旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
# _6 O2 P2 a0 a/ M/ |& z" D9 l4 Q$ G做核心運動; P0 K- ?# }; }4 u1 u
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
; O. x9 v0 |  L2 q, l/ g
* c$ T6 E' T) R1 b9 m, \* E跑步要瘦側腹肉的確有難度8 f0 V+ O3 X% h  M' ]& G

1 R4 F+ X- H/ T: q& j7 P2 X不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~0 u" Z2 \' k  M" l8 G% _

8 U9 w& B* E2 c- k就會有成效
2 M9 Z' x2 P- @9 U0 q1 D" a/ v  ^
但是呢.....
) X8 J2 o  i1 M0 a0 i! y$ U
  U+ S7 x5 s+ h+ C如果沒有把基礎打好~7 x2 D, |, S. A

3 W6 @# u/ Y% F是無法做這種高難度動作的5 J9 i3 d1 J: r; \# ~* O% H5 x

0 d+ s9 p6 f7 G側腹肉可以考慮去踩飛輪~. ?0 k, r. J  X: P
4 V+ w+ t9 X' a: V- P
也就是腳踏車$ k2 ^) D4 D& k- r5 K3 i2 u
1 U$ F! N* ~7 ]4 |# v
但是腳踏車也有技巧
6 Y9 _# b+ O/ z" y1 E& _  R- y
0 l8 o) d8 j6 g6 e" v- j* g重點在於椅墊高度
7 T& _" o4 {- t8 ?' r# C2 U; |0 D
要讓腳踩下去~
2 ]( h+ m2 U) S, m
/ v/ m; V7 f4 q* H% c* D大腿小腿剛好是一直線
  `- [8 q& ~/ c* c: G2 c. V& d3 N; H9 D5 i: n
這樣會比較有左右扭腰的效果, n/ b1 n& `6 ~7 u: I& P

, a5 T, z6 B7 L6 Z0 l7 B; {對膝蓋也比較好~; B7 s* R2 J( \9 H

7 u! R/ s+ |7 D' x: B, Xtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 * m8 X# b' q9 \: p
' u4 k2 x8 e4 Z
& U1 C+ A" ?# z' [  C0 B% e
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
/ M- X1 K0 @3 g7 m1 w9 d. n" V9 h0 X2 Q. b" B  d2 @  D2 v! G+ R9 U6 m
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& N( C3 `& q5 t% t' ]

2 L7 T1 _. Y. p3 @試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
0 B, a8 }5 a: B
! ^5 G1 h; z0 _2 V0 \/ Z' i4 b  T+ K假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
+ v* ~: D) U4 S* m! v# n
1 p0 r" V+ M3 o2 h+ e2 o) Q* B用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置9 d* J" h- z2 A4 q9 Y8 a

/ h: o1 M! l2 ]. J/ F2 K8 N( L你剛開始練，建議不要拿太重
& h, {/ C  L8 A- {8 s+ v( d  C
1 g$ ~. x" j$ q% [先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
/ W% K4 X6 i5 i6 y8 j8 {" r, ?! R; p) v  l* T
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好; M2 m$ v) d/ ^7 Y

- U* e- Z% D4 x慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
  F2 E3 c& T) T! U6 p, ~6 a! D
' |/ J  L3 {% S( ]8 L兩邊都要練，不然會不平均6 `! e3 {; T8 K2 Z. S; [

; ^+ g" E7 v: ?, D看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
  T0 E4 f  O: C: a$ S1 d+ Q8 s; x  k7 l0 y, b# p
怎麼是跟我說？
( T; m4 x: ?1 A- [8 y& j* D
. }0 m+ H" h; G, x$ q' R我沒有要練肌肉阿~
4 h/ I) \) _+ [2 J% ]- \! n5 z' [) C7 n8 U- `5 \, i. p
而且看你要練哪種型的肌肉1 M& [( V# D2 R& x1 P
: R: C3 j0 W' ?% e! `
才能決定你要做有氧還是無氧的
/ R% Y3 }$ F- g) r: B( n  i7 L) a" J) {. ^6 p; w! b; J+ T
況且吃的東西也有差~
+ _& C. k/ B5 z' ]5 o5 ]0 p' o
* e7 d4 C- T! x. ]我本身是慢跑推廣者~
3 l( k$ P% J: @( k* W7 C
  v/ `/ J7 M: u# }) D所以我跑步基本是10km起跳; i' t5 J% `5 Z1 }2 y( L
9 [: [% p9 b$ \; K/ ~( k
再者我本身也是有重訓的人
' p4 B; t/ G7 A! P
7 I, f1 j* {4 F8 L. B. J只是以跑為主~" A+ Q1 N) [3 x! {) {7 z
6 v" p, k* h2 [+ X( A5 v
重訓為輔而已~" l# V( M+ A: R6 c, R

; ^) i) F# c% J  K當然~
7 q9 f! p6 _8 E+ P
$ g* h% k. Y3 \- D4 G/ H7 N; s你後面說的方法是OK的2 e( `/ d+ }1 P2 f! G* |5 x
$ M5 q% {1 O( P2 U2 t1 N, `
不過我不懂~
0 `, ?# X; Z; H) B, ~7 C0 p1 l' M5 L8 \3 w$ @# Q
怎麼會跟我說這些呢？) I3 m- v: p$ M6 C0 ^3 @
  _) f" |, t$ {) {& c6 Q
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
  a2 i0 u4 |3 s9 q
# `3 w9 [, ], M9 U5 |( [$ [: U4 o0 w因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之   D. ?4 E6 u9 O" H

% y3 H5 y' A6 e, H& s0 @/ ^/ E2 H& }  @* M1 u/ g* N# |: j
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
/ a, D0 p% D; B* o
% b# B( V/ j+ O' r9 u3 _你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉6 n4 q% m2 w7 [6 i! E
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，+ i% C# k( b4 R% R) N* B8 Z2 S
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態5 V6 O* o, L' Z
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!5 A) f' H* f- @& g! i
, m( l- q$ g$ q7 H$ Y1 F# y* i  X
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
* k& F: b  J. B接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
5 O7 ~0 g4 e: k* j9 \) S3 K  u# A9 m
; d5 U- w2 A. }2 p& g
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
6 p5 v/ Y4 w, ?5 Y# ^
% a6 U6 C4 Q7 S6 }1 `& `/ z9 K9 A" g  o0 r' @
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？: \' Y( U( M: H6 }
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 : P) G9 b/ F2 g

; ^9 r: c" N: i- V( ?
4 q8 _3 j+ J! t" p$ z    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
4 X) W7 [- v  Q% N5 v3 i: F下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 " i+ t' r, r3 Q, J. U0 a4 q8 O

1 r, q$ S3 O8 D# ^( x8 O! ~" `0 v! I恩.....4 Z& T+ b1 x5 c% O; j( a9 c

0 \7 ^% E: f% }7 r7 K6 `5 p我原本要說~滑步車
8 {; L1 S4 `8 y
3 y; G: t$ C% I) y  z那什麼鬼~
% z3 x; b4 B# Z( g) J) e9 j6 b  E/ h/ ~! V0 j9 }1 G: u/ i# x3 i
不是小BABY的輔助工具嗎' M: r0 Y8 E+ R$ V) |% `& _" U

) I& `( P. w7 p稍微GOOGLE一下+ i1 ^; W$ v" \4 n( v* N+ q

3 Z6 ^; E: D+ Y) G+ O( P才知道~原來連這個都有比賽$ ]$ X1 c- U0 s
: M; M& ?% e" M1 r

+ ~- A7 }7 D" ]! B4 H
2 G. ^! C$ `3 u6 h歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比4 W* P  n0 r) X
7 C% S- g1 K* w$ t  @# O
真的是太厲害了
; {8 Y  d, T9 H, W9 R0 f& i# T% M( Z( C2 |" k8 i; z
針對你的問題; }. x8 ]  h: f0 R: ^6 @

! k9 i; c# i2 t4 m滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
& g  _) {6 Z& q6 x0 T, k% J' U3 C2 ]# ?- [. j- ?' c9 m) B
嘛.......會有
+ O2 K% }7 ]# u$ o; Y6 h' p
& F( [' \& ~. i$ \8 V滑步車~單純以休閒來看# H; u+ [0 d$ q! K* |! X

, Y2 ^" W# j- m會運用到的肌肉區域是& T, {4 g- @1 o* m# O
7 i6 ^  H" a$ p- S  H
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
  m9 d9 [  j+ c+ i' ^( P3 N(我懂得肌肉群很少XDD)
0 h0 ]5 o+ H# V2 t, r* s
( E/ `) }( X" c  E9 _+ v- T- I我會說~會有
3 v) {: B2 S% L" O$ q5 d: ~
# j% b0 t% @; v+ o- G6 Y- Z" S只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
! F; Q4 u; l3 x. U7 j4 D  ?8 `# N! B7 r# L1 z( N
除非你能像選手一樣操練~' [( z; L; S* s" `' l. ~- O
7 i# U$ ~, @: d& ~+ N" _
才比較有可能
4 j9 B' J6 d+ h+ b0 O: w' r" e+ M, c8 p. T! X$ Q
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境; ]; t, U+ ?, t: `2 C" b

; l# I6 B; r! V- F我說的都是在沒有人指導的情況下
) b2 X' |/ }/ Z# U0 ^
0 \; }" y3 R, X: R我個人不建議
$ V5 j% y8 v+ ^; u
3 k3 T" X0 l2 l還是建議踩飛輪3 }; |- f5 N1 v0 [& _( R

3 T+ y' Y/ D. B4 [! a; q& _, M尤其是放手~; i- A0 Q/ U9 y9 d1 r: i- Q6 V
7 z3 l! a. R9 ]# ~8 }
最能轉腰~這樣瘦很快