減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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: J1 ~* Z: ?/ h7 ^首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源( I9 b1 Q) m) E  x
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少8 p( q% o+ C7 f0 X* ?9 P  u4 `9 a
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; ?6 K% H3 B1 H- X

0 \: \2 p0 f1 x8 A" X) w+ O; K/ |觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量9 g" T& h& }: X. b% I! w

, H- w- H- R, Z2 W. n8 a% y7 b通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
0 w6 C1 C2 W8 z4 G（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）. O1 K8 ], V/ j5 R
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：: C) m! {2 N3 s" k- q
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比5 Z; Q7 I! E& d- {" B
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重- v& u! S$ M- _: Q* h6 W

7 r4 j" _4 f6 t; J  W/ `2.計算理想體重：
2 i5 D) ^: p: I' J- v, ^理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 l  V8 i0 g/ P
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舉例：9 u( t! E0 ?1 j3 j6 i6 u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
7 {, h) b  R7 I5 @. e0 C１００％－３０％＝７０％
* v1 B' W6 M3 w4 `７０％ X ６０kg＝４２kg( B  e$ K7 `( p# R- y; W1 n9 p3 W
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％3 r! W" X( T! |. o5 j
理想體重＝５２。５kg( |1 u8 n. [9 a" ~* B4 Q# H1 h: F5 P+ W: l

- `; j/ g% G% p) ]0 V這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！