減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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8 F1 u4 f+ u2 k而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# j# E% B! N% V, @$ L: \# b1 b7 Z7 K$ _

. c6 l" ^2 t, J, n, h' G( A5 N; o觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量+ z3 \, {3 T0 e* C1 E. I& `
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內) M( n6 ^1 g3 _8 @  {
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
$ [0 Y- n( V) w( w+ y+ T9 X6 [; W１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- L. o3 y. ?$ Z去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
: `8 m& k# @. t, X' r1 q, Q理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標, k) P8 _9 u: @% C0 P+ t) b
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舉例：, f, ?, ~% I, [" L- Y5 Y
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: O& t6 w  k" |7 T9 |. ]
１００％－３０％＝７０％
) k9 Z, t' P1 l# D& {７０％ X ６０kg＝４２kg& Q4 J: p8 ]( X6 O. C# g# V/ ]% W% W
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％0 Y8 q6 F, w  P* ]: B7 e: r
理想體重＝５２。５kg
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5 G' x/ `" ?, s" @" S( v. Z這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！