怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
! t7 F; g5 d/ a! M) d9 v" d; V; G「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , f2 m# t; C  ^# r) d1 p
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， & k  W  F+ }) }- R. b2 s3 R6 {
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 0 x5 g5 O" {0 _- ]7 {  B) ^9 A/ s6 ^
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
5 [$ [  Q% m1 a1 [卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
. K# B6 w' M* p: `! Q從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
2 b* i- ~$ C  h3 B多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' E  K4 F" D4 F* m
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
* o2 I5 O, Y0 p2 \8 ?- f8 h「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， & `! W5 J4 @. m: e
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
( D6 `9 x9 e8 e; f; W% Q彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 9 j, W! J/ Y9 ?8 `- x7 |
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
5 N- z$ H+ p' A直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 n0 C" [3 Q* f. l
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， - G9 D: w( g/ o* ~* f) J
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
9 D: \3 j) C8 T4 u' V# ^/ k他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
& G7 \# O- o+ U  V' O每天都站很直，所以脊椎很直」；
% `( V: j6 r$ |: v0 s上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 3 d% G3 U! r( h% u5 w$ T
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
% y1 f5 P  G3 _8 _! h; D( y7 y「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，   L$ E/ g- j( n3 C/ E5 z1 N, O
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
0 h% ?0 `# v0 V以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , I+ l. H% _# i" f0 ?3 I5 C
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 y; [4 m7 i6 q! ^) M( _; d終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
  ]7 Q. M+ h+ J怎麼「枕」才無憂？ 2 J+ H5 m; \/ @7 q/ Z# B/ u8 t* v
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， . E4 O; D5 V5 {
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! ~4 [+ h1 K. n7 E+ ^' ]* Z
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
* \* P2 Q" I" Q$ A枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
5 }% t- T: P) I9 z- I1 m4 u1 G就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
$ L  E2 M+ G; V4 y  `, H才是舒服且正確的枕頭高度。
7 p2 ^' {! K3 k, c- a2 D* ?張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
; f5 I5 g" T9 `3 x3 ?; A像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
! z) [& L% O) D% E, L" Z, {其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
" X5 a' a; I" U硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
8 j5 i' @. b: q4 _" w8 M以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 * b) \( Q: v9 c3 E- A: H: a
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， * A# X$ Z# _* b- k) q
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
* I3 X4 _% O" C0 E- B8 D- S6 d至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ! g9 }/ x0 f' \4 Q, J" E
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
" p" y) C; `3 U: L* @$ A張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 9 y' R9 _. o3 T9 W% Y2 u! j
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! t- m: R5 f, L( R+ X& |側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； " T" Q( f9 Y3 Y  g3 D
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 9 c! S' }- j+ B; n% h: S# N4 h
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。4 V& B& P  ~2 f1 S+ z
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， $ e" m4 s3 O: G
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
) u2 D( M% C' _( N: g# b* n中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
' s- y3 r; f1 Z睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
5 e' @. M: s/ p' L* e高抬貴腿..../ Z  [: [+ x  J/ B
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ( U& h4 m, ^8 k, Q2 R$ p
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% W$ \+ w% E8 p
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， " h2 x& \( H* V/ S
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，   e! @* ]7 d8 o7 ]$ j! p) g
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
* J; ]1 `4 d& t5 A4 ?近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
# m5 m' \2 O6 ^" |1 f" _每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
# p3 e; ~0 H2 ~$ o/ K/ K專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ! m* i6 l' T4 p
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
$ @$ }4 j0 m# N, i2 b0 k7 ~大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。