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本帖最後由 sixboy 於 2011-5-3 21:38 編輯
每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。
喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。
一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。
水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，尤其是蔬菜水果的含水量高達 90％，可以多攝取。
喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，有這麼多的好處，可別忘了多喝水喔！
.喝水 每天至少8大杯
「多喝水、不要憋尿！」台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任盧星華每次碰到病患問起尿尿情事時，總不厭其煩地叮嚀再三。
「多喝水」的標準是：每天至少喝8大杯水，換算成容積約3千毫升。「不要憋尿」指的是：有尿意就應去「解放」，千萬別憋到渾身不自在的地步。
盧星華表示，多喝水的好處在於可以預防尿路感染，因為人體每排一次尿，就可以將膀胱、尿道裡99％以上的細菌排出去。多喝水，多尿尿，當然可以避免這些細菌在泌尿系統裡作怪。不要憋尿，除了可避免尿路感染外，也可避免膀胱過度膨脹而造成缺血性傷害，預防膀胱無力併發排尿障礙。
一般說來，排尿障礙的臨床症狀可分頻尿、尿急、夜尿、尿失禁、小便無力、小便斷斷續續及排尿後仍滴滴答答等。盧星華說，尿失禁以上了年紀且有生育經驗的女性居多，她們通常在咳嗽、打噴嚏、跑步及爬樓梯的同時，尿液會不經意地滴下來，不僅影響日常生活品質，甚至還羞得不敢外出，久而久之，人際關係不嚴重退卻才怪。
尿不出來固然不好，動不動就想尿尿也不是件好事。盧星華強調，尿尿最怕過猶不及，「適時、適量最好！」如果以一天喝3千毫升水份計算，尿個4～6次都算正常，但有些人水喝得並不算多，可是一緊張就想跑廁所，就醫詳細檢查一番，恐怕是他們的最佳選擇。
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發表於 2011-5-3 21:37
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