標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
[列印本頁]
作者:
s8864s
時間:
2011-11-3 02:09
標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。
& i7 B3 s* x8 x2 \9 N8 b& k: I
" N- H8 p4 H1 u/ q
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康?
# _ ^" w7 x( Z* C. W( V( H, @
1 ~; B+ w: M2 T6 i
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
+ K; X1 t* G: X. {$ I3 ~5 E. s
想減肥吃芭樂番茄
x' v5 ~! ]! l' V+ r$ b5 a
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
% F# p2 J, ^( Y
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。
作者:
taejerry
時間:
2011-11-3 02:53
而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
作者:
thepig
時間:
2011-11-3 05:29
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
- E0 P0 ?: {/ `7 f% v5 l) ^( I5 q
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者:
hopelove99
時間:
2011-11-3 14:31
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
; |: |9 J k3 p, f' w) u5 v* ?
3 ~3 i9 c1 _7 p( H
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 ~+ Y( U) j( S9 h
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
: |/ p9 y: e2 D5 m. e
; H m( \& O) `. H5 P& k' @/ @
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
$ w' c* G$ ?+ g9 O% x
- _+ q# v6 [- _5 ?2 T* v
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者:
ktv556688
時間:
2012-6-9 17:13
回覆
4#
hopelove99
! i% a. R( [+ K! f
7 w* O; A- h: U$ f0 q# @
6 K9 }6 c3 g; i" _, S7 `
嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢
9 y; X# @$ W9 P6 ]
是練肌肉的好物品
作者:
coolcat
時間:
2012-6-17 23:55
回覆
1#
s8864s
6 H! V0 r9 ?0 G
: o8 [; _0 Z9 s/ j. E3 N5 X
我的話是喝乳清蛋白~
4 o: l3 s0 V( l0 Z
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
0 r! J# t1 O, m/ ]/ k
一天一杯喝了三個月多~
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2