怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
' q  H7 d" `  a「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
2 s+ r1 `# H/ k. @2 B看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
+ Z. i/ E  U1 y! m3 i才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
; E$ Y6 X% q) {& l0 l7 v以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 $ S* y" ~& e4 K- z6 k: Y4 _$ `
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
7 j) w! t9 b) f從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 $ T. F- H, r6 E  {6 ]  T
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
% N5 `8 q2 t& E7 F. o醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: b: z% Z1 `! \" C9 X「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ) S6 H* r) j8 c7 D0 m
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 4 ~! N( P- Z$ Z) e0 b; d
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
$ j1 r' A8 a- H3 v  q5 E懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
/ H2 Q4 |# w$ E  P; I# i" c直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
. m  @$ \  l' q發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 4 h9 X& d4 n  I, O1 V& x
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 + I4 Z8 v( R2 |5 V) \
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
- [" k5 d+ f1 V% R  M  Y0 K每天都站很直，所以脊椎很直」； + M  B+ r5 ]1 Z& Y" [9 `* N
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
+ m0 O' v) U+ v才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 8 ~4 o8 O8 H( X" C0 y' u, }! u
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
" t  A+ r- C; T! G( Q- F到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; C8 N3 s6 K. o' O% N0 J% s以致反射到右上臂才會痛苦難當。 - S2 \" X" E  L" W! |$ `; _
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， + \' g7 l8 w7 r& P
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ; ]) a' g2 U& {  ~$ C) e- y
怎麼「枕」才無憂？
# r# K9 q  A$ M) `古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 1 b* e3 m0 ~! J1 d& Q7 n0 K
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 2 R5 r5 Q( R8 L9 |6 Y
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
( `1 i: i$ O, u: L& D. x4 V枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
4 d& @4 S6 I& Z0 P1 ?) C就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
2 Z4 L# `5 t2 I才是舒服且正確的枕頭高度。   x4 w- D- i! I7 N$ E. B5 k
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % V3 H% q3 B5 y/ L* j0 l; ?, @
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， # Y  E# x* s7 I( x  h6 X4 J
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
' x3 _! Q; b2 v硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， # z/ I8 ?* U3 D0 u& ?
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
. a+ W4 ]' ?& r9 G9 K: A他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
, L7 P0 o1 t9 m7 m- p頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
' d' p) E" }! @) C至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 0 T' k: X" k5 o8 _2 |$ M
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
9 h/ H$ Y5 }# v' R, r張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
9 s- b) w5 J- v, l6 o: |' {不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
+ w( q/ M' B7 v. m* h  C" L側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
, T5 b+ ^, {3 g趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 7 t' P# @( n" R
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
! P2 f; e( v; I1 ]他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
: V& ^4 {" l! F. u7 N0 }睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
" e) c3 J& m) M. U中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
" J* Z/ u1 ]& E$ \: a睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 & H4 y. l& W& U6 l' R. z/ P: m
高抬貴腿....) @2 q, Q. y; E, b! c7 h3 I
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 5 A( C: y0 e1 c0 t2 f  h9 T5 m
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
" D. T4 w+ ~+ i4 W5 ?/ O但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，   x8 S" @1 t" h, {( e: ]
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
! Q6 N8 V4 `6 B0 r% o4 g愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 y7 M9 e8 d# U1 S3 Y$ t( V
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
8 ^% U. x! u& \. b% R每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
0 k5 M4 P4 J) X專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， $ F1 Y4 ?5 }- {! y, a' N  R  b
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 0 n& x3 _  Q, r. x
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。