減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

: M5 g7 x9 l4 q+ R; L
+ r0 p) I, o# x9 E; e0 w
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
3 X7 }) z" T2 Q; o3 q% M* J& _+ e
: x; j3 \8 O6 h. _2 r- A2 f, j1 g, K: q而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
7 @* g' m8 I" {/ l1 Z0 @6 o+ P* c4 t% S
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
: u, X; p' d( I9 j$ K4 e/ h$ Q/ W7 I9 }. d  }! A
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
& t  t2 t! L4 ~$ F: i' X5 N
; N, E0 i- G% y  H" h  |通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' C1 i( @9 O# M0 Y
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）- b9 [& k7 S3 W3 t2 o
9 I$ ]. `2 h9 @: A, z# Z. G
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少, O5 M1 v5 V! i8 Q2 Y# V

: y$ l* W5 F- s5 }; ^/ r1.計算去脂體重：- i4 g. i  y7 S% a3 G- ?
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比9 f0 |3 n9 J& O. q1 q
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重6 m: {6 f" @( @3 A  X0 ?# ]7 L
, B  m- M: k  T! R' X
2.計算理想體重：
* L* X( Q) R) s7 {8 g' S理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
' z, L. K/ v" G% g% P
( u5 S$ ~3 G' _舉例：  B. d/ G' L' Q
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為' ?8 H1 T3 ]1 ?; ~- J  x; Y: `' x
１００％－３０％＝７０％
, w. A  [* ]0 E! n( O/ V７０％ X ６０kg＝４２kg4 a# Q6 Z3 k5 ]8 ?8 n& l
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
* M8 y3 E) E+ N: L- {理想體重＝５２。５kg2 T# V7 \8 |. o3 g( m( e  ^

1 p4 v6 S( r: Y2 y% j! [這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！