怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
( \  j. F3 E# s4 S「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
: [" D. ^( ~$ C1 w! a7 _9 s/ L看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
6 O' |( a' t/ T% z4 m才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
+ `5 j0 h8 Y5 s: a以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # P! Z9 @& K' m% n" y) B& n- ~; _, ~$ l
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
7 ?6 p$ p, u5 S' `% K( J從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 o% P' {5 N5 f6 H8 s
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 8 x. g8 D8 |) m0 Z  ]9 P6 D* d) z
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
, R( d8 ^  C# X- e! d  H0 i「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 7 c8 f8 Z/ |: Y4 U0 A. [
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ; E; g2 P% ^- ]6 Y6 ~7 P% Y
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 2 V& O$ i( Y% X8 P- @
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 : L. K/ C% ?' A& U7 ?: |2 Q0 m
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， - Y: S; [+ ~/ l% C/ P
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ) y8 R) c5 d* ~) l
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . N+ w3 I7 S# `1 P  v6 C# f8 q: H
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, A  o; J8 M+ n/ V9 a( v每天都站很直，所以脊椎很直」； / S; s9 z9 f, A. c1 }
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
) ^1 b- ^  }9 u" q才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
' }7 w, L2 L& b/ b* \「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 5 F$ H. f' ^) L; }. ]& T& z* q. H
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 7 L+ i! }0 Q' o* n0 R' u  r
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 1 }9 @$ U: h4 m3 u# p  t+ s- ^! k' e; @& h
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 8 u3 d+ z' P1 ?1 A; T" h* r* y; F
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 4 K( Z6 B) ^' F: ^8 y+ M
怎麼「枕」才無憂？
) E' ^) K5 B- t" I- U古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
5 J/ D; X( T- `7 O8 D墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - U9 J2 U# {1 \/ P- u! p5 n
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
  j% S, F. u4 V' J  S5 X+ l; g' I枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， $ y/ {3 H  X: \
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ( D8 I$ @1 E; ~7 \
才是舒服且正確的枕頭高度。 ; k+ [$ {+ b8 Z% ]
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
3 T: Y2 t+ c' m  c' A8 n7 u! {像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
9 t3 ^# g1 T' p7 R* G( H其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， % O/ N( [7 `& i! d$ F
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
8 _! w3 C+ ^. R1 l以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 0 Y5 X5 K: o* V3 b
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
* r6 K- r& _4 p! V) ?/ i/ Y頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
0 H; I% [1 |& m2 A( b/ X3 y- [' C至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
) o( F; Z& m+ d因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( }/ a, u, g* |) f) R- c張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
# Q) p1 d0 }/ l8 V) O5 v不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
) @/ J- Z5 r8 H# s6 e/ ^側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 4 ?9 G" I; p) Q% m* a, f5 L
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
2 l$ z+ b) u+ g" @7 {起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。" W, ], ^1 G# a
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
. d3 W5 {3 t* l4 r7 B+ q睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
2 M  t6 f3 h7 D中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， * \& U& v/ d, d8 B0 i5 ^/ |( d/ ~
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
& m2 d7 F, X* q5 s; s* D0 h高抬貴腿....
- v9 \/ q! G) U4 V! R% t只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 , D: c; H8 t- B" R! [
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
1 M6 \% G1 L6 f2 j但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， " }0 n9 A4 a9 B! m" Z. W: d% f0 V
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ( r9 Z( a7 Z: ^" o# b
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。% f: P( X" O' V- Z0 z+ f( a
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
+ r) w8 R" W- f) D6 r+ e每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
# c- M6 C% z0 _( @+ _專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
+ \2 K! d& Z! L6 r+ ?: u" o" z0 x腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
- l. A5 |# {: h大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。