怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ ' w0 A' l9 {. L: h9 Z7 q6 I8 }
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， $ j7 W5 H, A  [( |) n$ f8 @6 C3 v5 q
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
& y2 G7 S- z, K/ G4 R才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - U0 m! W/ a0 u$ z/ C" v
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 5 z7 R8 a  R+ M: Q
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ; ?# Q, Q' ^9 x; F. J
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
+ |$ t' r( w) J6 B2 W; _多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
8 `0 u1 O6 ?& X& B, G2 d- Y) ]醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
3 H- Q3 E0 E# c( H「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， & r2 M( O8 n0 Z% g$ \6 V" `/ [8 G
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， $ D" T. B6 o: ]$ ^8 Q6 `7 h5 W
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， / g+ o5 p# _, x
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
9 k6 m# Z, O! F9 Y4 i4 x9 d直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ) U& L- S( J6 d! S' S9 ]
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
8 Y' }5 \  Y: @1 B% l3 o, h) d" C3 N5 W整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& Y8 P8 Q4 I; e7 N" c% K他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 5 f2 s1 I' N  k. D' s* R
每天都站很直，所以脊椎很直」； ) _, |4 ~. o$ L: [# ]
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 5 w% h1 F; ^, j
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 4 h* t) \3 N( y: g! D) Q/ ?
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， * n7 J  o  a3 Y$ Y! Q2 p/ W3 z1 E+ n
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
9 P3 `( k. c' \* I$ s. a  S以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ) m, B4 ?+ `7 ]6 L0 Z
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，   H' f( J/ n4 A' s" z" g
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
$ z. k# t( y1 x6 r% @墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
! e* ^5 l1 m# ~" ~: U4 ?新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ! n" |$ [% N2 [8 P8 o9 o: b5 C, z
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
/ v2 \6 F! I% O" V0 ~' J( z$ p7 ~0 }就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
6 i6 ?' h  X' a' P" o; D才是舒服且正確的枕頭高度。
0 c0 H4 f' M& {0 x6 C- E: r張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
9 q: l' n6 S4 O8 ~像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
" e( `9 D7 Z0 I2 L/ m其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ' k  D8 K! D6 t+ v& j
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
2 S" L4 i& m3 b以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
& H/ S: @# `7 z0 C他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， . v4 a: u; t$ H. H- G2 r" v7 j& R" K
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 1 ^7 p+ ~3 Z: I1 ~5 _9 m; R
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
  k# X/ _( J7 i1 A/ _; N因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
3 p4 [/ B  F+ W% R! M張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， ) E) _6 D. s  |; `" o3 J
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
3 r3 a3 d8 U# V4 {7 `: C側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
' w1 _8 M# n) f8 d趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； : T* ?+ \8 S& g* d! r
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
% q8 J* I: B6 l) R2 N他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， % g* x+ O+ u  {$ j; I
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ! A7 @! F  v4 R. a0 P
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
' `% ?8 G& H8 }- k睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
: U- |0 n% Y) W# c+ ^- g; _5 k$ J高抬貴腿....; n8 H/ v/ S- ]4 i! B
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ( ?7 A, n0 R( U; k3 k5 V% U
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，0 e6 G- _( D" D1 ?2 B
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
" `5 g/ ]' U# H5 v/ r就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， : H! ^( w, W& g) }! K8 k7 @& K. a
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。$ t9 \- Q* G' }8 e- e2 U
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
" b0 h+ s  M2 g6 B6 v每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! m( i  I: D$ v專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
- m! i$ r. @+ O' S9 @9 H# V  k/ H腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
! @1 z4 l, j1 o: J4 g& t大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。