標題:
昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？
[列印本頁]
作者:
zz6661988
時間:
2012-3-15 17:18
標題:
昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？
....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。
8 w& `2 q) ?* n( v( Y* V6 Y: ~/ h- h: \
) j" u$ b K9 M8 c# D
那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。
# [ v, \9 j9 l. T
) U8 v; u' X; p4 R* E+ p6 Y8 P4 V( G. ~
所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
+ v' Y: ?% N/ R# v+ Q0 K3 p
$ W1 F2 }3 R \5 f7 k& V1 N
有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。
$ j+ K& K2 u) T- o& b$ M) |
" F5 R* A5 |6 Z) D9 v; T
當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。
r/ [+ o/ ?# N, X0 W
* [- ^0 D$ {8 g$ p# _ Q
但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。
8 {3 d) o8 J8 b
, u @# m- k4 W4 M
所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
, i* ~4 i+ @2 R1 {- a& i
. l$ E1 h" d) D# [ \/ f* j
$ C, x6 h& r' O3 z; U$ L7 A
! S- E# p8 N6 W! Z9 \% S
所以晚上睡覺翻來覆去的
6 z7 H) k8 g ^! v1 m
也會影響睡眠品質
; l+ J3 p, \: a
所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)
; b: S1 |/ s. \ m% L/ B
應提早詢問醫師專家
3 O) I9 ]! R w- w6 X8 x1 r
以免睡眠債累積過多
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
