減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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9 B9 y2 C5 ?! @- j0 f1 _" I# e* q看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 8 G  h' h7 B' `1 ]& t7 p

% M% X6 `, P7 B9 c就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同1 g  l* e8 l& A! o
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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- \& \- k* p! A! l  e  ~由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了) A  g$ c7 N, _0 H. K! G

5 x8 V. I. B0 o3 n雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！/ s3 \9 }$ u8 g; k

# U( C9 q! Y7 V所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想# M$ _, ^" G! o9 n: a6 A
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般# \" B: a  X% F( x3 H

  Y5 M! v. H: p6 ?                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖- [' z3 D$ Q: o; f. P4 b

, r7 L1 t- \. T9 t/ w! V3 Q               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖