怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
. c5 K- e5 l2 e2 G; U- ?「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
$ _0 z; H: A% J3 [- J+ ?看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
  h+ m& c. x7 p2 n* t才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， # ?5 U1 V# w# n; o/ O. j. K
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
, `/ j" ]% s. D3 U3 h卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， , }  {1 T+ V/ V4 n7 m$ G; }: k& J
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
0 I9 j2 q/ Y+ G6 d" n1 K4 q7 ]8 n多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
( I5 u6 {* {* y' O0 N7 I醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 5 i+ C5 r0 a- d9 p, J; @
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 7 ^% M3 i) b  E- G
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
1 O5 R; {; G6 k彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* q9 b" ]8 v9 {  x* g9 k' _9 K& f7 N懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
3 f  r! k0 D+ c; D9 E9 P直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， % R$ {( A0 Z9 `: z( N
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
! F0 B4 M5 a4 [( `整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 * U- m7 \9 M6 B1 n5 r
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 0 @5 M; T7 p1 F* I' K# I, z% K1 Z$ Q
每天都站很直，所以脊椎很直」；
  X9 a  l7 `! R4 F& O: e, K上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， " i! d( L9 J' q; b
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
/ v2 `3 `* C4 p# ~2 |" T「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， : @* e% b+ }* u$ L
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ) R* D4 t5 C4 @6 s
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 + q! q( r6 @5 ^/ {" e
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 0 ~) _+ O# G" T$ C
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
& Z, k6 O- v, O% \. ]6 _6 \* B怎麼「枕」才無憂？ / V5 u- s6 N: u0 C" U9 ?5 t
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
) J/ e% @( w2 ~" s) S墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 2 Q) U. k8 K' \
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
9 I% ~2 {- x6 e5 I# W, v8 |4 a- j枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 2 w- F& d# M2 m  F' B0 u
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
/ r8 C' |* q2 X5 |( K/ g0 l才是舒服且正確的枕頭高度。
. u0 c. S  `8 r7 D, L/ f張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 1 s; P3 L# }! B7 M$ n* ?
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 1 ~! R3 p9 s1 j
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
% I! \% D# a$ x7 X# l  A硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
* R9 L, G8 F0 G, y# ]! j以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
0 A6 U& y8 [( w4 M, D他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
6 x! y0 N/ S6 F& X頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
3 `! j5 e1 k0 |/ W, u0 g6 o至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， , }$ x$ c7 s: ^5 G( l6 [
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ' D6 [; u/ |/ [  g. G0 @0 _
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 7 e3 x  M3 f3 ]# ^1 G# F# c
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
# B/ ~  O$ b6 h$ f" C側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
/ t3 C5 c+ s( E趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 @5 ^" y  A" M+ q, J; S% V起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
; i/ |/ k- K% `# s, m1 }; Q) {他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
: e' C2 ~/ ^. I' G3 \9 }睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
( e, s" h* t3 e$ M中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， - C/ ?# T  C8 ~4 Q! n3 g* {) N
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
! ]) l3 o8 c' H( p高抬貴腿....! w3 M3 z9 g- e* ^
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
. G0 J  T/ E$ w據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
, G4 T: q, v) m' r# R但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， % d, ^- n* }& x
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ( p* L* S5 d$ A4 L" ?! U
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。2 q* M$ M0 Y/ P/ K
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
) }' K2 M! T8 R% ]% a/ I% k, ]每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 9 {4 w4 s+ L" n1 p
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
  |5 ~" ]! ?  d# {$ a7 X. c腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
+ y7 g+ O1 B+ b1 i, P大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。