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回覆 2# 洨之 " J* Q5 H' H7 g6 a2 L9 d" B
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. N9 N, Z2 B7 p# c2 v' Y跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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, p# z) Q7 I: z" C跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....( Y" W* i- l3 i& {; F. ]6 w
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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5 R2 m! J. `' Z. e8 x3 \6 l- f0 f* _假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）' q( }" h+ E R E. n+ N% q1 Z
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置' j" z1 U# c. Y% o. p1 B8 L* X
! Z3 z) F1 q" Y3 p* U! }3 b6 x你剛開始練，建議不要拿太重6 y9 S+ Q* B) M. {
" C1 K& ~0 D5 x4 j y, @8 Z5 j- ?( s先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好* \# Y3 h/ K- C9 d) m7 l! v: Z
3 ?% g4 E4 {- y7 ?+ e/ ^8 b4 b慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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0 F) S6 D" r9 x2 ] \2 N看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
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發表於 2015-5-21 11:01
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