怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ - @/ H7 C7 J3 _1 N- Q6 W4 y6 d/ l
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ; @7 ~& m! U7 {( T# [
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ( I9 ?3 u! [" e
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
6 w4 ?& `" I( E+ b! g; f4 N以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # h7 @; b& S  A. P1 M
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
/ Q, _/ n5 K- F從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
+ [5 b4 f6 [5 R: q多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 2 d, q9 S# l/ i% c+ G( t; Y; _) l
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 " y3 }8 ]# t: ?. t, X
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， - g! p# h4 i8 h) \' g4 A5 g
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， # V" }; P, W& ]. z0 c
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
; _# o) @* d3 d  r; t懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
  @4 g# I4 k' u& i, j' F" _直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， $ K* C# ?/ u4 p3 Z/ P
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
5 l6 _* U' r% N整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
  N! p" U8 l7 N; a( k# [. j1 Y他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
$ y6 q$ T) S/ l" X" s每天都站很直，所以脊椎很直」； * `! `7 J6 f* U( h
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
4 o$ f+ r# G7 ~; G; k才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 / N2 u1 q$ g7 }; a- \0 ^. g! C! ^
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
  V8 ]& O- [* S; u% @8 j/ Z( Q! A到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
) v2 S# o& @# f0 g- I以致反射到右上臂才會痛苦難當。 1 J: u$ T  |6 Y+ g3 z4 [
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， $ T: @: ~+ l; Z) V
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 / J3 w# d/ H' H( |. S, a
怎麼「枕」才無憂？
  `- [* g* B$ J4 r! y5 {% I1 Y古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，   C4 r6 i& O7 I
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! x+ _* A0 n0 j+ N' M1 D% A
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
6 x  ^: e3 m! P( t7 J枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
) l2 L  }8 w2 C, J& v$ c3 u就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
7 V$ Y- H" g* Z/ s' T才是舒服且正確的枕頭高度。
: H3 f: w  D. s張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， : w! ~' D! U/ [! h
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
- x0 n' |* R! G) j6 s4 F( |其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，   g5 }' B) g1 V
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， " p3 j0 X1 z. x" x* S8 C
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 5 I+ M: b+ h2 f# |) ?
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
+ O3 ?  c) X% D! O( O7 G6 Y6 ?頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
0 R% c/ ?" d  ^2 w至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， $ z. u9 F- A( [) N$ Z3 p% {
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 $ N1 V0 O; |8 I
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
& I' L4 K  B! K4 Y6 M  \1 @不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； + k( }5 f3 d% k0 L! n4 o  d& s
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
/ T1 c; r, ?/ ^5 x% ]趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
- p! H1 W9 N% R. m  @; }- |0 c起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。; {. B2 _' t& @$ g- ?
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ( T6 G6 L2 c5 i
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
4 X  r) ~8 G1 v) z0 v: }, p中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
( V  h& v: p% n' B0 Z( q2 K- R睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ' y5 @; w: Q- ?' f
高抬貴腿....) A; i! L: ~5 U8 t
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
( [; h# z0 G1 i8 Z5 z據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
$ p, l# M& Y! m$ G1 w/ Z; Z但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
$ r; s* R9 M. D4 ~8 q4 U( A就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
! z% v! u! H6 D6 B愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。, a4 Y8 a* \! d) ?6 A( \7 m6 u7 V
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 3 g$ |! Y# `8 T
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
  L3 y& G  z  I8 O( h專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，   v* D7 x2 u8 H4 Q) J4 \
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 1 S* X8 |3 \$ J, }2 O# F+ [
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。