標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
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我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
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身高是175體重是70
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每天都有安排重量訓練
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: K7 k& E0 I4 R/ A' k. Q
訓練完都會吃三顆蛋
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三餐也會盡量以肉類為主
* C s7 _6 G2 d, A4 D
但是感覺有點不太對...
* _& ^2 _/ v% k) Z
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
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: O. @4 G( E }0 L- g' h
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
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不曉得您是想減重呢還是?
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( |/ u, u8 {) w2 `7 i* J8 t& T
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
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' f7 \0 o% k; a7 D
還有肉類是以甚麼肉為主?
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: r0 i8 g. }( F5 U% X
烹調的方式呢?是否有加醬料?
* R- f2 i8 `2 @8 |$ ]1 `
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如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
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所以應該是要朔形吧?
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有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
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肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
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建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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) Q2 ]) e8 U9 |: F
只吃蛋白質是會腎衰竭的
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最好的辦法是均衡飲食
# B6 Q6 @ @' o" Q: S
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
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要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
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要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
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多打聽
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而我就不特別介紹哪家的
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這有商業行為
# F2 K9 }( C6 w" `5 m; e
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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回覆
1#
notoplimit
( ]. i& E' \& E6 o2 B" v
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* Q4 E5 I, `5 y/ p: ]4 [
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: d6 V$ N+ }% N" t q4 u/ R
減肥塑身是附加作用,
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E+ L4 r9 H' f* B0 B
# V! J% K# O9 ?6 p! d
建議你,均衡的飲食,
) j8 j3 F- G, h
適當的強化你要練的部位
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均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
! {+ r7 e. ]8 W& q+ k9 \% Q$ {, D& S
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
) y* G- R& Q7 v6 A3 Y
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
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( T1 y) ]: g# {2 p# F& G* }2 `
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! d4 y$ T' c& m; |* A% _
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
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瞭解
7 F' }7 { @6 i. B% {
我想我確定是要從飲食方面開始著手
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多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
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4 n7 D/ P) X: y' b/ B p
我也小小健身一陣子
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感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
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目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 q% F" N+ f3 e! U+ s+ l9 b: c
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
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一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
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8 |" u( s3 P% T6 Q4 N, b6 n
6 z# M2 g( I( [( I& ?* ]! E
只要有規劃的訓練,
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持之以恆一定能成功,
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一起加油吧!
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
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肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
3 c* \. Q; I; {$ i
魚肉也很好喔~
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小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
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基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
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因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
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我們運動主要為了瘦得好看
& u+ e) B9 e# Q, E
而不是越練越胖
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