減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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8 E1 R. ]8 {& }# ~0 g2 H1 _" ~# X所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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& h5 d# O  W- K有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明$ Y2 G* d( A3 @  V/ x0 ]

. h! s* k% Y6 S2 v; KA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%8 U9 a* t) H% `. F

" x0 @2 K: e( FB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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  Q+ @, k6 i3 J4 e3 T0 S由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了! I3 S7 Q5 t: @& o

! c7 E) z( V, q% B雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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: G2 l" x/ s3 J0 B                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想/ ?" _7 o) c6 n* W" m

* P5 F& \3 y( L. J+ w" v) Z                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般- c# ~; F) O9 t& Z! S
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖0 f( n2 w% W+ G# t  n
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖