減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

; |( k, L; c4 G, k6 _& m4 A
: q* e: e! `6 L" G* B相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
# H$ S. a1 f/ T8 o+ v' M  q" P6 `* O/ A! ~* f  _" S
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）- h# ~" B$ A( u8 y: k0 X" {/ J
3 M+ e' B, j0 }: J/ Y# j& j
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量' ?5 f+ B+ T" \- F1 v) Q

+ \9 t' Z4 ~) a- P  d+ A2 ~舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因. L2 d& Z4 r# _( L/ n) y6 W$ q
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
8 b# U5 h7 R: U4 k  R: _' v& b  f2 ]8 M$ B; F4 F
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點
9 ]; z) C* b& K; L2 @8 T7 U" o# f) T: J" Q8 R  m" O5 N
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
- d! `4 W. d1 Z+ C% K$ ^; T% ?- d7 X! b( `) X* q; l
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
3 @; B& B& T6 R# S7 [8 G+ T5 c5 p7 w  e! g7 D' W$ U
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤' \9 A4 V5 |% B
% Q, d. x' j1 P2 L( H8 T
這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
  Q9 {$ K+ @  `, G- a- h: X
( Z. H8 o5 Y$ D2 U3 {' v而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！7 H% W+ w  Z0 O! o2 Q! x; @

( z. I8 K. V9 a( t這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法2 `) d! x7 F1 @$ y) x
! Z, `. C7 A- }; N& R6 b0 l5 F
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。