減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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$ w+ ~% A" F9 j8 x而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少3 K8 B2 t( d/ N8 q7 o# t3 W9 s- c
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝/ ~$ t  q1 o4 V9 y& c# S* `8 T- r
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
/ V/ W/ p0 ~' w' I（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）8 x, c0 m% z. I. u
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! F! p( J5 G" [. H) P) c
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1.計算去脂體重：& u3 l$ K4 N4 U+ S
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
! r( Q$ l" {6 _$ d去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重# _* a6 E3 ]8 J* {7 @' o" I
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2.計算理想體重：
4 x5 M3 @( ^1 Y/ f理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
. {8 w4 |5 I6 S! A% y/ ?假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
( J/ ~) n3 F1 |3 G１００％－３０％＝７０％0 g* C" h7 m: M! O1 e- \
７０％ X ６０kg＝４２kg& p- V6 O8 j, Y8 N  d
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％5 h% L( E4 l3 r7 b( `& a
理想體重＝５２。５kg$ B9 K' |4 s2 M- l( g1 \2 X; w
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！