標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
6 B5 }7 q H, ?% ^: b& p$ ~
我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
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身高是175體重是70
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每天都有安排重量訓練
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6 C* p G A4 R* Y2 q% ~1 E
訓練完都會吃三顆蛋
! ~' L# U( c2 a- U* X, T% Z
三餐也會盡量以肉類為主
$ g# y0 c- ?+ b
但是感覺有點不太對...
- S3 n% ~5 O8 N$ Y4 y* m8 M+ O4 n+ d
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
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請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
: s" Y# v( J" j$ K' d
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不曉得您是想減重呢還是？
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; f/ L' ?" L1 s6 I1 y1 j
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
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! r4 t. a! X: P
還有肉類是以甚麼肉為主？
: F* i' P3 d+ Y6 u1 U H z8 j% ~) k
5 @) I% p/ b" q% @; O3 O4 e
烹調的方式呢？是否有加醬料？
5 x+ S( h0 s* i ]( M, {* \+ Y
2 c' e' O h) r$ z( G4 H' _7 M
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
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所以應該是要朔形吧?
" W* e8 T7 L- x, G! e, t# \3 J
有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
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肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
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建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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只吃蛋白質是會腎衰竭的
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最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
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要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
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要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
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多打聽
9 `, W. R, H: G
而我就不特別介紹哪家的
& |# n* c5 h8 _- C1 w5 u
這有商業行為
" V' i8 _2 }) u% D- _
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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7 ^; c5 C8 w1 S5 J6 [
回覆
1#
notoplimit
[: z6 A/ O9 @7 U; D8 q
9 x8 _2 M; l$ H
' x8 ?: q, E. Y7 g1 i) ^( r/ M) |. t2 h
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
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減肥塑身是附加作用,
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4 t7 R" t/ _% F1 |; c+ {# a
6 ]9 x \" }( |
建議你,均衡的飲食,
2 V& _8 h( |. [" H
適當的強化你要練的部位
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均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
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飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
3 p% C, K2 t1 }. {1 F2 }# I- b
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
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) ]3 B- f! ]6 U* Y7 B) Z( {2 @
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
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如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
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瞭解
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我想我確定是要從飲食方面開始著手
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多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
3 B: `( E9 e; r1 `' ~6 ]% d0 }. T
) H; _' a5 c/ u/ e
我也小小健身一陣子
3 D/ \; p/ w$ _' t
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
# Y6 [. x6 ]; ]1 e' M
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
# }$ Q7 a, K, e* `/ V9 w
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
1 m! Z) o/ D; L& F
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
( E% P5 k. @1 u* b& h
; {6 M; d& s) L( p, u+ V
5 e0 b& _+ } k
只要有規劃的訓練，
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持之以恆一定能成功，
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一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
! ]' ~; c6 P0 j8 y
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
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魚肉也很好喔~
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小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
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基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
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因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
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我們運動主要為了瘦得好看
- I+ ?2 {% Y8 E; ?8 v
而不是越練越胖
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