減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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) z  U$ s4 I( g( J7 P# D看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？# P# h$ A) v  {& Q6 E1 i9 c

0 S. J  M5 T. m0 @/ a: v所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 " b& G* `" L3 R! A# [6 c

; u1 a6 t  B0 p) O, J5 f- w7 B就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同/ t7 ^: Y/ M+ Z3 {# a* m

3 V4 f3 k% a: I) d1 Q5 i- T有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明- ]# Q; t4 n% v: h. {3 D

  G- \; z6 V4 ^7 r* P5 Y; aA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%7 T/ l" f5 T  W% N" s
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%# P3 z2 H; W* B- d( _

7 m2 E/ E. V% P! T) W7 q由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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& b& z' {3 _+ I7 q# ]8 w4 r/ F+ `雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！" o6 I# N5 w7 B$ V0 z

' c; f' y, N# K* }- l0 t體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
" n8 y) B+ G+ r) |  l7 h+ h, ^' W3 j  s* t4 G: G6 H# u+ r* }2 Y* \
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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) Z/ X% i) i5 v% h                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般2 c5 g. b+ W2 O6 b: I8 J- E* l
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖$ M. g; L* F* y: L

# T: M, B% S. r& Y0 Q0 t7 r               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖