怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ * m2 z9 n. s: a1 A/ ]% T
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 8 [: h3 \9 _, ]$ ?) j
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， . h5 t8 ~* v" Z
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
' j7 ^3 a' Z# z- Y/ F  b9 Y以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 / @, @& I7 M8 d9 ?* G* ^
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
8 _& M' f3 _/ d9 Y) L! U從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
/ Z! P' R  {0 S: I' N多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
1 I( V4 ]# j, d( y0 [5 ]醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 8 v- {5 w. o/ l* r+ ?" j& M2 b
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + g: o$ l; T, d5 V6 Y7 o
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， / y4 [: F, I( y. J
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
: v& i1 q. S) v8 f' g. ~懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 N  C4 ]6 B) U9 H- s" e6 t直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 5 k  i* H7 z6 _. @  v' H
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ( s+ v3 e4 r6 G- ^) Q. \- @
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
, a7 A: f2 U4 @$ y5 w8 D2 z他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, x7 h5 Q7 t0 m/ B  \& Q! ~每天都站很直，所以脊椎很直」；
9 v, Y) t0 N& s9 A上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
" X# O7 ?- \7 ?/ C4 r& N7 p才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
6 l. [' g" Y) i  s# o0 k/ k「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 x5 V( B4 n. M6 D" L5 s. p到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
. q2 n' _# V7 w6 p+ j/ O! y1 S: T以致反射到右上臂才會痛苦難當。
( c5 N8 o7 V- ^王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 5 U" i. H! _5 Z" `6 n
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 * h. j0 s- s2 z& X# g2 o
怎麼「枕」才無憂？ / |6 l+ c) J+ E" z1 r* H
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
; c9 f  X2 r* ~$ g- j# C1 y2 g( @墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
0 d! i  R# Y# n  N新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
; T( V+ f9 @" S% J枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
, e& _5 O; T  ^就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
4 }. P9 U+ F+ u  q) j# ]; J. I8 L才是舒服且正確的枕頭高度。
8 T7 G$ p. j$ E- J張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 7 u  g. l  k7 O& o1 ^
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 1 w6 x3 O- Z5 k' G1 A& ~
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ' W4 I; @* F/ f9 S/ I
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， & |  m7 e+ Z9 @8 U9 S: o* r1 t1 n
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 4 U. ?4 n* L' b0 m+ B" D
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 1 |) V7 w' P6 C5 f6 ?
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
( p$ N) M' s8 O& W6 _. R至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 4 I! Q* x) v, h2 N  u7 d
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
6 M) K; P6 s+ I! A: G- |$ X張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， % D* _1 q1 q7 O+ R
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
- ^& S  `; s* p9 T側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； , N/ _2 I& j/ T: O" G" K
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. v8 R0 Z+ K$ D( @" J起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。8 _; W4 J8 _4 c. }# O
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，   T2 d, C9 {' ?5 ?0 X6 p- z
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 1 q( E" H0 Q1 t" h: |' M
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
; S. G4 F, n2 G7 U9 n; e: O' X睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 9 v3 F+ e. @9 x8 J
高抬貴腿....
% J6 l" R/ c8 D只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 & o! D* l, c, |& }! f
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，/ g: C$ s  _0 x9 j3 z7 Z  d( x
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
) O2 M5 k" v: ^9 n9 |' N8 B, z就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， & i: x4 ]& U- ]) v/ A) B/ Q
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。/ }  G5 o- i# [4 ?
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
0 g. w3 b2 j0 m: c0 Z- F- |$ s- V8 ?每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
$ w# a5 J. R: I( X' K" j專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， - a& b% ~; T+ W/ g
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ( ]5 P. ]! p0 O9 C1 n$ k
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。