減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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& l7 D, `+ a8 `% L# O看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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( i4 R  J/ z6 y$ Y7 G+ O所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同2 M5 O, S( y7 A, R$ r

/ a. R6 ~; }7 B' s有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%* l" e; f0 I: y9 ~# _- i# m
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%& P% M6 W% M5 i! N  q; i' J3 S
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了5 ~+ s% S* {" G; @$ C: A9 B- l+ U

0 G' U0 G& ]1 X8 O* q' k* E* E3 [# E雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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: d  x4 o  x% ]: R所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！# k( X! l2 @7 }* T$ J+ ^

# A4 H0 R+ z/ u+ l( \/ c體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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" Y( @3 P1 e. ^+ S* x6 {: M7 Y; u  c7 t& {                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
8 z) I" i1 k8 n7 D3 Q3 l( U
$ p& z6 N# c0 ?* D& Y/ C7 \                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
* f1 B/ c; n0 f3 P3 x" B  f0 j0 H
1 f* a' E( [" u2 u& @1 Q0 k                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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2 B& a" N# @. H( S3 H; F               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖