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標題: 請教健身問題 [列印本頁]

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 16:19 標題: 請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉. H1 t. I: p0 `( A1 }
想在此求助健身有經驗的學長學姊

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 17:58

回覆 1# MS746691

不知道你在健身房的運動菜單是啥?

減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 18:45

回覆 2# Raven33 * i7 _: k# f0 A9 x- d# R& P
: ~3 K# C2 y- r! k/ |3 [+ w3 d
慢走+快走約半小時& i0 F. r6 ~- P, D2 y1 c, e2 }2 }$ ^
跑步20分鐘+ w ]1 z2 |4 t3 J/ M- {/ U
器材使用儘量以腹部運動為主! w ^( e; O: ` K8 e+ r w! c
練了一陣子腹部肌肉是結實了% X4 P: `+ b0 B9 h. Q/ v% B1 D
只是腰部的肥肉還是存在
我也知道運動必須持之以恆
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 19:03

回覆 3# MS746691

我會建議你慢快走拿掉
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的+ G, D: \0 C0 t" ?2 z9 m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)6 ]9 p( e/ L! T4 r" D; M" d1 @

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
* @6 K" Q0 W: P6 Z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 20:01

回覆 4# Raven33
: F/ H# U ?( S
所以我先作重訓後再去跑步比較好) \( N, u" J! b( d6 o% p6 b: G
作一休一是這個意思嗎 @@？

作者: lovebaby20 時間: 2013-4-18 20:10

回覆 1# MS746691
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 20:14

回覆 1# MS746691
* V1 G% [& c& ^8 Y) t, Y
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)% h; o5 f+ u- T9 e
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" P! _, \3 s* m- k0 O

有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動; Z6 t! F) L, z! p( C+ A: x2 A
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪/ T C' _- P4 n2 F
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦

兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* I. }2 C0 S% {9 `6 ~. }
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

作者: Xisme 時間: 2013-4-18 22:02

回覆 5# MS746691

如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 V9 O; g% C; `) Y6 o
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
* r: u7 X( R' p2 }9 `9 S
知識+都可以查詢唷~- E& I2 ]( ?1 ]( `, w( X, }5 u8 i
, D& q1 W: t. T+ D4 h
. z( x5 Z5 Z. ^! S1 v: R4 J
順便一提~- R' v8 X1 U- @0 j9 L. D7 e( ~
7 P" j  `+ w( o7 E7 T) M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
9 r9 _) G+ D) b  x
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 x  p- g2 ?9 M

例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)

我以前也有腰身
+ F& \- }0 r9 l5 X+ Z) H
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

作者: 旅男69 時間: 2013-4-18 22:34

回覆 4# Raven33
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 22:42

回覆 6# lovebaby20 ( X9 l, o2 s; E. o7 }

感謝你分享的影片' l* n7 v/ M6 E" T9 N
蠻有趣又生動的

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 22:43

回覆 8# Xisme

謝謝學長給的建議
我再調整運動方法試試看 ^^

作者: 旅男69 時間: 2013-4-19 17:56

回覆 12# Raven33 9 X5 k1 O7 k- G$ N7 ~
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

作者: game8899 時間: 2013-4-20 01:08

回覆 1# MS746691 1 N5 i7 t1 e9 n# A2 r" C
9 p; b/ k4 B* e0 t1 C L, _3 Y

痾主要是你的飲食要控制好; q( j- Z6 r+ W& R3 p) ]& c
一天攝取的熱量大約 1000卡
這樣不運動也會瘦拉 = =

作者: MS746691 時間: 2013-4-20 23:47

回覆 14# game8899 ! V5 L! N x/ l; ]/ y5 @. f; F

讓自己運動是我主要的目的" z* |7 ]3 a3 p# B4 g2 @2 }3 i
健身算是附帶的( w/ y2 v6 X. \! t
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少1 {4 _4 y5 G% S5 |8 }5 B7 r
要做就要儘量做到最好的咩7 P# o, V$ c' P1 m, G- g
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿

; C' A1 H# l3 K0 ~! W% e
話說來健身房之後我終於知道
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)

$ c) T1 P5 Z. V, P
流口水是我自己加的(逃) XD

作者: GoGo2003 時間: 2013-4-21 22:12

回覆 1# MS746691 9 J2 T! _& s3 ^" ]+ m; x

跑步是最有效的方法
跑步等於是全身都在運動0 w! ?) ~: R' m* E* x& v/ b
教你ㄧ招
跑步機設定速度8.5跑400公尺* g0 H! n5 q4 y# g
跑完接著做拉單槓10下
接著伏地挺身10下
(次數可以自己調整)! j" `' f8 g1 N9 B( K" N# Q
這樣算一組, E6 ? w' ^" S. O8 f t
一天做個5組, S$ e) c5 c7 J% Y( C. s2 C
比你跑1小時消耗的熱量還多
還可以練到2頭跟胸還有背

作者: MS746691 時間: 2013-4-22 03:23

回覆 16# GoGo2003 6 {& t+ l$ w3 t' P( ?

, x2 x7 [3 i7 L |- ]8 K* S
感謝學長們的指導
方法我都會去嚐試
找出自己最有效率的方法^^

作者: MS746691 時間: 2013-6-10 00:27

回覆 14# game8899
( [/ u0 q  U1 I! R
經過一段時間的苦練(?)
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
目前體重64kg
離標準體重還是有點距離(59kg)
雖然是這樣不過身材確實變好了' S6 X' z# f6 _6 {" d/ p* q
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了6 x( o" x( V1 `- i& b
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 Q9 }: V" Q7 }+ V
前幾天洗澡時後赫然發現...5 ~; p8 N3 Q7 A  D1 i" y; K
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦$ N& v9 |( w9 y) F
聽到這個蠻有成就感的說

- R; T# p* B! {+ _- c: V+ f
再接再厲~~~

作者: game8899 時間: 2013-6-11 23:51

回覆 18# MS746691

, }" i4 m, |! k4 Q
恭喜妳加油 !!

作者: Foxydog 時間: 2013-6-12 08:56

回覆 1# MS746691
永無止境的慢跑可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
跑完20分鐘休息5分鐘再繼續跑20分無限循環
得連續3個月這麼做才會看到成效喔目前這個最健康也最快了

作者: Sane 時間: 2013-6-16 01:00

回覆 10# MS746691

: F" {6 r3 n- f) q+ P+ z0 T7 m
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

作者: MS746691 時間: 2013-7-31 09:35

回覆 21# Sane
% e- L X9 g8 ~" p, x& C
關於怎麼吃的問題想再次請教唷; z+ ?' K% d; k i/ H$ t
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班 4 V9 {1 |" g2 V6 M! }2 ~
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
吃太飽再去睡又不好
這種情況怎辦? @@...

作者: MS746691 時間: 2013-8-10 11:19

回覆 16# GoGo2003 - |/ G3 e( q( o- T
+ H5 @: U9 f8 ?3 W! H
+ I5 i+ b4 G& E6 y6 ~- R2 O
再次請教個問題6 g8 S* o* q" M5 i1 \# F- U) g3 p
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？: S. _( ]& C/ x o9 T r2 a' O( a
想讓胸口的線條變得清楚一點。

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