減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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7 a6 j: P1 n7 T6 k8 ^0 q- O0 w+ j看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 " |/ \' r' H3 i- c( h5 ^8 ]/ x

4 U$ W0 p5 d; ?: q- J就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同* a2 v; |4 V2 B: A4 u
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%4 U$ _, g8 F, H& i* ~

' j' D0 ]7 C1 p- d3 I1 V4 qB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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/ ^9 c6 u3 m7 ^7 }+ l5 {由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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) A2 z2 o0 \+ Q, {2 J+ p. e: l雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！7 |2 v* _. I( B$ e! ^8 b/ X$ ]
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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' H" C2 z& N! Z5 m                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
: L" R' ~3 B( s# `3 F8 `4 }
6 s8 R, t# r. c                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般. s- k: [8 v. ]# w- ?
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖9 D& r4 N& F& C' r, w. {3 ]

! j5 s: h" f9 y               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖