標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
# E6 Z6 C9 Q ?1 {1 Y
我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
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身高是175體重是70
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每天都有安排重量訓練
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! J% j- T& N8 A7 Y s1 o8 n
訓練完都會吃三顆蛋
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三餐也會盡量以肉類為主
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但是感覺有點不太對...
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是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
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/ h4 J5 K' T+ t1 N
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
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: q6 @6 {: h/ c" W7 R- x
不曉得您是想減重呢還是？
7 e" k0 |8 o8 W$ a+ x
; e4 l2 w8 g! ?: n9 w
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
" ^! U3 C- m' Y7 q ?
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還有肉類是以甚麼肉為主？
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烹調的方式呢？是否有加醬料？
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如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
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所以應該是要朔形吧?
5 |# U3 J U5 S8 P. F! I
有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
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肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
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建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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只吃蛋白質是會腎衰竭的
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最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
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要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
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要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
2 M* J7 t4 p7 ], E5 ~: V
多打聽
1 W. s+ |, @3 _- n% [! m
而我就不特別介紹哪家的
: b' ^% J0 i, N
這有商業行為
( N( a! U# a, j
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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3 b$ O( F1 ]- n6 f/ i" h
回覆
1#
notoplimit
7 J! F! @8 T% c# N$ i/ \& }
F& ^9 L# H6 |) g2 `
- y7 `8 w F4 v. Y& i3 K/ q
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
0 h: @* z1 p: E8 ?3 K& U
減肥塑身是附加作用,
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; W6 f* ?, a# U' s# I
: e; o$ Q- Y% K6 e( I6 S$ O, w
建議你,均衡的飲食,
2 c/ w$ ^4 I; C3 U- O! S
適當的強化你要練的部位
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均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
7 J/ h. k1 W1 ]1 M& y
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
" j3 o; X& q* I, n" _* d- g
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 G# d# u1 j: l" D0 v( K$ h3 D8 E
0 ]5 g3 c- ]4 f! V3 ~
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
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如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
- K8 H0 g' p) U
瞭解
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我想我確定是要從飲食方面開始著手
( S. z2 `6 z& U% I
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
2 Y1 z5 u5 k7 a# t
. V( ? k1 W! u# R1 o
我也小小健身一陣子
, L! c( v* [ Z/ Y. J% i {0 a, J/ [' }
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
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目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
9 {. T. O$ a# m( Q$ y
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
) L2 c) ]9 U' U4 M
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
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8 L! r; k7 L0 m! `+ b
- h, h# a4 R# b$ g
只要有規劃的訓練，
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持之以恆一定能成功，
; _3 d( R( i4 s2 r6 H Q# Q+ V
一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
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肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
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魚肉也很好喔~
d! l. N) S/ w9 y7 K8 d/ l
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
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基本上飲食才是最重要的
8 C9 v% O0 g: N$ t8 d
因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
+ ^3 P w: O L9 `
為什麼要一小時
- S, r% m$ F: w i
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
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我們運動主要為了瘦得好看
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而不是越練越胖
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