怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ $ Q+ g  a- L9 w. N
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， & X$ Y1 q: |2 p* ^
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
+ x7 y+ Q, K( D/ ^* r- A才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 6 T( V) U3 z* v' |
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 $ d2 Z0 \6 E' l4 C7 \' ?( C
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
$ b2 I- Y& K" ^6 @% l5 u% U2 d0 `從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 $ [. X: W% d$ }
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
: |' g3 h; B# Y( d- X0 ~醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ; q  p& H  e" Q$ u8 Y1 K9 l) w7 U; i
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， . k: p% a- R% G% m* `' Y* d6 R* `% W
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
( A- k4 e3 U  J4 J彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
! X: x1 o/ s3 p7 \6 _+ i- d/ Q懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 9 B: U1 S- y5 U- z+ C9 H: {1 d
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
( Z; a* S2 m0 w9 a! ^9 ]+ R發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
4 H! n3 ?% u/ F) |整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
! s7 `5 c7 D; u; F, A他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 0 c. \& d/ a" w" T, Y* x  {( q
每天都站很直，所以脊椎很直」；
' k" e, c2 J$ D* h6 X上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ( ]+ @# t% t9 n9 M& c0 O$ [- L1 `# y- g
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ) E% r6 J- O% j; L/ A4 W& f% F1 ~
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 [1 O4 J6 N8 X5 D, U- ?5 S) \, R2 r到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ) a. Y' H8 M* y7 e
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
! A: @+ p1 ?; Q* ]0 n- q王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， * t3 U- h' T* X/ M% [* T
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
. h; n4 N$ l" r- T/ P1 G' \* C" _怎麼「枕」才無憂？
" G2 g8 n2 c; g6 x古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
3 o) e- f: G" h, H. p3 J墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 8 w) Q0 V0 z5 q' `1 E& M; {
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
" v2 ^6 t) g4 O7 }枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
9 e9 g- w3 O# V  \9 v: ~就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ) x0 K, ?  ?: L7 a
才是舒服且正確的枕頭高度。
/ E; [8 s. _. g5 H; H- A- F* B" C張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
4 U% j* k- G# z0 R' h' z3 P像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 4 R2 J, \+ |$ T" T& A* X
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
9 W9 C9 A$ y) i3 ^3 ~; _( v& b- J硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
/ P3 u/ v! ?+ W' F+ j9 L6 Q' e以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
8 L1 _  n" q8 X$ u5 f* Q他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
( F. ]4 q( n( g/ t8 o# n頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
+ h' s% @3 l0 d2 J2 S& N至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
$ s9 l! _% h  d4 n% r0 F8 Y因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
" K' Z) M4 \) n1 L# f% v張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
5 W0 J- m) U' y% D! Y/ O3 Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； + c) D3 U1 q/ \2 r' J6 t8 v
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ) [+ D& d; J; W, m' O
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
; l& C5 c6 ?; c  z3 z0 Q  J起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
- `. r! S6 a) D他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
. {) j  y5 R" R3 ]) Q睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
, H" d2 c. x( F# |中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ; l& O3 K1 f! s
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
) z! U$ N0 o# Q- q/ b2 K' Q' V高抬貴腿....; m- T6 M% E8 |9 f( ^* Y5 W. d
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 4 \6 }" v& o6 _5 r
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
8 X+ [" w( x& A0 f  \7 w& e但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
- Z; M; k8 k5 c7 Q% x. p4 _就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
' U5 L! n3 Q% i; `* l- s愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
8 q! c" q+ I) D% w) }" p" E近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， " P0 W8 ^  }: ^! M1 l
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
0 W/ T+ p6 d2 A: d專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
  y6 a5 |7 P! A5 f腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
7 ~; ?! T& H7 s大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。