減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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: J2 [! U2 I& O6 N3 I: u& j6 X所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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3 G, X- l! v' O9 H, s6 UA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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2 D9 J: m3 m2 g6 p' r4 rB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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2 q) k, p' D* M0 _' i由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了' ?+ K$ s" f! F6 @; i5 d! O
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！* x5 i* O* O9 U: _6 p' z
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！, g' S2 Y) G0 Y) E6 x

! N( Y. s3 j& U8 w體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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; ^2 w* Z+ r" H. ~& C                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想- a& d# P4 C% f- z# j$ p
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 ^: M( y- b- \

7 _4 M# @& c% ]" p                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖