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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 $ @4 y; t# @. i
1 T4 @0 T0 Z) I. N2 ]看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?6 w" r% k% R% ^& T* R
; W! D- g* F- Y5 u% Q. Z所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明2 H/ K, u4 \, v ?8 x, `% u+ W* s
' o: O) X' i' }) o& Z+ tA先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%5 t+ C$ ]/ F X8 l' T
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B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%4 T( A9 q. T- O; g
U; l0 g: w0 N8 o由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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! } s* F7 h- B9 d雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!
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所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!: f( b2 T! c( e+ _) S/ K# R
$ v$ f" f1 {: f5 B1 O0 s' h體脂肪率: 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想; Z* S* Y; u0 M4 z
& G$ h- } ^+ w/ a 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般) g/ g& j3 p, Q; C3 ^% ~9 B" W) h# X/ {
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28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
0 `* z4 U7 t7 d$ ^2 @. }7 Q4 F% E+ Q
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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