標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
- |, z; V9 h7 c$ P
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
# _# |8 D0 m' f4 z$ H
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
. x9 m9 o' z' ~4 ^
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
( n, g# u% @) Z2 Q) ^3 X- [& P
. y1 z- Q2 P3 K/ V. r' Y
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" [9 Q) K3 P% a1 ~$ ^
" R8 j2 w1 x7 A5 x+ I
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
. e+ a. y' k6 a# f) u: h
: E6 ]9 _ p8 G. W; f
慢走+快走約半小時
( o$ ~- p/ y* R. s$ L
跑步20分鐘
- G& `" a6 ]% X" O' c# t9 o# H
器材使用儘量以腹部運動為主
# }' |1 O5 {" g( ]: E
練了一陣子腹部肌肉是結實了
/ H& K; v3 G5 z4 k) E
只是腰部的肥肉還是存在
|' ^' i# b. r& K
我也知道運動必須持之以恆
% u1 ~ B! x# h& C6 c
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
( V- j9 ^6 c) b2 j) Q, n
/ B% ?) O p5 Q9 G. {) i$ ~
我會建議你慢快走拿掉
: a0 G7 e2 F/ A& S1 v, Z4 u
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
: z5 r0 U6 T8 y$ F- D3 [0 J
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
, m! n! M' o" Y- T" Q' [
3 c5 t4 [" P4 z: P8 E8 o# p: h
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
: v( D& F* |: |8 ^ W" g
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
( i3 V$ y7 r" @' H
% e9 I4 V! _9 Q5 W' ~& [7 L) Q
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
6 T3 T$ q( \$ I0 H/ R
# h" @+ i$ Y# Z b5 X) l8 d
所以我先作重訓後再去跑步比較好
3 C5 @5 l, k) D$ L
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
" _. i4 R; m5 ~- P' `% Q# [) q6 o
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
# `2 z4 Z" P# L$ P4 N% I# G
' J h0 z7 K4 Y) F& ~" m
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ V( T9 Y2 H% A" ~" ~/ s
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 Q# C- s/ M- I8 T
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
& W0 S& l7 ]- M+ z
/ w B) y# F# p1 e ^" c# h
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
# k& d5 H; y; [) d7 K
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
! G& U9 S6 \% L2 T, r/ U
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
) c4 L2 O0 L/ K
# v8 Q" z3 r- M: p0 B/ h
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ |; l' W+ a e& F- L8 {1 p% A! n
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 V0 a N+ s/ x" _2 ~. j& v: _) k
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
; I8 ]8 e! z4 U+ u1 O
" K5 S2 Q+ [- t! u0 x) J
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
2 O& O; A0 I9 D6 l* G( ^
* @6 L+ ]$ H+ e Q% |: j$ N
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# P3 X: q, f1 @; g' V7 f" o1 i
D/ f: c2 i1 h6 F: G
知識+都可以查詢唷~
2 }+ i0 {- A: G8 x" P2 Y: R
5 s4 N& s5 b1 @4 g; j
% D" {3 }' P+ P5 J" w. N/ L- k
順便一提~
! h6 Z# B( R9 R/ {( H: e
5 w1 N, D' M* y; O+ L2 N/ H
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( W' m' H. D8 u2 n
: ]5 h* ~! C# b r- Z6 P0 j
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
& M& T4 Z7 _7 ^' j' s
" \" y/ h! f- f. t J% d. p
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* J1 R% G- f1 s" y: J
0 v4 }0 K3 ^8 ?$ e& H
我以前也有腰身
" h6 K+ ~4 k; R, N1 O
. A/ K- A, K( S4 q1 P, w* f
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
; I' Z3 k+ M4 |, v
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
" _" K& T w0 [3 L ^ P
" {) l6 p8 [2 M0 i( t5 ?: K1 ^# ~
感謝你分享的影片
" u- L7 K3 R0 p# x& H f& t& v5 Y
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
" X) q3 N! Z( {. j% l
' l- ^, b% [/ L2 H* f# Q' [: c
謝謝學長給的建議
6 N& u9 ~9 {4 y1 y
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
8 T" L" ~5 u! w r! T9 L! R1 ^
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
% N# s5 l& g( a: T( B
6 H: t1 Y6 A3 M* N/ Z, \
2 T9 B( M3 ?0 z. e
痾 主要是你的飲食要控制好
* \) j6 K6 Y3 S7 Q, S
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
+ L& E% R8 ^ p: n+ i
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
" H" S9 F3 d( k4 x
2 k$ t" M B% ?. m: E
讓自己運動是我主要的目的
) [! X3 A' U9 F$ A4 T# E) u( C* K
健身算是附帶的
: Z1 _: Y3 a% z" J. N" B
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
( J6 I' H0 d# n1 I
要做就要儘量做到最好的咩
: K @/ t+ H# e) j
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
+ G" Z! g9 M: h' @9 ?+ x# P" _
% g: I9 o; g" ~2 C% ]
話說來健身房之後我終於知道
" X6 G5 F; d- g: z
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
, Q( q: ?! k! R% _ q! R: `
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
/ l$ j3 w/ j' g
9 N/ ^4 D H4 K$ q6 I5 s; D2 o
跑步是最有效的方法
5 T4 ]- F5 D. g5 S2 [
跑步等於是全身都在運動
$ Z3 \# n' X. Q
教你ㄧ招
/ G7 l7 T6 U$ C' P
跑步機設定速度8.5跑400公尺
% w0 k# V$ Q) m* b5 y) I; G& q9 h
跑完接著做拉單槓10下
* H: k0 d/ s# g0 L" h
接著伏地挺身10下
& s, D* [4 y; e/ r+ f
(次數可以自己調整)
* b. Z, P% i) z+ ~! g
這樣算一組
: T+ e' s, s) U, s! ?
一天做個5組
: b# U: ~# z. ?/ P
比你跑1小時消耗的熱量還多
: x! G- @& a4 x4 @, s s3 X; D
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
: e, Q& e4 f* w" E" L
5 C) G" I0 Y0 I& v( [
; x+ T: ^8 \8 y$ x
感謝學長們的指導
5 W+ Z! k0 ]' c' J, E
方法我都會去嚐試
7 q6 P! }2 _! C1 { t
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
9 O$ K i1 c; H3 s1 ~2 } x
3 x6 L* I8 S# i
經過一段時間的苦練(?)
8 |. ~* M4 P* ]/ C' b" v" E
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
, v$ s9 B# r4 _* d
目前體重64kg
9 z5 |) f, x5 d/ p7 Q. l
離標準體重還是有點距離(59kg)
* O. X, l0 d2 ~6 x1 }' g1 \ S
雖然是這樣不過身材確實變好了
& z- \& E: W* s. S, A+ m9 i- h
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 s @7 Y) k2 m: `2 W" x, {' Z* X
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
; j6 x3 m0 M+ ]; P+ {+ ^+ r
前幾天洗澡時後赫然發現...
|9 A6 s( n9 Q1 y6 G* X: }
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
# @" N( ?( r& i# v, @
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
( K3 U/ N" R7 d
聽到這個蠻有成就感的說
$ _- @& J) N. ]6 Q" R; E5 G& [' ^9 ]3 t
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
0 N" h) G0 M. K3 b
$ r7 I1 q9 t9 ]+ X. T+ T6 v
# R1 U$ s) M+ b
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
3 I2 [! q, v+ ^' P0 P$ w4 Q w
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
9 l* u9 ~% u! }$ f4 U* A
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
" R( l4 K% n/ T0 D5 A! b6 i
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
6 w5 r" d( j5 a+ T
W0 S% o7 W, t/ e [6 J
! q& b2 @ U( O
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
) E e1 r; F) {# G9 |
4 O- s1 x7 @) o
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
! V( z9 Y& [. I |/ C
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
6 L* s; L8 ?0 i/ F
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
3 y. L0 d2 Y2 h; s; n, [( _
吃太飽再去睡又不好
+ e; z' W3 G* o' l
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
8 E6 k" E% ^: {% F
2 O# S7 a+ v4 c4 G1 u# l
- G2 a! [$ [+ v6 S
再次請教個問題
$ H6 u9 F" V5 Z3 a) Z
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
, ^1 _1 y; ^% r; \# y4 C
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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