減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源% u. J0 t: X" S: f9 J6 i
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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5 _3 |- T/ t; `' N5 B而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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" Q7 G7 y/ e4 A$ V通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
. g4 {/ B: g) H; k1 P) g（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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& D% F, X) @4 K3 x9 v; D5 A1.計算去脂體重：
8 k# {. T3 v! `; r  k１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- r  x5 F, ?9 I( \5 |. R去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：* z: _/ a( b/ w$ j9 D
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標. O4 S4 i6 V9 q) @
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舉例：
7 p9 \9 Y- {" Z/ Y3 X假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
! t; U  J% ~. E1 N/ W: M$ [* E. Z2 h１００％－３０％＝７０％
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理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％9 G* i' V7 v1 ^/ C! N
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！