l9 f
8 v. b& D; Z( l/ l- [8 n* K
你剛開始練，建議不要拿太重' q/ b: l3 {' i& h1 C. D$ }

+ w" N" k# \8 o1 l0 I% s: Z! }' d先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手7 X" i. S" B0 X) A$ V

& k# m/ q" W/ Y7 U8 e. }1 b等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
8 g) g  A; {3 o1 E5 R, |8 ?8 U, Y
8 W( I+ E2 [2 L) p# Q  L! i$ K  U慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
% z: S5 O. R* }% Z, Z# G' @2 P3 w$ ]3 E% j0 J+ W
兩邊都要練，不然會不平均& O/ [' U7 ?" S. Q7 a

! `* r; p" M- t$ X% K看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 1 R1 M! f# G* C5 n2 r
+ V* U: r% A$ F' e% O
怎麼是跟我說？# g% o/ Y; ^% R
6 u9 i# u0 g& I: J2 J: b9 l
我沒有要練肌肉阿~
- B7 m7 Z  p5 u0 d9 Q
% B' A3 v9 J+ w" x  Y而且看你要練哪種型的肌肉
. m2 D' m: h: Z' D; V) I2 F6 ]9 k  @' Q# ]0 \. i4 r, ^2 R' ?0 z; x# l) d
才能決定你要做有氧還是無氧的9 E  r0 f0 B& g" p
4 @- r: ?5 g" s' F( ^
況且吃的東西也有差~' r  b1 E, W9 m7 B  U
7 v" `3 i5 |6 S1 o3 Q' q
我本身是慢跑推廣者~
3 u* q0 K! Q% q
6 p6 x3 M/ L) n+ _% O所以我跑步基本是10km起跳( f2 v4 M6 A/ Q( j( L/ u7 D
" Q# S" E' h$ b$ b
再者我本身也是有重訓的人$ H$ `2 E, {9 u) l. o
0 [8 d- k# a3 d! R
只是以跑為主~$ \! @1 d# W0 G2 }* S) S4 n
3 {. F% m( Z4 Y( i1 A  v
重訓為輔而已~
3 r* Y: O7 R  ~. d- ]# s4 a, v. N* o7 R  F3 T
當然~  e' k4 n( e7 n5 k' C5 E  _
9 t' K: \3 W5 w2 l9 M+ s0 B8 p* i
你後面說的方法是OK的
7 w/ ]5 F" Z5 a& I+ [2 j, S4 W' Z4 w* @9 v  R8 f5 X
不過我不懂~/ V' L& U3 q( A) `: i: q- T; C  y% n8 Q

8 m0 t" C" V/ g; @% A/ e怎麼會跟我說這些呢？  _- }, B# k# c4 n9 t, N* f

4 t# L1 ~: P. N- ~( U/ I我隻字都沒提說要訓練自己阿.....+ P3 \" n. y6 I2 E, d; \/ \
: a" O2 w1 F) q; G: M' G7 g. D
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 2 U( V' T* N; S* v
9 V  `6 Q2 }' I3 E

5 J- Q) Y. m6 d抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 # ^% @0 H/ V3 w/ I$ R7 v. R* f

* {( w: Y5 ~/ o. D0 @+ s你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉! h' p/ N) q+ b
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，6 j+ H: U- }, `7 d2 w9 A1 ~+ @- }
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態  o; u( c* ]% j8 Z
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!. y2 I! t% N& j1 ?. X2 y
9 X: I( s# ^; Y% f% O9 v! n) {0 H
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
6 _7 O9 {/ u  z  }接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# . W- i: n# S# }5 C2 E1 p. s8 d

1 l0 O6 |( g$ T1 T) t# {+ m
5 L/ N3 d' u. Z6 w0 b' q* t6 J 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ( X" H% M+ q7 G  K4 D# m% h- U

4 E' Z  z9 F5 w# {$ h6 P* a
, }+ m/ S+ Y. ?6 `1 \   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
4 L" g: c; n% B& ^$ O- c# u還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
4 p/ |7 p% l7 `0 o+ R5 h" D. D8 b8 w. U. p- V0 _

* T. l- v: t- V2 N# \& g, ?    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈+ Y1 c% f$ r% {) Y) I8 s+ `  o; x& H! B
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
6 ^  i" P* M# T  b
0 S0 K4 y+ @$ Q, x恩.....' ^; o& g% Z+ w# P9 R' j

6 d. W4 |/ X& v0 i& h我原本要說~滑步車7 ?: N) j/ ]2 d
4 x, e- l+ X( W0 H$ K# o" n9 U$ q. Q
那什麼鬼~' M; p8 i& m0 g& B. }$ ~
, e- K: d# R5 [6 @- G7 u
不是小BABY的輔助工具嗎
2 a0 V8 P- j* s4 r( ~9 R. @' f' [- ~: i( A
稍微GOOGLE一下, H2 c2 o; y" \
# E' A" t( F0 E! R6 S
才知道~原來連這個都有比賽7 w  O& a4 n8 P# Y' i! n; p

  S6 o4 m  o' x' z* C$ o! f, {6 v% ]7 Z% _7 c2 {1 X2 _+ y: c, j' n

4 C$ a8 p/ U' ?. m5 ~8 c3 ?+ \歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  k8 N& p5 L( q
# n/ p  |; R8 X& p2 i9 A
真的是太厲害了
$ I& X0 t, P# K& |& [" K0 F8 \) Q- _
針對你的問題
5 w  I/ C! b6 p' r$ X7 x
6 W' t8 T5 W7 I: D+ x, H, [. y滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？! s2 H: A/ _: W' U( Y. p9 D; P
: _* Q) u: C; Q1 M4 R: O
嘛.......會有
/ s- R' ]- Q( P3 [' n; E, w$ L- N$ M, j3 T5 }' ^: ]
滑步車~單純以休閒來看
5 G- C: o$ B" n4 I; t( w2 P' b1 ]0 M2 L8 j& u( r
會運用到的肌肉區域是# g/ e" f: Z. L

# @5 \4 A8 \( ?. X$ K小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
5 n, W8 Z: o$ i8 k' d* X(我懂得肌肉群很少XDD)
8 D& w# _- B# b3 i: }3 u. E0 N: d
我會說~會有
3 T6 R, X% B: U3 X1 X+ d8 v- B
: o% A- m& Z" ^/ T* I只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~7 v. ]7 s4 T& Q% e4 F/ p9 L" g

( }3 D* M0 X( c' i9 U) F除非你能像選手一樣操練~
6 B1 l$ a/ y* c& P1 |
& z& D' }  s4 i4 v  `4 c2 I- Q/ M才比較有可能
' N$ {- s2 O( T5 a6 t3 y8 t! y7 K; q9 ]( Q* P: Y
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境5 G3 Z, x- L& h

" S$ [$ V6 p+ K, @; A我說的都是在沒有人指導的情況下, ]0 Z2 n  m5 x2 t  B. C
7 M" T' u6 y  y7 }" d2 r
我個人不建議9 w3 \  f% ]; W1 J6 M6 K3 `

; z8 d9 n/ O5 Z" c" c7 r還是建議踩飛輪
: z! Z* N" A( X, @. |: Y/ W" L; a3 q" y/ Y
尤其是放手~
1 q$ T% g! q2 k9 ^& t4 t9 O* c+ g1 Y+ s; Q0 U' O( p' x
最能轉腰~這樣瘦很快