怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ ! a. K% u- u& C1 v7 {: F& P2 ~9 T$ c
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 0 P. b9 b$ d8 ?( b. B
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
1 V! K; c0 x" g# A' W( L才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
, G, z$ I8 n" w% C% n' f3 W以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
! h9 z$ v# x( L1 l* Z卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 2 v. i) \' A7 K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 $ U% y5 N# G2 \8 g  r) b
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 F3 X. N* v" e5 C  I醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
+ N. m- w( Z: z7 X9 c「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + o, a+ L: [6 o6 f2 N3 r' p) L
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ' O7 B7 X. v9 S* `" u
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
2 ?( J/ o6 X. N; w4 s! m懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
$ O& t( ^5 b& x9 `( E直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 y# X3 H1 c$ v5 \- O! O
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
0 x* o$ L' O7 o3 Q1 T6 v整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 3 ]$ u9 i: M2 M9 l8 B
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
# M5 U% f; O+ x/ F- [每天都站很直，所以脊椎很直」；
* t3 {* e$ g! U/ r* h. z+ v1 p上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ( [, @# c$ Q8 [" _7 A
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ( I3 j8 c( {  n" v5 [- A" M
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
: h7 ~+ N7 u5 N3 O$ x& w! T* K% e到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 0 I  O& T2 z: i. V( p# Y; ?5 z) G$ s
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
; o; L' g8 n# \7 s7 F. I- n王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 4 s. w4 g/ c) v: l. Q9 O! Q" C3 U( [
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 + p: ]8 M+ t% C9 D1 W' M; A
怎麼「枕」才無憂？
% O) K+ ?' I+ D古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
4 i! ^/ Y  _8 Q0 C墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ( t4 V- @! F9 N/ ?6 ?0 c7 y/ D( k" J
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
% g- d# C, H/ Q枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
* U. w; N1 ]0 @1 D1 {8 F: N) U就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
; @% ]* v# x( e8 O- q才是舒服且正確的枕頭高度。 + ?9 G( Z; y# U8 b4 X+ d
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
( ]/ W5 g/ z2 N" e6 g8 r像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， & R, l7 n9 d1 k4 V
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
2 j+ j0 t5 e, {" O硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
- a8 o/ w- F. C  G4 e4 D以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
( K" {3 l! ~0 [他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 1 J. s5 C2 m, s' W: n5 u
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 , {; W  b% G0 z6 O9 W  ~% w
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
0 p: r1 }4 ]4 @因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
# h. m# d/ [1 U* B/ k1 y! G$ h張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
5 B# H/ w$ \' t- F8 X# h不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
/ B0 f1 {4 Y  ^+ }側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；   ~3 R! I0 Y% }
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
& d6 e6 D2 U. S% Y7 T' c' H起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。6 \" y8 I4 k7 Y% K
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， . l3 u2 S6 \, ~+ K" ]  e3 L) s
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
6 ~# T: [$ G. Y. E+ O' \  O中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
7 g8 `- J$ o; ?. C  q' W睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
. f0 L  o* U! }* t高抬貴腿....
! F$ W; n" ?& u! I只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 p1 t7 h; }: F4 f% B  P
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% z/ \5 Q! D: x
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
/ m( ^  b/ ~8 [: A% g就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 0 V. [. r6 E8 o/ H
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。' `! q- f' B, n
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
" A- R7 v) a. t每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! F& h# F# P6 z' P專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
' [, Q" R$ ^1 s腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
# C5 ~+ I( b, u8 }/ F' C+ `7 \大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。