減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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% v; p  |  ]6 i首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源( p1 l1 s2 a! n' r& D& y& w$ [* B# [

% N7 Q" F; s4 z" ~- o; V0 u, y而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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5 a2 j( y; |+ P) u; ]& K而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; B6 a) g/ p1 ]

3 e  s- r# q- z/ j觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
2 Y) w+ q/ q- K, d. n4 ?（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）7 g( O" j+ d5 A6 b
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少8 x. x4 M( U! Z3 u" V

* u( j. B" @0 X. S2 m1.計算去脂體重：8 L5 l' I! t5 ]& X
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比) I1 F- j% a9 l  X- R) l
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2 P# y% N6 m" K9 e2.計算理想體重：/ X9 d+ ^! c: o6 m  |, B+ B% C" g
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標0 ]5 j- f- n+ E: a, r# w

, w6 E9 W# }. G: Z舉例：+ v, b6 X  {7 w( o* x
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為- `7 e' N% C5 b2 X2 H5 g, S
１００％－３０％＝７０％  y/ [: J! z) `! p2 _7 w
７０％ X ６０kg＝４２kg
- q3 k$ h/ F2 s1 N理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％% b  U* l" ~; \" {9 k
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！