怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 0 o$ u0 m7 M1 p/ G5 E7 Q
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 6 m9 A3 ?3 l2 z
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ) L4 l' l( e1 G3 [; {  K
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 2 f0 T0 u- Y, H
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 " J# ^3 T- `! D  i" U0 y. X
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 0 Q2 ]9 I; G: H6 G, k
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
9 _. c% [8 U& {/ j5 S8 t多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， * W/ A( N5 I" b0 w/ K2 w
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 " _, }: Q% @" E6 |- u& @
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- D8 p3 O4 N# o( X& N今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
* h: B* X9 N4 q; a- E彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， # j; c/ ~, S& j. b
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 $ E( k( H3 A/ |9 V
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 [8 ]. @) p3 }7 G
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ( e. K5 e" [( c- X2 \' a# w2 K2 G- B
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
3 ]" @. w5 L) M8 z7 u! F: d4 R他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，   o) ~- @% e: R& V
每天都站很直，所以脊椎很直」； : l) w. Y4 o' k' e! L) f
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
# q' l0 a  Y) a& y才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 5 a. b1 B4 Y. E, R7 s9 r
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， - i! F9 ?$ z" }1 f( K# o: B2 z  ^
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
2 k/ s- X. z2 H; e  R1 G以致反射到右上臂才會痛苦難當。
* H+ z, K6 J4 u8 X0 e. l# _8 u! F王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
1 _( g3 u" F/ U) I9 u. G. H. A終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 3 S6 r* [, y- _, F/ s% U' ^. k
怎麼「枕」才無憂？
% M& m" M5 j% C) ?3 a  F  e, d古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 7 s1 V0 O" H# M% s
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
1 Q/ [( G* B  I! n1 Y新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
  `2 q2 F5 p# S% t2 Z3 I枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， / ^4 d" x) G" E! O/ o& N) Z7 [
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
! X* z: E$ \5 k才是舒服且正確的枕頭高度。 . K* v: L: ?' Y1 b
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
* _; P" h7 G! E! p) p! r像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， & c' i' q/ N( p8 I
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 6 I  O7 @( M+ u/ h: b0 |' P2 i! R4 R
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
9 r. ^7 Q: `9 B* @3 F. l以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 % ^' H9 P& }' V
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， . {1 h5 n! B7 a4 T0 h7 r
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
6 z, n' Z" [, V7 m( ^5 `  k) T至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
" r. V/ {* @* i6 l& h因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 3 _% Q& p; |9 y" R, j
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
% Q7 i' m- H4 L! |& q. z  ^5 h8 b$ y不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； / Z: y1 p) @3 R6 [7 B+ c
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
2 c( ]/ o1 \2 a# F/ T趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；   e0 e+ o9 R! \' _. h
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。7 k. _; G0 g; u( A! `, b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， / V0 o2 J" @9 E7 T$ j+ x8 |, i
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
4 e% l1 }  M& U8 C! P中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， / W, t$ K& \# b% P& e/ W) b
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
0 ~) |) @3 @5 i3 g" ^高抬貴腿....) T& P  O8 q$ A+ A% p) \6 n
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ) Q1 H" L$ G2 R. e& {
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
# ]* V3 E7 ?7 F: v4 g但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 8 ^" ?( G4 S- @
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ) M6 u! n3 ?. f- A/ `+ J
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
: ?7 |/ q! W2 ^. I; U近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， . a) c( x8 V8 l+ y) n
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
9 a) f2 P- f$ j專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
9 I: H% U0 {9 _$ {1 x/ ?腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ; g" ]9 Q# X; ^9 |" i. _
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。