減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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5 Q$ \+ a) Q: ?8 K! R4 g首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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- I" ?9 H' c8 @' a而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝  u: {  F  S/ h

% H2 |4 Q  ?, ?3 T: D& f( h  D觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量! m) L. l* i+ E

0 |% e. r# E* r/ q) r$ }5 Q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
- Y0 Z) W" ~2 s( B（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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6 t" L! g- w5 E$ c0 q那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少8 z/ G: T) O( w! A& W7 D6 X; ~
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1.計算去脂體重：
8 T3 S# h+ T- p8 }0 G  F* p" U( c7 B１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
/ {$ u0 o  O, C' [0 ~去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重; G, V! S' K& O# r/ Z
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2.計算理想體重：$ [$ H' ]# M. \8 \0 o
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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$ N5 a1 w  u# {  w舉例：
0 J2 W+ ]- `0 t) h假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為3 f0 I. x8 y; ~8 j. d0 ~) i) ]0 H
１００％－３０％＝７０％
' u2 f# k/ D; ?* j: B７０％ X ６０kg＝４２kg5 l; \6 S% q0 f* }
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％% j8 N- c( ]. V9 ?: T( ?" C
理想體重＝５２。５kg
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! Y  C" M% b* w- V. |8 d" F這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！