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減肥基礎班第二課:何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖?

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
9 ]4 r; R9 s3 \/ w( u
2 z7 h6 O' r  [$ Y- K) u6 Q6 N看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?! X6 q: {# u" _

3 x0 S7 X% y4 h) ^所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量
' n  `1 e6 W  }0 g! Y: O
- `3 `8 C- A; G! l就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同, O1 a# `- E' T/ c- |) X  W

. g9 P9 I- ^' J* t$ v( ]2 b有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明
5 [0 w5 G) d* {' t
' t1 i; m. [9 S# ?$ ]A先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%* d8 z/ `" q4 e1 u
4 P% h0 n; L5 l9 @2 Y' m6 q
B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
9 m- E' B0 R3 P1 A' S% }+ Q, b% e% W8 D  e3 @5 b7 ^
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
' v7 i; ^) Y" r5 J" W; ]
8 I& e+ [3 L' [5 m7 h/ S# X+ \' ^雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!
4 A; F  A: D7 Z$ j  v7 a
* `# G  X! i  y; q- q$ i: X* G0 l; j3 v所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!1 b) @4 Q: ^: v. y
7 c9 N  @* S: @$ a" @: ~- M
體脂肪率: 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
7 T* ~1 G; T: f" i) A; |( [+ k$ b9 }
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想0 U/ A" M, v1 \* w

; l$ ]5 \/ |0 v. C. ?: N                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
; U# B0 v5 O" e! z, X6 P8 Z# h- K
% k+ z# [0 F2 F  k3 U5 f, ~) M5 l7 T                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
' {+ C. q$ H' \
9 |% o( c1 \. w' S3 B               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖


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