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減肥基礎班第二課:何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖?

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 $ @4 y; t# @. i

1 T4 @0 T0 Z) I. N2 ]看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?6 w" r% k% R% ^& T* R

; W! D- g* F- Y5 u% Q. Z所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量
& a" J! h" N! s2 y5 m: l( d9 g% P6 t
就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
3 ^' ?+ Z# v; w( ]9 h  Z- g9 }" G3 |- T( b  j; P
有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明2 H/ K, u4 \, v  ?8 x, `% u+ W* s

' o: O) X' i' }) o& Z+ tA先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%5 t+ C$ ]/ F  X8 l' T
0 X# W6 i- K( Q# b0 L6 F3 ^
B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%4 T( A9 q. T- O; g

  U; l0 g: w0 N8 o由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
0 T- Z! Z! Y* P+ K5 v5 R
! }  s* F7 h- B9 d雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!
  Z% u  a$ {, m$ F2 M( l0 y! j7 q$ R0 w2 c4 K) N
所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!: f( b2 T! c( e+ _) S/ K# R

$ v$ f" f1 {: f5 B1 O0 s' h體脂肪率: 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
  S* \. ]4 ~4 s) y+ c2 m5 n* Z, `; e" R3 _+ R# ^4 R
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想; Z* S* Y; u0 M4 z

& G$ h- }  ^+ w/ a                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般) g/ g& j3 p, Q; C3 ^% ~9 B" W) h# X/ {
' n: Z" |4 M' ?
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
0 `* z4 U7 t7 d$ ^2 @. }7 Q4 F% E+ Q
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖


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