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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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9 B9 y2 C5 ?! @- j0 f1 _" I# e* q看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量 8 G h' h7 B' `1 ]& t7 p
% M% X6 `, P7 B9 c就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同1 g l* e8 l& A! o
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有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明
* b" ]9 S# _3 N! u6 K t1 u) ^( \* N- o) b8 S
A先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
( p5 c7 g9 w {0 f" f! L9 T8 O1 @! I2 ~$ P3 J+ V; n
B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
3 c: M5 W$ X$ `8 K* ]
- \& \- k* p! A! l e ~由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了) A g$ c7 N, _0 H. K! G
5 x8 V. I. B0 o3 n雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!/ s3 \9 }$ u8 g; k
# U( C9 q! Y7 V所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!
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體脂肪率: 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
0 |8 n( `( i9 I8 R3 N% h2 z, T/ g1 A: y+ c7 Y6 s' C) x
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想# M$ _, ^" G! o9 n: a6 A
; @3 \' L% g& u
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般# \" B: a X% F( x3 H
Y5 M! v. H: p6 ? 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖- [' z3 D$ Q: o; f. P4 b
, r7 L1 t- \. T9 t/ w! V3 Q 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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