減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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1 U. K7 j- H) w4 I  O而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
1 `7 {  K) I4 T/ J+ {（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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: w( }" r( o4 x8 k$ W那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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* \2 D2 s+ ]# ^8 O+ S, }2 S8 m1.計算去脂體重：( p. x5 A6 h& r+ i1 P! Z
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
' L0 I; z! q( j6 b! {! d去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重* V; r/ G$ B/ A4 S/ p+ }/ e

5 b, r- n! g6 ?5 u% W2.計算理想體重：
3 @. [6 c+ F) k5 ?; w; z5 k5 N2 m; v理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：. Y; O& N8 M/ d7 v* Y3 F0 ^( }! R
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為# e' w- P5 q. ]
１００％－３０％＝７０％  k/ l& M0 _5 Q& W: o: K) o' a
７０％ X ６０kg＝４２kg
# I8 o) C& f  m5 i% x理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
  M0 r+ V+ S- W3 m) U0 G理想體重＝５２。５kg
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- ?5 l6 }* A3 A6 F: ^* E這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！