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標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s    時間: 2011-11-3 02:09     標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。$ i  A9 h+ |# @: W# Y/ ]2 u: C' ^5 ~
" b" Q( p. M/ u/ @  v2 l! o( W
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康? 9 {; m% N2 H% H* z' K

) ]" _# o, T8 g/ S% EA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。 - j: n/ |3 m# P$ E+ s
想減肥吃芭樂番茄 8 U' n+ [9 h+ S4 k
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
5 u9 X5 J- t6 M. N! K3 B5 X+ } 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。
作者: taejerry    時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
作者: thepig    時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?& A% j- i1 O% ~4 I& k. T
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者: hopelove99    時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..+ d1 Z9 j( f$ O

% d$ Y3 [, M& n6 x- {有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..8 ~; {& |  g. x% }9 M0 w
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
! k, g, @" H. A# e- p$ ?' \7 s
/ G1 s: p) ?4 |8 K7 C4 _4 f$ x1 d生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
% @, Y$ P3 }, E, C  X% O2 c! u) O* E2 F/ A7 q7 m/ B; H
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者: ktv556688    時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99
0 N% [. F- n3 p5 x( E% y7 e4 v4 {
$ P2 Q8 S9 V: i+ @# ]  \5 F1 X: a. t! l: W
嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢6 ?, E1 }, n+ N& q
是練肌肉的好物品
作者: coolcat    時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s
7 N7 L8 W* S# Y7 F# f7 S0 R. \" `/ o- O3 j
我的話是喝乳清蛋白~4 Y1 [" o5 k- h* I
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
% J* ?! l* v  E. ^; M一天一杯喝了三個月多~




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