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標題: 那些運動最降低脂肪有幫助 [列印本頁]

作者: Sice 時間: 2013-3-28 19:26 標題: 那些運動最降低脂肪有幫助

自從立志減重後開始，就希望體脂肪可以下降，主要是因為內臟脂肪不知道該如何消去，有哪些運動對於健身降低體脂肪比較好的，能否提供一些建議。

作者: varian0627 時間: 2013-3-28 19:36

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個人是建議跑步啦, 雖然跑步很慢, 大約要三個月才有成果, 但是跑步

可以順便增強心肺功能~

我自己體重從65降到57, 體脂率(非BMI)是13%左右, 所以我覺得跑步

挺有效的XD

作者: Jong 時間: 2013-3-28 20:32

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個人覺得找個可以讓肌肉運動到的運動
因為增加肌肉量
可以加快身體的新陳代謝
但相對的
就要吃得多
所以飲食也很重要
少油少鹽
然後是睡眠
要睡飽
讓肌肉有時間成長跟恢復
只要這樣
不出三個月
應該可以瘦下不少

作者: Raven33 時間: 2013-3-28 22:44

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答案就是有氧運動:http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5005.htm

至於要選擇哪一種，看你的興趣還有環境的方便程度而定嚕
體脂肪要降低真的沒啥捷徑的，就是毅力一直做下去

作者: Bruce25 時間: 2013-3-29 09:46

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慢跑是一切運動的根本阿...
從跑步開始吧..
可以增強很多東西!!

作者: 洨之 時間: 2013-3-29 11:49

回覆 1# Sice

個人減重過幾次

除了某些~是技擊性運動員要撐過的痛苦方式以外

目前的方法算是最有效的

1.想瘦身~請鍛鍊肌肉

2.長跑~肯定是你最好的選擇

3.正常的飲食習慣與生活作息

我們先來談1.鍛鍊肌肉好了

人都有個迷思~

我胖~練成肌肉會不會瘦不下來阿？

呵呵~除非你一開始就來猛的

意思是說~一次就伏地挺身100下之類的

其實運動可以大量

但是要分批

假設我今天預定要100下伏地挺身~100下仰臥起坐

我會建議~先20下伏地挺身~然後20下仰臥起坐

輪流做5組~這樣其實會讓肌肉更緊實~

而且不會太累~男女生都適用

也讓一些很胖或者是沒毅力的人

可以渡過一些時間~

2.長跑~

不是要你跑很長很長的距離

而是要跑很長很長的時間

你可以試試超慢跑

這是新興起的一種跑步

其實跑步是全身性的運動

有分無氧跟有氧的跑步

無氧可以說是快跑或者是衝刺了

有氧跑步前20分鐘可以說是都是在消耗熱量

接下來的時間才會開始消耗脂肪

所以就慢慢跑~不用快

其實跑步的動作有做出來~跑越慢~

其實比衝刺還要累~

就跟伏地挺身~做很快沒什麼

慢慢做~卻累個半死是一樣的

3.正常的飲食習慣與生活作息

早餐我會建議以高蛋白的食物為主

這是為了健康跟生理需求

中餐~我會建議均衡食物~然後吃到飽

晚餐呢~我個人因為跑完步都有點晚了

所以我都是吃香蕉+牛奶

不過最近得知不可以空腹吃香蕉

所以會稍微吃點東西~再吃香蕉

最好是不要吃宵夜或者是喝飲料

建議早點睡~讓身體有充分的休息及排毒

肚子真的餓到不行~還是吃一點再去睡~

一點點是沒關係的~避免把胃打壞

喝水建議以溫開水為主

讓身體維持在一個平衡

長久時間下來~你會發現喝飲料對身體是一個很大的負擔

外面的飲料都太甜了~包括鋁箔包的

你會覺得喝飲料~人會容易變的疲勞

台灣的食物對生物來說真的狠毒阿.....

個人覺得~沖澡還是以溫熱水為主

算是讓自己全身的肌肉放鬆一下

不過靠近夏天~會熱水之後~在冷水

為了要讓皮膚中的廢物排出又讓毛孔緊緻

總結~

運動完最好做點拉筋的動作

至於怎麼拉筋......

因為沒有在現場~很難指導

跑步完最好是喝一點水

個人則是滴水不沾~

當然這是錯誤示範

只是這是自己以前的壞習慣衍生

我提供一下自己每天的課表

60下伏地挺身 70下腹肌運動(請看以下影片最後一個動作) 60下伏地挺身

八分鐘腹肌運動

[youtube]JcKrJnSFXCw[/youtube]

之後我就會去跑步一個小時

然後拉單槓十下

有機會再去打點排球吧

這是我週一到週四的課表

周末因為都要出去玩~或者陪女生

所以都不會運動~也剛好讓自己的肌肉休息一下

以上的運動量~自己依情形調整

我是想把量加大~可是礙於時間上~

所以只能這樣

如果大家覺得太簡單~可以把每個動作做的很"精緻"

簡單講就是標準~然後慢慢做~

可以讓線條很漂亮唷~

動作精緻~身體就標緻

做完可以的話就拉筋~

以上分享個人的經驗~

由於自己週末愛到處遊山玩水吃東西~

然後下雨天就不跑~

過年過節~活動太多

所以一年下來~體重起起伏伏

大概只瘦了10初頭公斤

不過體脂肪也相對下降了10%左右

大家可以試試看~

以上分享個人經驗~

減肥~運動~現在仍然是ING阿

換個角度想~

每天花個一小時跑步~讓自己身體健康

讓自己的性能力提升

WHY NOT！？

不管男生女生都可以試試看喔~

PS：以上課表做了2個月~性能力及身體沒有變好的

   自己私底下找我詢問哪裡需要改進

   想要身體變的更極致~可以考慮三餐都吃川燙雞肉跟青菜

   但是不能加任何調味料~最多讓你加鹽巴~以上

作者: blacky24 時間: 2013-4-4 01:26

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搖呼拉圈也不錯

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