旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
8 ?- Y" u" V0 H' f* T( K做核心運動! B3 C. S: a: K* M7 @/ Q* ?' {
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
# y0 B: u% s$ a: g/ c  E2 N
+ |/ i3 e0 N- W$ \跑步要瘦側腹肉的確有難度6 V  ?& r. R) v$ C5 U
- o% |% s2 d0 t# ]9 S: Q9 i4 F
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~, b4 a3 s; G' ?0 G! E5 p! }: O
2 e9 u# d* U( \
就會有成效! g. o7 W2 {; m3 Z) T
  \, I/ x, u' J
但是呢.....- [& U+ V/ P# a+ q: u* u

) A! b$ x/ o9 |+ w* N如果沒有把基礎打好~
( b3 f- A+ \) @; X- u0 B: U6 e6 k8 z5 w# ]; `* u
是無法做這種高難度動作的
2 m; S5 i0 J# _. K$ R& X6 Q% j, Z# S7 D7 a7 ?1 ~
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
* z- p( }- F5 V3 r2 Y* C
) {' H5 n" C& q5 ^3 u1 _  G也就是腳踏車, E- B8 o( l# w, n3 I5 V
" s) s  Y+ G& C- k1 L1 p8 C( o
但是腳踏車也有技巧
. u9 z6 {7 c3 d( j. i4 T5 M/ C7 x
+ M  D& l( y) E9 B/ z8 A重點在於椅墊高度
* R# g4 }2 c* v7 f* j4 k% |/ X! R  a
要讓腳踩下去~) Z  u$ E( A- g( R0 W

, F! {3 s, w6 q- x% ~" n* |大腿小腿剛好是一直線9 V& }6 u( W2 K5 l) h

( K7 Q% W$ a4 T8 y這樣會比較有左右扭腰的效果
6 Y# A! w4 Q1 @( D" q: F2 R
3 ^0 B, s. m5 S/ t' H3 _" M% F2 ~對膝蓋也比較好~3 w1 a# T: U/ C- y; h

" O; J' g3 K0 D% }4 n, F4 ^try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
( g# ^5 |! d) [6 V8 K- F: P" B: D2 b$ z5 p& D6 r0 Q. V

" y! J, J8 t2 X' s& r& |跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓& z$ H, X! J, o7 t
  m. n* e/ f  @7 b" r  H2 V# |
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
4 F1 Y! ^. U0 q% c( [8 w4 V* B9 y( U1 D/ V' E1 Y! J6 A0 [
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ z' U* _2 v" r& ]+ G- f: m+ F$ Q
' T8 B& _$ M8 L, B/ ^* O
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）1 ]: W5 I: L2 M( z1 a* I

* G) G$ J+ M6 h0 P# ]2 [" Q用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
4 |' P: K. V) b- D+ ^3 P7 |% @- ~1 I- O2 F
你剛開始練，建議不要拿太重
' d& J- `4 E* q$ Y, B0 m& E* g3 `3 E6 M
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手; E! G7 G8 N) z: x2 W
3 `, C5 E: \; \$ ]7 a. ?# E
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好& A% }3 O+ t# a% }& [6 U1 x: q# a

* B$ l0 Q- n% j8 `慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加, Y" u' r" \5 F' }

& e" v4 J5 N0 r0 z/ `& y# |兩邊都要練，不然會不平均! S. O! h( p; X  ^/ m1 u

' b: T" X  H: ]9 m" I7 W& ?; Y+ C4 @看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
- L8 S7 R$ y! u' u& F' m, Y' k% u2 R" |3 E5 Z% J
怎麼是跟我說？
# z' O$ {* t0 Y  A! T; ~
" u6 A- s7 T* b. N5 W我沒有要練肌肉阿~* Z0 @2 p- a* w9 V! ~$ U4 J' k

* }" D. b6 \& i) D! }而且看你要練哪種型的肌肉8 F, N4 T3 |# ]9 J3 C

  l1 k; N6 D! ^1 [才能決定你要做有氧還是無氧的
& E. f2 b6 c( D) j! S/ s( r& {+ k5 v8 l3 [$ g' B! g
況且吃的東西也有差~
* T) U  u% Q; j* ]* Z& l0 q8 h( [) }, t* C8 y" r
我本身是慢跑推廣者~
9 t3 w/ C5 }7 u' C6 z# Y9 `5 A2 p/ z% F/ z2 y
所以我跑步基本是10km起跳
6 d. V  e5 ?& C
% V7 F1 {6 \8 ]  P' m/ a再者我本身也是有重訓的人, Q; {% ~2 Z, ~, J

- X2 x) q8 t& I! W6 ?8 P3 G4 {" j只是以跑為主~8 }( g) m) M9 h: o9 \
" q. t# L2 G0 a! _! _7 ?
重訓為輔而已~
- M! j& g1 U! v3 o/ d" c* s# z, N" N6 D$ ]
當然~
, [: c; |; x+ X. f* @/ ]1 J0 U$ J4 F* N7 Q; a
你後面說的方法是OK的8 a# A6 P0 P) l0 z- ~/ U: C
7 ]2 u; \( A5 e4 ?
不過我不懂~! O+ v. A; Y" |
+ [  K+ `6 e( J
怎麼會跟我說這些呢？
7 |+ T$ B9 s+ u; {; \6 `- `. K1 ^& u) U) I
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
! G* a  v) ]$ y1 Z  l; B
9 n" R0 z+ S( X因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ' X5 g6 O% `: L( m

' `+ C4 n2 ], ^: Z2 |4 j$ r3 Y! P& h$ a$ i) O9 P: h) {5 ^* |) j
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
  k# o# b2 s& M/ K
5 m- V1 [. N, y/ G5 A$ ]- |# ?你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉2 `: r* u9 t' A* m
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，# q/ [" v1 V) C' ^
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
' n- B) W2 p  y接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!0 W  d* q+ N+ i  c) q: T  I, E$ P
% _; ?( }+ e! C$ q
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型: e) `. Q/ V0 F/ C# s- |
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#   T9 e  y4 p+ V) s* [7 O
2 \% o5 L2 A4 [  f
) {; ?3 {  |* w0 [6 J
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
1 \1 A% ^8 g6 f! E5 M6 K$ p0 b- x8 m# ]& J
* B* W- a! F, _& \) ~" \- P% H0 u
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？7 j8 ]6 G4 x" a0 h0 c( A1 q" i% C
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ; m' n1 h6 x8 x- H  ~, P

' R( t: g( ]! E+ h4 [( }
  K( I6 c8 r: P3 ^    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈' M. ^6 W, l. B# h: K  W
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 . t4 r4 Z3 I1 Q: U" ]

3 C8 m) G3 O  M% V恩.....
$ Y9 H& }4 ?! ?% R( N5 Z" H* S. z4 W* Y% x: ~
我原本要說~滑步車
6 W* F$ C$ k# i8 o' R9 q
5 Q. M  t4 ]; X% w7 i那什麼鬼~+ d' r' h" f9 C, b' q* `
' T: }3 F. U# g/ t9 M% m
不是小BABY的輔助工具嗎: \" m9 M$ y9 B! {; ?

( L, ^" Z9 ~4 h& \$ e# V6 D$ T稍微GOOGLE一下
7 r" a$ y% E/ R+ v1 Z6 w3 g3 `7 J2 }
才知道~原來連這個都有比賽
; e) h' g3 e1 P5 C, e- Q0 ^
/ [* b0 p% Z# `/ @3 ]5 O! }, T5 i6 c) v; F8 t& p
/ ~! E- Q$ l; W; {7 J
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比2 o: n( ]( N* M) j. N
2 t: o  w. I/ j9 h+ ]8 D7 T- }
真的是太厲害了- ~, i" N" _7 j/ F9 k

  n4 B5 t, S( j$ ~* F! }針對你的問題% d8 h2 b& s/ T% n2 Z2 J( ]

$ k* f" c/ F8 L( I滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
, P# M6 s* T1 k4 e7 N# e' N
8 F  t6 J  ^+ Q( K& a1 x嘛.......會有; o: M3 J3 W1 \) ?! u4 u2 {/ C

' _, ~$ n2 I$ s7 r) i滑步車~單純以休閒來看6 d* F7 {+ S  [  q( D, F! z

* ?' z5 [% C) U/ n會運用到的肌肉區域是! t& |% s; u9 U! ?
4 P5 b0 ?) T8 w$ p# ^
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
- C$ s% m3 e# u. K" k- {* F+ R9 t* d(我懂得肌肉群很少XDD)5 P3 u2 G' ^$ u" z: J+ N) y6 }
# z0 L* W+ e( P' ^. T
我會說~會有) l% o, s& B7 ?8 Z
5 K6 j! i8 f$ C7 h% K
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
: j/ x$ P! F3 q6 U* Z
% e! d; _& Y; v- H5 f除非你能像選手一樣操練~* L2 j2 F" Y) b/ c7 Y# `" z! I
3 \, @0 \" b( v4 l# W
才比較有可能
, ?7 L* s3 d- s1 D: [1 ^4 ]& i
  U$ M) t' b+ N而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
' M1 D9 n9 {) i2 ~  L% A( M* d
! W( a; _3 `9 z' U0 X我說的都是在沒有人指導的情況下
0 Z! A# h& y* B0 l# v4 w% {$ f7 g, A7 K* K* |
我個人不建議5 r  K8 r/ s3 }

# X3 R% n$ W7 Y9 g  L5 M9 F3 L& `" o還是建議踩飛輪" F5 g5 S2 k+ r  N, a4 `4 K/ e
5 m2 Z, H! |" k  [2 R
尤其是放手~% i* R! Q2 d6 X, v: P
- x0 N0 |6 g# P2 B; G* ^8 [! K* R
最能轉腰~這樣瘦很快