標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
5 Q9 f( J: ~) Y; U( S4 M
我從兩年前開始鍛鍊身體
; {; Z* Q$ f. F* ~8 z7 |+ e
(都是自己翻書照著做的)
9 G+ D4 ^6 o# `8 N- H) a
身高是175體重是70
6 [/ D3 J8 Q" q/ a3 X& I
每天都有安排重量訓練
, [- E( m v/ q# x* k) B
, H3 a( t$ k3 M; G% [! Z! p! p
訓練完都會吃三顆蛋
+ g3 |% v: y" G0 F- e1 Y
三餐也會盡量以肉類為主
( e0 e n. m7 V3 d$ P
但是感覺有點不太對...
# c: E. G ?7 T0 h" m3 _
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
" a) e# C2 P! ^
0 L- o) ^7 g8 b5 c- E
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
4 w R% p, J; s1 k5 ]2 u0 i
, W7 \' ?3 @! B4 x3 d
不曉得您是想減重呢還是？
3 X" ]' k0 n& d4 i2 A8 x+ A
4 U/ ^" l4 }" R# R- N0 P' r
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
. ^) H4 g9 d$ B
9 O" ~& f5 d8 E) h2 _3 H
還有肉類是以甚麼肉為主？
, I* r1 ^1 {6 }! I: i
4 e4 R; r& f" `2 a- b
烹調的方式呢？是否有加醬料？
; p+ ~: p+ c# c# t
; X1 d, w, `# O, V# g# H. V5 F" p
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
: L* r. [6 W- L4 x
所以應該是要朔形吧?
! q+ v0 q7 H! Q1 U5 \+ t. Q
有時會去跑跑步
6 y B' N( K5 \2 w" w& D" P4 Y
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
9 h4 V3 I0 Y* V7 U% B' o
肉類:牛>豬>雞
4 K# x# j7 q% s1 q5 H* u( r! b7 i9 ]
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
8 ^; ~ H1 j+ R/ @" T1 w) }
你本身的體脂肪大概多少?
& V7 Z! D3 K2 l6 O& `
建議是15%以下來練線條比較出的來
. J* P) g* l0 e9 m2 p
所以要先做瘦身
$ n1 Y1 d e. G) S0 O; G( m, D- W
3 y! Y& D& m- C
只吃蛋白質是會腎衰竭的
: @ D: J) A* e8 t0 B
最好的辦法是均衡飲食
( {$ e+ Z" k% G G( l3 g
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
) w$ b& N) @/ `
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
. M t: D2 f: X0 F2 d
尤其是蔬菜水果
& S+ d% G% G, C
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
. o+ s8 {; U, B& o# a" E* q, K
才不會尿蛋白過高
. r& Z4 m% q! ?4 F* `3 v2 H
2 ]& r6 M7 S5 X+ D
令外蛋白質的部分
/ q* R* O/ c5 W) r2 k+ R5 F% t5 g1 L
我建議你多打聽
* T1 v' ^3 _' q0 K7 _
要吃"優質"的高蛋白
# c3 q2 z( }; n8 [: b1 s
一定要貨比三家
4 S! _7 C+ f! x$ a
多打聽
) q, }+ F* t$ l5 H
而我就不特別介紹哪家的
% P2 Y% g. {$ D- L1 I! C; h( A
這有商業行為
8 G& ?, T2 }" o" A) w0 s
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& h2 u1 ?5 ~+ r
* t8 j8 @) m( t1 W! W1 b
回覆
1#
notoplimit
5 o6 ]7 Z) |' ], e3 U: {
1 W# f0 @ Y+ i( r$ D
2 y% N* v* c: X, Q4 C7 }
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
7 D2 F& y. ~/ q1 P
減肥塑身是附加作用,
8 `! z+ J3 o' [7 X
4 E5 T& B) B- q/ K2 B. L9 j
* z( E* a6 o: f2 V) y1 g
建議你,均衡的飲食,
. z9 o2 X z1 {' [ j. M
適當的強化你要練的部位
+ ?* n5 S; C% P
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
+ p2 D3 i7 t6 v
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
~6 ] o) b% t2 N6 t
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
- d4 H( n: ^+ ]% c6 C
4 R+ M5 ?. A$ k) ?
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
$ C( g( c6 ^) f2 h" N7 N
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
( `( F7 e! }* L5 p u' K; s4 |
瞭解
8 s; D) g$ J/ ^# c9 l
我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 @; Q8 N+ Q$ T, |0 U
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
1 C0 k5 y/ R& h+ Q" U6 F( P& H8 Z+ f
2 G% Q, E% ~" D0 y% x
我也小小健身一陣子
& o% P& Y6 g# J3 N: E
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
9 ~( O2 \4 w+ W
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
+ j& E( H) r* [: T
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
2 t7 a& S4 A: {, I0 C
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
6 ?. x/ r! E7 d I9 `1 a
( \1 M7 o( j# Z% f" t" M9 ~
3 _ U$ O; f+ l C, D$ w
只要有規劃的訓練，
- H( I* V# m: t3 q
持之以恆一定能成功，
6 Z7 J6 q9 d$ b* b/ }; N% e; G
一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
' \3 [" w) Z( K4 B/ P: U" d
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
. C: A& N+ L4 u
魚肉也很好喔~
, e4 ]! ]" R f* s
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
- B% v" G( F9 v
基本上飲食才是最重要的
2 V4 b( F, Q( d! ]* t2 U
因為我蛋白質類的很常吃
# L5 s" S+ p2 f
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 C" |& y; u+ n1 z% I. _0 h2 N
為什麼要一小時
- t, c# B4 Y5 E: J) ~% W+ v/ T0 ~
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
% Z3 I/ b3 V& I
還是小心點
$ b' s2 k/ a2 _( r$ ^; ~
我們運動主要為了瘦得好看
! v5 {0 i5 G6 `) @' ?0 C( B/ o
而不是越練越胖
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
