怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ . M. F* P$ B- A7 u: a% n; P
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
+ b, I; a7 j/ l2 q看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， + @0 Z7 r' }7 N5 T
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， , t, Q' d% r5 {8 {( H( S% f& R
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
+ K8 ^* X+ f- Z卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ) t2 n5 M* G3 w+ z. J9 a8 ^
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
, u' y1 g. ]# Z8 d2 @7 P" d/ ^多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
& b$ B0 @; B' d4 ]3 n醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 9 c+ D5 i  Z1 M. K6 U
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
  E3 x3 l! a5 u& g1 Y  `5 F1 x今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ( f% i- p5 T! M; K8 h9 H
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
$ r( Y  Z9 Z; o懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 u0 ^( [5 z: {, o9 {直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 5 K" J& Z+ [7 n# O
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
# f4 e/ \* b5 `% o8 a" }! H8 Q+ @整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 5 B% ?* L; V& L; k
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， $ m, n! r: j$ X* g5 n: `5 H7 H) K
每天都站很直，所以脊椎很直」；
; s, {$ m& d% O0 g' P; O% A上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
7 W" f+ A! e% t/ a9 o- a才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ( Y/ a8 W( A; Q& j/ _' x
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , I8 F* I# d) k2 M+ ~9 j; }; K" y
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
. H2 w- d+ x% V! m. ?5 a以致反射到右上臂才會痛苦難當。 1 p  c6 f5 m& S. j% N+ {
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
( @- D! F$ Y' D( S8 e5 e# j終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
9 V. |0 r/ V( U* H6 x0 d# x! G7 z怎麼「枕」才無憂？ 1 r# }8 t0 R* G" f# Q
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 4 h: c4 T; D; U2 N/ i' t5 p
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
$ I" `' }' s  ^) }# _% H8 B新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
! z/ ^. P) d/ l* G2 q$ d$ q! I枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
* A2 X. q  @# W7 {( C就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
% M2 \3 S6 n7 h4 O才是舒服且正確的枕頭高度。   |2 q5 d8 @+ z* X! O" v8 R
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
- }( D1 H( q, d# S. h像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
. h9 }6 n* S* b7 [其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 1 i! z" n9 ?  K6 w' A* C0 ^) ~
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
% s3 `8 @# h& \  Z以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ) z) V2 P; M4 i
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
6 l8 e, M5 I6 Y9 q; [6 x: j頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 * b! c4 i* s) V% d' U& i
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，   y4 }8 U, {3 {# _) M5 i
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。   I3 x6 E* [) u! R
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， % Z' ?& C, Q5 j( c$ E
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
& ^: o8 K; G0 W+ `側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 b( S- I2 _, P/ e* E  e8 \
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + M: ?" Q: g$ Y" O' E$ j0 @7 @
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
( C  ^& e" M3 s2 z$ u他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 5 K7 J5 |% v2 q  T3 h
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
: [8 I6 ^. T. [中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 5 @! o1 I3 t8 ~9 ^
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
& U8 E+ V0 h( w6 o高抬貴腿....
0 v9 i4 N! h* }" h只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 5 u& |" i6 t5 h% [$ h
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，$ Z+ Q7 D* K5 `7 }
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， - T6 L6 b8 U$ s, t& J% E& h
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 8 O) u1 X/ d' T# r  _
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。3 i( D% ?5 T/ h$ N, ?) r$ \$ J9 l$ E
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
; j# H1 }1 b% J! b0 M每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 + g& q9 v3 l; z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
1 S/ J8 w& X. Q腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
- W% g; ]6 L# E/ Z# P大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。