標題:
肌肉真不簡單
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作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-3 19:46
標題:
肌肉真不簡單
本帖最後由 kiddkidd 於 2011-9-18 20:31 編輯
練身體到現在
原本想讓長時間坐在電腦前打報告查資料的自己可以健康點
省去外出的麻煩，就想說做做伏地挺生、仰臥起坐當作運動
到現在約8個月
從空手到使用6000ml的飲用水桶做運動
到最近買了10KG左右的啞鈴和滾輪
發覺肌肉真的不好練...
到現在才只能練出手臂輪廓和隱隱約約的腹肌
我以為時間一拉長就可以稍稍接近了說
沒想到質跟量也是很重要的...
不過看到身體有了回應，也到是蠻有意思的XD
運動做到現在有些感想...
除了肥肉不能多之外
運動次數、頻率也很重要
可以不用免強自己到瀕死，但是一定要趨近極限
有人說到極限的時候，才是最有效的時候!
當剛做完運動時，也是身體的肌肉輪廓是最緊實的時候
(那時候看起來比正常狀態好200%吧~)
照我自己的進度看來...
要練到有六塊肌的地步...
可能還要1年吧ˊˋ
(去麥當勞買六塊麥克雞塊餐比較快XD)
不知道有沒有前輩有好建議給想練腹肌的我呢~
(滾輪蠻難用的...手到是比腹部更快沒力...真糟糕)
夢想成為脫下衣服也很有魅力的居民XD
作者:
vvsexman
時間:
2011-9-3 20:07
恩阿,我覺得最好早中晚都定量的練吧
感覺只固定一個時間練不太夠
而且好像是要做幾組幾組的去練
就一開時第一次伏地挺身20下仰臥起坐20,在加其它你想做的
先練開暖身
然後就開始加,之後做到極限,至少做三輪吧
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-4 13:37
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2#
vvsexman
量大且撐到極限的話...
若是之後要做些提起精神卻又乏味的工作...
這樣感覺痠痛會加倍
而且眼皮重量也會加倍...XD
看來我與完美肉型的世界離越來越遠了...
只能量力而為了ˊˋ
稍微研究了一下別人對滾輪的意見
沒想到結論是...
滾輪的門檻蠻高的
需要有一定程度的肌力
不論是肩膀、背部、與腹部
對於初學者難度較高，是較不推薦的
且容易受傷
(看來還是稍稍來一下就好~)
作者:
vvsexman
時間:
2011-9-4 19:53
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3#
kiddkidd
滾輪真的很難,我玩過
之前大學有在我們健身房玩一陣子
可是後來因為手打網球受傷就沒練
然後就..
那時候就還沒練出來
現在更是...
可是還是有在練一下啦
不要讓他跑掉
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-4 21:34
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4#
vvsexman
維持真的好難呀
有時候稍微認真吃一個星期
油就不小心露出來了XD
恩~ 修行不足~
真想練成像是斯巴達戰士那樣
真是奢望~不知道會需要多少時間...
只好有夢最美了XD
突然覺得男生跟女生需求還真是相反
女生到是想縮小(應該不會是你想的那個地方)
男生到是想增大(或許是你想的那個地方)
作者:
jayshow0429
時間:
2011-9-4 23:13
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1#
kiddkidd
健身，這可是我的專業領域呢
只要有恆心，方法對
練健美一點都不難啦~
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-5 00:01
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6#
jayshow0429
看到 J大粒粒分明的背肌
真是太令人惶恐了XD
想必腹肌也是像整齊的金塊一樣閃亮~
要是我能練到有50%的程度就好了XD
不曉得這樣的程度是需要多久時間呢?
(J大簽名檔不錯 筆記...)
作者:
jayshow0429
時間:
2011-9-5 11:26
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7#
kiddkidd
腹肌要明顯，先決條件就是體脂肪要低
而時間長短，就看你認真的程度而定
愈認真，時間就愈短阿~
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-5 19:44
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8#
jayshow0429
恩~
看來努力練功是必備的
減少脂肪也是必備的
最近滾輪滾一滾
肩膀好酸呀....
不過隔天拿啞鈴動一下
洗完澡後痠痛程度神奇的減低了說
算是原本內部瘀青然後像是動一動推一推的效果嗎0.0
作者:
rexforfish
時間:
2011-9-8 10:54
唉～～～我能瘦下來就好
體脂肪太多
練出肌肉 也只能像日本摔角手那樣
肌肉藏在脂肪下
中用不中看
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-8 11:56
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10#
rexforfish
恩恩 這應該是很多人的問題
似乎肌肉跟體脂有重大的關連
不過有肥肉也沒關係囉
把肌肉練大點，輪廓還是會出來
但是在更細的線條可能就要減少體脂了
有些人說從飲食習慣可改善
持續練功加上吃高蛋白(但是別吃超量)
像jayshow大的體脂應該15%以內了吧
男生也是要瘦身的~真辛苦
作者:
kobe:26
時間:
2011-9-10 22:46
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11#
kiddkidd
如果想要有很明顯的腹肌
體脂最好控制在8%~12%
這是我目前所得到的資訊
肌肉要大體型也很重要
總不可能一個瘦子擁有大肌肉吧!!
我已經從57KG→68KG
體型整整大了一圈
不過離目標75還有段距離
痛苦的有氧每天都得做
體脂真的是很惹人厭的東西...
作者:
kiddkidd
時間:
2011-9-11 00:49
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12#
aaa30113
原來趴數要這麼少...
我之前去學校量一下...
20%左右...慘敗
難怪只有在不吃飽、剛運動完還流些汗時，此時再加點光線
才可以隱約的看到輪廓的狀態而已...
摸到是摸不出個所以然 orz
作者:
ktv556688
時間:
2012-6-10 20:07
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1#
kiddkidd
加油每天努力訓練
總有一天你將會是
肌肉天王
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