標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
+ ~5 M7 M. ^& `" i7 F! x
我從兩年前開始鍛鍊身體
( J2 U6 P7 [+ w+ O7 `
(都是自己翻書照著做的)
1 ?5 P4 X' w9 f' p* j
身高是175體重是70
* d4 F# ?: @4 m6 a# [% L) u0 F
每天都有安排重量訓練
% y8 q- ~9 e: j! U1 b
: K7 k& E0 I4 R/ A' k. Q
訓練完都會吃三顆蛋
+ ?; U) x: c' f: H4 t
三餐也會盡量以肉類為主
* C s7 _6 G2 d, A4 D
但是感覺有點不太對...
* _& ^2 _/ v% k) Z
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
9 F9 j4 j2 u1 ?' z5 L1 l
: O. @4 G( E }0 L- g' h
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
* X E5 U! H1 a( y9 F
/ D' O* F+ F) r, u* h3 Z
不曉得您是想減重呢還是？
" k0 `; Z4 s& b$ P7 o/ E* d
( |/ u, u8 {) w2 `7 i* J8 t& T
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
3 y7 I. ?! T9 x9 g; i
' f7 \0 o% k; a7 D
還有肉類是以甚麼肉為主？
9 U3 @% Q4 C# W) M/ v5 j+ Z
: r0 i8 g. }( F5 U% X
烹調的方式呢？是否有加醬料？
* R- f2 i8 `2 @8 |$ ]1 `
- R U# V( K& @$ b2 d9 ]) n
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
' |, e% Y8 q7 s7 K, w' J9 }
所以應該是要朔形吧?
! s2 i2 ~" F1 ^* @* `
有時會去跑跑步
2 _, t+ ?" m, ]" X9 [
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
' Y F) P9 s" u# I2 b
肉類:牛>豬>雞
3 C* g1 c* t0 @- T3 j) ]6 F
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
1 N' H! V/ b/ y7 p4 s
你本身的體脂肪大概多少?
+ g6 W6 z; Y/ T0 L
建議是15%以下來練線條比較出的來
0 F7 n$ m& y2 M/ X
所以要先做瘦身
. r( D9 _/ p6 G
) Q2 ]) e8 U9 |: F
只吃蛋白質是會腎衰竭的
7 h+ H5 I# f# u
最好的辦法是均衡飲食
# B6 Q6 @ @' o" Q: S
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
3 F" _% L) \3 t( {8 e! i1 U
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
5 e1 k9 j3 I( l1 W# F+ E
尤其是蔬菜水果
0 j+ ~$ \/ H5 L/ [" S+ o
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
9 C9 z- ` {- \
才不會尿蛋白過高
' n/ X. l) L8 W& B
, g& k5 d6 f" S5 a4 n$ {) a7 p% J
令外蛋白質的部分
0 x7 O5 b; M$ n7 \- @' f3 T
我建議你多打聽
1 f$ H7 {4 \6 T
要吃"優質"的高蛋白
( B# Y8 @3 I+ ~; g) f4 N% S) g
一定要貨比三家
1 F& O( S, K: H3 Y3 S4 R
多打聽
9 G( k1 `% ?" a7 V" c
而我就不特別介紹哪家的
5 q- L3 v9 ?! W' @0 }6 M4 k7 P
這有商業行為
# F2 K9 }( C6 w" `5 m; e
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
0 ?2 f1 t5 V1 z
. Q/ e* n' q& x0 @: q7 Z) L
回覆
1#
notoplimit
( ]. i& E' \& E6 o2 B" v
& U3 e; S1 ^1 r2 q& ^4 Z
* Q4 E5 I, `5 y/ p: ]4 [
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: d6 V$ N+ }% N" t q4 u/ R
減肥塑身是附加作用,
( f9 g! n% ~# S8 A$ l' u! D8 T0 d
E+ L4 r9 H' f* B0 B
# V! J% K# O9 ?6 p! d
建議你,均衡的飲食,
) j8 j3 F- G, h
適當的強化你要練的部位
% Q9 y% H$ V' I- ^5 ^1 r
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
! {+ r7 e. ]8 W& q+ k9 \% Q$ {, D& S
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
) y* G- R& Q7 v6 A3 Y
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
/ Q; J& x, v* n1 T
( T1 y) ]: g# {2 p# F& G* }2 `
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! d4 y$ T' c& m; |* A% _
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
5 h$ q2 b& g+ u: u
瞭解
7 F' }7 { @6 i. B% {
我想我確定是要從飲食方面開始著手
; Q) G5 h/ l3 k/ m3 `
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
9 I3 ~4 G- g0 d5 B
4 n7 D/ P) X: y' b/ B p
我也小小健身一陣子
" \7 Y2 x( F2 Q. f- X. f
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
9 \" E7 W. W/ ^$ p0 |
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 q% F" N+ f3 e! U+ s+ l9 b: c
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
% t( O |! E# K- [$ P! Q
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
0 S$ S% g/ W3 w1 L' f3 s0 M
8 |" u( s3 P% T6 Q4 N, b6 n
6 z# M2 g( I( [( I& ?* ]! E
只要有規劃的訓練，
+ b$ S4 Z+ X0 s& Q, j2 |
持之以恆一定能成功，
* l$ P+ f! s5 ^7 _: n
一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
7 p" U6 l% V8 j" n; }
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
3 c* \. Q; I; {$ i
魚肉也很好喔~
: v( [( f# Q" l5 V' Q
小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
5 c* h1 I/ }3 M# Y& N7 _5 M, H/ R7 C
基本上飲食才是最重要的
3 a# W0 Y+ K; M8 R F$ k; @
因為我蛋白質類的很常吃
; z g& a, u2 ?6 G8 y
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
' Z- c# f U0 C& Z& f' E
為什麼要一小時
1 v, ^) l9 e, j- [% H: A) ] `
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
9 ^9 q1 E; V! Z7 ~1 E
還是小心點
7 W! {0 b5 k, ?. [, \4 k5 S
我們運動主要為了瘦得好看
& u+ e) B9 e# Q, E
而不是越練越胖
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
