減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？/ l% G6 d, H+ A  P  o4 X* }" y( e

0 d1 h% ~5 @: X+ n5 ~! w所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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% V  S- X1 T; [  M6 x; F就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明! S. k9 H0 W. q5 @1 a

1 k# G' E5 Y. `: n1 oA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%  I2 c: N) i' J5 q4 r; w# d# L; \

1 D. ^8 T5 z5 U. G5 H, v由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了) Y9 U$ Z& [1 ?- S  }

. T) V4 c* S4 G/ b% B雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！% u7 @7 A' `* ^1 H

7 F+ g% J% a1 B2 j& a3 _所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想7 P  V) P* T9 d' f
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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2 A2 v: C2 {+ x                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖0 t9 O+ f) D/ b
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖