減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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; s' ?3 V* O( k  x而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# ?) q8 E( l0 e  g$ |

: C& o7 f4 Q' U4 c& G觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量* U( n9 L, o+ D
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內! H4 A, Z* a4 n( u, J, B
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少8 g& [  Q. f- c( B1 Z
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1.計算去脂體重：  _/ t& X, U$ e
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
. E$ S; h; G3 q' U" s去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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6 v. \- a4 W% ~4 P' s2.計算理想體重：8 T% s2 O2 o) e$ F7 S+ S6 J3 T% n
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：+ j) F0 l# |6 R/ y
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為! j: [  g8 H: ]; @: H+ v
１００％－３０％＝７０％
: b) J9 u' i$ ?: k3 `: ?7 g７０％ X ６０kg＝４２kg
0 U% H3 `9 z, K6 u; w2 J* b理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
  e4 U# K8 C; h) X  W6 o% j9 j理想體重＝５２。５kg
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( s0 M- Z" `% d4 A這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！