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減肥基礎班第二課:何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖?

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 ! P1 q8 g2 P3 X/ I! R6 C$ B

' [0 y5 f  q0 f3 }( U- r看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?" Q+ n7 P2 h2 h) n& I
0 h( P  k, V6 _4 w
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量
3 W* D7 Q) t* G) U
8 E; R% b& A2 z2 V8 w& O就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同( x4 M6 C3 |* o. @2 }* b
0 A% p6 P  Q# C5 ~" g# n* r2 j
有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明
* o( I4 Y2 d+ h* O$ D* p/ T) u% _. c' c. d$ n; @
A先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%/ Z, W2 S# _2 H6 S
% n7 Q8 }/ o1 \2 U
B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
( [( o& B1 B% s+ ^: S- n. h' Y/ C' V7 C
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了8 y6 F4 ~$ |0 e8 C
1 c+ S" X4 u' c6 @: t# s
雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!
% F+ Z+ a% q4 W* G5 ]- \- W" |1 R5 z5 D* g
所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!: s( d0 S$ F6 R; q$ v# T( h7 [4 a
+ M( s+ _8 \( U# {9 Q# ]7 i0 s
體脂肪率: 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲$ W' |, z: X1 P1 z4 V( ?( ]

4 }* x2 M* B( E7 C  y4 B3 v                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
# G  v1 ^) A, h
( [; D! _/ w. J3 y- r, z                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 I# g1 M: Z% H3 V; K

  i! E. K7 C5 O# {4 i                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖9 V4 h/ \) X8 ^6 U/ t
8 v) ?4 J! N6 H# y( r+ n
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖


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