旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千. I- `- S- J. H/ Z4 Y! {
做核心運動
! Z5 f4 N3 O" M" Q1 n怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
' c" B% M8 p6 T- ?- h3 n6 @2 y: c# F" ^
跑步要瘦側腹肉的確有難度
" F' ?' y& Z/ X4 n1 H, S' x6 N0 l1 `/ @% w" U; ^& N
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
  i  e; I5 n! p& Z5 R" M
3 \# s& Q( Z+ e' I3 X  m- k1 Q( _就會有成效5 {; B% x: s, E" E6 o& v  T, s$ @) M

+ E% s3 Y9 l- `# ]$ M9 B但是呢.....  v0 H& ?3 P8 B3 C& H! o1 ?

! }: U/ ]& b3 `* E+ _如果沒有把基礎打好~+ _2 D% G1 M5 j6 G& b6 S. _2 i& V

& J& f! o7 J, x是無法做這種高難度動作的
( ]2 G+ r# b) u$ M+ k- h
7 Q7 X! ~9 i0 \" \/ p側腹肉可以考慮去踩飛輪~
+ V! y- ?5 e6 `+ `2 y  ~0 g4 N2 d9 H0 ^( j2 l1 V; U& a" o, {
也就是腳踏車3 A9 T+ G3 u  v  C# K
& R1 U7 v" W& T
但是腳踏車也有技巧
8 A$ k* w4 p# P) t7 S7 P
  j$ e% w/ q- W! ]3 b重點在於椅墊高度% j4 E2 e1 i* x. e$ [" p

* B4 X4 G& J  ^' H8 X要讓腳踩下去~7 {; n2 Q- i. z1 N4 ~3 I

& \) W+ ~# B" W9 p* y大腿小腿剛好是一直線
, j* m3 }' m& S8 B: d9 j& L6 J& {) G
這樣會比較有左右扭腰的效果
3 P' N! l/ V9 C/ }- [" V: i8 F
# j/ G5 ?+ t! T2 A' {* |4 Q對膝蓋也比較好~
" T6 m. ?- ]" c6 f. a
3 x. G% ?( M" N" K) Ftry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
+ J# }# z* R! D5 s6 I" v* ?. ]! _% K7 C" }$ h# t. {" A4 {9 E$ q

4 s. _+ o2 ]' {+ q跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓. M# F) [$ `% `9 Y' T& D

$ e$ k+ e6 k3 X* H# L跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....: v! `& F! c- w) Y2 l1 j$ n
/ X5 I3 p$ V. s2 `" r( A
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
8 b  }1 n2 X7 X( @$ @) T% x6 a
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 r% z1 @4 V; [
: X. t. i. y- w4 ^+ m+ Z
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置! ]6 h/ B' R+ [) x5 n6 D. ~( x

9 \% o, [" V. h你剛開始練，建議不要拿太重1 x8 _4 o* ~' J+ a  Z
- T+ k& u2 s. j. c% g* a$ S6 u3 J6 n  G
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
! p) n: ^0 V& e3 {9 @& O$ _3 g' O1 U
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好/ O! W' {. z. M1 M( F1 M* H
9 H0 r$ j/ I4 b- @% t  |/ `6 G
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加  H0 g: j8 Y# m7 t7 g0 P' e; u) C

2 l/ N2 T1 o0 n3 S! B( Z兩邊都要練，不然會不平均8 P6 V9 M2 h8 f1 w

  U& _* ]+ x5 ]8 L0 `4 ^看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# " l( @$ ^- s" x4 X# v

* T! a: z- [0 h" c; Q3 M2 T怎麼是跟我說？. r3 A% N6 Q: D

) e- E) n2 k# u& v' V- {8 ?- B2 A我沒有要練肌肉阿~& k2 Q* m" F9 n& r. t6 f6 r

5 H  b1 s4 ^$ e- ?1 u9 B" ~* a而且看你要練哪種型的肌肉2 p* |/ i2 y: r

4 }! S' r! E- @. O+ w才能決定你要做有氧還是無氧的  F4 y) a+ C* X' F3 H! J( Z; x7 \

3 {  D6 c+ q! Y況且吃的東西也有差~
2 b. g! O& r: m1 }: T2 n3 }& A* O+ B& P
我本身是慢跑推廣者~
* F1 u+ J, M+ Q' F* P6 h9 w9 a5 n) z: z/ W% a- i
所以我跑步基本是10km起跳
* Z; ^9 ~' G  y% E0 A5 @
/ V. A9 |$ e: ~; |/ E8 m1 W; N再者我本身也是有重訓的人
& l3 f' x2 Q) x1 G/ T: T
8 T( j, l6 c: {( N% I只是以跑為主~
) I; t) M: ?' S& m# c2 o( N. ~  o4 x9 q: U! f
重訓為輔而已~
2 J& _; U5 a7 Z, X+ ]
  t( m1 {; X+ B( h* X! A當然~& u5 \  s' B( f. G; [% L
7 E  ]1 j( S, w! \- f/ L3 Q
你後面說的方法是OK的
& {) D" h) ^  [: E/ z# o  B' ^) Z2 P- w' O
不過我不懂~
; h, Z: k, j7 b8 g3 {' D3 I4 u: p0 n! e: T# `; a
怎麼會跟我說這些呢？
- `# L" H4 {# y, a: q1 @; n! R# O4 W, |8 |, m
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....1 b4 T3 z. a/ _! Q

$ ~* x, y) r/ j* }  U; N因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 8 j: l5 N$ H: r; q
' d8 |7 |4 R! _% M/ i4 B

* ?8 X5 n* H2 H7 d5 o抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
: M% w/ u$ F1 J, H9 {9 Z% b8 x% F; w: [9 s) a
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉" f# t; u1 j( G" l  k
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，' Z* d! a2 ]8 E7 e9 [
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
% o$ b0 M3 d4 s* M- Z+ Y接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
! {5 S* {0 j3 x/ T6 _) c3 V
0 h  Q) S. s+ @另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型# D  ~( `6 \' o; k9 d
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
8 B& n* j2 f. Q$ ~# Y1 B1 @. Z$ V3 _$ [

8 a9 D# t2 R5 M% ~( E 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 " z, {) j. `5 T) i# i
! ?( y' W1 n# Z! C& ^- U
3 y) H' J, f1 b, W
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
2 A' p; J. U$ i還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 * @: B* o: K/ [! l/ Y' {
- A% b8 A6 x* ^8 Q, b
+ m# o+ v2 u6 O4 d0 m: t% V3 c& @) k
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; O" P/ [4 E# S1 {  s" k- ~
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
+ r" C0 c$ S; Z' L) x
! d& h9 T( x$ \1 E恩.....2 o/ c1 V/ L$ `1 C  X  C: t0 z

! C0 T' M8 V3 c2 Y; V! }! j* u* N8 n我原本要說~滑步車! W( V. n1 c. d, h
/ S: c. q& J$ M  `+ A
那什麼鬼~
$ U4 _8 i2 d/ Z; T1 G; Z; C& W7 F* t! |1 p
不是小BABY的輔助工具嗎2 }6 N. T$ C: x# e
& a0 E# }* T( C4 y
稍微GOOGLE一下
5 a" m1 C0 \$ c- P5 K' k, K2 r4 B$ l
才知道~原來連這個都有比賽
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: Z9 g" Q- R2 I& p$ _/ y/ D& |5 J$ S  u! U
/ Y" c- g/ C, H# J& ]
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
; Q1 W; s; y( @9 ^( ?& J! V. {* X+ r5 r
真的是太厲害了
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針對你的問題
/ r( ^9 J. m" T7 v9 W/ i% B# Q; H/ s2 ]/ f; t9 E
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？2 H) i; w: _! h" b2 ^6 e& \9 I

3 k6 @) E+ I; v( R  E嘛.......會有
: X9 {/ o% ~6 k( C+ a! X, J6 J% N5 W, Y1 q
滑步車~單純以休閒來看2 D; R0 x4 x. h" m9 t" t1 p
+ R1 O6 R* O7 C8 v* \4 s
會運用到的肌肉區域是
; F+ g8 D$ t" L! @5 s! J& `) S( q, I6 h! x7 N, T. O
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
3 F8 W7 O+ i; b) i# f. a(我懂得肌肉群很少XDD)
& }( o: B" Y% |5 f: G2 r8 q. V# I4 i" M; L
我會說~會有, `% I& U( H( x7 a$ m
! }2 O; @7 J' w8 |
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ D9 i* i6 k# K, N* ?
2 Z8 F  M' @+ ?) b& n  U! R: q/ `
除非你能像選手一樣操練~* [9 V/ @; u1 O+ T  _

) b; a* X& l, p; k才比較有可能
0 c5 B6 p0 z- @# d4 E4 K4 L3 b5 q! K7 k. n/ j6 r! h' {7 j' N% f
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
& h% T$ I% t, E; s4 l3 ^/ ^- O
! D5 ^& \9 C2 o7 x4 ?2 P! J" `我說的都是在沒有人指導的情況下
4 I. n5 d8 U. L) d9 Y- q# J9 ]) X5 t* o" `/ C0 w/ W" ~
我個人不建議
; r1 K8 h7 q) ?5 F# E7 A& q3 Q6 I8 z, D2 A; x1 E, O+ z
還是建議踩飛輪
1 t; _0 h$ ?/ c# U3 U
2 z% A$ @9 ?" G" X尤其是放手~: C6 ^; C$ l2 V/ m/ C% ~
# v; }' e) [6 Q& y
最能轉腰~這樣瘦很快