標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
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我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
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身高是175體重是70
7 M( {5 w) x o' k
每天都有安排重量訓練
1 h/ _ ]. v+ h3 D( `8 o4 x: s& |
' b" B3 o& X ~
訓練完都會吃三顆蛋
! B8 j; R# W8 m ?. Z
三餐也會盡量以肉類為主
4 ?, q) J- L$ e) ^4 ` T/ _
但是感覺有點不太對...
5 v3 t/ }2 o0 \5 M5 T* L
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
- E$ \0 k% t! q8 d
7 \7 R- W4 ?, h) r/ m% Y- c
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
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! c- o" @& |* c6 q! o
不曉得您是想減重呢還是?
3 `" {5 v; _3 i- H) O& R v
3 K* d0 K+ g$ O$ G, b, M4 g
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
6 I6 h- M) B5 w! U7 D; A4 g* ^. z
6 i7 Q- x) b( X8 g2 d
還有肉類是以甚麼肉為主?
4 p( m4 l) W* @6 a( p
' C- n. \: h' {
烹調的方式呢?是否有加醬料?
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( U" R. \$ `% k' A" y: i' U6 a
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
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所以應該是要朔形吧?
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有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
* x9 C- T7 P- C; m
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
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建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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只吃蛋白質是會腎衰竭的
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最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
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要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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I% l: _' @+ x
令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
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要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
3 y. C6 |7 ^8 y8 N, ^
多打聽
: l) e/ k& Z$ `- ?
而我就不特別介紹哪家的
' T, B8 O0 x# E5 K! i' I! i
這有商業行為
- a+ g# _2 W/ D, i) a' s! i
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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- `! R: f3 J# i3 L. @
回覆
1#
notoplimit
# k: r0 B4 p2 b
6 O0 B4 X& X6 c5 x* v
& K, U! f( C1 ?$ V4 x9 K+ A
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
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減肥塑身是附加作用,
7 d' ^3 N; R. U. N. |* Z" n0 [
6 Q+ j! |6 S0 e" b
! F8 D0 o9 W9 Z p( e- a. r6 M
建議你,均衡的飲食,
7 U+ w! x" X9 W/ w5 W* J
適當的強化你要練的部位
! N2 d$ k# D) P: @6 d
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
& }4 {& {# a9 w4 G ]: w. q+ D% H
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
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不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
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4 C& A8 q$ K3 \% d( ~5 d
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
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如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
3 {1 D: j6 j# ?
瞭解
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我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 [- A, M' n& O9 Z
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
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% r; Z2 a2 ?- M
我也小小健身一陣子
* a( \8 N6 m% ^; U+ Y; l2 j
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
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目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
! I, S: }: \3 d9 a, Y8 q
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
+ K ?. U" w2 S7 ]# _( ~
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
+ g8 G0 n: A/ w% J8 P/ z
4 i, u+ F- S+ G, D- e" W8 ]+ F6 {
& y0 o9 x, d; X" N& `3 b0 S! T. P
只要有規劃的訓練,
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持之以恆一定能成功,
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一起加油吧!
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
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肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
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魚肉也很好喔~
6 y; ~# J. S' p5 j. Q3 r* j2 Z
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
# G* Q4 @* h# J) f" A: B& ~: f
基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
+ w3 c8 S% k1 H
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
' S3 g; x! ~5 F$ G
我們運動主要為了瘦得好看
2 Y" f1 k! o4 k! d
而不是越練越胖
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