標題: 請教健身問題 [列印本頁]

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 16:19     標題: 請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
; q8 j- N' ~$ Y/ S$ s. Q有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多/ H0 ^5 o+ c. L$ w
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 L, D3 ]4 g& w' [( s: n想在此求助健身有經驗的學長學姊

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 17:58

回覆 1# MS746691
3 i: ^) t( T8 Q' G( ?1 R) f3 b5 W1 N9 x8 R, n0 V9 V5 r
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
1 m9 X4 B. Z" z/ k# F5 J
  r4 i( ^& u" E( B  R減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 18:45

回覆 2# Raven33
3 k* p  m  m0 R3 n$ `: r  g# q+ q5 c9 ^( N5 [
慢走+快走約半小時- Q+ g+ ^1 c2 N
跑步20分鐘
1 N2 H3 D8 s6 q; ^' o5 y器材使用儘量以腹部運動為主
: A% W1 h6 P, F% }5 q# E練了一陣子腹部肌肉是結實了
7 I/ A# [% E5 v7 f0 \3 W1 {! I: x只是腰部的肥肉還是存在
& m2 _/ X- I8 {: @6 f/ S我也知道運動必須持之以恆9 Q! }* A* d6 c) l0 y0 a9 q
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 19:03

回覆 3# MS746691
+ M. f  E4 r5 \
+ Y4 k. |" M, @( t. P我會建議你慢快走拿掉
/ A( i, ?& w( [  q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的  V2 O# Y( u3 A5 P8 i( j
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)0 Y3 h1 s" m" h) l. V

  z* l# j. F# u. Z" C1 F重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
/ G2 g( ]/ {) j3 M  M& ^6 t: D有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
) F1 n0 k4 Y2 Y
; H+ B; b( _6 F+ q* A重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 20:01

回覆 4# Raven33
0 ~* I& O! N+ v& }8 E4 A5 |7 i6 D2 P) V; W4 Z) T1 v
所以我先作重訓後再去跑步比較好; j7 C3 T  T. K) p' V/ H0 l9 u
作一休一是這個意思嗎  @@？

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作者: lovebaby20    時間: 2013-4-18 20:10

回覆 1# MS746691 % J  N8 K, o( h- {
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 20:14

回覆 1# MS746691
& n4 R# l, D5 K9 q1 @7 \# Y# |: A. |1 s* J) e1 d6 [& o, U
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): B2 I3 K+ n. ~  E5 x) L4 L
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! ?, K9 }* l9 F1 G肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險2 |1 ~' o: E# ?

. i1 n- o/ D3 N: b( A5 Q' s有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動- h3 r& [; N  g7 r) G/ P
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
, n+ g1 Y  f; k' i2 o/ t+ f" A* j; s有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
: X1 c  X' W* Y/ \" d# {  Y- P4 n
2 n! P! u3 B- Y  x! s7 ~兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
2 F4 z) I* O  T( e$ Q& L以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  y; }$ v, _$ k, M4 {你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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作者: Xisme    時間: 2013-4-18 22:02

回覆 5# MS746691 2 ^+ T, o2 J$ A: [0 `4 M& L- L5 u: V

! D+ Q' J7 I$ \如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話% a/ x8 y$ t/ \7 Q# k
  X% K6 B$ D! |" f, O* Z2 c
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。% E5 x4 _) X. |
    % ?4 j/ E& q- S' c  N1 `1 `
知識+都可以查詢唷~
% Y6 t! b, @3 m& F# e  v  G# M0 t
9 B4 F  X1 S( b0 u: I; o9 p& E' u! Z" u" z8 a, z
順便一提~8 U& h8 x- G* s" a; ~7 N7 {

  o3 Q* ]# Y: `0 t7 {/ T1 E1 r+ J只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD" A8 i; f1 C+ H6 ~$ P* e( \

/ k  Y& f6 H5 {& W- z7 _! p3 h但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
! a& m+ G  o" I4 T5 F
. t( F5 U0 s5 Z* a4 @3 q例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)# U8 R( w9 _; o7 D% F

) ^, Q6 g' F/ M6 P- d$ M我以前也有腰身
1 [5 Y$ L8 L. Z6 }' h; F& T" A0 v& Y8 R( B
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-18 22:34

回覆 4# Raven33 : @  d' j* j! d5 p- g
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:42

回覆 6# lovebaby20 1 \8 p9 a8 l- B+ d& w2 h/ W' Z( B

1 ?$ }! F2 i: [/ g7 @& R感謝你分享的影片
- m0 z5 Q8 R! [1 L& o* |+ Z4 }- v  E; v蠻有趣又生動的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:43

回覆 8# Xisme
8 K4 P, [' e' j. q! m4 B# }$ e9 C; W0 Z% L
謝謝學長給的建議
$ Y& [+ H$ X' ?! @- a7 Q5 B我再調整運動方法試試看 ^^

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-19 17:56

回覆 12# Raven33 * n- G$ i1 M5 k& u
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

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作者: game8899    時間: 2013-4-20 01:08

回覆 1# MS746691
8 a1 h, f1 {# e' p% t0 h
% e  }( W9 D  F. j# b/ H2 J8 x: f# \% S( a( V0 B# _
    痾 主要是你的飲食要控制好) B1 }& k, @, W- Y
一天 攝取的熱量 大約 1000卡8 f7 d/ G+ p! l1 p6 t
這樣不運動也會瘦拉  = =

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作者: MS746691    時間: 2013-4-20 23:47

回覆 14# game8899
2 X6 S) v5 \* c) @& e. w6 d$ n% N1 x" E$ `4 t' Q( f3 A
讓自己運動是我主要的目的5 m: [. W+ j# s3 S. L/ I3 ?+ K
健身算是附帶的
( v3 ~, [4 T* p既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
; C& C* J( h. F2 M要做就要儘量做到最好的咩. G, V' N' j5 v+ T# z
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   5 K4 i; |( V# p
  {; o3 K# _/ @9 {/ T2 T0 w, j
話說來健身房之後我終於知道  j2 @; d/ f: G( A. V* A( a
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
$ j6 ~5 W0 C7 \: Z8 M; ?, u# y流口水是我自己加的(逃) XD

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作者: GoGo2003    時間: 2013-4-21 22:12

回覆 1# MS746691 ( Y! m6 J0 u$ }, U! T" p
' x" H1 P' h' r- M2 V3 i* g
跑步是最有效的方法" Q& T& i4 W& L# \
跑步等於是全身都在運動
8 Z' v& P8 z/ Q$ b教你ㄧ招
, s" \. }7 @2 s- A2 V跑步機設定速度8.5跑400公尺
1 W9 d( Q3 V2 u9 X5 d跑完接著做拉單槓10下  ?1 h7 p4 n% z; i2 o, l! t
接著伏地挺身10下+ e, T# F1 P% t$ Z
(次數可以自己調整)( `7 v, S5 |1 a
這樣算一組, X/ R7 E4 q; ^5 Y
一天做個5組
' w3 y  y# {: C. |3 F: F比你跑1小時消耗的熱量還多
$ t& u2 E+ R/ z4 x9 B; W5 f6 Z2 o  L* v還可以練到2頭跟胸還有背

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作者: MS746691    時間: 2013-4-22 03:23

回覆 16# GoGo2003
; ^+ T/ k9 I: R7 w3 M) H: k  Z, n: s7 u$ T$ y  @" z
/ W& Z4 ~  D- x
感謝學長們的指導: }* a; M0 {' H  {4 H
方法我都會去嚐試. q" W0 Y! ~" M8 k
找出自己最有效率的方法^^

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作者: MS746691    時間: 2013-6-10 00:27

回覆 14# game8899 * @8 E1 j; z) y
4 c* J9 Y% E. y: i+ @  A
經過一段時間的苦練(?)
; T. J1 `2 L% n# W小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
1 [! f6 ~3 q% {/ Y" u! E3 C4 N  L# m  G目前體重64kg
, l+ A4 @$ n, O9 ?離標準體重還是有點距離(59kg)1 w( p* F- e0 F
雖然是這樣不過身材確實變好了( w5 `% L; Z2 e1 x8 P8 _
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了* z7 s; y. n0 ]6 ?7 u
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
7 ^" d6 G3 C8 V4 {! E8 A1 o$ p前幾天洗澡時後赫然發現...
4 g+ n* q2 U1 a7 P5 s0 M% A我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
2 F# o4 d( x, M8 y7 r; ~. L) t: E久未見到的朋友也都說我最近比較瘦( w# R( b: v  e2 t6 S; E' ~/ j! s& M
聽到這個蠻有成就感的說   
% e; P8 m% o2 e7 {; ~: q: P6 f1 B再接再厲~~~

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作者: game8899    時間: 2013-6-11 23:51

回覆 18# MS746691 ! ]: I1 f- K, T/ Z
0 A5 E& ?/ C4 r5 K4 d+ |

" N( s+ J. ?2 Y" ]7 r. u    恭喜妳  加油 !!

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作者: Foxydog    時間: 2013-6-12 08:56

回覆 1# MS746691
. U# V: S; r8 l; Z1 h4 W1 I3 K永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
4 e4 D: O/ x5 L  L1 m跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環' d+ ~6 e* c  g
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

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作者: Sane    時間: 2013-6-16 01:00

回覆 10# MS746691
, B% t/ `; [, U5 G/ g/ ]7 z# ~) {3 L1 B! o, D( ]* ]
5 t. r! I( o7 b4 S
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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作者: MS746691    時間: 2013-7-31 09:35

回覆 21# Sane
, P0 {4 p$ {: L* \9 \1 h' Q  z$ ~: S  Z: B$ [) }
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
# Q+ O+ n. f+ J1 M3 Z我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
. N; j" ^, R7 `8 I" k1 k+ b. E像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
" d, a1 Z9 O; V' r& H* p% b吃太飽再去睡又不好
  l5 M% G1 n% g5 O/ Y7 p這種情況怎辦? @@...

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作者: MS746691    時間: 2013-8-10 11:19

回覆 16# GoGo2003
2 ?5 i( i$ X( [1 _/ Q
0 X  T% s. U9 L
  y1 f' J  b6 V. \# ?- i* h: [/ Q再次請教個問題
( a$ R0 y+ X, h% N4 Q我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
2 u2 |: V$ J2 C! c# v" C9 Q# g想讓胸口的線條變得清楚一點。

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