標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
, Q: `" A: Q# S0 @2 Q/ I
我從兩年前開始鍛鍊身體
# Q7 m T9 L1 I- w* K' X
(都是自己翻書照著做的)
- t+ M/ f z- P
身高是175體重是70
7 M( {5 w) x o' k
每天都有安排重量訓練
1 h/ _ ]. v+ h3 D( `8 o4 x: s& |
' b" B3 o& X ~
訓練完都會吃三顆蛋
! B8 j; R# W8 m ?. Z
三餐也會盡量以肉類為主
4 ?, q) J- L$ e) ^4 ` T/ _
但是感覺有點不太對...
5 v3 t/ }2 o0 \5 M5 T* L
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
- E$ \0 k% t! q8 d
7 \7 R- W4 ?, h) r/ m% Y- c
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
/ B# ^/ H! F: M! W5 {
! c- o" @& |* c6 q! o
不曉得您是想減重呢還是？
3 `" {5 v; _3 i- H) O& R v
3 K* d0 K+ g$ O$ G, b, M4 g
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
6 I6 h- M) B5 w! U7 D; A4 g* ^. z
6 i7 Q- x) b( X8 g2 d
還有肉類是以甚麼肉為主？
4 p( m4 l) W* @6 a( p
' C- n. \: h' {
烹調的方式呢？是否有加醬料？
, I9 _2 u- U b. S+ m) j9 r( M
( U" R. \$ `% k' A" y: i' U6 a
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
" H+ q+ R/ j5 r2 [# h$ H
所以應該是要朔形吧?
2 |$ h* c: O# V! S1 |% {
有時會去跑跑步
$ k7 P. C+ m% J( ]; t
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
$ h. \+ N7 n" d# L
肉類:牛>豬>雞
* x9 C- T7 P- C; m
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
- O& t" r/ G5 `; @% V' L' o1 h9 n I2 Y
你本身的體脂肪大概多少?
1 q6 `! i& q/ l9 h$ r6 y/ x/ e
建議是15%以下來練線條比較出的來
$ H" G9 c0 ]% `% C9 k
所以要先做瘦身
5 p2 ~- c, m" j5 j
+ {% o7 e9 p, J* Z `3 u
只吃蛋白質是會腎衰竭的
* T# p- M8 C5 j1 }7 r. b
最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
# [" V: k, e' X( V4 A* T( b
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
. X5 d9 _: g% \8 n8 I" ]* _+ W
尤其是蔬菜水果
+ V0 y: R! Z, _7 j" H% @
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
3 E% x- l0 B* w/ Q1 Z& F
才不會尿蛋白過高
* g8 ]8 o# ~0 O" _" {
I% l: _' @+ x
令外蛋白質的部分
1 Z& W1 D3 C. q9 |( s
我建議你多打聽
4 v( p1 V3 ?( N+ h: f
要吃"優質"的高蛋白
* t. N! k: j5 V. f0 t
一定要貨比三家
3 y. C6 |7 ^8 y8 N, ^
多打聽
: l) e/ k& Z$ `- ?
而我就不特別介紹哪家的
' T, B8 O0 x# E5 K! i' I! i
這有商業行為
- a+ g# _2 W/ D, i) a' s! i
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
+ w; U6 {, E+ B3 w! i
- `! R: f3 J# i3 L. @
回覆
1#
notoplimit
# k: r0 B4 p2 b
6 O0 B4 X& X6 c5 x* v
& K, U! f( C1 ?$ V4 x9 K+ A
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
9 h' N- T) b" s8 q! ]
減肥塑身是附加作用,
7 d' ^3 N; R. U. N. |* Z" n0 [
6 Q+ j! |6 S0 e" b
! F8 D0 o9 W9 Z p( e- a. r6 M
建議你,均衡的飲食,
7 U+ w! x" X9 W/ w5 W* J
適當的強化你要練的部位
! N2 d$ k# D) P: @6 d
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
& }4 {& {# a9 w4 G ]: w. q+ D% H
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
4 `0 S1 f( x! G
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
* r+ X6 o$ [; C
4 C& A8 q$ K3 \% d( ~5 d
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! H* a; r0 x8 L- |
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
3 {1 D: j6 j# ?
瞭解
: A+ v% T+ X) R3 D* f
我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 [- A, M' n& O9 Z
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
* }3 b( V. C, ~$ w1 c; X
% r; Z2 a2 ?- M
我也小小健身一陣子
* a( \8 N6 m% ^; U+ Y; l2 j
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
0 @# r" x7 `$ `% q8 G
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
! I, S: }: \3 d9 a, Y8 q
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
+ K ?. U" w2 S7 ]# _( ~
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
+ g8 G0 n: A/ w% J8 P/ z
4 i, u+ F- S+ G, D- e" W8 ]+ F6 {
& y0 o9 x, d; X" N& `3 b0 S! T. P
只要有規劃的訓練，
9 ]/ S: a- R: E. e. w% k
持之以恆一定能成功，
+ j+ U$ I6 C% N7 M
一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. u( j6 E: k& z$ _
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
9 u! A+ a2 v8 }8 ^8 O
魚肉也很好喔~
6 y; ~# J. S' p5 j. Q3 r* j2 Z
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
# G* Q4 @* h# J) f" A: B& ~: f
基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
+ w3 c8 S% k1 H
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
' S3 g; x! ~5 F$ G
我們運動主要為了瘦得好看
2 Y" f1 k! o4 k! d
而不是越練越胖
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