旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
" _  o3 ^3 W' r$ y* B( |做核心運動
8 p  z% Z2 W% O. T* {! ^( d" d怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
) k. o, h6 j* z3 R# p% F
& y( e" \& S% k; z跑步要瘦側腹肉的確有難度
; M3 I- K  Z2 d  V1 {/ C9 E  ~: H# S- A( U, D) e6 ?) T
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
$ C3 k8 M( d6 l4 |  {' Q! F8 h0 A, g
2 a, v  m9 `, {" ~- c8 }) F就會有成效' u- x# U& B$ E1 D. u- K$ Q
: S% e' r- C6 U! c; X' S  |. l
但是呢.....
) ]7 m, q2 m% y7 S& q. \- r. s9 u* t
如果沒有把基礎打好~
7 M2 q6 M6 c& j8 y) c
2 A$ x2 q6 g# z5 S' z% {+ m是無法做這種高難度動作的
: {8 _! _; ?! z/ T8 m& I9 T" L
, s1 T2 W7 k: ^& @側腹肉可以考慮去踩飛輪~3 K6 U& l; k0 L6 Y, P2 _1 S2 b

/ [9 Y/ R2 M# S! |9 u也就是腳踏車
. _# v' p" ?$ u+ ~4 i& S3 H% W/ S# G
但是腳踏車也有技巧- y; P& }9 c9 q4 ^1 E0 v

6 P0 Q5 }. }" }" I! n! G8 F  y重點在於椅墊高度2 A5 W5 u+ {5 L4 O1 l8 r' F8 ~$ _
; C  r# r1 @7 V) o9 g
要讓腳踩下去~& s7 P9 I2 t) @) W, W! Y  [( _

  O. y6 |' b, S  Y' u' A/ A+ a大腿小腿剛好是一直線* j" n* x7 \, c0 W; P" ?) S! }. T

8 S+ }) t# O' F這樣會比較有左右扭腰的效果: p; M) y4 u3 f! h, b5 |0 |! y

% e! M4 ?& L& y對膝蓋也比較好~
" {0 a  {/ L/ S5 U3 G) z* H" \( J& x, Y
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% G1 ?7 E* b( ?& d/ f
: h$ R9 y  k! z. v7 R3 J- L4 N2 `: ^( B+ d, a4 n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
; `0 V9 X% B; E0 J. h( k2 {4 s& S1 Q( a8 X: _4 Q4 r
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....# I& Z! O* j8 Z  \/ y
! b8 `  k1 l2 K6 ]: U0 Z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左5 h; ~( l4 c$ d6 J1 D( p6 b: c
2 B& M! t! Z9 T- S0 Y  L
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
/ A  x3 O  \* Y) G: e( O* @
3 r& x" @4 L2 L" T用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置( L1 x' i2 L3 O1 C/ T
* ~5 X, ?6 D, e
你剛開始練，建議不要拿太重" U, G2 V  S. T

; z0 h' Y& c; z8 l" G先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
* Y- O5 C. l2 H% s; g' r% N# j! U. t, l% v9 U! E6 [
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
! Y9 m7 [. P4 Q7 N' x0 U, l5 ?" q' c# _0 r5 V$ b
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
! ?# l2 S2 o: g. }2 b
! J9 U* O9 C: F9 B3 q兩邊都要練，不然會不平均; D' Q  @8 n/ a

3 _# n3 C% j" c" |5 H+ `看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
& I6 r0 s" t) @6 E9 c" O9 T$ k- X4 B% C# Q# [8 |, [2 p: K" e
怎麼是跟我說？
* \9 Q, Y/ u: W2 N* T1 I, q( t
7 i- A" L# u8 R1 t2 s& @0 x& W我沒有要練肌肉阿~
1 V# J3 |/ s2 {; }, G
% [+ I* C# W, |0 ^+ z3 c* r6 j而且看你要練哪種型的肌肉
+ w7 |, q- z! y3 i) j* w# k: Q1 Y6 _
才能決定你要做有氧還是無氧的) D' D  y3 q' \$ x

" R& k/ ~  _: l/ q  }0 E- V況且吃的東西也有差~
! N, B# p  ^/ c: z9 T! D; z/ W, z- ^( R# Z
我本身是慢跑推廣者~
; p: a, W( ~/ e! O5 P* {) h7 v1 a! R5 Y4 U% w2 a
所以我跑步基本是10km起跳) y7 b" B% ?9 M
1 b3 e7 y& e( P9 [# |6 s% ?
再者我本身也是有重訓的人
/ ^: M4 @1 r8 C3 q$ |  H7 z1 Y0 f9 R6 i- \( u
只是以跑為主~
! R( j* M( U+ n) v1 T* S
; v8 _# K1 T- [8 y9 k: `: w重訓為輔而已~' g  T4 O; K. v( O4 t. f6 f

. f0 J' }, X$ o" n% t7 e# B( c當然~
7 r2 m# m; i) y1 _) Z) {# N# a  m
2 Q& D4 Z* v5 o( |$ H你後面說的方法是OK的/ E  ]! S1 n, x- l* b

, r& Z) e4 m& s+ z, i不過我不懂~) C* W2 @8 K: o) [  G

) }) C' y: ^! {! r/ ~怎麼會跟我說這些呢？% U# @9 ~/ \. i9 Q

) H/ F! x) c( b( j0 C我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
+ V- ]4 h% k$ p* a7 l- b8 E
/ e/ ?7 {) c! M, R/ f0 |- r因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 6 N& I: S% b, m  h9 Z

" q6 U4 z* D8 g) v- Q' M! {" ^7 a( J) ^  g+ y$ ~2 {; u1 q/ v/ a6 n
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ! ~- ]# U6 ]; Q1 S6 p/ X) `
) j8 z- _/ F! w) ^
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
& a4 t! T- o. Q7 V( Z我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
& i! b' R4 N4 {! y3 h雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態1 q8 l- o* Z  I1 s
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
+ Q% O; L+ k! V. a) c0 h; J  g
% G' Y! f8 o* b! ]另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型) X# k. v* v) h3 O' o
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
- u- ?* j5 P9 R. v% `. U7 r3 p: W0 ?9 ~4 f; Z/ B, I$ o
2 }* o) u& h$ H, p( b
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 # Y" }& ^) f' C3 D

7 M" T% u# M% C, k+ {6 V" |7 u. j+ C" a, Y! i( l
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
$ W; k" l+ x# O+ `還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 , K$ @# ~& _1 {+ ^% H4 x  ]) L; j
5 l3 T5 u" c) A/ V
8 U' I5 l" H0 w# @1 q
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈) v0 b  ^" [" g3 J7 @! X3 `) q! n. B# m
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 7 T: l6 S% v2 i9 K+ P# f* y  B

. V8 `( I$ q' H+ P6 m( z恩.....
' l& B# S3 C7 V" w1 E' O5 f$ K' _0 O/ f( g, t% p% ^! Z4 ?6 {
我原本要說~滑步車' g3 Y) D! V9 o$ m( Y9 B( d

% b& u* M# ^4 i: c6 s# y; ]那什麼鬼~
3 X: F! N: ^3 C0 Y
  E/ I& [, {% K( u不是小BABY的輔助工具嗎6 h8 C0 q' j. C: r
+ D, p2 @9 B0 T! d
稍微GOOGLE一下
( s. n3 o0 D  q  @6 H: Y2 g! x$ ]! y% @
才知道~原來連這個都有比賽" M- @# f* m0 X% s6 ]6 B
0 n  F$ g. ?& K* w; ~- L7 l

6 o+ e4 q3 R5 [0 C* R4 z6 P  F! _
; L  |7 ~) h- C1 H* z* u5 t& j2 \歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比" N- [8 ~! ^' ^2 G, A

9 v. F. F& f/ ^2 \% c真的是太厲害了
; l) @# X+ p- l1 }+ i, l5 f; K" l0 I0 ]' n
針對你的問題
5 o  Q5 S$ Q: k- Y5 }4 n9 R5 T& C
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* H9 `: f0 n  g; @6 u
# x# ^& `) g3 d8 _- x9 \2 j嘛.......會有
& n3 q! N$ q" Q  v) I. L/ j( W0 ~0 y. l) H9 [9 L  \  c; M
滑步車~單純以休閒來看
3 p' ], Y% C& a! w- O- g. k$ r2 X. p  S/ O, K$ y9 O3 D
會運用到的肌肉區域是
! L" `9 `8 P0 y3 {. F- V: R, S/ v/ K! @0 `7 d
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
% U: s% }! I# `5 O; j: g. T4 V(我懂得肌肉群很少XDD)5 E: l4 P: P+ b/ R; E: v
2 t9 O, @4 C* z' M' @
我會說~會有
1 D1 U1 ^. @" ^- K
0 o" K% G+ c8 r9 u4 ?  u只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~% Y1 L+ w7 h/ L/ l, ?: O. C, B
! E! b  Z1 T: B& k3 p' w
除非你能像選手一樣操練~, W: {2 q6 u1 ~0 f9 q

. m. i- Q4 N1 x  H* q  l才比較有可能
7 L/ n# ^$ |# @* D; Y8 m9 T+ v/ I: Y$ r' o8 D6 g
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境: j3 @, K9 _& g1 t" ?, ]

. `+ b, C$ Z) V+ P+ \' O5 D# q8 }我說的都是在沒有人指導的情況下
" r: e8 ~4 h  E5 t% M; }: ]; i+ [; N( h! F6 a! a
我個人不建議8 L* G2 o- d5 f) B) f4 \. x; V3 N
/ G- k8 P, k4 D; ^; M
還是建議踩飛輪
/ j5 [+ C9 D; c9 i0 g/ ^4 W5 }* h' r) e4 L! n1 x9 [6 j- n8 O; d
尤其是放手~3 j8 i! o: ^- ]- i

  ]0 c* y% Q7 W4 `$ W2 L* B最能轉腰~這樣瘦很快