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標題: 請教健身問題 [列印本頁]

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 16:19 標題: 請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多4 s( b! l$ E/ {, g( ^* |- P+ I; V$ N
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉& \. T' W; m1 ]
想在此求助健身有經驗的學長學姊

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 17:58

回覆 1# MS746691

不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ n% j4 K+ N" }3 s' ] \& q; H
1 C( p, a- c9 b$ u: ]
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 18:45

回覆 2# Raven33

慢走+快走約半小時( c% h/ M8 W4 b& W, h% D; \- C
跑步20分鐘7 A9 ~& [" r7 U( d* }- `
器材使用儘量以腹部運動為主
練了一陣子腹部肌肉是結實了6 P! n! o1 k. R3 L1 `5 H
只是腰部的肥肉還是存在
我也知道運動必須持之以恆. C1 M- R; H; H% c5 ~2 F
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 19:03

回覆 3# MS746691

我會建議你慢快走拿掉2 N$ R7 Q1 f( m; u( v8 n: N3 @' ]
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 v' C/ K/ J% n2 {) Y

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, ^. M, J7 ~: J! g; y
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷- W5 f- ?9 G U# m

重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 20:01

回覆 4# Raven33

所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

作者: lovebaby20 時間: 2013-4-18 20:10

回覆 1# MS746691 7 P6 g, s# n3 U) U8 |& ?: r6 p
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

作者: Raven33 時間: 2013-4-18 20:14

回覆 1# MS746691 , n6 @9 a4 Z% I( R. D7 X: A

重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去. i/ K6 l4 Q+ e* H) n
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險0 c0 g: B! U2 g: p) o: y, l

有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" t$ h/ }: \* `! f' {
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪4 D* e" D) x* w8 [! ?( b3 {
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 i+ T8 | `9 X1 {
5 Z c9 u. k( X. R5 @" n
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)# z/ Q4 ~% S' j/ R; w+ }
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

作者: Xisme 時間: 2013-4-18 22:02

回覆 5# MS746691

如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
8 t" p6 p7 f, a  C
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 E$ R' g# R1 M* m2 `
& y5 ~) D" i/ C2 y7 g* b# I) M
知識+都可以查詢唷~" l7 A4 [* L8 @' D
0 H) I7 _" ]3 C, T# m2 _
, w7 H/ N! ]1 F  A) x
順便一提~

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, [/ F0 V. a' w. [
8 V9 k9 e6 a' W( y6 O
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( {* r7 y  \1 U5 R8 Z
; \) J0 ^5 _8 y4 o# g) d2 g
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* @; r- u4 C( k! B! A' \3 o
! Q5 u3 \1 S, R" [1 f' i) e
我以前也有腰身
$ N4 M4 k1 N& B
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

作者: 旅男69 時間: 2013-4-18 22:34

回覆 4# Raven33 8 Z/ U- |( U Y
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 22:42

回覆 6# lovebaby20
" d* r* |9 T( J' K$ [" O; @* g- c
感謝你分享的影片/ i @. z6 v* j
蠻有趣又生動的

作者: MS746691 時間: 2013-4-18 22:43

回覆 8# Xisme + R- V7 T V7 Y) v9 C( D

謝謝學長給的建議
我再調整運動方法試試看 ^^

作者: 旅男69 時間: 2013-4-19 17:56

回覆 12# Raven33
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

作者: game8899 時間: 2013-4-20 01:08

回覆 1# MS746691

痾主要是你的飲食要控制好" {+ e* P; |- o& |5 o) F8 V
一天攝取的熱量大約 1000卡# q$ }3 }) v! g6 Q
這樣不運動也會瘦拉 = =

作者: MS746691 時間: 2013-4-20 23:47

回覆 14# game8899
+ w& p3 ?) B4 X5 y7 X
讓自己運動是我主要的目的5 m# l3 c$ R5 T' K6 k; a7 {
健身算是附帶的
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
要做就要儘量做到最好的咩
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿

' B: Y, H Q% `) n' d
2 G- a# `# M/ b% I) _! V6 F
話說來健身房之後我終於知道+ y+ H/ c( A* k9 j; k2 F0 y
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)

流口水是我自己加的(逃) XD

作者: GoGo2003 時間: 2013-4-21 22:12

回覆 1# MS746691 4 S- C  f) R, c& y1 s

跑步是最有效的方法
跑步等於是全身都在運動
教你ㄧ招
跑步機設定速度8.5跑400公尺2 }1 \/ N% L" b( ^) r0 S( V( D0 C
跑完接著做拉單槓10下
接著伏地挺身10下
(次數可以自己調整)  O2 d# L1 d/ y* t$ ^! l
這樣算一組
一天做個5組6 k/ `  E- N+ V
比你跑1小時消耗的熱量還多1 d  Y# ]6 m5 C, |  M
還可以練到2頭跟胸還有背

作者: MS746691 時間: 2013-4-22 03:23

回覆 16# GoGo2003

+ ~: `1 U Z; T
感謝學長們的指導" X" b/ [1 }( E3 x7 S3 f0 D! d/ [
方法我都會去嚐試
找出自己最有效率的方法^^

作者: MS746691 時間: 2013-6-10 00:27

回覆 14# game8899 ; _; u- R2 I( `3 K  G. f6 h

經過一段時間的苦練(?)
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
目前體重64kg
離標準體重還是有點距離(59kg)
雖然是這樣不過身材確實變好了  R" f+ n, l* u7 ^1 c6 l$ _
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了; K) d' F% `7 m" x8 _
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
前幾天洗澡時後赫然發現...) a2 l; @( c( S& c3 Q
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦' O- P9 I0 q! ~6 h+ @# `% M$ l
聽到這個蠻有成就感的說

7 d3 q: e/ h2 g
再接再厲~~~

作者: game8899 時間: 2013-6-11 23:51

回覆 18# MS746691 " t( G! h- }& W. [# t* P: c

恭喜妳加油 !!

作者: Foxydog 時間: 2013-6-12 08:56

回覆 1# MS746691
永無止境的慢跑可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始& M( Z4 B/ X; X
跑完20分鐘休息5分鐘再繼續跑20分無限循環* P1 M Y- j( U7 _
得連續3個月這麼做才會看到成效喔目前這個最健康也最快了

作者: Sane 時間: 2013-6-16 01:00

回覆 10# MS746691

小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

作者: MS746691 時間: 2013-7-31 09:35

回覆 21# Sane 2 _  I7 q/ Q+ c7 U
. t& S! D5 Y0 ^  W; q
關於怎麼吃的問題想再次請教唷" @9 w' ^, Z+ Z% W. F! b
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了; x; {' @! b  F4 q& W8 n/ J& k$ n
吃太飽再去睡又不好
這種情況怎辦? @@...

作者: MS746691 時間: 2013-8-10 11:19

回覆 16# GoGo2003

再次請教個問題- Y) t: m0 C$ C1 x8 \$ g# a4 Q
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？/ i/ w2 h* b6 W1 G+ k; U
想讓胸口的線條變得清楚一點。

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