怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ . K& N3 i) f3 |( d+ @
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 1 ~3 B5 ^% C6 p; o3 U7 i, y& w
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
8 A3 e  o/ P' t0 }2 a% ^* \才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
1 A# _  i5 i9 g6 b- ^以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
! |- z- j% U2 c( [* j卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ' a" ?+ `3 _# {* W" a4 K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 , p. \5 s8 E  c* L4 V
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， + Y3 U) s/ L6 M. D; n; v' |
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
5 t, \0 A5 k% |「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，   i7 J, \$ @* A: z8 O/ r
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
: U. O2 d# }; g7 m6 Y: Q  }/ |; D彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 0 l& z2 r5 C: u: @0 ?3 q
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
2 C1 w# r3 L& h) P' N直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
# N' R' N- k1 Q發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， " j2 ], j! X! d
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 , y% N7 @/ q: ?# `
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， % I3 H2 X# x- R9 N0 D8 r" I
每天都站很直，所以脊椎很直」；
4 S$ Q8 h- @/ i( X& I* G上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， . Y8 ~$ C7 [( q( F2 B8 i
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 - u$ W. v9 \+ z
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
  q9 ^3 b2 @% I6 i2 Q' d# k7 B" |8 D到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
0 ~$ V& X0 Q5 l4 e以致反射到右上臂才會痛苦難當。
* m, Q7 M- v' s% K% j王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 4 @7 u+ P4 ~( _2 ]8 ]
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
+ q5 k5 x' z' @9 k- O) w怎麼「枕」才無憂？ 1 ~1 r: X/ S* m; n# p& S" Q% B
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， , g9 d, Y1 h! r! e
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
; r8 M- J/ k5 v: R0 D* l新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
! g! ]* D, T5 G9 v枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 7 J# f: A4 a( g+ J  I% I
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， : _+ W9 F/ P6 ^4 K( [
才是舒服且正確的枕頭高度。 , y& I' b4 H( U2 i% T# j/ [
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， / S$ x. t" n0 f- F8 Y+ Y# x' i2 J
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 6 L. T* {" G' l. H6 g# _
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 9 f: B) K. q4 P; ?+ o
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， # c  E5 U  M: M9 C: m- Q2 m/ o  f
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ; H- o) ^! B6 ?6 b- Q& O" n% q: U
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
3 P* s3 p. B8 y; S. Z頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
$ t; r) u$ k9 q& k至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， : @+ g) S# j! ~& \. Q
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 8 ]. x& f# p& M3 Z9 W- F* G# h- R0 j
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， & c3 N1 S* H5 T1 ^
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ! Q* b! E" g' y) a  s4 b$ ?
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
; O& L7 t3 P! e% D趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
+ Q. \& ?% E& i1 @4 y: ?起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
$ U% L& c, F6 N% t* X& a2 I0 M- J6 [他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， , f0 X2 e7 s) _7 Y; ~8 N* k6 M
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 0 j9 a1 H' @5 u* [, a3 K7 W
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 7 l& W" }. A9 u2 @( X; K- O
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
. P2 Z; ]2 {" e, p/ E3 N+ Z. t# w高抬貴腿....
9 J& ]3 y0 U+ [$ J" O- _只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
3 q% k# Z  f" o5 k# a1 M據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，1 ?, A9 h3 _  W
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
: j% B, G7 c, b$ l, P就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
0 ~- H3 T' W- y8 _/ w2 c: G+ h愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。* A, l# @6 @" z8 I# C" A
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * B6 l" \- ^: b
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 & V: P: R2 `( |* J4 ^8 M. i
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
2 O( d4 f; G; |1 K2 z. I1 R* l6 k腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
4 }: \8 L/ d# _) x, Q8 ~大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。