減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

4 P5 m1 N0 n1 G1 V; g2 q
- x5 u7 J& G8 {3 H" K, Z+ Q看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& [! Q. u& f' r) m8 L" G
! F: _6 x$ S& {
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
. m) H0 v. f. g8 d
" |  O# S- k- W4 G4 a. V7 Y2 m就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
6 ~' f- u8 V+ `& i2 C. Q6 q1 ~# c7 G3 T' O* c
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
+ E' |  A) R, h* f* V3 A1 q
7 |& ?3 M* z6 @2 p( j: }( V9 ~A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
" Z9 `& k( N7 L' e& R
- X: g* m1 N& w9 z3 e3 t0 fB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%$ o3 g  R  O' ^/ w# k) O, H

- Y6 ?) P' W& e  O由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
/ \% E7 E8 ?+ u; B1 }. e3 m5 E3 [& @% S4 S, u
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
0 g# o2 w' o$ W6 M$ w, H7 M+ u: @! q9 h) j8 U7 ?
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
+ Q8 m/ L1 ~6 \$ f9 Q1 e8 \0 \- j5 R5 g
體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲  V. L; _) c8 L1 D) l. w; D
$ z! s7 T" S, E& B$ v" ]
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
' S$ \- M1 o( e1 V. s. L( A" q0 @8 b9 f* m
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般( Q5 @5 q" l9 _' i- [  \

/ R3 E7 o0 h2 R- F6 m6 L0 m                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
/ ~# J! v' T% s
, R4 i8 B7 N4 z# N               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖