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標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s    時間: 2011-11-3 02:09     標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。
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8 r9 g9 l. R" ~! h' v- qQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康? . c  P$ e+ j% |0 [( Z' L
6 q; J9 W: F: o2 D! W7 M
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
6 q0 E' l& C8 M1 y4 r想減肥吃芭樂番茄 7 n9 S+ d' P2 e" k3 F
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。8 _* D8 h  A1 ?
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。
作者: taejerry    時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
作者: thepig    時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?/ J0 z' u( o; B1 C# J$ V9 C
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者: hopelove99    時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..2 d# O* y+ y  }5 t( F0 z
& \8 U1 x. Y; D# @
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
. P, [7 G) ^4 z% y/ F6 F(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)2 C; Z+ P/ t2 O

* r" {/ d) S" u0 R$ c: Z生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. * i$ [9 x! y! ?+ H- r5 Y- H

6 ?! ~7 }2 }9 V8 a7 \) ?, ^適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者: ktv556688    時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99 9 d# s$ U8 S' g6 E( Y' e" i$ @

$ y/ G8 @5 s( ~0 z
$ f3 n# Q( z9 _# x" q5 |嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢5 N. T+ `! D4 [" C0 N
是練肌肉的好物品
作者: coolcat    時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s
4 g" C2 H( h& c8 @
5 Z$ Z- h: @9 {8 J我的話是喝乳清蛋白~
/ y+ h% Z* o$ W/ x- o: W一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
. V) K5 M3 g% ^+ z一天一杯喝了三個月多~




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