旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
/ `  \# q. c  c: s做核心運動3 @2 Z8 q: D- k
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
" \$ E& ]8 s0 _) M: h# Z  g: D2 w
8 M  R: @) r* P7 S跑步要瘦側腹肉的確有難度
0 @; \+ {: K; Q' M- A' j# l( e$ J* D' s/ k+ Z
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 l2 @$ s* a: v. R
: C/ {! A5 I( ^, M+ t1 Z/ T& o
就會有成效
) h5 A- P' ?# c  h+ V5 t5 D; j. k' p2 A$ d/ ]; {
但是呢.....
. s' q$ J1 T- ^
7 @% z$ P! s" I6 q* b  z, Y" D9 }5 P如果沒有把基礎打好~
" o0 h# o! v$ |) L+ J8 s( h1 O% e) q
( ]' M+ O) g$ R是無法做這種高難度動作的2 b- V% T- N1 Q+ _) j; h/ Q

  N( T" A( n$ j  \側腹肉可以考慮去踩飛輪~
- F# y+ e- H6 k3 e7 q5 W# T
% V% C; o/ N0 l1 J3 V也就是腳踏車) y1 b" }: }1 o& z- R  j
6 b( |; s5 q: F$ ?0 U. F1 q' V
但是腳踏車也有技巧
" @# c, A! @) h" e' d) N4 u/ I0 l$ z7 M; _/ ~! o
重點在於椅墊高度
7 e5 @2 _: \; b- a( ]. v
1 e; [+ c% y0 m( e# u6 J要讓腳踩下去~
! {/ e' Y% C/ _% T  S* c, C  `
) ]! }5 g: |" t9 i2 ]* F9 N$ |大腿小腿剛好是一直線$ C$ o/ V& J" L  Z) `+ ^" I- n
, v5 H; G4 J! @, ?: m: \: Z8 z  g/ l
這樣會比較有左右扭腰的效果
. e7 a$ d1 f9 p1 O. B* H+ C/ F
對膝蓋也比較好~
- Y0 a  ~6 V  y5 y1 N
0 O: Q+ t/ |  v* a! C, L6 ltry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 6 `0 c+ ~; p/ P- M9 e" L, x
  k2 J9 ~- S0 j, ?8 P9 w4 q, c- w9 p

9 B9 A) A) o# R' t- x, k跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓* K/ N7 {& ~/ y& s# e- w3 \
% F( S9 U. Q- x$ O. n8 }
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....+ N6 m. N3 d2 O

9 P- x3 r% o/ R! e/ ]$ X試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
* p- l0 }* S( S
1 L! @, d  k6 h& b9 ]假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）5 W8 K7 B; A' z( Z
, N& Z# f) O/ d4 H( y7 A
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置4 e/ T8 y# E4 [% m& Q% E( I
7 s, {: r, |7 ?) h" T3 F1 e3 G
你剛開始練，建議不要拿太重; P2 e) e) P5 ?" E% U6 R+ e
  p3 S1 Y1 ^, Y* ^( ~
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手5 h% f) n! e1 @! ~8 i5 s) L4 n

+ S8 v% s, p! j% F+ ?. o1 e9 P6 b等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好% }& P/ z0 K) g. h; V3 _, J% x0 m  ]+ i

' x) m) N# x8 B& L慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加% V, n9 c: n% W. ?1 B# v% l
& K- Z- b7 o( C" U& H, @
兩邊都要練，不然會不平均
: }4 m# u0 X( S* {; o
/ F6 `$ V* s1 w6 L, B" O- ]看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# . e# S; |0 z( G+ s3 G
& U/ l8 t! B4 ~! q- b! c0 ]
怎麼是跟我說？" u* N. A4 O. ^" k& ~

9 @9 W1 F& }3 N) i  r, N我沒有要練肌肉阿~2 }( i6 T3 H, L, R8 _$ l
( w8 G9 D7 b- F* Y$ _
而且看你要練哪種型的肌肉: y0 r: O" S/ b
' M6 {2 w. ^1 y3 |+ L
才能決定你要做有氧還是無氧的0 I5 u5 @2 b) ~3 D% W% J; g
( O0 }! y: |9 `5 x+ i. c5 F
況且吃的東西也有差~
4 N7 U$ g+ i5 f* ?. ~4 u9 f* }" s% s/ O. m) o: K$ v6 O: X! a
我本身是慢跑推廣者~
0 x6 Y3 b8 a) Y% w8 i& I% y7 I1 ~# k8 W' X* t
所以我跑步基本是10km起跳& Z3 ~2 N( M3 M% N3 ^! {8 m" {

3 s+ Y5 A! ]7 R0 U. m! Z再者我本身也是有重訓的人
& l5 h5 G$ X2 X( [( k8 T! g$ }/ {7 [) I9 S& n0 o
只是以跑為主~
& X  k' w6 F; L2 R
0 h6 z" G+ a/ d重訓為輔而已~
: m( l1 w' |5 `- v3 O! Q% a* D( `
當然~
. Y, i6 D; Q' A% ~1 T( {
8 |: h" K2 u% s! m3 E0 t1 @你後面說的方法是OK的) z/ f4 e# d/ U* @0 z: B4 F1 k% q

7 C+ v+ q* f+ l3 o8 M不過我不懂~. K7 z* ~8 M; ~

  Y" N9 [" t6 ^' c& B) j0 c怎麼會跟我說這些呢？7 ]; Q$ R0 _' [9 {, ?6 L
# S3 ~3 ?# H) @# t) w
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....% t' I; [# d! \+ @

  A: O2 p% Y. N& \' |( E  Q因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
" a, n, M1 w; s) o7 U# t' I3 X! @5 [& S' G
) L7 {+ b* A8 x% Q0 D- w: Z" Q
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 4 D$ j0 c) C9 w8 z& d

$ m, U( s9 h: b/ E你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
, c5 v" q% D% j+ ]) a# f我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
4 D" s/ o- g" y' s; P雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態6 k' l# O9 `* k. J/ m
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
' m& z9 z* s: B( H+ k: [8 t+ |9 V$ E
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
" {. _' x' {) q# _5 O接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# , |9 a6 b4 D* Y7 D: j" N6 s8 a

, Y: w! H( m+ \; P+ @0 C
$ k2 n7 D+ t4 e( K 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
. U: u, _  N8 G2 {) ^" O0 U2 j6 W- B2 A6 J( H. F& q
3 k, F0 |  q# r9 K# A
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？0 g. h+ n9 g$ ~- I& m( J2 d
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 , f  \2 q! Q0 h

# \8 \  C: p1 w& }
0 r! B: _! @% k' K: [7 p! }8 n    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
7 j* F6 q& D& k: M- Y下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
5 X$ y4 o- O# u1 q6 V: @. u$ o* D
# [" y; Y+ V; A' }恩.....6 s0 ^0 j& C5 o- G% F  C3 b/ g

& _/ A! P: a/ k8 A9 S我原本要說~滑步車
" U4 b3 ], K: z  P3 B, }7 e  ?# J& X
3 h6 V' ~+ D* n3 \- c那什麼鬼~1 j6 ?$ U0 W9 S3 K" Q  t0 V

4 v) Y" _& C2 q" m& p不是小BABY的輔助工具嗎
) C# l$ G8 f! r. w; L. E* M: a
9 T' W$ E  y+ ?3 z稍微GOOGLE一下( S5 T' |) l$ R' e# R

3 T* y0 Q# q0 C# |; g8 L才知道~原來連這個都有比賽* U) i! s3 Q5 }9 h

- [8 i- z- o  T5 y" ]1 z# L; ?
8 |) A* i  Z: j) ^8 m- A, _$ B. {' g% Q' [6 X- L! k- {
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
( M# t. K2 Q9 A; ]! e1 K& r  f  g  E4 v% C' u+ E2 u
真的是太厲害了
  @) M( ?  m; p: \9 k1 S8 @
1 D7 ~8 b4 i6 A! Y針對你的問題
' h# m$ t0 u. P6 ?4 C
+ [* t) C& N% j滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
+ z" R9 r+ P- W9 L
; Y2 L2 ~3 k5 h5 Y9 h; I' S8 n嘛.......會有
! w; u* d. g3 B
* h6 {2 j; V2 {" O' }滑步車~單純以休閒來看
* s8 R& I0 S: {% J( F; P& f
0 {3 G/ G- c9 p! `) D0 L會運用到的肌肉區域是
7 x( ]8 o* y' |+ h: W0 r6 k+ a$ K: f* u& a' Y  d+ m, u" a- I
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌) _" @5 P1 @2 ?! H* f9 ]
(我懂得肌肉群很少XDD)
" I  D: q- q0 ~) ]* V$ t
. M/ t, V5 G! |" k/ E" ], S' J我會說~會有
9 ^0 @) V5 H8 C& W) x/ Z1 l) k6 U# o' `0 [
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
4 t2 j* ]. h. ~! ^' _" Z* X1 V/ ]2 p+ M* ?  H* ]* c6 W9 R) |6 \  r
除非你能像選手一樣操練~
$ G0 ?1 x& l% I2 [3 @% A5 X) |& u5 Y! Q! E
才比較有可能' ]6 S" d4 x6 ?" p  P. N1 n+ |

% M* F( v! K& C6 f而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境2 z# Y1 C# a+ x3 i! g/ x

5 p) Z" J" ^; Z0 S/ P我說的都是在沒有人指導的情況下6 y' J1 d  U* s9 [& d* d# [
9 t: w6 L. j3 w3 ^
我個人不建議
# ^* P9 d3 b. y6 d! i# x' E0 b. M5 [+ O0 T& x+ G
還是建議踩飛輪
3 Q) b7 g1 j0 V& {
8 g* V$ s$ R  L% |尤其是放手~- P& K( v8 h4 B: `1 D. K6 P

5 f! B, A  @6 i0 \最能轉腰~這樣瘦很快