標題:
昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？
[列印本頁]
作者:
zz6661988
時間:
2012-3-15 17:18
標題:
昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？
....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。
9 w7 ?; w( n; M# P
( n; k' T. S* g3 l: {: Y
那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。
, k9 h. u: y" K b! }) C
7 G& A- L0 j+ h) \
所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
4 B. H2 }/ ^. q- e O+ `4 c" y: I
4 Q" B6 ^0 M! ]$ w1 E: j
有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。
$ w1 Y1 g* X8 c* ]! m
: m+ c6 p, y8 J4 `
當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。
- y, [; a( u8 E0 w5 m/ f9 O! f
7 @8 U, _$ E9 a* N% Z
但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。
1 `7 M8 W4 [ c5 S9 D, B) U( i$ `
: \" l, x. [. U
所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
( u0 d" n0 J8 s. K# H
! b( F3 b9 ?) \
% D q$ D7 Z: R2 V- x
/ L, c+ \+ }( ]! ^- w$ e6 {4 O$ l
所以晚上睡覺翻來覆去的
* J. s9 V3 d8 R: r/ z
也會影響睡眠品質
* w/ Y. [( I7 s) f( E6 O" I
所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)
$ ?0 j% L' w, Y0 ^" j; @
應提早詢問醫師專家
( Q# O" X' y1 y$ R4 T& I- N& F
以免睡眠債累積過多
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
