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標題: 如何鍊出健康的六塊肌？ [列印本頁]

作者: 鷹眼 時間: 2013-2-6 13:45 標題: 如何鍊出健康的六塊肌？

有點年紀了，不過還是很熱愛運動，最近才發覺六塊肌沒那麼明顯，趕快在加強，除了仰臥起坐、將身體向上拱起之外，不知道各位朋友們還有沒有更快速的方式，謝謝囉！

作者: Amen319 時間: 2013-2-6 13:50

回覆 1# 鷹眼

據我的淺見，這種東西除了(持之以恆)之外，沒有更快的方法了。

作者: derotis 時間: 2013-2-6 14:10

回覆 1# 鷹眼

根據我輔導的經驗,
如果本身不胖,但是六塊肌卻愈來愈不明顯~
有可能是因為內臟脂肪過高的關係,
由其是有喝酒、熬夜等等有高度關係~!!

可以先將內臟脂肪降低,自然就會比較明顯了~

作者: Jay9869 時間: 2013-2-6 14:11

回覆 1# 鷹眼

分享一下
[youtube]JcKrJnSFXCw[/youtube]

作者: 殘星幽夢 時間: 2013-2-6 18:56

回覆 1# 鷹眼

小弟稍微分享依下好了

我雖然是軍人，但平常也沒再做仰臥起坐等等之類的自主訓練

可是，每當我脫下衣服時，總會有人說我是不是有在練

恩，我沒在練，這是事實，可是為什麼我會"看"起來，肌肉很明顯呢?

我找了很久，終於找到答案啦!!

一般人常以為，只要持之以恆的訓練，就會長出肌肉，

沒錯，肌肉的確是會長出來，但是....

如果大大您沒有將肚皮表層的脂肪消除掉的話...

哪怕肌肉在大塊，都不容易冒出頭來

看到的永遠是一層油........

作者: black_cat 時間: 2013-2-6 19:18

回覆 1# 鷹眼

1. 市面上因該買的到八塊肌的緊身衣
2.整型抽脂，如果原本就有，因該是抽掉脂肪就明顯多了
3.運動吧~ 有氧減脂 + 重訓

作者: Xnesx 時間: 2013-2-6 19:34

回覆 1# 鷹眼
人老了新陳代謝也變慢了，所以要減肥會變得難。
要練六/八塊肌的話不光是運動要注意，飲食上也是非常的重要。
我也不是什麼健身教練但是如果你想要促進你的新陳代謝的話你可以做「間歇訓練」「Interval training」。

作者: Penquin 時間: 2013-2-6 19:50

回覆 4# Jay9869

一組!!!
八分鐘肚皮馬上憋緊=_=...
很有效這樣!

作者: kevin789 時間: 2013-2-6 20:07

回覆 1# 鷹眼

其實小弟我練伏地挺身就把上半身全練到了(雖然不是像健美選手那樣頗噁  不過該有的都有了)

伏地挺身有很多眉角
包括直上直下  肚子腰都要用力把身體維持一直線
做久了你就發現效果了
有時間可以去查查
伏地挺身有很多不同的姿勢  練起來可以全方位
在一場力與心理的較勁之後
可以喝一杯高蛋白

作者: winds79112 時間: 2013-2-6 21:24

回覆 9# kevin789

每個人都有腹肌

基本上先把身體脂肪降低

腹肌在練才有效果

最重要的是持之以恆

作者: nick9713 時間: 2013-2-7 13:35

回覆 1# 鷹眼

一定要持續的吧！超困難的呀！靠毅力了！

作者: Jong 時間: 2013-3-29 22:00

回覆 1# 鷹眼
句我健身的經驗告訴你
沒有
而且全身的肌肉
就屬腹肌最難練
除非配合飲食
不然肚子堆積一堆脂肪
怎麼練腹肌永遠出不來

作者: logo345 時間: 2013-3-31 08:53

回覆 1# 鷹眼

建議可以上網找，有很多方法和祕訣可以不讓肥油容易堆積在肚子．
再來只要定期地做腹肌運動就可以，千萬不要看網路上說哪個有效就跟著做，只會受傷．和心靈受創
找到自己可以承受的方式，慢慢加重訓練比較重要．
還有，腹肌是練到酸並有點熱就可以，一天分多組做比較有效果
通常是20下休息一分鐘，再20下休息一分鐘，再20下
看要做三組或四組都可以，做10到20下也都可以
在做的時候想像把所有注意力都放在腹肌，比較有感覺
一般來說就是這樣
這些只是基礎的訓練方式，可以快速地達到效果．
重點是找到自己的訓練節奏，一開始可能有點辛苦，但看到成效後你會有滿心的微笑的加油

作者: blacky24 時間: 2013-4-12 02:52

回覆 10# winds79112

加入健身房

裡面有專門訓練腹肌與下半身的器材

作者: che881 時間: 2013-4-23 10:51

回覆鷹眼

根據我輔導的經驗,
如果本身不胖,但是六塊肌卻愈來愈不明顯~
有可能是因為內臟脂肪過高的關係 ...
derotis 發表於 2013-2-6 14:10

那有甚麼方法可以消除體指呢? 我也識每天都有做復步的運到但就是不見成效= =

作者: Bob20 時間: 2013-4-23 13:32

回覆 1# 鷹眼

下面有人說到重點了，減脂健身是很痛苦的一條路，個人感覺比減肥還難
可以上網查查連勝文跟林書豪的體重是一樣的，但是因為體脂的不同體型上有很大的差異
至於如何減少體脂我並非專門科的所以可以試著GOOGLE或是請教專門的人來解決比較好
我也在練一起加油囉

作者: nick9713 時間: 2013-7-21 23:29

回覆 1# 鷹眼
一定要持之以恆＝＝！
因為練腹肌是最難的＝＝！
必須每天練！至於其它肌肉就不需要每天！

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