減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源# I, X& `- `' Z3 G& D3 H

0 @2 W6 i5 T- b/ v# C而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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# x' M- K6 ?2 J; K( H' J% d而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量6 c, m9 H6 v& U. Z6 X1 L
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內5 G) s# J: y7 p. o6 d0 d1 B
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）* h8 [3 F' m- s: z3 ^0 S, ]

6 X3 K4 B) j4 A! T: @% ]那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：8 N. {0 v, u0 W! B( ^4 }* t, c
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比; P* K0 [4 L" ]- u) w" M/ ?
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
( n1 d$ z* D9 J) M8 `+ n. E# g理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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3 w, R: f* L) L% k; ]舉例：
3 A8 G& p4 k4 w% J/ L0 g$ E假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
' P# y: _0 N3 }" g$ S' ?１００％－３０％＝７０％
4 v! f# h6 e! \6 X# n７０％ X ６０kg＝４２kg. O* o5 m- l' x4 @6 N( a
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％. m  {( Q0 }3 ~, v: P
理想體重＝５２。５kg& q9 Y" o: j/ N% O* h

9 N) t* n8 K+ n- N. S" }6 r( h" J這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！