標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
3 }2 e* K( `6 @0 W
我從兩年前開始鍛鍊身體
- ~8 j( X5 r* ^5 [* Q# M
(都是自己翻書照著做的)
3 o. U3 B) {9 n- M2 Q
身高是175體重是70
) A8 I6 L2 j3 x3 `
每天都有安排重量訓練
8 ~' F, h! n8 h* ?& L* C& D! U
/ `6 I2 b+ h0 X9 u
訓練完都會吃三顆蛋
/ ^+ N' M% w5 x: G6 }) W: w4 ?
三餐也會盡量以肉類為主
( l: a! z6 v, ^; d& v5 k
但是感覺有點不太對...
& R/ K8 ~8 w3 P- W. T4 }
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
$ A5 M: r! l z. B1 k
4 a$ a$ l; J- `' E9 m) _! g' s
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
0 a7 N6 v7 F) ^
$ a: w* A0 n C
不曉得您是想減重呢還是？
. l8 X4 G9 M3 N, p7 r
" `( W. E8 N1 h* ?, C5 }
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
/ |- `7 R6 f8 R+ F
" l3 z) W+ ?) N6 p
還有肉類是以甚麼肉為主？
& f& ?2 t+ A; j( C
; {; m9 C( g. f
烹調的方式呢？是否有加醬料？
8 L! p) U2 `5 s: j" z2 q
5 X. g$ I1 }, w% h: o
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
7 g6 w2 e- p! \
所以應該是要朔形吧?
+ _+ e! d( l$ J
有時會去跑跑步
; Y5 ^2 i: K8 l- w% x2 ~- R: [, k' [
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
8 Q9 |6 u' R4 \
肉類:牛>豬>雞
5 n8 f+ v3 m" D( V9 L( o8 e
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
8 A) R, r5 z, f' a' r
你本身的體脂肪大概多少?
: j8 d6 s/ h# x: @* W) L
建議是15%以下來練線條比較出的來
, r" q+ `7 ]+ x' y
所以要先做瘦身
& ^0 x+ p" }; Q9 }) P2 |
. ?: c" B! k8 y# o& q
只吃蛋白質是會腎衰竭的
5 z1 S: L4 K& t- l$ l
最好的辦法是均衡飲食
+ y/ ?$ X V* @7 R
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
. D6 F. _" G; M- c$ m- Y& s, u# M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
9 o R$ E- J, t5 w8 b
尤其是蔬菜水果
& u6 ^3 R+ H5 `# t+ u) _
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# a$ x2 q6 W5 Y; ^& S' r5 @, {
才不會尿蛋白過高
( L0 p- ]6 f* r" N7 J" a. f$ o
8 G8 I4 W2 \! ~* s
令外蛋白質的部分
9 _( x: i+ X1 p) v( }
我建議你多打聽
& u& }5 ]; w3 g- E- T% {
要吃"優質"的高蛋白
2 L' \; f" i v
一定要貨比三家
2 Q0 r* a! x/ w4 B% y
多打聽
, x$ W# t9 X5 c7 J3 G& f% E
而我就不特別介紹哪家的
9 f5 x% R6 J& n+ E! f# n5 i4 d
這有商業行為
8 \) V# W+ q, w" o* C1 s
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
* k3 |) E( j1 Z2 [1 o
. w% w+ r* G- F, ]4 a9 Y
回覆
1#
notoplimit
, Y/ T$ K. ^; m( ^
& |5 N: B# ?& d; ]. u
* Z# Z# ?( P4 T4 ^
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ N( D7 w+ J4 W7 g/ l* C
減肥塑身是附加作用,
) e% B+ E$ p/ B) U l% y( f( w
" P2 ^+ `3 z4 C6 s6 q+ q/ p$ j
7 T% i5 l2 l% e( S% ~
建議你,均衡的飲食,
' S3 l; M. [! L, ]+ v0 h! l, X
適當的強化你要練的部位
1 G0 t2 m# c2 _% O+ w; ?8 u
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
$ d# w4 g' a5 R S+ v
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
. b8 r |5 l1 [, T, a
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
5 _1 H0 k# w) e- r% w Y
- j$ I" J: |' I
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
8 r% F9 m/ j" z4 n
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
; L# c& W. m% l: a+ K X0 X" t
瞭解
' A }8 A0 w* C, `8 @# W0 C |
我想我確定是要從飲食方面開始著手
& K# H4 X2 a2 U q; N
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
6 J) N! |, \( ^/ _) W- E, N
- G I) s j" A" k
我也小小健身一陣子
. B! u* c C; K/ t. Q. o
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
2 R9 n9 e- `4 L, M' M
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
# Y$ T% r, |" l( K+ C' n! X1 r+ S
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
/ V$ X5 X+ P5 Y' i
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
( U0 X3 l, G; H3 n i, {
3 }+ d t: [/ u- S+ H8 k1 Q# o
% p! A4 ^7 S: W. e# I
只要有規劃的訓練，
4 ^; u; r+ D& V* k
持之以恆一定能成功，
1 u. O) q+ U; d& B% i. f3 \
一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 }- X) d' S4 j" S/ }+ R
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
S/ H8 y" q/ I/ P
魚肉也很好喔~
6 j# e6 L, W& V/ w& N& O
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
5 S$ i" X( M1 W9 K9 E! f
基本上飲食才是最重要的
* S9 W8 \ a6 g
因為我蛋白質類的很常吃
Q1 U0 E6 p% u7 g+ e1 S7 p: P% v
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
2 Y4 m& I& ]0 h* ~% y4 S; ?1 q
為什麼要一小時
. _$ I' i' [- `5 r
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
- E/ H# ?4 G' h: |$ O9 w
還是小心點
/ W: q8 `/ X4 i4 L
我們運動主要為了瘦得好看
, F+ M3 b$ [: @; D
而不是越練越胖
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
