" D6 f1 J% ?7 e 壞習慣五：不渴不喝水。 # \$ E& j( ^4 ^0 a! o, A+ h, r ! G5 \+ N% _8 D8 P
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，5 k) M, [! U' L1 T- j
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，* h( ~. D8 w! Q9 u( U
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水， ; u( q8 c$ G2 X5 N) \3 D+ n 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。/ A9 s7 H" N1 Q8 G% j* w
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，, Z4 g% l- t3 a" ?' G. N
有機會就喝。 5 b% t, Q( o. q: U; x & U' j) h& t) S: I 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。 5 Q2 ~. M: h- N) R ! f" E0 d% J0 a' z) ~2 n 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。" e, |; y$ f( S( h8 C! D' |* z- ~0 Q
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天 ' r. {) E* B* {% i5 h E 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。. M7 }- ]/ @4 k0 s6 A) a
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水9 H1 r5 N8 r" h; _1 ~5 l
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要 2 C+ ]0 S" @! [# w 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自2 J: F8 [8 I5 o4 c( _/ S+ S# {
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， x0 U/ m" @+ u7 G 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。5 e, [# F5 ^( g* W
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。 h0 v/ @% x. D6 o; a' B. W / Z% I+ @& K4 G9 f- z( o" u' j% M6 m# A
“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，& s# v ~9 z& r& @
無異於花錢買身病。 % K, G: k1 g( E2 T “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定 + l+ B3 A: t/ b& E v& F% k7 Z 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， 4 i0 p. M$ I3 v# C; T, B# c% l 能夠促進腸道蠕動﹔9 H+ k, Z+ F: c5 t
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水. o7 G; N( W+ o% _0 {
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 F& O$ t3 i, J7 _5 x7 ^
堅持喝有延年益壽的功效。 5 M7 T; b) V" F3 f. f" g" @8 a; `4 `8 B7 @8 R. [" s9 ]5 A$ ^
壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 + {/ {& P; P% E# n6 \ 0 [' y$ W/ Q o4 {- F7 D7 p
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。. g! c/ b# ?# S
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。 , I. J/ W4 @! j8 s! ? `* L 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 1 g7 A9 t R V 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體 * Y2 u/ B& N `! B+ O/ r7 \ r# R 血液黏稠度﹔- {' j, j5 G% {4 e7 a
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。4 f! }+ ~+ q% ~- V' a* x4 N
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。$ y2 a' M- L( z$ P
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做 0 u6 ^# E6 t+ E/ h" M" O% [ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分 ) ~& E2 s9 a w4 m# A 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多 0 T8 h: F* ]5 _* L 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。, O {7 {1 q/ [2 x% U
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壞習慣十：睡前不喝水。# M7 e: X1 f3 V6 v- x
% S L" m, p: o2 V 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失， 3 c3 b, H9 t5 e T I 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度， & T; H+ Q: S3 k 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。 ) K7 L: q! P' w/ `- d8 H* R2 d7 |1 O8 F& t r1 @; }+ }
