怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
) [$ F& I* ^" ?8 k: q7 p「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
. H& n3 {( v( V1 A$ ~7 ], K# u看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 3 ~- W' @+ H8 G* k" \
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ( W( ~* r  ~1 ]' e" l
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( Y+ g! I) _) P7 q( X6 x卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
7 m6 \, W( D; {6 p從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
6 Q- S8 ~# U9 n" z! q, ~多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % p$ m: l9 U+ }# Z
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
7 _3 K( x# I6 V7 e4 D8 d「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
2 m8 X* n$ f1 X0 d今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
+ b5 o. X  }; O( }彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，   _1 }! U5 _: q; q
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
: Y" o# y: S/ ~直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， : ?: C" l- C' M# `
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 5 I' z( o9 L* t) l- @
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
+ R2 l6 `: o2 `6 d6 h1 f他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
8 s: l  [( I$ U7 D6 B( X% ]每天都站很直，所以脊椎很直」；
; i* R4 X$ F1 r  `5 O% L) C上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
- f- s% G/ ]  O8 K/ r7 T9 n+ G才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 # K- C* F. B; q! \* T! B& m
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
: I) b" f) Y  j. b$ v9 {到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， : q/ I* w, P" j5 _! T/ B1 c- L
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
9 W+ a' H9 X: m王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
1 r* F, ~+ v( Y1 p4 v- K  @終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
) @" Y( ~: {% |& m) r, V墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
6 K5 J' H# I, c" _: ^4 B7 Q新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 5 Z$ D5 `8 ?$ E  N  T$ ^2 F
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
5 x* x' h, i* d- \) ?! I就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， & F: D$ p- G; k% T3 M
才是舒服且正確的枕頭高度。 ) a; U0 v' S! o- x& ^8 ^# t1 b
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ! k, Q" x. \/ b. m
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 3 d- y! K/ D1 F/ K  H3 I$ f
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
8 g0 A) [/ x/ z2 r1 D硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 6 c: _4 d7 p7 ?8 d/ o! V
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
( J  o+ }4 Y( C7 k# X他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
0 Q! y4 s) X' }* }/ Q1 L4 R) [頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。   _, Y3 b( b7 S9 F. V
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 8 q/ ?' @* P+ j; S% d$ m$ r5 [- [
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
$ @1 O* N- l$ f# }+ J, J+ L4 S張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， + I. ]7 t! W( F. @! M0 {
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； - u+ q7 g; R7 o' q8 I2 _
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
5 ^/ D! J1 V; U+ X+ i+ M趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； * \1 {( D) S; {2 m' l
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。( k8 x+ x+ l) t2 E
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， " |) `9 I! S9 V6 Q- @+ f
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
. F& i  a5 h2 s& r- @) V, [7 N, ]' ?中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， & t0 e8 w8 m! q' P- {3 W
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 & l0 N( X6 ?/ R: N/ a: B% N7 w
高抬貴腿....; I1 N+ H- _( w, W6 I* ^0 }
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 & y, Z5 l$ Q) K' t
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，. x7 b. D9 ^, I( H
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， : f: q( t) N# L" O
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， # m# D  Z' @% g* V
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
# G: Q* o2 k3 w, n4 A" \6 H近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
% I" c1 T% ?) d! o( d& ^( i每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
7 H/ x# ~# s# \- O專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
) C( a/ J# `' a% P  i9 X8 @腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，   V" Z. i4 f$ V# a% `- s1 d" T
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。