標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
, ?1 d; v' D/ z/ }' r* }7 u
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
7 E3 c! N$ ]9 @; r: y( D8 X
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
, O2 U3 _6 N& g3 \: c) B5 w I
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
& Q1 |$ i2 `5 O" a/ Q6 `' h
! |9 |" B- j$ U/ u3 o4 `! t' F
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
8 C7 J1 k( e1 O. h, u) V
" v) K( f$ V$ B E+ ?3 ?
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
/ U4 T6 h+ R! \+ C- M$ a" B
/ V& _- d( _& s
慢走+快走約半小時
/ @5 p( y( o: k2 l. T! `
跑步20分鐘
3 p5 O0 h; v% M% C
器材使用儘量以腹部運動為主
' ^0 O5 N& p9 k) I4 ?2 j3 X/ r
練了一陣子腹部肌肉是結實了
0 ?; M2 a! ~8 \
只是腰部的肥肉還是存在
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我也知道運動必須持之以恆
, R! a% {) D' T) j
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
& ]7 T8 _& |% M t/ Y2 A
n3 J4 P& K+ {8 }( I( o, }, I. V
我會建議你慢快走拿掉
8 _9 G9 `9 O5 ~
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! C3 V0 ~ b& L4 U0 U( s/ k0 I
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
9 [5 n) a" k; r- w5 E. t
: M9 u. k5 d4 U; c
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
1 V F8 \9 L1 o2 r; j$ C
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
5 ^* v: x, b* Y" U8 [. r
6 H9 h2 `) |; p" L0 |
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
) D1 M* s9 m6 I4 Z' v
d1 M4 ?$ J X! R. P
所以我先作重訓後再去跑步比較好
% D/ D- i! W1 X" a; B6 U1 M7 y, Y
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
) y' j+ O9 X- \9 d, i% l/ }
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
% z1 [$ s2 @% u6 j- ^7 N) N& x) Z
5 i8 y) @7 ^9 S% m/ c
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( y* w5 G% k" W+ F
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
& s: W: _6 u! x( w' w9 I$ E
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! B$ K$ t: M! H/ l
K* {( R) l" j3 r( {5 H5 [
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 M% R# N5 H5 O: E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
I H" U2 ~# t _2 [5 {9 G
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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: }: c" X; l% a
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ m, v& s: ~8 a. D2 R0 ^
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% @( C& S# P. g
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
7 p, T. Q6 z* I: u
/ K5 t% a2 i. n9 V
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
3 U) N: P' C6 ?4 n+ c+ N
5 w* t5 o. I1 ~7 C* {' j, Y
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
, b) `7 r2 q" g! v
5 | X, R J/ g7 t5 |
知識+都可以查詢唷~
6 P, p3 o5 w: E% F1 k
: r* Q1 o* ^! H8 s" Q/ Z
3 J' P$ o, C0 f) Y' A
順便一提~
2 p! O- R# H# }3 F8 D
$ t4 X1 ]( I; c1 d8 o$ t8 G
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
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1 J/ d% D4 t+ D* \$ l. s; T; A
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
9 o/ J: c1 f" Q h/ q
# y) ~8 D6 v$ ^2 g" Z
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
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/ o9 O- \ c# U# w5 S
我以前也有腰身
' v% @$ }5 M) r$ s, U
! j0 W6 Y( n: ]3 m4 d& m- P% i
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
0 o# @1 V/ |4 j5 ^6 g9 j+ x
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
9 E: p) a, Y) M, q8 P* D0 [
: x0 u2 a, g4 @" c: U6 B
感謝你分享的影片
: }0 V% a. g/ `* n. }
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
5 H6 l1 j$ z& m5 A4 G4 S
1 z2 P- C; X# L. x3 B: I
謝謝學長給的建議
: M1 ^. s) U, p' U
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
$ r7 Z4 W2 m0 P: J$ V
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
! r2 J# ?- q, a5 |4 L/ h
J; C1 c9 s0 S% Y6 B( V
' P) G+ L# {! z: f/ F1 N) \9 {
痾 主要是你的飲食要控制好
8 l# ?' T& {, j
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
+ Z0 g& b% m R3 k" t
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
& m% m* M) |0 b9 H& a
2 K* y" s! E! s3 I
讓自己運動是我主要的目的
) X& {/ u# D9 d" a1 A
健身算是附帶的
C% y; F( s# E. U* ?
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
$ }$ N; Y4 ?7 R R& Z' l
要做就要儘量做到最好的咩
& ^1 k8 a1 _, v) K! P
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
, y- ^) X1 a! @: Y
8 Q' F U* M O
話說來健身房之後我終於知道
# g5 q8 o; x: Q( u( S
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
. r F+ r( p% W- y5 @! I5 N
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
9 U8 D3 ~. s1 z" v
0 }: J# M9 ~* x
跑步是最有效的方法
# G* f$ D# {3 T7 m1 r1 V
跑步等於是全身都在運動
% k/ Z5 A' L5 h7 h& t, {
教你ㄧ招
3 @9 K% z" H/ H% I _
跑步機設定速度8.5跑400公尺
- C# l& ]2 k/ r! H- g& a' x
跑完接著做拉單槓10下
% x& y& S% x3 Z% v/ B
接著伏地挺身10下
: e/ j+ i# h7 _3 y- Q
(次數可以自己調整)
% H# ^' U. K( j
這樣算一組
6 S% s( w$ F, o8 o; {0 L
一天做個5組
5 x; o+ M3 r6 N T
比你跑1小時消耗的熱量還多
% _# L# S, O; i- K
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
7 A: F7 C& _: F& ^8 d
+ S" l7 n+ |6 d3 U7 |
8 c7 S6 a/ @1 R
感謝學長們的指導
2 x; E) [) W# X9 a/ b
方法我都會去嚐試
q1 a, |& g% L/ e! Z
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
9 ~' A. ~1 Q8 }3 M+ u" D" D* H3 k
" s$ ~0 s/ Q6 l4 {# z( w
經過一段時間的苦練(?)
4 ?0 E" y' Q- ?" W
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
+ z" J9 X" F. i/ q1 f/ G
目前體重64kg
7 \2 e x. ]9 H6 K, C! _+ ^5 b$ K/ z
離標準體重還是有點距離(59kg)
/ m9 z% l7 q' X6 n
雖然是這樣不過身材確實變好了
4 G2 a4 W+ n& n" ~
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
# Y& ?) y! n, o# ?! B; V3 g: J
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
8 C( R6 d7 J: A0 y, `1 Q
前幾天洗澡時後赫然發現...
' t: z Y$ ?- F# Y" B; U3 O/ E
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
6 f- L& W. q/ i& k" F
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
4 M/ U' c' q! g5 K
聽到這個蠻有成就感的說
; [* m0 D w8 q
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
* b* X% a* t I8 ]* o/ N' U2 S( q
, M! {0 O$ r& v! v2 \
2 u* j u+ x/ i' f) S2 T, X+ V
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
- V |/ S A t" i! @5 ?# H
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
E6 t6 P2 v8 D) W% e7 o
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
& B, a" j6 c* Q8 n( |
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
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10#
MS746691
) m. T) g) X u% y2 w8 K, C# u
~( |, a/ q0 [ D
* W" Z4 b3 |* {+ Y
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
: I; ?; a3 K3 v7 j/ W
0 Q8 V4 X% j* P, v. g3 _; C9 W+ [' r3 o2 e
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
9 q/ g7 H/ v9 E* S* q
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
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像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
6 x; L, M& s& b+ Z
吃太飽再去睡又不好
+ Q9 d* L+ u7 {$ s6 n6 O
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
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16#
GoGo2003
8 a' h7 ~) B9 L- l4 L5 K
) V- N9 c* ]7 m, c* \1 \* c
; c" H. h9 x5 e: m$ D8 n7 r
再次請教個問題
4 k( Q0 d4 u- X! r+ I( l0 z
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
( j" g% }! h2 h% @! u. D+ w
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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