標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
[列印本頁]
作者:
s8864s
時間:
2011-11-3 02:09
標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
: q1 j9 v9 _( }+ M4 }% n
8 r9 g9 l. R" ~! h' v- q
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
. c P$ e+ j% |0 [( Z' L
6 q; J9 W: F: o2 D! W7 M
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
6 q0 E' l& C8 M1 y4 r
想減肥吃芭樂番茄
7 n9 S+ d' P2 e" k3 F
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
8 _* D8 h A1 ?
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。
作者:
taejerry
時間:
2011-11-3 02:53
而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!
作者:
thepig
時間:
2011-11-3 05:29
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
/ J0 z' u( o; B1 C# J$ V9 C
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者:
hopelove99
時間:
2011-11-3 14:31
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
2 d# O* y+ y }5 t( F0 z
& \8 U1 x. Y; D# @
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
. P, [7 G) ^4 z% y/ F6 F
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
2 C; Z+ P/ t2 O
* r" {/ d) S" u0 R$ c: Z
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
* i$ [9 x! y! ?+ H- r5 Y- H
6 ?! ~7 }2 }9 V8 a7 \) ?, ^
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者:
ktv556688
時間:
2012-6-9 17:13
回覆
4#
hopelove99
9 d# s$ U8 S' g6 E( Y' e" i$ @
$ y/ G8 @5 s( ~0 z
$ f3 n# Q( z9 _# x" q5 |
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
5 N. T+ `! D4 [" C0 N
是練肌肉的好物品
作者:
coolcat
時間:
2012-6-17 23:55
回覆
1#
s8864s
4 g" C2 H( h& c8 @
5 Z$ Z- h: @9 {8 J
我的話是喝乳清蛋白~
/ y+ h% Z* o$ W/ x- o: W
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
. V) K5 M3 g% ^+ z
一天一杯喝了三個月多~
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
