減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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! k, D9 c4 e) I% c1 i) D+ d首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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: a8 n* ~5 a7 V( z而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝3 N4 r% C8 o$ U. s  {+ ~

$ R* r- m5 A. Z  t, l觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內, _! B7 h4 b( [# y8 S' }
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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( j, K# H$ Q& b" s+ v' }0 B那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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9 Y4 w, Q: e( @1.計算去脂體重：8 W' R6 h/ R2 V5 X2 v
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
8 e3 I7 l* V9 m# x: f' E- P" \  S去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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, ^$ e/ L# Z) P- ?2.計算理想體重：
# ]/ R3 z2 ]( l/ c2 H6 ]3 ]' g: U$ I理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標0 A1 \1 E6 M( M

: N9 D+ L0 G+ N# m. b6 k  [( v舉例：
, U$ n" ^  @* m: A  N+ V/ N3 @; E假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為1 y  f% q6 w5 x, l; v* ^5 E+ Y+ ~
１００％－３０％＝７０％
, {' w. v. D' r) o5 \. {  `9 F７０％ X ６０kg＝４２kg
* A" C& R  K; H- u+ S理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 \) }1 T! r/ w, K! f. q) J
理想體重＝５２。５kg  P: [/ i1 h$ _4 N! `: V
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！