減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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% `1 ?# ~: `  T$ v, ~) L7 \首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源# U- {! D% d) f( L, x

3 \4 |6 ]" g: O0 A而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少# f2 m0 `- X' k$ N

0 m3 H4 ]' R7 g" d9 Q而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量& s: [# C8 x7 e  |) r
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
2 D* o& n/ L' w( w- v; V* f（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）: X4 d; }' Y# _1 s* w+ {. I

* I: t! z! r3 g& f: [& X& s+ }那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
( R& d4 [: ~; Y6 }1 k6 Z１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比; e. E/ `1 S# a$ a+ z1 h( e2 t
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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. i: O* i! ?7 m9 f; G. O4 `2.計算理想體重：
8 N0 X) U( h% p$ T) h理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 y; U2 I: I3 b4 ~0 s
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舉例：$ T4 y8 p! d1 g2 H) d" z* N- g
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
8 d3 }- F- l, N4 I( h. t* Z１００％－３０％＝７０％# ?6 N& T6 u% G8 l
７０％ X ６０kg＝４２kg
$ y' Z- E* a. v! w理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％* Q/ k. I  k( \( [* G5 d  I3 F+ |
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！