怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ " V" u) M/ q6 ]# @
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 2 O& T' L" J+ h; D' n+ z) Z+ j/ c
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
: `% I3 O' E: m9 V5 |; z1 \才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 5 }+ p6 y6 Q+ J! j8 r4 `
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 . h! @3 ?+ \, l/ F) p; l: C
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
' T) Y% m. Y: L' \1 E從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 3 Y" a( B  A3 d0 K
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % Q9 {* Y6 n% Y& }6 ^: d0 d
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
; y8 R& _1 L* ^2 z- U2 Y$ Z6 S「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
  ]9 m& O. y9 |1 n今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
% d/ d0 h' e4 s$ e& l5 u5 W9 M: G. _* N彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
0 J1 K6 a7 j" Z; K0 g4 j懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
+ I, c5 C! p% h' s/ f4 ~直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
5 @5 X  t) b1 U% B發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
, x# a" l9 E$ q8 ~( C. o整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
( Q: L3 U( b5 D8 m8 U' `他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, p$ C% X0 p$ h$ o# J每天都站很直，所以脊椎很直」；
: I% c7 a* J& |9 @6 k& a上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
# Z6 `6 k* B0 T* D' O才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 : |+ S: S  M1 C7 \4 G* R, {
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
' i+ L3 k! E2 P到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 0 z3 P6 M, {* U9 L- O: r7 G# n5 {
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 9 W4 ^% k& j, |4 T0 P) o5 o
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， % P6 w! Z" |- n. b
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。   n4 M5 a, B4 L* u" H
怎麼「枕」才無憂？ " m9 T  J% n( o4 N$ M7 Q' o4 d
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， + L% s: J" G: S/ A
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
1 p  h2 [$ |+ x$ G$ |新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， . R2 L! r" n9 i# n" B0 {
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 9 a& _" ]$ ^& L& A
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
8 I; ]: {8 L7 C* R才是舒服且正確的枕頭高度。 . i1 L/ g5 ^1 [" ^
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
/ H% o: A  w4 A/ i3 i: `2 l0 E像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， & N" V1 `9 a0 {; I, x% m
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ; E% J+ y" u1 I4 Y; ]
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ; s' m1 C" `1 D% h. e$ Y
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 9 q9 s# A# ~# Y, a3 a. N
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
2 |& ]4 v3 p4 N頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
2 v3 `% I, _( h) k至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
* _* \; h; T& `0 K6 t$ S因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
8 C% N1 G) v0 c- M6 x( j張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
7 l" T; |, c; k" ~$ N不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % @* m8 d+ C3 v
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
8 i! L- r, P2 g2 X3 i趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + l1 ?* l3 ^& |- \
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。  s& S6 x. U: z5 ]- R
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
( Q$ o) \, k) q1 A( o( D5 o$ M$ Y睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
2 e$ |& |1 p  Z5 r5 R8 h9 P: ]中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 5 U5 A; c/ K6 g, v' m, G
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
# [5 s0 _% r( a: R高抬貴腿....
: M% f7 @# I8 J" r1 N只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 2 g2 S3 Z3 A, j0 z, L3 b! d
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，( _5 F6 T! O  \
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
$ `  \. C, r3 h+ m2 w+ O5 Z% v8 U$ c就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
+ g+ N; g6 j. J) R  ~愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
: D3 }+ V) z# e: e3 d近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， & Q/ j3 i3 A+ V% r# f
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 / Z3 q( h# \% J, ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
# c' x! v0 ~8 `, [; E/ `+ e腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 0 t8 K' O; ~' P
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。