怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 2 y* i* L& g' o  }
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 3 W' ?# B2 A6 O) g& G, M4 q
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
* R- u; S2 v3 v8 n% \才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
0 |9 P5 m$ n, e$ F1 V9 E8 P以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 L, m. L6 ~- Z- O; U卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 6 G6 x; [+ ~1 y/ {) n" \
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
* d* U' J2 [. d多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 4 b! }4 Y$ C" R' Q- F# M8 R6 X
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 2 z/ i1 v! S+ s$ `
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
$ D4 |0 }; S; H# y7 t0 |+ s今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
3 d$ k' Z: D( ]6 p: k: Y彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
4 F9 ^" X$ P+ z! s0 x懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
/ S7 l. M. b' |, U( [* k9 K% ?2 g直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， , l  K8 |1 q2 `6 a6 X% P
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
8 v& C5 C* G. P% V; J整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
  I! q# E, \: O9 X( [4 z4 h他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
' i- T, u  t. [每天都站很直，所以脊椎很直」；
( v, o, u+ t$ M" ?! E上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ' @, b- ~' j- s+ h! H7 ?5 l' Z
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
  H2 t2 J& a3 e* F9 i: f「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
6 C* ?% s  z: E' F* d; k$ z到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
) {6 `0 u; O# c) F" V  O以致反射到右上臂才會痛苦難當。
8 \# d+ K- w. d& j王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 7 }& \2 o9 m& f0 W, j9 M9 X5 y5 R
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 . ~1 u+ B7 s- j7 A( [* X/ z
怎麼「枕」才無憂？
, I2 v4 P; Y4 n: _古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
0 D1 g( w% X. i/ z墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
, u" I' e3 ?+ R0 x) v* F新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， - o% `1 q" S9 r0 S
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， - r7 y" {( u1 @# a" Z5 B1 z5 i6 I" E
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， % \( _7 i7 \8 Z. b5 t$ T( O
才是舒服且正確的枕頭高度。 ) L+ q4 ~: S* d% W% ^! g
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
; I0 p: L2 ^+ _5 H/ R; O/ [像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
- C) D0 |8 S) X9 {5 l2 S! ?其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ I, a) e" y9 O- T硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，   ]# f" h# \* r4 Y0 m0 a0 q
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ! E5 _  c  X! f5 ]6 {. ~
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 8 j) G- F0 M; p8 d0 D/ x( U! F4 I
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! d) ~. m% U5 G至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 8 z: E8 j) Q: T- o1 l9 l5 ~
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 " ~; t1 l7 u9 P% o' s- n& N
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
6 X' N; w$ ?% ^. g8 W# d, P不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； # o; t& D5 r1 e9 X) F8 C8 H- Y
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
) }- m) F0 {) K# G# V: ~/ t趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. D/ c# [6 c: h1 }! L& U6 j' c起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
1 n* M" i* M7 C0 }, l) _+ d/ E9 ^他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
* x% E. y% K% h2 b睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 . M% N: v. S9 x8 I
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
4 g% Y/ ^: `- M1 d4 a4 R睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! o! p/ w; U. J$ l4 D
高抬貴腿....% x! Q; S/ ^& d+ ?
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
8 s+ G+ I9 m# m6 Y& \& A- V據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，+ O; f$ V$ E0 m! b/ O- u4 d  O9 q
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
: m+ q! m; q2 Z6 o: m1 h' r+ `: ^就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
% R: ?3 o9 k: B" d( _3 s5 B愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
) `# y  T; Z# ^, H" B+ V3 y/ u近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 0 d! L8 z  z6 A& m& @
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 - [0 M' ~% \3 W+ X7 B) B
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
! |' b1 E! z# o2 W( b4 X腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
- ?0 r  I: K, n5 w( y3 x9 k* Z大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。