減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源7 Y3 A2 o' k) P
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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" W! U! u: A/ t" v( x. W而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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$ C' ?$ J. Y: D6 b# T觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量$ F8 G% n: B1 b6 `  J4 t
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
8 N& A/ g5 O& Y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）4 F) r* h9 F& B, v
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：+ e6 V. `  L* I0 D8 Z# q, g* {8 ~
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
) i3 q3 O* T& _- u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：6 Q, ]# Q- ~+ r# x( W7 o
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標1 Y+ T0 N9 T3 b# D" }5 h6 h- }

8 r& ^* f8 t- ]- m( }$ A舉例：
' t& s4 L. {& Z+ E( q假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
2 J. S" N! B* n4 T+ `( P１００％－３０％＝７０％+ _+ E$ l6 n" ]2 v2 [
７０％ X ６０kg＝４２kg4 {5 e" L4 M& y2 ^
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％# w0 J: `% N% W% L% y
理想體重＝５２。５kg
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  t7 O3 n8 t1 ^/ `這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！