怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
7 r/ l4 ?# g9 |' R0 H2 _' @* l! ]「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， $ G3 i4 Q) W. _5 }1 R8 L
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
& }5 m5 y0 }* g0 H1 n& i才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
. s% j# L. \' }% f# Y2 b7 x以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 " Y2 z! X" v/ R; d3 j3 g' X
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， , E# b9 L* }3 ~! m0 z1 D, N
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ' \  u. g2 d+ v# @; r" m( r
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
) \. U+ y! X" L醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 , ~( u( ]* \) I* U: f3 v% g& \
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， : R0 o" ^2 u/ `0 l
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， - O& |) u. y- s( ~/ w5 L6 _' q
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 4 f$ D! L: [, X  ]4 G& I8 u# a
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 6 E: `2 t8 X* C0 Q
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
* {% l! N' u$ K發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
) u2 i6 b2 u5 u: o整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 3 P' z9 F6 f* V- `
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
4 n% B8 k, k$ Q# v1 l每天都站很直，所以脊椎很直」；
; y, [; R1 I% a3 h& \' B上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 3 w' V8 X% p$ q  m
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
* C/ N# l- \7 f/ k, R% i$ }9 x「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， ; Z. n0 W, I  E# a" I; W4 `3 _
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
1 C6 [) V  W5 w  Y以致反射到右上臂才會痛苦難當。 & `* [9 B. z2 P+ T! X8 Z
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 q7 o1 n' ]  |5 j  I: x終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ( w% Y) K# o0 e9 o: e
怎麼「枕」才無憂？
7 e0 e7 s9 [* {; \5 x$ v1 p古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
/ b6 a) c) m$ Z墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
4 K! o! _0 Q) R7 k2 T; I8 X) S新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， . a3 w1 t+ y' J* ^6 \
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
& u7 G3 M  C' n" ~0 g$ q就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
* {8 N! ^( r% j# G3 H& ^才是舒服且正確的枕頭高度。 0 z% z/ T$ \1 |" G* i" E
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
0 i. k& W  I5 E" w像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， + u' w( G. @, I+ l6 c/ ?
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 1 H  V1 S3 c+ Q1 a$ ~% c7 F4 a
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
8 `- e1 T+ b) M3 J" N以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
" d* q# o5 P% E1 N0 i4 R他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
+ u1 [& f" G! H頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
" i* [: g9 ?' ^+ `: l+ u至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
* t- f% q4 @9 d# x2 ]因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 - s! l3 {0 u) A/ r
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 2 U; Q3 S9 Y3 s9 v( d4 T1 `
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 8 w3 L0 w/ s/ y* M+ ?
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
. @2 m" @7 K# t& G3 w. Z0 o9 ^趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
  E- `: m) t. P/ o% M; U起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
# @! d( J% U: F5 \他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
+ L0 ~! F& M5 K! ^$ c: P; }, \睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 o6 t  G0 e/ p: K; A/ G中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 M; H, ~. r- F' o  N
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
+ J0 z1 z5 o8 q% ~高抬貴腿....5 D' z: R" Z! u( [5 _
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 - ~) r) L8 Q1 p4 I  p
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; K' R" {4 @$ L) H: W4 l- L, ]: I0 o但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
3 h2 C7 [% F4 _; y3 t$ f! T1 K就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， . {9 L; f! w1 F( U% ?
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。  O) t  G* I( N
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， # E* q2 E; t. `( F
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 & X1 z: [# Q! X" y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， : ]# e+ q7 ^+ y, M) z
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
$ s1 m( o+ K. D" `: F/ X) X1 i大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。