減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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" ]. {' l8 H6 ?% v& R首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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, @% s. g) b7 I# |3 W而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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; a3 x. ?6 e% {3 `觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
/ `$ A, q- e! h5 u9 Q8 Y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）( n# Y, K8 A  @5 f
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少$ T0 Z$ j# C7 D& i' S& a

. D5 o3 \" T- s" C# x1 V+ t! v1.計算去脂體重：2 T7 K" e' C* u/ q0 W
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比' `( c" e7 z  r! ]; G% h# ]
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重; J$ ^; ?& B% n7 q9 X

3 t+ ?" {" b. m2 v2.計算理想體重：. g% p3 i/ v7 c' ^
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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+ W: H) u) s0 h2 M+ E, t' t舉例：
# a& a! c* _$ s, M假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
, B" {; H$ g4 n# o, Z4 |5 z１００％－３０％＝７０％
; K4 f* j  s2 Y& m9 b. {/ z/ X# z6 q７０％ X ６０kg＝４２kg
0 b' H, G) |3 d5 d% f+ z6 I理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％, B$ J* y0 R5 A" z0 z) V, H. p0 }) H
理想體重＝５２。５kg
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* }7 W) M" N: E3 N' p6 U這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！