減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

" n9 F% r+ B- r" }. h6 H( k

' I2 r" G0 R0 j" E看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
8 z0 w( f; n& Z: C* ^  r# J+ k4 k1 B, m5 {; ~
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
' N4 Q8 R) E" @+ v- ~1 c* G
/ k  X0 v2 E$ K9 q就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同. x; z3 P$ s, @! J6 a
# [5 S7 p/ F# j3 l- U- I# e; P8 m
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
# m- z" Q" W( R
/ K# K* x+ u0 q+ [A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
$ E3 v5 Y7 a& g2 P, B) L# @
6 a+ F. c# h" j" v1 u7 h  ^. sB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
4 V  k' |, p1 A; M$ [) K: J, [3 h7 x4 D) w
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了% ~& ^6 H) a* Q" w
! X6 d/ h' I. e: L3 \2 P0 ~
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
" ]4 c: z1 \5 M
8 ^! T7 v7 t6 a& s$ w所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！' @" s* V4 [, c& h0 R7 L3 R. b

6 h1 n4 R8 E! C" r體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
1 w- A$ p9 S# ?$ Z& O: s) Y  `6 K8 E0 _* [5 z
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
) K/ g/ q" ~: Q, V0 S8 e/ p+ g+ r* I. t7 D, z& Z+ \* E2 U2 I& Z. ]
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般  r; I1 H( n3 H0 `6 o

' r+ [/ B5 ^: t! e! L) Z# [                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
7 f- O" c3 `9 F, K9 s* W2 Z. J" ^! U( h$ t2 [
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖