標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
! Z8 @+ G6 T+ k
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
! e+ e! \# X1 Y9 C, a, x5 N9 K
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
% w; D+ Q7 Y1 X X
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
, `( {3 j2 A9 @' ?0 C9 _9 D7 k
* ?. R5 W6 j. `
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" [, H/ {) k* N: `
& X9 @9 c- E4 }0 l" b+ x; N u: W
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
3 S) F6 I, g* o) b- X" \
8 H @9 ~+ D( j8 u" G* y* v5 E
慢走+快走約半小時
: A9 D5 d7 A1 R8 j, y1 E: }9 n
跑步20分鐘
) R7 H. I# \" c2 p7 l
器材使用儘量以腹部運動為主
8 ^, w# Q' r8 \! R* |! c) y+ g
練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 G- l3 y& ^+ {0 U7 b7 r
只是腰部的肥肉還是存在
/ C+ h K2 q2 h" d% C+ n q
我也知道運動必須持之以恆
" C. Z0 ]% `% G" f4 M/ w
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
* z+ M$ A4 }6 h
* e+ s u* P* s; R, Z# b* o
我會建議你慢快走拿掉
* q: \, s9 k l
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 R, e/ g- E3 i2 m& @7 t
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
2 k* y5 r) d5 M- f, A( z
( V0 ~' w9 ~2 _
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
+ I* m( A5 s6 L- F8 R
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
# R7 n8 {/ F/ s' I: J: H. {
' L) j) B1 u3 w4 A
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
, G* Z# S6 I$ E$ @' N. P! R, Z$ l
/ k, l+ `5 s2 \/ Q8 r
所以我先作重訓後再去跑步比較好
9 P4 X; Z( m, T) p+ |% B7 }6 I4 _- e
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
. {2 a. j# m# f, k1 ^" \. Y3 E2 K3 z
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
9 @4 v* h K4 N5 A! F4 k# v
* U/ O. y% k& W, {6 ~& H( K
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, V( w9 L& z9 a) Z1 w- V6 Q% O
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
; {" O: s* B& a6 K; \- ~7 T& a3 ?( `
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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" n1 y1 H& J* X% m0 N
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
; N& _8 J, b& F! A, a- r
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 a+ F4 o9 Y% B! P8 P
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
- @7 f* _; l) g* n
) M6 F* |4 C9 s9 `6 `
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
8 L( V2 {- C% y- x, x, ?6 \3 ^: R
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
2 x7 S0 R& |# O8 p, }& C% p
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
1 Z5 J0 [$ W$ T- L
* f% T# f1 P- @9 T
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
* ~ P9 c4 ~8 ^/ `! R
9 T1 W. c2 }: Z" d% J } g0 j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
, ~" W: O+ \1 r9 j. D; T3 o
0 P7 I' m# z, ]9 p" y+ w% T% X$ {2 k
知識+都可以查詢唷~
" z2 [) d% R- p4 ^; K/ d
! f% Z" z; j" t# W+ P1 o8 {
/ V3 Z& S; o9 T" K+ ^: V& B
順便一提~
8 j- A& ~( Q; ?& h5 T
% f( F& k' K2 Q" S1 \4 t: ]
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( c7 v3 I& x9 ?, V) F: |" b% c
5 ^4 b) y) s. Y. c( H
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
; h, S+ k: x' Q9 E! d8 q8 \+ @
6 E0 a7 q# Z6 Q: \0 y! @) X
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
' {+ L# v5 n% O2 k* I+ k
' e" f& I9 n7 B: j% z7 n
我以前也有腰身
4 k3 Q: Q& q. o. e$ r
: v7 a2 n! ~% m
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
* ~# G' h( U5 M) y' C5 Q
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
/ R5 S0 d7 E; q; B* N1 p0 o/ n
% N0 d4 ] x$ h" s6 Y; W+ B7 w
感謝你分享的影片
& e7 k4 _8 L4 j0 F i; B
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
4 E _" q' d1 ^. i2 l
4 i* P+ X& m; N' W
謝謝學長給的建議
8 a3 T, ~6 h$ N! Z1 o0 B
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
* f+ k K9 L( P: |% Q& O
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
2 ^% A. G7 `. j6 q7 h/ T% \
J# ]9 z' ]. Z- ^8 r' o
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痾 主要是你的飲食要控制好
) x7 T; U+ ]3 N- O4 C. O9 U2 y
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
4 W- }! Y& p# {
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
* J# N9 H' d: L( E" W; |
0 a0 z. c) Y' x, Q7 K$ {& e
讓自己運動是我主要的目的
8 ~# ^/ ~( ~% h1 P( f2 c
健身算是附帶的
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既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
3 [% c* Y! {7 k" I0 L1 r) @/ P
要做就要儘量做到最好的咩
" w) L' f% T, j% Y) b
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
) u" t: t) j v
* W. a$ M7 t2 k0 |
話說來健身房之後我終於知道
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原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
' j6 w8 U# F: z6 n. ?& M* [
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
' E" t9 P3 B" w5 N- Q: S" ~9 p6 A: p% B n
( F$ ]1 h+ q! V- W$ w' e
跑步是最有效的方法
; S7 R( y1 g( v0 ~5 X9 T8 Y
跑步等於是全身都在運動
0 G. Z) i& `6 ~6 l% u* c" x* D
教你ㄧ招
8 p& }. A4 }: w, e7 N
跑步機設定速度8.5跑400公尺
5 v7 q4 W' G$ N4 k
跑完接著做拉單槓10下
" T o6 c* g9 b& W k
接著伏地挺身10下
# ~" \, ^' a! C6 A/ Q0 l/ {
(次數可以自己調整)
% U: r, D7 X5 W# S" q( u
這樣算一組
5 Y- Y8 N" t& `" {# _# K; Z2 r
一天做個5組
6 {9 {. Y: M. j2 t) h' \
比你跑1小時消耗的熱量還多
" Z2 \, ^, r! R" P* v6 U" v7 O
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
& i: w1 ^0 I, {2 V
, \! P) o' i/ @ l; u, s
8 e+ V* }1 h5 J9 N, \
感謝學長們的指導
7 ~1 H- h w2 |" s
方法我都會去嚐試
3 p& n) K$ ~/ D* J V9 X, A
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
! }" ?" O/ M/ g1 F) k& j! W: [2 h1 V* L
. b' } S$ r+ v4 q0 \6 ?( x+ r
經過一段時間的苦練(?)
/ T3 z9 q. N" ]. c
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
! {# V/ G, k: {1 y8 ~' {
目前體重64kg
7 @$ Y& k: p Q- h5 `) }. c$ C# s# q
離標準體重還是有點距離(59kg)
9 t$ o) \0 Y7 W; h1 b) |0 y" H7 e
雖然是這樣不過身材確實變好了
4 Q+ `$ p3 j2 w1 {" b
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
/ @/ r( m( [& U. B* Y* Q
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
) n4 u3 i4 K$ M3 }/ {' M& `. H/ Z, n
前幾天洗澡時後赫然發現...
: e1 N6 K e5 f' W, u. |
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
* r+ V! y$ {2 ^5 P7 q+ Y
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
* P, P+ z9 W0 Y6 r
聽到這個蠻有成就感的說
& `0 W7 P* P7 D+ b7 }+ C
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
, R5 j3 q" ?# B- }
# ]' f; | p1 L8 |- m
6 O5 w0 d1 k* Y& ^
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
, \! Q0 W, A- ?, m1 z* }4 l
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
1 R5 D& s" o, o' {: Y
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
4 q; y2 a! b6 g' G6 m
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
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10#
MS746691
( b7 s% M2 j+ \' c1 Q" n
' Q2 ]: j& L7 `) t: y) l; d& Q
% I$ d3 Z$ I! l% T5 a- U
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
/ a3 u& v3 ^ ^3 H
4 m9 R4 |, R$ a( @ ^# f9 O
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
0 | i9 u+ g( a8 j' X7 r9 T5 a
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
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像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
( U( `2 U4 X! N5 p( Z
吃太飽再去睡又不好
9 C3 s" D2 y- v* i7 Z9 O
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
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16#
GoGo2003
. I8 T9 K6 B6 s% @! w* J: \
1 h; }: {: M+ g; O" C
7 A$ t: h9 n8 w* _# L8 K
再次請教個問題
# F$ h$ d( ^6 J
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
" _$ x) U# P( H1 b9 n% B" D
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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