減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

3 j. @6 Y0 e9 R7 C
4 A, T  `5 n3 y0 n$ R相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
6 S' t3 K; E- {$ r' I
! b: ^% ~, X! c: Y' d4 w# P或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
9 w1 g0 r4 H/ L9 h4 x
; |8 l) {# Z( C( R+ x. }9 j首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量/ J: f1 g% J2 ^$ z7 H' ?

# m; J, |; i4 o舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
; L0 H. }4 z9 R" h/ v& ^（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）2 Q# `) o  h# K8 U
! Y9 c2 s! S1 p5 ~' V7 P
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點9 g+ Z- u3 V& x9 k0 f8 f  j
/ Z5 G2 }6 q0 n- L) L6 h: j0 ?) ~
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
. c* k+ o* S* G& Z) O5 |( J! J5 f. I( F% Z1 O& k/ {
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
2 \/ p% W4 f( O6 `% w" X4 k' ~/ }! j- Z/ b' A5 D
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤  d$ Y4 C: u5 ?* \5 A& V

! p* }3 X8 b8 u" h這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？8 ?, j4 r  `' G6 A
: u4 S7 l' S2 I) e( K0 j
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
) c8 \+ Q' d0 E0 b4 h5 v
8 _. T! q, L% o這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法" L  _' p& A5 }# S& i
- ]  v( }: c4 r' a8 x
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。