減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源+ H! l& Y4 G( ?1 ]% C
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少( R" C, T* F3 G; ?7 M/ u

" M4 {* x1 H9 _  m3 s而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝5 m  U7 c7 u# Z9 K: U
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' M3 m& t$ e! G
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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0 e! \* y: I4 i3 Z+ k5 {' i那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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) N7 r0 A" o% |! A" V  H) B. Q1.計算去脂體重：. }1 x% |8 K& ~# ~" k0 W( ?
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比$ a. C" b- z$ j8 J
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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0 _& F$ ^% O& e  G0 }2.計算理想體重：
+ w6 N* z/ t7 g8 Z" G0 N8 D5 ?0 z' h理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標- n7 [* h) B) @' T4 I3 f* n

. r) ~$ d( B. V: b5 {7 c舉例：* K, c" v( C- W0 V8 X* o4 u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為% P1 h) s! S7 K4 l
１００％－３０％＝７０％. |0 l2 U& B1 D8 R! D2 c
７０％ X ６０kg＝４２kg8 Q6 n0 f9 O7 L' ^5 Z! y" N7 f4 l0 l
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％+ ^( o' ]9 g' p+ Q" B: s6 X  ~7 i
理想體重＝５２。５kg) |" g% b  i, _* T/ p/ t, [7 @/ G
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！