標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
3 Z" y! K/ i) a; L0 c
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
* Y, |9 ~, J3 Y/ m9 W) I7 z& r
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 ~$ ?1 F! U. {7 v1 z' \
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
) I9 S' g, `( \5 x" x- h
[% h a+ U6 u% O1 T
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 q# y7 B& n7 g. N$ V5 }
1 j5 n% V( J% d" ^8 Y
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
" H) l; b! z1 n7 S
/ {6 l9 g* z& f- c. {" Y
慢走+快走約半小時
# b( E- M9 a) X: q
跑步20分鐘
( J1 r3 z1 L9 E1 S; g0 Z8 ^8 ^9 X
器材使用儘量以腹部運動為主
6 |& J3 V% ~4 r9 l$ ^- k
練了一陣子腹部肌肉是結實了
; s0 `2 W- E l3 W
只是腰部的肥肉還是存在
% t3 b9 N8 a/ [4 l& D# L
我也知道運動必須持之以恆
+ H4 @7 [( X3 j. ^. Z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
2 F* [( `/ D6 Q) U
4 H7 Z# M+ K& W! _4 X$ f
我會建議你慢快走拿掉
( z. Q( Q: y9 D& g+ g% \
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 h5 N* I' w$ t6 S2 q# ?/ c
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
6 Z. U7 W, s# d$ e
$ M$ L f a* P. z7 d2 s" x
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
2 U8 e8 O% ~& E3 x
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 g4 N! n" \$ |! }
T7 m$ r; n: V4 U
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
$ W( M7 Y& K' O3 |4 Q- i2 D- N
- M: ^7 y& z+ }; l4 H
所以我先作重訓後再去跑步比較好
+ v9 y7 b) x$ a5 a/ E& q0 \- R4 u
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
" h" ^) O& Y% m# x
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
4 M: M& K t9 S) R
' [* D" ^' d* S+ Z
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
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一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
" P" U t* f& J
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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3 t$ K8 F8 q: u$ h. I
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
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這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ L& [; ]6 ] X3 f6 F: I
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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, @' D- p4 k+ Y' f
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
/ q* T2 K2 i( r! g; W! M, r/ @
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 P( h" X3 a" ~/ [: [1 i
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
A% |4 x. `2 w
$ j1 R \$ |8 b2 Y" \% Y7 B2 i+ M6 h
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 t- k- z- Y3 [
, A0 @4 @0 R4 e
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
6 D4 ^8 k7 Z' M6 y/ F( [
/ o) o2 a" T4 H! P* D2 S' c
知識+都可以查詢唷~
0 Q1 g0 p& Z( E8 ]
/ f& `0 R( T! E9 t, J1 Y: `
- v+ f4 \, h- J/ a5 c! e' J
順便一提~
3 D7 }( P5 Z4 _8 p! B
4 M5 T1 \( q* T, f7 `+ Y: Q: u
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
- N6 v4 v( l1 a! `
2 s% I/ f- l! Q+ `# m
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
& V4 w9 V' y* c* U7 ^- i
7 n5 S8 _; l& l l8 @
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
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. K i4 s/ k; a: ?- F% s' Y
我以前也有腰身
, t6 _. ]7 |& Y; d5 B# Z2 N
# W8 o Z, F' ~8 ?0 V4 H
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
% J% {( H/ T+ p4 q( O# v
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
" |" q" S( a6 z# {1 ]0 }8 ~; ~4 n
% t K4 U0 X o, C( ~
感謝你分享的影片
' y9 _; j4 `9 a2 m2 T7 x) H0 w
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
1 C/ J9 {0 P# W, @& h' x. M* C9 R
* m k6 D9 c& D2 b
謝謝學長給的建議
A* `2 K+ s# w5 o5 }9 p9 |: ^( l3 Y
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
5 |6 i3 h% n" @- _2 j; G. j L5 C" t$ ^
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
& j8 G. f" J% n+ ^
7 t; x B" A# @
' p; F6 ~+ {' W. o3 [
痾 主要是你的飲食要控制好
5 f1 b; ^& o7 g
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
) v/ d5 A; A, s
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
7 J4 c, K* D6 r4 T5 v* v/ C
! u8 K0 H1 v: Z/ a6 c
讓自己運動是我主要的目的
* x' |3 F' p5 O1 f! P
健身算是附帶的
3 L& _# x8 D( ]) H- M4 x" \3 F3 l) z
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
) x; ]; H0 k7 q
要做就要儘量做到最好的咩
3 G% v% O( J4 _) r* ^' L
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
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( }3 R2 N- A" U5 O/ O
話說來健身房之後我終於知道
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原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
( X7 ?' }3 u4 X6 f% ], ^ v& t7 H
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
1 w/ j- U0 U) U: y
2 F# |9 l$ D9 X7 q. T% B
跑步是最有效的方法
@3 G! d$ o1 a. t, t+ ?
跑步等於是全身都在運動
+ G. P" q# ]! w9 q3 L$ {" `
教你ㄧ招
2 ]" [5 v- }2 [( l( _. o$ m5 R
跑步機設定速度8.5跑400公尺
5 p4 A' Z& A/ H& w# }1 N- l. O2 [
跑完接著做拉單槓10下
3 y& L0 x. t# c$ c% ~7 O
接著伏地挺身10下
8 W: Q( Y+ e! Z, O1 o
(次數可以自己調整)
: K* `2 m+ ]5 Q4 w' u9 j4 i0 O
這樣算一組
. K: B: G& Z* ^% \0 @# T& O8 s
一天做個5組
# }$ H0 A; q Y3 [3 t8 v ]1 C6 A" E
比你跑1小時消耗的熱量還多
8 E3 _1 p3 `- Y; Y, Q k
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
9 c$ z# K( n2 f7 | C/ f9 h
7 K" e# M# W2 Q5 M7 c
8 ~' y0 K* o, D/ J5 x5 C
感謝學長們的指導
/ d. L& ?- B9 S/ R: l6 n
方法我都會去嚐試
7 }7 b$ Y7 U; U
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
5 e3 L/ O* u/ f( I
" j& k5 x7 R4 T+ O, i
經過一段時間的苦練(?)
3 q$ q, L( s* H, U3 l
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
. P, F& E9 i) W4 u4 X2 _
目前體重64kg
+ D7 r& E, ] v% a) T. r) Q! t
離標準體重還是有點距離(59kg)
f H, B3 B8 k: S# f) R
雖然是這樣不過身材確實變好了
& ^2 C1 U, d% h o9 {8 |1 h
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 y$ I0 Y1 A5 o8 h
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
, ~9 Z* k& Y2 e8 y9 h6 N" i
前幾天洗澡時後赫然發現...
4 X$ _9 ^/ r1 F) a6 J
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
% O7 Q2 i9 s( t: J3 j9 E* M
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
/ [7 \) G. R; I* s, g! P
聽到這個蠻有成就感的說
) T. \; a/ T' W7 n
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
9 o7 j6 q4 c7 R# W8 `: E
- Q0 j1 n7 O2 K1 i( ?
, l; F5 X& e( |; B4 l& T* N1 V3 g
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
; v$ U" @- l5 B+ E0 Y: Y) |
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
$ O9 I. d4 Q5 z6 o I
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
/ ~7 K6 n f, ]3 v; u" U7 [) c
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
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10#
MS746691
$ t u! D* |' o% v' P6 }/ d
! v9 [: j" V* C* m, J$ E
9 L6 f* ~" N( b4 n7 U
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
. s L% o4 O6 N3 V$ U% E
5 n% j5 q8 L( J$ }1 g; E$ k
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
6 o( G" T7 m, g0 b
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
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像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
: p& v, i% L9 w4 j3 ]3 S% Y
吃太飽再去睡又不好
0 k* x* U9 N6 R
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
& d0 S# i2 i1 q& ?8 X
* a1 N5 |8 z9 G) f5 d
2 J. g; q- c% ~2 e( i
再次請教個問題
" ?* v! i" ^+ I+ U
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
* } S9 p7 d1 N# r( K: m
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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