減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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" L' q, t5 W" [( \5 s. ]+ i看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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. P+ P  u) d6 v所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 , j. p9 U# c+ t9 k2 J3 c

* C! x" z5 ~# l5 l1 Q: t1 k! o就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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7 M9 u  l6 [, b有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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0 k/ S7 W& ?' W4 _. VA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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7 f' B9 P5 {* I# \& n- V- U6 B- TB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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  q! t; ~7 `1 M2 O0 c; M! i由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了* R' z# {& h" E
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！7 F! p, J  T9 s) ?
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！" |3 {( O. ?1 @! f/ `

' w3 g# _; P7 x2 b8 }7 a( g! b  o9 X' W體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲+ P% V7 m% N, R* l. h
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想8 a8 G. ]( Q9 g# e, ~

  o/ S* _$ o0 O5 U                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖& O/ U. B$ n% U
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖