本帖最後由 fraglove 於 2011-11-24 20:58 編輯 ! v) m# h( Z) ~6 C
5 p8 P# L. h% ^1 m" C' N2 y g( X! q4 p
6招對抗寒冷 + G! J7 ^; h G$ q! v( p1 I6 m" ^( _) l( B! W 1.規律運動不偷懶' {4 ~4 `: |1 R( q+ S; }: ?( c
, D! X) I- J$ b: v* O要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。 8 {6 K6 k! D2 [8 D. u& ? 4 I/ C2 s; h+ W7 K# B中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。8 d# ?7 {: ~0 l: s4 P
I: P$ R; S( D* b W
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。 , h* @4 F$ p$ i& c) d5 d' A6 D ^+ s
鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。 i0 u& `: g/ S- [
. x8 w/ b# k* Z" G+ s) @3 [貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。* g1 t# G2 p2 T& u2 V) E
, w& r( `0 Q) v4 u2 F2 e- ? 2.溫暖食物要補充 9 \; U" i( S# [& t食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。) M$ g- M, y+ L s/ R- u
" i0 r- `" k$ S/ p
容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。+ \# l8 ~8 V _% @7 A% ^
+ D: }2 T7 N. U {# O4 O補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。- Q% M# e# W3 D) J
- C' q' A' [7 d' I) T
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。2 j- W& t2 ^8 y0 ]" Q( I$ H2 v
- S& ~! x3 G8 J. p貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。 5 I" O& _" @3 t) r( q7 {; h( Q( `* k" k8 r( ` 3.吃補因人而異/ I) q3 X+ |3 R# }; y* D, @7 a
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。 3 P/ n% c. r- c; y5 Z ; \1 X( @* X( h5 z* r& [& Q3 g4 [一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。 / @- E t1 n% O e: v S/ j- s8 o8 h+ |
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。 9 P4 c8 J, e5 U8 Y1 j0 q3 L$ U f8 T) i/ D K 貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辨證，針對個人的弱點進補。 ) i2 q3 W: ]+ U3 G 9 j; I6 _- _( c* D4.紓解壓力好心情, o. l% J5 G+ A$ S) k' K* t/ o' e# S
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。 ]3 h' B0 \) H0 a7 N9 ?8 \ 0 ^4 Y m m+ C4 J因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。這些都有助於改善手腳冰冷。+ j% _2 W9 F- A( h
2 F) Y; O$ ?, K4 d貼心小叮嚀：寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。- p' H6 Q. o6 {* a' X/ Z6 k- x
0 y. B5 R+ l8 W, E5 W- X) j* Y5.充足睡眠養陽氣' d& u, W* i- o2 z$ ^
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。 % \$ {# |5 u7 A5 v. h V6 O# o/ C( b9 N7 e. W
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。* p+ T) O- ~, Y2 E2 Z2 f5 T p& A
4 A4 f ]7 ?6 [
儘量不要熬夜。清晨1點以後，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。2 g6 Q( [' N) T# W# U
, e' ?, k4 H1 L2 m貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。 7 x; @1 Z3 Y3 Y) [- ^' B. n8 t5 R' U9 t1 i7 ?% F; k d& h 6.溫水足浴好入眠5 [ G' q$ H( K) s) ^0 R* V
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。$ W: \9 L( t* G) i
( S8 D V+ e6 U2 [, c6 u% g
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。7 i/ [8 d, M4 G& E4 v
$ z5 Q8 i6 j( I+ B7 [- P+ O足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。7 H8 a; a" @. j+ @6 p) t
H' h% P) z D2 C# u+ p+ X
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。; v! F: i- x, S
4 Y0 I4 B. w! v# o4 ]; O, K 貼心小叮嚀：也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣椒素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。 8 X+ L0 f; a( p0 A2 A/ B; x# S' j/ _( D
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。0 A8 J8 Z1 I6 h9 r! R& @; d4 R
* \" z' C$ ?# y# N7 r4 I5 K m5 Q
你是冷冰冰的冰山美人嗎？ ) f/ V2 G! Q2 Y. [% `, ?* z5 r" g" \# U0 r) x
你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？研究發現，手腳冰冷的女性是男性的五倍，至今仍原因不明。有時手腳冰冷，可能是其他健康問題，需要多留意，必要時就醫檢查治療。% @! V# d1 V t/ S1 w
1 t; f* r$ A$ l
■手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。中醫的講法是氣血虛弱、陽氣不足。- Y: c: l. [( `, A
■糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。 - H/ f' N; E5 f: [3 l- S■腸胃道出血。1 F2 w6 c1 \) o; t$ x5 o% V/ ]
■貧血。缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。 + p9 {, h* e6 B" J& W C7 g■抽菸。因為尼谷丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。$ \ u4 ?% q1 B
■壓力過大。 + E) x" [9 u9 j5 f■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。( P, L7 W' s, D# R, r% c
■產後失血過多。, H! w5 f5 C! l8 l, \
■水腫。4 B; j1 K! Q% q# p1 L0 u
■中樞神經病變，如腦萎縮或小兒痲痹等。$ s: T# R+ P; n3 X# q& {/ ?
■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。作者: s59815079 時間: 2011-11-24 23:01
)9 H) \$ Z7 }6 E* D0 z- I; Z