減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

: @4 S7 e" d' _  P
! s4 K/ D! `' ?% l
相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
: E! ^* L# m) v! m! t
1 \+ L9 z8 V4 p2 ^  [9 n/ J- t或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）' [6 N( D4 H) C: _9 `
0 W4 ?5 ^: t6 r8 m& e  }: S
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量& `: |. O" ?9 f, S; }0 q# A

! ~& Y. M' A. f; S% z% q舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
' T7 Z2 U1 r3 C7 [) V( `4 Z1 ^（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
4 f, E' v# K1 P, I# r( E+ n+ i! Q2 C* m
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點
8 d, o$ k2 J, P5 M- o1 P1 \1 u  q# A
5 v- E" d5 v' `3 C5 `7 ~& P$ u假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
: |6 v0 B6 i$ ~! j: R1 m" C9 o6 G- m* f4 K
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡+ `( e$ d! C+ @) G2 j) N
+ k" [! m0 A* @* N2 f- T6 K" b
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
8 Z( v: ^& v+ K) A: T3 d( w1 R. ^9 ~& o- ?' O0 B# ^5 k. J0 ]7 B3 @
這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？6 h. G: T$ T, m( {
0 m$ n& H# K. j7 B2 B% m2 [
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
0 x0 w! v6 E- L  W& |* ^: I% t  g) Q  h. l* Q3 @& q
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
! ], _- u) e! @) J
1 q+ d: r% p$ K$ A% v, i減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。