減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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+ V4 J2 i2 a3 o) {9 d) N# m首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源' K0 P5 {- G4 |  t
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少( d. k+ z/ G- g

+ s7 z- H  M: z+ a7 `而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝% o$ b2 O; {% n
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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3 x# @- ?' d* A$ B3 j通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內  t% |% f% b6 ?! ~& i# h
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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9 j* u$ d( Z3 [5 }+ S4 P那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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4 H6 N* f) Y/ L0 F# [" O1.計算去脂體重：8 X; F$ t  u; d( a
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比1 g) \7 }, d7 C. r- A
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重$ ^' B# {9 R+ y* c
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2.計算理想體重：
9 f% V9 a# v2 h) b" ?7 ~  ]: {理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標2 J7 Q% j2 x! R* [5 ~1 b

9 q+ Y3 i' F0 f' s; j3 T舉例：
6 \9 e. V" r: W7 |0 T1 T假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
: p& B0 u; A9 c/ t: h( P１００％－３０％＝７０％
) T7 s# I3 N0 u5 F$ C. o, X７０％ X ６０kg＝４２kg# Y# d9 d% Y( x
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
6 X; @, k* r' t/ R7 g理想體重＝５２。５kg' G; D1 W' V. r& Y7 u

& a" g( ?1 R) ]9 p+ C這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！