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標題: 有氧運動分享~~ [列印本頁]

作者: Juhn-24- 時間: 2012-9-19 00:03 標題: 有氧運動分享~~

由於小弟我~之前實在太執著於用間歇有氧搭配重量訓練來減脂~
間歇有氧真的是很難長期持續的一種有氧運動~因為小弟我跑到右小腿骨都已經會痠疼了說~QQ
於是於是呢~@@++++
小弟最近這一個多禮拜呢又有了深刻的體悟了呢~如果啊~有想要有氧的朋友啊~其實跑步也並不是唯一的選擇呢~
有上健身房的朋友啊~除了可以使用腳踏車機外~也可以採用滑步機以及階梯機來進行有氧~
說實在的滑步機這個看似輕鬆的動作，但是它也能達到燃脂效果的一種強效有氧呢~
階梯機更是一個超猛的減脂殺手~不用二十分鐘就可以汗流雨下了!!!!
主要是在一定的時間內~所採用的強度能夠刺激你的心跳~讓肺部感受到會喘~以及讓心臟感覺有在澎派的脈動著這樣才算數唷~
所謂的強效有氧基本上至少要二十分鐘以上~才會開始有燃脂的效果~建議最佳的時間~當然是三十至四十分鐘是最好的~強度還是個重點唷~^^++
以上是偏長時間性的有氧~~
在下面有種間歇有氧稱為Tabata burpee
[youtube]gmuSgwCNSgE[/youtube]
看似輕鬆~如果心肺功能不夠強或是肌耐力不夠的人~可是有得妳受(瘦)的~XDXD
好啦~說了這麼多了~有氧運動呢~對於想要減脂的人呢~雖然只能算是種輔助~
飲食的控制呢~才是基本的王道~希望如果有想要減脂的朋友啊~一定要切記這點唷~少油~少鹽~少糖~切忌炸類!!!!@@++++
小弟的減脂計畫依然持續進行中!!!!十月底!!!!期待壓~XDXD
有減脂的朋友們!!!!共勉之!!!!No pain, no gain!!!!^U^++

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