減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少% e# B# t% O' d1 H7 V

' Y% T# L) v/ p. t% B而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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8 h" ^: L$ c' p. s; v( S5 p觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
8 n) e1 C7 h* W' p+ Y+ X（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少* C* Y& D9 f7 [
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1.計算去脂體重：
- ^4 g8 ]+ {5 @( Q9 t１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
2 {- \3 K+ F: _  @7 z% C* q去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 ]9 x0 L: B: i; d$ h+ d
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2.計算理想體重：
6 i6 r; S7 J' F. f4 b理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標, ^2 y9 L7 ?3 t6 w

% r  a. v9 m5 A9 ^7 }, B舉例：2 N0 S$ m, `' s$ U+ F! `
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
4 \1 ?7 c# S9 M8 g! s; t. S( [6 B１００％－３０％＝７０％
9 J2 V" i' x- O７０％ X ６０kg＝４２kg
% r8 w8 }: _+ \$ D理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
. C1 i& g7 s7 ^6 ^; a. Z理想體重＝５２。５kg& O9 A. w1 i7 c  A8 `0 h" O2 v

2 `  K/ T/ j8 Z$ t# E這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！