SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站

標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s 時間: 2011-11-3 02:09 標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。& i7 B3 s* x8 x2 \9 N8 b& k: I
" N- H8 p4 H1 u/ q
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ # _ ^" w7 x( Z* C. W( V( H, @

A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 + K; X1 t* G: X. {$ I3 ~5 E. s
想減肥吃芭樂番茄 x' v5 ~! ]! l' V+ r$ b5 a
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

作者: taejerry 時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間，常熬夜真的會胖的!!

作者: thepig 時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

作者: hopelove99 時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..; |: |9 J k3 p, f' w) u5 v* ?

有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..7 ~+ Y( U) j( S9 h
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
; H m( \& O) `. H5 P& k' @/ @
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
- _+ q# v6 [- _5 ?2 T* v
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

作者: ktv556688 時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99
7 w* O; A- h: U$ f0 q# @

嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
是練肌肉的好物品

作者: coolcat 時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s 6 H! V0 r9 ?0 G

我的話是喝乳清蛋白~
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~0 r! J# t1 O, m/ ]/ k
一天一杯喝了三個月多~

歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)