怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ - K5 U& }4 ^# y' J
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
0 T  t" k, ~1 u( c' `7 |. l; j* m看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
  f2 o; N" E7 m( y1 \5 o才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
$ V6 A3 d+ s# K! ?+ d3 k以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 7 ]8 P! I3 J! U# a8 Q) |6 ~; Z. a
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
3 w/ A4 V  x* E. r$ ^4 ]9 j* c從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 3 u# Z% k3 F% M8 k2 ~' p/ T
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， * r$ V3 b, N, j5 i: D
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ; C" Y7 r& K! `& C8 o; R* _; D  H2 p
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， $ Y7 q' ^' V* b" Y& T
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 9 T( g& h/ f5 k) q2 ?1 H8 L
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， . Q( c3 E# }2 Z$ q
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
3 k$ U# D7 s6 s0 K3 G4 ?+ ]直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
1 n- u0 ?7 P* X- Y- x發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 8 z) t! u- E% y7 ~+ p
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
7 S/ r# `9 a! M8 G' i& u4 A+ r( G+ l他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， : e$ n4 C! ?$ ?" X) r
每天都站很直，所以脊椎很直」； * w, n2 h& W/ `
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
# d( U2 u" O  u! J4 F/ q4 @才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 % b  D. Y' S# L( g4 x
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， $ Y% F5 d/ f9 I3 p' Y
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
8 q; e0 X" ]% B' Q( l+ T- n以致反射到右上臂才會痛苦難當。
6 I0 \' q5 c3 V5 K/ [+ q+ o$ f王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 0 b. V  {' E2 Y5 @1 p/ Z" s
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
4 f' {/ @0 q  F/ y4 y怎麼「枕」才無憂？ 5 {) h: W; ]$ j; U+ C' Y: S
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
# S2 s) Q+ z% z7 x' \墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 + ~; ]% |& G6 n1 X' _- Q7 g
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
1 W- d4 I5 ^3 z- Y枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， ! X6 e' h7 q& b9 v) Y
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
+ v3 P4 ?0 B; e3 a才是舒服且正確的枕頭高度。
% {( g) _$ m* s2 \; p% G/ c. ~" A張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， + E3 t4 Z9 n1 b- g' \4 D7 s  Z
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 2 D3 s% R& ~* t  @
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
' ?$ S0 U. h  h( O4 j' N* {- x硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
' @, l& X/ H9 r5 x以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 $ E4 E$ h$ s# R% Y* s; k4 u" }
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， , L1 \; H+ Q; s% {. \0 s
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
8 Y1 B- c& C+ i" [- n至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， % Z3 {0 R0 F+ D+ b8 o7 o8 h
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ' q  @: R% Z( o& `  p6 M$ r
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， - D* J4 f. o. {; d! r6 H
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
. x& Z, H5 ]6 M7 O" d; l側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； - x8 B" r0 a2 s9 i8 i' k
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 3 ?, D# M0 g% a2 ~0 v$ U$ _* y
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
" M2 O1 _; J" V9 ~: O- K他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
& t) w9 [0 }. u6 P. Q睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
/ X  y- Y: a8 g' {  {7 z0 ?中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
. I) ^- Z, P2 i) B0 p0 _1 M睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
/ e( C6 p7 u* N' B$ L高抬貴腿....
% v+ ?+ U# S4 o3 X0 Y8 \, B只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
& h4 \1 a( ?# }5 {據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，" R3 O  a0 W1 u$ D3 ]
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
% W- S, K* p* |* X1 [( {5 n就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ) h) S' u  [, g; O
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
( j; [9 G4 C  L0 R  [; C+ t近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 4 z. l4 {0 {# i) ]0 d3 y
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
2 ^5 o: z7 W* P8 w( |! I; h' O) l專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
* S. K( a% i1 i( [腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
' A9 O5 n9 E; [9 q" F大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。