怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
( q5 g+ c# T: t. r% j「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
* U# p6 _# \$ t看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
! v6 `+ e7 U8 d/ F: |  V9 P才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
( t0 |3 M3 y+ y% s, K以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 8 t! P! A' A' w1 b
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 0 \- t& q+ |. W7 I' d
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 % S2 d9 T) W  ~. s  h
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 ?6 b: U5 B; y. y# |1 E( T醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ( R, G" a6 S' z+ W& F9 J
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， $ D1 E( Q! I# ~8 }/ a$ k
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
2 m! K+ |7 o, N/ ~- M# ^0 O1 K彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ' U9 c/ ]4 T0 j0 \' k$ ]
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
6 O8 B8 t! h. _5 H" o$ O% C& {0 r# o直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 0 }- O, u4 p; {; y; z& E! B" E
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
" \; W$ G" p; U9 E, i整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
, d+ N3 i" F. |他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， % a+ L6 s& p) w! v
每天都站很直，所以脊椎很直」； ) x1 d; K; g+ v9 A
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
0 T$ l1 ~* B! n才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
8 G& @* h/ J- o( p; }7 @「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 3 X. }/ Z' b9 J( x- v9 J6 i) C
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 7 x; I* C5 Z+ y# O3 ?& M6 I
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 + J$ `6 J/ s! V, _1 J
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
! N7 K/ U/ o0 r終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
( x; D7 J  s  b. {怎麼「枕」才無憂？
0 Z" C0 G& ^9 j" N9 M& t古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， " ^( @  L3 a& W* b, `
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 , \- _. U; [+ t" N
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 0 U8 b( _! D* b  t( Y' x
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
2 D+ Z7 c( G5 |8 _9 M就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， , z" b: X  t  d( w' \0 |
才是舒服且正確的枕頭高度。
) Z1 [: a* B: A% d0 l1 d1 \9 k張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
5 u# r/ i& V) R7 s- Q1 U1 G7 Z像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
0 U, D. x3 D: E; z1 k) ?其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
& u1 M9 C; I# U1 j5 b+ ^硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
6 \0 S+ H# S7 Y% ]8 a4 W以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 2 I' J  Y& L: w
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
9 a' C- M% q- k+ Y4 [9 H頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! p1 n" K6 L, V* G1 K: o至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 6 y' B( K, S) F) s; `' r
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
7 C/ z" F8 ~. M: R4 Q4 i. L張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 `; j9 Z+ s4 u' P7 u
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 1 E$ I" k8 P7 U0 `+ q
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
' R8 p+ R3 s; y3 Y4 }3 p2 ^趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ' T. d4 C, N2 f. N6 A) D4 Z
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。$ x( J6 M5 C: a3 a% p
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， $ k, y5 v, v2 Y+ m% c
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
( |# W$ o: Y& m! B2 e中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， " Q8 ?/ x2 Y, C  A
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
* ?+ i4 S* h! m, _- a1 g高抬貴腿....
9 U, C* \8 i% \1 @$ {只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
( T. l7 e2 X# N  w1 v0 l據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
! E5 E  g7 w0 d2 T5 I  V) t但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
5 i1 R$ w3 y3 m' K* M/ T5 @就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
3 `4 o6 F- @6 z1 D4 a! `! K愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。& R! l. x7 b4 g! Y2 W8 H0 G- r6 D  j
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，   c- Q. W( [$ q1 O6 s" D3 S7 s
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : Z+ o2 V6 O9 R, N& L6 _
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
4 C" f4 H% d$ d5 n腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， $ |6 u1 U4 R0 D, }: u- ?
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。