減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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2 z7 h6 O' r  [$ Y- K) u6 Q6 N看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？! X6 q: {# u" _

3 x0 S7 X% y4 h) ^所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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- `3 `8 C- A; G! l就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同, O1 a# `- E' T/ c- |) X  W

. g9 P9 I- ^' J* t$ v( ]2 b有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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' t1 i; m. [9 S# ?$ ]A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%* d8 z/ `" q4 e1 u
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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8 I& e+ [3 L' [5 m7 h/ S# X+ \' ^雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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* `# G  X! i  y; q- q$ i: X* G0 l; j3 v所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！1 b) @4 Q: ^: v. y
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
7 T* ~1 G; T: f" i) A; |( [+ k$ b9 }
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想0 U/ A" M, v1 \* w

; l$ ]5 \/ |0 v. C. ?: N                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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% k+ z# [0 F2 F  k3 U5 f, ~) M5 l7 T                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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9 |% o( c1 \. w' S3 B               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖