減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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( w, e* @( t' }: r而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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, Q, V: A: q5 b' y8 Z* n觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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% F# d+ i+ P" U0 M& C) C通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內  g2 @! J4 r  O
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）- z2 v( ^8 D  u: \: [+ `
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
. t2 ?2 Z; e( F0 L! H4 t１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比8 q; R& ]7 A8 W5 @
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重6 s$ Q5 i' w& H3 S- |

* T/ z( x0 m9 e" V/ B/ K2.計算理想體重：
9 a% m- Y- v% L) C0 P& F: X, Z( b6 V* M理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標' w* {9 f! ^. _+ j- t& e! B' f& ?" q% R
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舉例：8 Y: {2 R3 i% d) Z! Z
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
2 u3 o( f* z/ ]5 o3 F" b( F7 s１００％－３０％＝７０％; `4 g0 _/ f2 I, X0 `7 o! a0 C
７０％ X ６０kg＝４２kg
) u/ _( A2 z+ F1 x理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
% F' _( v6 y2 f. p理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！