減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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' [0 y5 f  q0 f3 }( U- r看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？" Q+ n7 P2 h2 h) n& I
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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8 E; R% b& A2 z2 V8 w& O就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同( x4 M6 C3 |* o. @2 }* b
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%/ Z, W2 S# _2 H6 S
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
( [( o& B1 B% s+ ^: S- n. h' Y/ C' V7 C
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了8 y6 F4 ~$ |0 e8 C
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！: s( d0 S$ F6 R; q$ v# T( h7 [4 a
+ M( s+ _8 \( U# {9 Q# ]7 i0 s
體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲$ W' |, z: X1 P1 z4 V( ?( ]

4 }* x2 M* B( E7 C  y4 B3 v                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
# G  v1 ^) A, h
( [; D! _/ w. J3 y- r, z                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 I# g1 M: Z% H3 V; K

  i! E. K7 C5 O# {4 i                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖9 V4 h/ \) X8 ^6 U/ t
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖