標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
2 K+ F4 E, c A7 P5 S5 ?* w! z& l( [* ~
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
2 ]) X5 `9 f8 C
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
: b5 ~0 e F% J( z% ~/ _0 r- o
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
; N N& o! c; z# {
3 c9 G% a# M5 s; ~0 c; G
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
, ]- v; O/ c' q" k" r# Y
% U+ v, j: _, D% v- c9 C3 X, {1 s
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
1 |& i& f. f/ d+ x# X5 G
1 U" A, M: V7 K! F% H
慢走+快走約半小時
( D9 x$ Y1 z" u# S6 N# p- A$ l
跑步20分鐘
) k# p$ r! i7 U4 k# C6 v
器材使用儘量以腹部運動為主
2 o6 a4 }" d% Z( L
練了一陣子腹部肌肉是結實了
* f) u5 i) y. r. _; y. y
只是腰部的肥肉還是存在
2 M; r" W5 t$ j
我也知道運動必須持之以恆
6 ^3 d2 h+ Z# C" w
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
. _4 r* h! M0 S& N; P/ x0 b3 o' @
4 y9 t/ y- l2 L5 Z0 n' u1 F9 K) |
我會建議你慢快走拿掉
; [- a1 |8 I4 l; I) ?; V
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
& E; `7 c# t# [8 x& v1 O, `
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
! Q6 I+ ~0 D, R; }/ m q
; h" ?% l1 n/ E( {3 c8 R% s$ m6 j: S
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
! W6 U. Y, j- E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
% t% S! o, j& Z, Y, A
. k7 K0 N" q2 y& w- n: x
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
, o. G( k4 z3 Z0 D7 \: [$ }
, L" T+ {1 u2 F+ I/ Q
所以我先作重訓後再去跑步比較好
* a& y8 s1 }$ S( _) F
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
, G& W1 U- O0 c
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
$ G5 f4 c5 D9 J/ N# S& m0 H
! c9 @4 a& i; `4 o
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ E1 G+ x) h9 D8 Q
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
0 O: f! M9 @4 z' e! N
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 k& f W9 L+ o n9 M+ ~( t3 Y
9 a8 ]7 {5 g! J
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
# N. x' q3 r. z Y0 h2 v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 W! B' p; e, b+ d- R7 m- r
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 c* I& S7 z: T0 ^" _3 u
8 D' Z$ s' U3 n. C: ~
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
: \5 W3 t, Q. a- D; b
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
+ U" i/ O1 B8 y7 l+ Z$ @
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
0 k# N; z' f( ]. y# h4 m
0 j+ H [! @: t% n; ~: g
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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A: \+ d5 S" V4 H& G2 O1 D- k
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
* f/ h; |0 |3 Y( F! Q$ {# S
( j4 o# u; N0 d9 m5 K1 \6 R
知識+都可以查詢唷~
: g" R. }* |, d: k9 k6 N. Z
1 o2 o0 h R% K& F1 c/ x$ G& u
6 m2 O' }! X* s' \
順便一提~
/ h" e8 Y; m1 o1 @& `1 T
: |+ L) L5 A8 k) e/ s
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( h4 s' c# ~! I6 d
$ u2 y* o5 K6 v/ X5 E8 n; j
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- G) [* e: G9 [( y( H7 x
" W7 }4 f3 s8 y" d
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
4 b/ X' S% T" V3 n
/ N$ C: O! F8 ?5 N
我以前也有腰身
$ N+ O& d2 X( V3 B2 O F( `4 b
) N' G+ C9 ^7 z$ V; t
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
% U+ L5 [# n% g6 q
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
* y4 B+ a+ f( X4 R/ o$ ]
4 z# S" S: b& z6 U+ R
感謝你分享的影片
3 n. B8 W: ]" l, F! \6 {+ E
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
; ^+ N4 u- \. l
+ K! v3 v5 O) h9 n3 P- f- \
謝謝學長給的建議
8 |& z# J: o# Z& V, K \7 R
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
: [7 A8 Y/ Z/ t$ I! M" T
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
9 J* e4 h3 O4 Y. E% U: T; ~! S
) \) ?7 U( K3 U3 y
4 S- z" w6 M; o4 u: K1 B2 z2 v! H
痾 主要是你的飲食要控制好
4 l) S' q# J/ P) z/ h' X, ]) X
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
6 |: e& h* K0 c0 i8 @1 \) ~: V
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
" _0 O+ e. s9 n: W5 \
% D! B) c( t) [* z6 }2 f4 _; z& L
讓自己運動是我主要的目的
# a' ^1 o/ V; V9 g
健身算是附帶的
* S% S/ b- k* P0 j/ S
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
: W, n- g2 T! P0 z8 [: R0 P
要做就要儘量做到最好的咩
; l7 b( T1 v7 c# c; v0 b/ @
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
8 ?9 j. o+ z$ N
7 j* x9 c3 _. V5 a
話說來健身房之後我終於知道
: M) k8 Q3 a6 D3 n, U; j: v; z& k/ a
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
9 M5 C" e& s5 |
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
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* W% c$ L. A4 w9 q: B
跑步是最有效的方法
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跑步等於是全身都在運動
r# f8 J' p5 E# `/ O; Z$ p
教你ㄧ招
% B& c3 C7 Y* q, l9 d: i4 I' y& Z5 M8 ^
跑步機設定速度8.5跑400公尺
" s2 P$ n. N: s' @; G- t( X& o
跑完接著做拉單槓10下
6 H1 J6 X0 M8 h8 |5 J5 w9 N
接著伏地挺身10下
p. |% Y1 r5 }4 d! a' k2 n5 M
(次數可以自己調整)
$ L$ \+ \4 V1 m2 k3 _
這樣算一組
6 f+ r& {. K( t, e2 V
一天做個5組
! A- u; [9 c9 {1 N% x; [, l
比你跑1小時消耗的熱量還多
( h/ f2 v2 B/ b* X1 D p/ w( Y4 e
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
$ n3 A- B { W8 q' w3 Y0 ?
! I# l: Z; g' S0 p7 m
s$ [! L0 [8 E, A6 _. p
感謝學長們的指導
% ~1 K# B5 r8 C$ X! Y5 J4 e+ R' I6 M/ ~
方法我都會去嚐試
7 Z( r' S1 j$ ^. ~7 |
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
. _7 k+ @$ e& O% @3 I. x
+ u( K3 Y* C. G/ P5 F$ v3 x
經過一段時間的苦練(?)
* W: s/ x# _1 P: l. W3 X. a
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
5 N' K, L" [$ I+ r0 E
目前體重64kg
7 x! C9 f( Y1 t! g' u2 m" S* b
離標準體重還是有點距離(59kg)
( i7 ]: K( F$ @0 H2 `; o
雖然是這樣不過身材確實變好了
, D: t# W& A% O: B; c" s# ?
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
( @: m" E$ }+ n( G( G, @- L
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
2 A* f$ F# d$ p8 j. v2 Q
前幾天洗澡時後赫然發現...
; a0 Z6 M; y N/ ?
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
) ]+ |+ Q5 r1 _) d( p
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
4 I( t3 B3 p3 P% t6 A2 f9 K9 B
聽到這個蠻有成就感的說
( O+ j2 ^& e! Z3 [! O Z
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
5 y9 I& u; u# S4 G; }: {, @3 t% j
& z) ~1 M1 g% h2 A
) g1 w" b* ^, h2 _% O7 k' H# f
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
0 v' M( c% \# z6 |5 ^
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
# R) e2 c' k4 N. S9 K
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
: W) b; d* g: v2 G: d) |, s
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
& n1 L% l9 l/ u9 l5 H
. b8 B: E: h( n- b4 v
7 C: z9 F. V# s" W0 U
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
回覆
21#
Sane
* \% h* a9 m, o5 y1 x' i4 d& o7 R5 x
" T% M- P. {5 ^2 r3 p' i
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
. A/ O6 D# Q; ~: H+ d! s5 B
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
4 u6 E- d! g4 c( ~ {4 Q. G
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
# X2 j* k+ N; R
吃太飽再去睡又不好
5 k8 @0 z5 G% z0 d7 B, n- d) @3 z
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
7 k" z9 w( I# e
( Y3 @+ X0 m& O4 z
; e1 d+ r, N3 |: K- f* y) {
再次請教個問題
" J( Y4 O9 Q' d" F2 t- e
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
+ y k8 K6 ]0 h3 c. `) R
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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