減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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( \2 Q! y- C8 i, ]9 K) |! ]$ G而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少1 Y4 R2 U% R. `0 |; o

8 d% ]% D0 ^+ @而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝3 K) k9 I* {; u7 ?& n2 H/ b2 g
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量8 W, s! l: Q" c5 e* G5 c
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內- k" V  P; {0 m- Y, x2 h
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
  T1 t1 j. C) y１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比% I. w7 c& T. Z' v* A. Q4 V
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重' P, `5 O* F: `+ x# A

8 x+ Q1 s3 S! {. x2.計算理想體重：
/ I  u4 }2 J+ g. S/ C7 ?: V理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標& D- G" @9 W& p' D* d3 t( `
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舉例：2 @$ `5 V2 F9 {: Y
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為& _) j+ o3 c4 t" k3 x
１００％－３０％＝７０％
0 U+ k7 ~& y' `- J' i2 k７０％ X ６０kg＝４２kg* ~+ u) ?+ L1 B4 n. Z
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
" |: ]  I8 O& x. Y& z$ M  c理想體重＝５２。５kg8 O+ d$ f/ J* J9 |# A/ K  q

# _3 r+ L4 m* t這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！