怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
( I% F- N% W3 ~0 n「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
) C: w8 p# c0 e. N6 X看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
# X- G9 l1 M. Y  x才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
6 q) W' J) j9 b8 Q" {. r以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 7 n0 s# U& }' P3 A
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， . H/ f( E8 B9 C# K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
9 C4 |5 j) X* y多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
  Z' z$ e; k+ g* y醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 - P4 A% a0 ?+ e+ Y8 a
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
4 L1 L2 P: P) X) [  k今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 0 `2 v. i4 p4 w  E  ~& t
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
% _8 B1 F. [" }/ Z# d! `  P懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ' G9 s7 {) F8 F+ e
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ) W% g5 u1 c1 ^/ @0 @, w: G5 Z" N
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
+ _6 Z' F6 c, E6 s整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 - ]; k( G) T* b; }4 x: t
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 6 U& r+ w2 }0 A; p0 M& @; p
每天都站很直，所以脊椎很直」； " _. n* y6 R% ^* G% E
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 4 H1 p5 ^$ Z  S0 T' I9 V; u
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- \% }# S/ p! F- V( D「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
) S0 j  F4 v% f, m* Z到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
4 R2 j* i& Q  z/ r$ P以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , l4 E( n* [6 ]
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 0 O: y4 O( v% q" |$ p- i8 J( a- s% j  l
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ! v% _; I" R3 |/ J9 v
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 t4 u, f% y" {+ v5 e7 b* R9 B
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 2 T' x* `4 }4 I1 e- f, r
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 N) x+ H1 R3 E2 x1 q1 {7 I5 J- j
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 1 k" A6 G" E7 [, ]2 s0 L" @5 n( V
才是舒服且正確的枕頭高度。
/ H0 y; h3 d* x0 P$ f, }張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
) b& P  S4 v  k* h像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
. M  S6 N; N$ L' ~2 O2 L其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
7 J3 M# t  _+ v/ v% F' ^+ Z硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
  d, F% Z% h$ T. ?以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
- X/ D3 t: Y# q/ b# P# C( `他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 4 w- U' p  x7 w  a
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
# i# F2 C( K; w* f8 c* m$ y" ^4 K; I至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 1 J8 b0 m4 d$ l. ]7 q
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
4 A8 e4 T$ A) P8 l) c8 }# Z, l張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
+ I. J2 G# t4 X% d) v' @$ u; Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；   q6 E  j, J/ T9 K- {6 _6 a/ d
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
$ N. l- K- ?* b! b  P1 T& r趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + r6 N; M5 L% U
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。+ e9 O  ^( d1 f' \# E
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
7 i7 P* o" j: [# ^7 [1 A" V, r4 y睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
) Y  R% m0 \7 a: P' g中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
/ Z& q. |7 w2 @" C睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 , v0 {  x# Z9 s* H) N* G( T
高抬貴腿....9 c: U9 B2 D: B5 D6 J$ u0 O
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
6 `5 S3 Q& z8 q5 B! g據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
4 B, _8 a, r$ h' }6 w但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 6 G% ^  j) I$ C; _6 L
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， : |- U; T; Y& S1 {
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
: g) h2 O" I0 L( _6 x1 ~近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， / f; G0 w, a! w+ v! z9 Y& x
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 0 |! r2 d: k- J! V9 L1 E
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
* x  n( m2 x/ [0 ?; C5 A0 v腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， * }6 o9 T' W. B
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。