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標題: 女性經期時飲食上的注意(轉貼哦!) [列印本頁]
作者: wayne22    時間: 2013-6-10 00:14     標題: 女性經期時飲食上的注意(轉貼哦!)

月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些 不舒服的癥狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。

一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充
由於經血給身體帶來的損失，也可調節 情緒，緩解痛經。

宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的合成，而且對免疫、
智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵 豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、
動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中
富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期
對鐵的特殊需要。

宜補蛋白質和礦物質 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液
的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。

因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容
又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、 鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、
芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期
偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果 在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

宜補利於『經水之行』的食品 如羊肉、 雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、
牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。
食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於 吸收，且營養破壞較少。
宜喝加蜜熱牛奶 下腹疼痛、腰膝 酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等
癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。

研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除
經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、
減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中
的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜吃香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以 穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

宜多吃魚類由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究
發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
忌生冷食物血得熱則行，得寒則滯。

月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，
可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜 吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

忌食酸辣刺激食品月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

忌過量吃糖 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜誌報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響 體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

忌食過鹹食品 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

忌喝含氣飲料 少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。

因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。
此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

根據月經情況決定食物的宜忌

如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，
宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等 清涼食物改善體質；

月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃
大棗蓮子湯來補血；

肥胖、月經遲來、量少、痰多的人， 要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
根據月經周期中時間不同決定食物宜忌 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；

月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
作者: 夜之守護者    時間: 2014-4-11 16:02

回覆 1# wayne22
原來肉類裡面含的鐵質跟蔬菜裡的鐵質有這麼大的不同



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