減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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1 Q. s7 }- Y! x) T看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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% G# }! i7 _) U所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 6 @/ d; \! D8 `: b+ ?
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明0 Z' @' R) k! g. V, f# D. w
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%# Q& e/ h/ {% x" D

/ v- l* n5 `+ C2 {( Y- jB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%8 S6 p5 \6 i+ I4 [
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了1 K% w* F! Z* C1 e. i

  [2 H; ^& |0 z* o* c" `# Q) d4 Y. z雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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  e9 i3 `7 |; G' Q- O2 L所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲5 A/ R1 \# W! K1 J4 F1 `
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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( H  v' S& b3 t, c0 r                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般( x5 v1 E, x4 r2 J/ ]

; O/ k4 b' ?3 Q7 v4 A8 ]                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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4 i# H; p+ a. V               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖