旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千1 y3 q5 w+ a7 E9 e
做核心運動
: [' V) m" Y& f& e怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ! _6 R' O4 U  d3 I% O) Q+ s

* A) ^3 e+ y0 N, n8 e% J* [6 d7 m跑步要瘦側腹肉的確有難度
" n& U' e- ]: U0 d. P
+ q  a0 I+ Z% |5 \0 |8 w不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~0 f0 @' |7 |5 x

4 e% a$ i8 `2 _1 T. N+ d5 r就會有成效, a4 e! F+ R- k" \/ L

9 M; o  i7 m# _) p/ m$ r$ D但是呢.....
# S& C: {' C5 j" e& y! n' b5 Y  S' ~5 b$ Z4 }. u
如果沒有把基礎打好~
. e  P) V+ a) Q0 f, u. Z
; q( l- T$ ?+ S' o. `6 M是無法做這種高難度動作的# C; {0 ~# C: g2 T, L% {

: O; N& k7 b7 V" f側腹肉可以考慮去踩飛輪~
2 E! S0 N- O: ^5 f& G) ?% @4 {" M( s
也就是腳踏車
5 \, N' x# q, \/ [' C& {; |3 c0 s
2 G# x  Q. g$ d/ c9 h; ~5 n但是腳踏車也有技巧1 O! {: W% \. D' V/ Y' N

2 i* N' J- @7 |& g! O. I重點在於椅墊高度$ D( Z. G8 l4 w/ }0 D
9 [: U0 b- U2 F8 N. D5 \/ N2 n6 c
要讓腳踩下去~- i* V& B% l4 H3 `9 K+ Q4 |$ {

# c& R9 \$ k% \' r" \大腿小腿剛好是一直線; Q2 {' N. R0 L3 p; U1 ^2 {5 w2 Q

! _, r0 |1 S; s/ b這樣會比較有左右扭腰的效果
& R( O7 p- u- Z6 x% D* `( @
* e+ u/ m$ O  t) r對膝蓋也比較好~
& h9 o7 I9 k$ p. L& r( {5 r
; I/ t. \- r; Xtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
) O2 c! I8 |3 {' t1 n  ?# r; J; n( ?' i% u! N) L9 n! t

: B8 t" I) P4 g9 @跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
2 X) ~8 W8 A7 h- _# c; k) p8 H1 u0 W. B3 X: c3 E' I
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....9 C1 m+ w4 a4 N* D. G& e/ U+ L
2 [* H3 t$ }. a, O1 |
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
+ f& f3 M6 c: V8 m4 a! \9 j3 p# w4 t) p  j' v/ r
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
/ p- m9 I- r* z# ?3 ?  h
( @9 @8 K2 f2 h- d6 ]用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
2 c8 I2 W4 t6 m# D0 |/ U% W) w! u; R- q+ T/ x! ]+ D7 l& d
你剛開始練，建議不要拿太重
6 K7 F9 A: D& d/ A# ?* [
! J- @# X* S* k/ t& l3 w先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
$ Y# |2 Z/ `1 Z7 J6 h; Q% w0 \4 _
1 u, r+ b  g) B( l9 k( k等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好7 v" {& E$ \# J8 P5 v3 E' ]8 Z

; S" n7 q& m- {5 b2 @慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
, a8 K0 u3 [! u3 Z* M2 Z! e
% a1 b8 \8 H! T兩邊都要練，不然會不平均
4 {/ U3 M! S9 f. u/ Y. o1 {
8 \5 U/ \1 W# l3 U, G8 ]看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
, o' D2 h/ m4 W# q7 Z8 S4 U4 }, p( h% ?" W5 P) b/ \  d5 d
怎麼是跟我說？
4 C8 m; S3 H! Z
4 p/ X$ W  s' g# ]我沒有要練肌肉阿~
+ Q# ?& u$ T! `9 j& U, z
% \! A4 ~. K& k, ]$ E" S而且看你要練哪種型的肌肉% W" `% a9 z) g$ y6 c
( O0 ^8 z8 n' `) J# x; o
才能決定你要做有氧還是無氧的
" f2 ]! F/ c) N  g5 \$ D
0 R4 T" N2 h4 T1 ~; e1 R; P* m0 @況且吃的東西也有差~
2 H: R2 a5 i- p" F+ |% C8 |
& Q0 T  t$ W3 i7 A3 d我本身是慢跑推廣者~* w# S% L% H4 W$ k

) f/ X. {# c+ f所以我跑步基本是10km起跳- I2 m7 y+ _6 s' C2 u9 b2 ?4 w

2 C5 ?: [- E5 g2 p/ Z9 j* c再者我本身也是有重訓的人4 c/ Z. |$ v- @# g  ~

% Y( B, Z1 t$ e+ t# w/ V只是以跑為主~) S. @4 @' ^& u( e
5 U: F, ^: v# _. {( j% l, c3 ?
重訓為輔而已~
0 u% j! K1 T4 p& D8 k, g4 x  [, `' o7 |: x8 S5 e
當然~5 V: k- ^# A: W( \/ I+ Z  z/ d
- y* G+ e6 ?4 ], Q2 K
你後面說的方法是OK的8 a1 U" t( `1 A/ [

2 R- j, O6 K, i! Y不過我不懂~/ q  r  _6 z" u5 K/ ^- J

/ x3 _, W2 d( s" F9 P怎麼會跟我說這些呢？
% ]( S3 }; Y$ G' {' m2 @  p8 U4 d# ]+ A
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....+ v7 V: C; x4 L& K' g+ t* B0 Y. H2 [

# g6 W9 [, X, h5 b( I因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 7 H' X2 n. l& K0 {, e$ {+ t  o. g0 Y

' x8 D* B- E: n& @; d4 ]  ^5 g1 c+ k( g' g8 Z5 O7 ]
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
0 j" u8 q) p1 c1 ]! \3 l4 d8 u! Q
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
! i  \: H9 F& ^/ q/ a- b$ X我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，% ?5 N4 @8 \- o6 I/ r* }
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
* H6 Q4 L4 R5 c: T7 ]* x* c2 u6 w/ O接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!0 }3 X! Q$ S+ O5 [+ O4 q. J

8 h5 J: L3 r- d* Q' T另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型4 L) A& i# E4 m+ x& k
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
. h4 t. z' }) m: O  g, ?8 r
2 f3 Q" f# N/ F0 l) Z: A: Z4 T' i
3 y' Y" g, F8 S' k  k5 _ 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
& Z. Z  d$ _+ J: C7 g3 G; }) [& j0 J8 J
) c6 T) K% N. k# y1 b
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
$ H- @0 s6 B: i* S還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ( _+ [: }9 O5 ~: G

( o% k# I& k6 I0 S& c% q% y% T
" _6 k" B9 S4 G3 L  ]    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
7 q1 o( I% z0 r/ P. ~  u& Z下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 / y$ g/ w  [) J7 m5 t4 n! V/ [
; i( n# C- j+ `: w3 H8 h
恩.....' g8 f7 P4 V$ k7 v/ J

+ [; O2 s7 q' i8 X1 ^# d我原本要說~滑步車
! J: N7 U$ P% l  O; Y) Y: S% W5 l) I, C: g5 ^3 l0 _7 F! E
那什麼鬼~
/ w7 D1 l# y0 c" p9 M& ~- e
4 K- G6 Z3 }/ L& W$ |不是小BABY的輔助工具嗎
8 n  x8 ?4 B# J$ Q% @. z3 l1 Z
# |3 P3 u1 {9 {5 r( p稍微GOOGLE一下
/ F3 l3 ?1 ]* `2 j) ?9 ^  O
, @. v# _" Q4 ~才知道~原來連這個都有比賽
: j, s: @! r1 Y) u9 X& T* H$ p9 ]+ i3 f$ a8 x- I
4 {9 N! R) h$ W7 G

& f! |, M" A, _$ y歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比# F5 D7 ^! Z2 J7 m- T8 _
8 r$ B2 }) ^# |
真的是太厲害了8 W% t6 S& j8 h+ C
2 T9 C7 W  x- m  }
針對你的問題, n6 K9 B* w; q; f, U' k& Q* ^
+ W+ ~3 k% Z; g) R; c
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？: s* V% x- S. {! [9 D2 A5 A

4 H' b1 s/ E$ f3 N; J- l( t! K3 Y嘛.......會有% U5 t* T) i% R
" p( C7 s' B; a  }4 c8 F
滑步車~單純以休閒來看
1 x/ J  G& u8 U" L2 l! s+ q$ F( i
0 i; F9 `: r/ N- @! Z8 y% C會運用到的肌肉區域是
* `, k5 b" r2 `, @) D. m
7 b- {( C" x6 o9 Q- |( n2 \小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
9 m8 J! l. U2 [9 Z' O(我懂得肌肉群很少XDD)
& G/ Q# H  v4 P! a- v% y4 w  w9 w, R" u
我會說~會有  i8 T3 U2 ?1 V' A5 `$ U' x3 T
# _! M- d( c/ c" N! I
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
, j5 b: U% A' n/ y0 H9 D) h, Q6 N; `6 P; D
除非你能像選手一樣操練~
% K4 j' x. W4 H/ B* Y: L0 X; u4 `% f& _
才比較有可能
7 @7 q4 V' }, _& R
+ ]5 |* O& |  |/ Y5 Y而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
( A' L; b- ?" w6 _* E, o
, i1 [4 b1 o/ c# x我說的都是在沒有人指導的情況下
4 A" K" x5 v$ p; ~9 j5 V# {8 |, D; @9 @# o* \4 T% W
我個人不建議& Z8 ?0 W/ M- ?, s: v

6 i: j, x0 H( t/ |- D4 ~還是建議踩飛輪
5 q5 f2 c0 Q# w5 F4 s! E1 j5 i; J5 u' |. E
尤其是放手~
) a, q8 s5 @+ T# s% ]
- o. U* I1 z$ H' h最能轉腰~這樣瘦很快