減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

- S, [: Q( x( T* s/ n. _/ S
- v% j% I" J' G! d6 D看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& }; ^1 j) v/ l/ j
  j, Y9 f7 p/ \- m8 I$ [0 g/ f
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
7 s0 X, ]6 M0 v! E
, u- z( t. v3 h" l5 F就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
, z+ M" M0 _4 j! @
" q9 B# O. e) p7 j/ r有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明& _$ M, o- o* d$ w% t
+ V; g; }/ w. R
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%6 Y! K" f. Q) b+ `7 y$ v
4 L9 x; Q5 V% M( C% u3 W1 l
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%  V) Z1 K) O4 ]) S6 A) E

1 z- Z% \5 L2 `! [由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了- d8 N. F! Q6 a% @" J

0 n) n7 O8 R5 B. A雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
4 G9 w* i+ S- P- l) L& U, a# R4 d5 t0 s  O7 s5 E
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
% z" g9 ], y  B, N: V
9 ~- K2 K. ?1 `5 D- T1 J體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲4 v8 w- y: C3 K

" n' J+ z9 b# N; J/ j                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想. x: J* Y, _" s0 i, d
  x  ?1 U2 X2 N
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般( [/ B; B1 B4 h4 x. P
0 f, h0 x2 W  d) w/ W0 f, [1 P
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖. D% N' w  P0 i' ?8 |* R
! f$ ^( Y" g# k( Z
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖