旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
  y3 f$ I+ b8 C$ U7 Y2 @( k9 X做核心運動1 Y, ~6 T% v6 s
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ! h7 ?7 L. {  I9 w8 r2 M' ^

. H2 R& h7 g% d跑步要瘦側腹肉的確有難度3 t% L! n0 _$ a- j3 |% O: e

2 ^# w/ k9 O+ Q! X不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
! U' |& I+ `# b7 \7 }
. n) O2 z9 \% J3 s  ?4 T. Z8 M就會有成效! m0 ^5 g! V% z. M, U

5 r, e. I" `6 U7 f' [. T但是呢.....6 Q, \8 k) s/ s1 Q' ~+ x

9 q; o; v7 P# `$ @' B# N如果沒有把基礎打好~4 q: e. d& R5 E4 Z0 ^
$ K( M  C; ^& h  S+ A( W
是無法做這種高難度動作的
" \6 M1 I# H0 _) d9 Z1 h* f4 E: z0 }8 j9 k- P
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
& p2 A$ V1 w  H4 G. X3 g/ `* a1 P
也就是腳踏車
  L! ^' M1 u/ v6 b& u! J! {/ A2 m
但是腳踏車也有技巧
1 k7 W2 I  [4 a2 A$ k1 m  C5 p3 D* D3 O6 X, g% A& {
重點在於椅墊高度: q; w/ g. ], m5 c  \8 y6 U
% |% R3 U  w, b4 _/ q' A: v
要讓腳踩下去~2 `! @+ M# }% t% |& e% Y: j" _% w
& T" O' I. c% L9 ]6 N6 b' F
大腿小腿剛好是一直線. Q0 G& _( s9 T: C) H1 y" T- ~
1 I" C8 {+ s6 W0 ^5 j1 j0 s
這樣會比較有左右扭腰的效果( b5 P9 L2 t& l  B0 y  o& y
: |8 O0 D4 e9 \" f9 Y
對膝蓋也比較好~- u' w" C$ c- d, @4 \- ^
+ x+ W9 J+ G* p+ _/ ]  ]6 D
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之   U3 X& `/ R1 a+ m! W% Z
/ E+ m) B5 T+ Q$ J4 M+ T3 G0 B
) w, r5 v; f9 k
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
1 y, A% a; Y; D4 l0 U9 g% ?# Q
1 k* j9 F- X& M" n9 r跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...., L+ a6 Q. D" b% Q
; g/ e, F) p/ O6 N
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ k- f, D  m( l

. d2 z, c- Q2 c假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
' Y5 p& Q# F6 O% e( P
4 [0 [, c9 j8 p7 G用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置( l, S1 z2 W+ Q
' Z2 l9 O. E) M6 _- m% p: t% v- J
你剛開始練，建議不要拿太重) Y: U7 q7 H1 `. o
% O1 j5 |2 `$ ]' Y2 M9 G* ?* Z
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
) q( T, b/ _5 R! y
4 E4 V5 z( R, G  v8 @: q等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
  f, a+ L, ?  j/ }7 |4 Z; `# p
# \% w5 s5 V& M" ?3 D6 Y慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
" q$ p: b* d( m# T7 r  e( [7 I* l  h
兩邊都要練，不然會不平均- P  h$ h% E( n/ |
) `4 _1 q: G( u
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
, s$ c  f+ \* s) f8 q: ]6 ^1 h* I# P9 Y: n
怎麼是跟我說？% s+ k* O: V6 v
7 K5 R; N. Z  R9 n: l
我沒有要練肌肉阿~
$ U- @/ x! A# U2 k
: r# v- t- w1 u# [* j5 p而且看你要練哪種型的肌肉. P, b+ |  r: s+ w6 @0 {% S' ~

/ [5 D5 `% a1 P. j! u才能決定你要做有氧還是無氧的) N# x# `5 E6 R5 B# j

  @6 T# d6 e7 Y; K況且吃的東西也有差~
# F9 j6 N& j6 h; I# E
& N$ `( _) |) x! i& o我本身是慢跑推廣者~3 y2 j% b1 S7 S, C( r

' f; o! {5 g! E6 w所以我跑步基本是10km起跳8 e8 _- B4 U3 d9 T1 i
' |0 b0 Q& p% J% y6 m: t5 Y0 B
再者我本身也是有重訓的人% U8 r1 H- L$ i( S
6 A, |  Q, D1 W' j
只是以跑為主~
' n) S8 U0 ]& k1 C1 ?% Q
+ o' H& z2 T: \6 T& J重訓為輔而已~( ]/ W* v+ }; e5 ^- h0 ~+ c( I) b

# l4 T/ n& }$ H& ?0 T) n當然~6 ^- s7 N2 m  R5 c8 h. n

( {$ q2 q& `" s3 y0 B% f你後面說的方法是OK的
7 C4 i) q% W0 i/ U
) _2 M4 w3 o& P& G7 S4 L不過我不懂~7 F: Q( B6 S. I' {6 @- s$ m8 M
% @6 a# m  E  a4 R
怎麼會跟我說這些呢？
% S& l' r1 @; g9 d% ^  `7 d; T& `& A7 Z/ x
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....; N! c" v0 `; N2 w2 G- c" T2 w9 T
  d( {7 t5 t5 w2 Y2 _  S
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
6 h  t8 I3 ]" u! W
5 d3 j4 a3 S& W0 N% w- s) w4 W) `2 O  g
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 : g  u1 E4 j2 K7 d# S3 v

% p  g1 |+ l" B! O& R你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
( b7 ]" P2 s8 O5 k, @# }# z) N我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，! T& H1 x1 [& E) H% z" \
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態' y2 A. i9 J2 ]4 v
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!( e6 M8 i; d* R* Z* `0 ?
. k; F+ t' |5 }
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型" Q" x# Q/ a4 I5 h" L9 j
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
3 P5 r' Q, z, ]
6 h0 q0 e+ m/ ^% n& _$ k
- C# x) }. R8 L% J 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
5 i% k$ P* k. t% S; k6 ]0 R7 N$ |& p' O3 N8 H! T- M( P7 S. g

9 S* J  p2 E# f1 |: T/ m% x! x- E1 p   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
; j& }# A) p1 k, h還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
/ r, P7 p6 r3 V* t
  E" \# [* M0 V" w7 D) X; ]& Y1 L" U4 Z0 U+ m2 M4 r# H
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; G) e8 y) _6 {
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 & K3 |. I* R  G) X7 n$ _7 H& o/ Z, I

7 ^$ r9 r; o8 M$ B9 o3 t+ y恩.....
  L2 q0 c: O0 z; a% F8 k( `7 Q# f" E% F+ L& w9 u' N5 S- R* G3 _, K
我原本要說~滑步車8 Z! W" C5 n4 y; w
! N5 I9 o% _' [  M6 T2 E1 |8 t4 w
那什麼鬼~
1 D3 \% Y+ R( U
3 Z9 D, z: ]( }% h8 X, W* g" x9 J不是小BABY的輔助工具嗎
% K* z( x3 A- E  Y$ ~2 x8 X4 R- z* c8 G6 ]* ]/ T/ H
稍微GOOGLE一下  O+ y0 g+ ~4 `* s) Y
. S& T. Q2 q3 N8 q1 B- C5 c2 Z8 f! M
才知道~原來連這個都有比賽! _/ s  k* {$ H9 h! g
0 G7 C: N( R# e. y. F

* J$ ?* a/ p( E7 w
- a. b" ~8 l9 J! ^6 p- d  c- q歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
  V, M5 y. u, y1 X3 W7 l. _. t1 T
真的是太厲害了
6 X  X  g1 h" ?* u2 E. S) I. ~
9 ~6 S+ e/ m+ f1 D9 ~8 q針對你的問題
. c/ E* c% {7 B7 B0 U) v' |- b/ ~) p% L$ V# Y5 f4 D  y3 W+ C2 q' L
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？/ k- L3 A% x3 v5 w

, p/ C1 t8 K$ g5 N* R* _: H; _嘛.......會有
7 T. U; C. j8 C3 ?$ y
8 X5 s' l' T' ]' Y) [滑步車~單純以休閒來看* i* W7 |: \2 p. b
$ w5 t6 M- Q3 W% f
會運用到的肌肉區域是
  i' j- t& @. E5 `6 [
1 @+ f/ m' }7 u: C! _小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
' Y6 M0 Q) t7 K$ h  D' N(我懂得肌肉群很少XDD)
) [1 |! W! W+ ^2 A3 k, B. n  Q: c, j7 G  M- Q( f" ?
我會說~會有
9 z/ |; h: X8 t0 @* @# P3 N+ N  C) V5 j, T( h# N2 U. d
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
/ e# m4 e) X  O; N: l
3 Q0 G8 N7 R; ]2 ?; i4 u除非你能像選手一樣操練~- A7 \% [  [% Q8 u7 Q* h( w
% ]/ x# w- S5 M& `
才比較有可能/ E1 Q/ E/ Q! F8 a  E
4 c0 b; P$ l% q; e( E* g
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
6 }% @* m& n2 |( V2 R9 h1 g2 D' j0 b6 v1 y
我說的都是在沒有人指導的情況下
. q$ L/ z3 O; s( x" ?
/ E2 \3 ?: b! w6 ?8 V) p7 {我個人不建議
( Z* L3 r$ z( [: k1 p# R4 Y( r) t6 F
還是建議踩飛輪
& a+ D3 A# }1 N" t" e% t
7 v2 o$ ~1 d% ~7 \2 e6 s/ Y尤其是放手~
% w, \4 u- h9 S" T) A+ @- A- E) O5 m
最能轉腰~這樣瘦很快