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標題: 有誰真的減肥成功過的~~教教我~~ [列印本頁]

作者: Jkrsk 時間: 2012-10-16 01:01 標題: 有誰真的減肥成功過的~~教教我~~

在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥?~~怎麼減?~~怎麼飲食?...我也是有控制熱量~~但就沒啥改變~~
教教我吧**

作者: 自由愛 時間: 2012-10-16 01:56

回覆 1# Jkrsk
想成功
你必須先準備的裝備:堅強有毅力的心
你必須接的任務:多跑步多燃燒脂肪一定瘦不要說一個月跑沒幾次要瘦幾公斤那其實很難
持之以恆吧
小弟去過健身房練體能前就是先跑步燃燒多餘的脂肪其餘重訓什麼的
你如果單純想瘦應該就不用碰到了主要就是燃燒脂肪而已
恆心很重要心靈支持你加油

作者: eple30715 時間: 2012-10-16 02:29

在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

[quote]在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...

回完大頭哥你的文又看到這文

小弟有幸在此幫你解惑了…

但我只提出理論，實際操作看自己的決心了

BMI：33.5

您的標準體重範圍約在62~79公斤

以最大值來說，您還需要減個30公斤左右

再來，工程師算是中等程度工作熱量消耗

您一天的熱量所需是1800-2300大卡

超過你每天的熱量消耗就是會囤積為脂肪

您所攝食的量也不能直接降到最低，這個要知道，原因不詳述

如果不是代謝異常就是您每天吃的份量超出所需了

要打完整篇菜單給您絕對是霧殺殺

簡單去執行達成的有以下幾點

1.含糖飲料不喝
2.每天至少運動一小時，運動激烈程度以跑步打球這樣消耗才值得
3.一天只吃三餐不貪嘴

可以參考國民飲食指南，這屬於民眾可以拿來參考的範疇

避免大頭哥你懶的去看

我簡單敘述如下
以全穀類為主食，預防慢性疾病的發生

全穀根莖類有以下：五穀米、燕麥飯，番薯、地瓜

以上都是比較容易取得的了

再來

肉類蛋白相信只要是人都一定會攝食超出所需，

改為攝食植物性蛋白，舉凡豆類就是植物性蛋白了

然後有喝牛奶習慣請改喝低脂乳品，沒有就省略不看

總結一下

您每餐的主食(俗稱飯)只能吃1碗，不訂出範圍，避免貪嘴又多吃
主食還包括很多您不知道的，例如米血，白蘿蔔，甜不辣，等等

每天的青菜規定是要5份，概略說成5大盤就好，讓自己少葷多素

以外食餐盒來說，三格青菜都還不到一份，

講到這，能避免外食就避免，外面炒菜都太油，如不能避免，一定要把菜汁倒出不可拌飯吃下

再來是水果，也是我自己覺得難以達成的地方，一天2-4份，簡單說一天至少吃一樣水果就好，份量不贅述，畢竟水果很貴

每天至少要運動三十分鐘，避免偷懶還是規定自己一小時吧

跑步，打球都好，走樓梯散步不算

含糖飲料不喝這也是要改的，改成每天喝2000CC以上的水吧

水沒味道請別計較，人體組成最高%就是水，還能幫忙代謝，好水不喝嗎

肉類僅吃瘦肉不吃肥肉，加工食物避免，舉例醃漬、罐頭等等

時間很晚，打的很亂請見諒，有問題都還可以幫你解答

只要有心，110很快就離你而去

把懶惰當成BUFF在使用的話，110永遠伴隨你

加油!!

作者: Bear57 時間: 2012-10-19 19:07

回覆 1# Jkrsk

這位大哥,我們身高一樣但是體重不一樣
但是沒有關係以前我只比你瘦一點而已
我記得七八年前我剛到台北工作的時候還是竹竿一支才70公斤
前兩三年因為業績壓力的關係體重維持得不錯不多不少就在70上下
但是慢慢的業績穩定之後相對的時間變多了
下班也變早了自然而然的就會找消夜吃
住的地方又在饒河夜市旁邊所以體重像股票漲停板一樣迅速增加
最重的時候到達95公斤瘦都瘦不下來,維持了兩年多吧
那時候整個人看起來就像是一支熊(所以為何我暱稱用這個了)
直到有一次去捐血的時候被打槍(說我血脂過高)
我超不爽的我捐血三十幾次了沒有遇過這樣的問題
當下決定要減肥,一方面是因為希望自己身體可以再好一點
另一方面是希望交個女朋友
首先我改變掉了飲食的習慣早餐一定要吃得好一點
以前早餐可以一次吃兩份麥當勞早餐,現在只吃些蔬果類加豆漿
中餐倒是沒有啥大改變,米飯減半而已
至於晚餐改變可就大了,是一天之中吃得最少的一次了
最重要的也是最嚴重的殺手,就是消夜了
以前一天不吃消夜我會死,我半夜會發瘋
但是我慢慢的從每天吃消夜的習慣開始減量
我不敢說都沒有吃因為這樣太唬爛了
慢慢的改為一星期吃三次,在改兩次,在改一次
到最後就沒有再吃消夜了
上述是飲食方面
至於運動嘛
我買了一台小折,為了減肥買的
我本來是想說下班之後去基隆河左岸右岸騎一圈再回家的
第一次騎腳踏車的時候騎到家裡已經快累趴了
身上的豬油一直在滴,累得半死
但是我一個星期至少下班去騎三次持續了半年
然後在休假的時候就會騎遠一點的地方
比如說我最遠騎過宜蘭來回(小折喔XD騎到想死)
那時候我一星期去游泳一次
其實去游泳一開始你會有自卑感
因為男生嘛只穿泳褲,身上的肥肉抖呀抖的很不好看
持續去做吧因為我相信瘦下來之後我一定會更有信心的
直到現在,我的體重是72到75公斤來回游走
因為我家人說這樣夠了叫我不要再瘦下去了
但是我還是會找時間去游泳去騎單車去打籃球
我回想起來我在十個月期間瘦了18公斤
同事都以為我是不是被拋棄還是生病了咧..(哈哈爽呀)
所以,我建議你從飲食下手,再來是運動
沒有道理瘦不下來的,因為我就是這樣過來的
大哥您加油呀,希望半年後可以聽見你的好消息
至少先把體重降低到兩位數就就好了嘛!
衝吧!祝福你

作者: Btseng 時間: 2012-11-14 01:38

回覆 1# Jkrsk

1.正常的飲食, 多吃蔬菜水果,
2.每天慢跑2hr
3.宵夜減量或不吃
4.儘可能讓身體在晚上11點以後休息

之前我在夏威夷工作半年,每天早上走2km的路到公車站. 加上正常的飲食及睡眠.
很快從82kg降到70kg..(因為那裡的消費比美國本土消費貴1.5倍)

總之多運動,正常的飲食與睡眠~

作者: Broken28 時間: 2012-11-19 21:51

回覆 1# Jkrsk

這位大大您好~~
關於減肥這件事情，其實據我所知，控制熱量是沒有用的，
只會讓自己一直挨餓，然後消耗不該消耗的能量，
最後惡性循環，體脂肪越來越高，最後就算瘦下來~也很容易復胖喔!

小弟我有學過營養學，對於健康的瘦身有一套方法，
這套方法本來一開始是醫學上用在治療糖尿病患者的療程，
但是在有效治療了糖尿病患者的症狀之餘，卻產生了副作用。
就是他們的身體變得更加健康，都瘦下來變成更標準的身材。
簡單的原理就是不要控制卡路里，因為我們每天攝取的能量如果不能高於
人類本身的基礎代謝率，不但會造成精神不濟，對健康反而是有害的。
而最應該控制的，是血液中的升糖指數。

換句話說，我們攝取的食物升糖指數如果都是低升糖的食物，
其實量再多都不會讓你胖 (因為如果要把低升糖的食物吃到超過需要的卡路里，可能會先撐死)

另外還有一個重點就是，人在飢餓狀態、睡眠不足、精神壓力緊張的狀態，
是很容易讓體脂肪的指數增加的，所以之所以會是一套療程，並不是自己做就能達到很好的效果。

如果這位大哥有興趣，可以私下一起研究一下喔! 希望有幫得上你的地方^^
加油!!

(PS.充足的睡眠、足夠的水分、適當的運動，就是瘦身最好的辦法囉!)

作者: 金爵士 時間: 2012-12-2 14:13

回覆 1# Jkrsk
減肥跟把妹一樣~急不得的，小弟國三95KG 後來減肥高二大概80幾現在72上下(身高178),減了20幾

先分享一下我的減肥經歷

通常我不建議要出社會或已出社會的人以運動為主來減肥，理由很簡單，通常上班的人無法規律的定時

運動，一不運動都有可能會復胖，那不就前功盡棄

，所以所以減肥應該要從調整腸胃吸收開始。如果

食量很大的人，一開始先慢慢減少分量，不要減少太多，大概減少1/5，然後持續一陣子，讓身體適應

新的進食量後，在減少(注意，一定要讓身體習慣適應新食量，不然一下減量太多，撐不了多久反而會想

暴飲暴食)，同時，也不要吃太油膩，當初，我連青菜都盡量吃水煮的(沒甚麼味道，可沾醬油)，肉每天

只吃一小片，大概過了半年，有次我吃了油膩的控肉，隔天就拉肚子，因為對我的胃來說太油了無法吸

收，經過這次後，一樣每天都吃得蠻清淡的，到現在我的腸胃調好了(大概一年就調得差不多了)，對油

脂和澱粉類的吸收沒有像以前胖子的時候強勁，像現在有時候要應付考試，連續幾個禮拜讀完書都會吃

消夜(天天四、五餐)都不會有復胖的情形，所以我還蠻自豪自己調整腸胃成功減肥成功。

減肥有很多種方法，方法都不同，只能靠自己找出適合自己的有效方法嚕~祝大大減肥成功!!

作者: 森茂 時間: 2013-3-20 13:43

回覆 1# Jkrsk

沒有捷近
多運動之外要注意以下幾點：
1. 每周二次
2. 每次都要超過半小時至一小時
3. 運動要挑心跳要超過130(多走路是用在非運動時段)
4. 平常沒有運動習慣，千萬不要不要滿身大汗，會傷身
5. 找個伴才不會半途而廢
6. 食物要找多纖維而不是節食少熱量，熱量太高或太少都會會造成負擔或傷身
7. 不要吃全素(個人經驗全素都太油，而且肉類也要補充只是量要比平常少)
8. 作息正常(肝臟休息時間是晚上10點到凌晨02點，這段時間不要吃東西趕快睡)
9. 照以上做並不會在幾天見效~不過只要持續不斷相信會有好成績

P.S. 慢跑或騎單車在不然市內打羽球都是不錯選擇，最重要是要有個半，千萬不要以為節時就可以減肥(效果有限)，就算成功也會復胖

作者: Raven33 時間: 2013-3-26 01:01

除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

很不幸的~只有運動才有辦法減到"肥"
少吃甚至不吃，過著達摩祖師的生活, 只是讓你的肌肉消失而已

讓肌肉量變多變結實，需要均衡飲食(每餐都不可以少吃)以及重量訓練
讓體脂肪降低，需要有氧運動

重點不在體重~而在體態(男女都一樣的)

作者: JMO 時間: 2013-12-24 10:32

除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

要減肥~運動一定要，不運動要瘦下來，也看起來不健康
我163CM曾胖到97KG，也有減到55KG
因為不忌口，所以只能靠運動來達到平衡
有時後人家問我為什麼要運動
我回為了吃更多
他們又問那為什麼不忌口
我總覺的，看得到吃不到，何必把自己搞的那麼辛苦
所以我要吃美食，就是要運動
之前因為受傷~不能運動，所以又胖了
現在加緊腳步~努力運動

還有要減肥，不要想說找個伴陪你一起減
那都是騙人的，兩個人等來等去、又聊天什麼的
根本沒辦法好好運動
自己下定決心要變健康，要有完美體態
所以毅志力跟堅持是很重要的
以過來人的經驗跟你分享

作者: My-Jason 時間: 2013-12-24 12:20

回覆 1# Jkrsk
正常規律三餐飲食.晚上10點以前就不能再吃宵夜了.因為對應到早餐.又吃宵夜.早上又吃早餐一定瘦不下來.三餐內有1餐改成不吃澱粉類的食物有一餐改成不吃飯.麵.可以吃水果餐或瘦肉類.不喝外面含糖飲料.或少喝最好喝現打果汁 .超商的飲料能不喝就不要喝.規律每天花1小時做運動.以不傷身體的溫和運動為佳.慢跑 .走路.爬樓梯.游泳.登小山健走. 也可以去看一下醫生有減重的專門醫生幫你評估建議 .
正常的方法 1.控制規律飲食吃正確的食物晚10點就不吃食物（不吃加工食品油炸類少鹽少糖） 2. 規律每天花1小時運動 3.作息晚12點到白天正常睡眠最少12點到凌晨5點要睡覺因為1～4分泌褪黑激素對你比較健康習慣成自然 .你就會減重了.減重後還是要維持習慣否則會胖更重.就很難減了 .還有一種是病理的肥胖要請教醫生會比較好祝減重成功

作者: Joker-20 時間: 2014-2-1 05:52

回覆 1# Jkrsk

可以去國軍ㄤ賴
我在裡面4個月就瘦了約快6斤
或是每天固定跑一下步
每天三餐正常吃蛋別吃消夜
晚上6點後最好別在吃東西了
要是真會餓能吃一些像是蒟蒻或是蘇打餅乾的東西
但也別吃多
祝你減肥成功><
加油

作者: Arp-27 時間: 2014-2-1 08:11

回覆 11# My-Jason
節省哥哥現在是8點過後就不進食喔，
我能建議的方式就是核心訓練
我現在一個月只減不到1公斤，但身體很健康

作者: Zajer-28 時間: 2014-2-13 23:03

回覆 1# Jkrsk

我曾經也胖到快100公斤現在瘦到75公斤

意志力
每天固定時間多運動讓自己流汗，少喝飲料多喝水，油炸少吃，早睡，不要熬夜。

最重要的還是自己的.......意志力

加油！！

以上經驗分享

作者: Yakumo31 時間: 2014-2-22 19:48

回覆 1# Jkrsk
以你的體重我不建議你跑步耶....這樣你的膝蓋真的會受傷哦我建議你還是先從健走開始
少油少量多餐還有最重要的就是餓了再吃不要刻意去少吃下餐會吃更多....

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