標題:
練腰力~~~
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作者:
vicky-40
時間:
2013-8-12 21:12
標題:
練腰力~~~
我想要運動~~
去年加入健身房~常運動發現體力更好_腰、臀、腿~
尤其應用在X上~猜得出來吧~呵
但後來工作忙碌就停止了~
最近突然想學打高爾夫球~也應該不錯運動
完全沒經驗~想試試~~先從練習場開始 ~
有人會打高爾夫球~須注意甚麼?
作者:
Dick
時間:
2013-8-12 22:16
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1#
vicky-40
Golf真會練到腰腿跟臂力, 不過臀就不知有沒有了, 特別是開/啟杆發球時, 第一擊決定接下來的狀況, 印象中沒記錯(有錯的話還請會打的先進指正)肩與雙腳同寬, 人跟握杆成一定角度, 揮擊時要像鍾擺一樣, 不是揮一半再像推杆, 所以熱身運動很重要, 其實也就是先前的體能訓練, 筋骨要鬆開, 不然拉傷扭到腰是不可免囉, 或許找個貼身鐘點指導教練吧!
作者:
Mate28
時間:
2013-8-12 22:26
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1#
vicky-40
要先買個手套！：），還要找我教你！哈哈！開玩笑的！
先打六號還是七號杆吧！最好找人教@@
作者:
So-Nick
時間:
2013-8-12 22:58
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1#
vicky-40
太可惜了！！太可惜了！！
就算只去健身房練「深蹲」(練腿)是就可以達到很好的效果啊！
深蹲可以讓您提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環…等
更棒的是…可以讓屁股變翹臀喔！
男人來練也很棒啊！下盤會很有力！！！！！
(不過深蹲卻是最累的@@...哈...不過整體而言成效展現效率最好)
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(106.41 KB)
2013-8-12 22:54
(訓練深蹲後的差別)
詳細介紹
深蹲女孩
圖片附件:
fVwiUWF.jpg
(2013-8-12 22:54, 106.41 KB) / 下載次數 70
http://sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=25147&k=cc81579ba272f5fd12b1caef4030de93&t=1732551193&sid=8f8Z0P
作者:
hurd26
時間:
2013-8-13 01:06
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1#
vicky-40
專業的喔~~!!
有機會可以加我及時一起運動喔!!
哪種都可以喔~只是比較常慢跑
作者:
vicky-40
時間:
2013-8-14 17:08
謝謝你的專業建議~
確實應該找教練~避免運動傷害~~~~~~
作者:
vicky-40
時間:
2013-8-14 17:10
[quote]回覆 vicky-40
謝謝你的專業建議~
確實應該找教練~避免運動傷害~~~~~~
作者:
Momo-30
時間:
2013-8-16 02:01
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1#
vicky-40
呃...雖然沒打過小白球...
不過身為一個男人...自然會有其相對的運動能力和天份...
所以..我想說個兩句應該還是可以~
不管是做任何運動...主要還是不偏離幾個原則吧...
熱身活絡筋骨 <=== 讓身體的筋脈不至於被突然而劇烈的發力導致傷害。
保持專注的精神但放鬆的身體 <=== 僵硬的動作會導致錯誤的施力，會造成事倍功半的效果也容易讓肌肉受傷。
找出符合自己適當的發力方式 <=== 每個人因為身高不同所以施力的姿勢和點都會有些許的不同，聽別人的建議不是不行，也可以多做嘗試，但...要找出屬於自己用力的那一套。
我想...大概就這樣吧~
作者:
Chengyu-36
時間:
2013-8-18 17:24
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1#
vicky-40
我練過兩年球，不過之前一起打球的伴開始新的事業，這幾個月就跟著疏於練習。
雖然下場成績僅僅破百，算是新手，不過曾接受專業教練指導過一年，相信引導新手進入殿堂是沒有問題的。
在台北主要是在練習場練習擊球，有一家提有供球具的練習場還不錯。有沒有興趣一起練習呢？我
作者:
Joji35
時間:
2013-8-19 08:59
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1#
vicky-40
高爾夫球最重要就是腰要有扭力
就像螺絲那樣轉動 除此之外力道只需要一點點 其他都是靠身體的自然擺動就可以
還有部要揮竿落空被三振出局><
作者:
A22A
時間:
2013-8-20 11:26
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1#
vicky-40
不喜歡高爾夫球 不過確天天面對它
我跟我爸媽 一起在做高爾夫球頭的
比較喜歡籃球ㄏㄏ 籃球就可以教妳
作者:
小宇-33
時間:
2013-8-20 11:30
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1#
vicky-40
下半身的肌力多練練 我是感覺跟揮棒差不多啦 哈哈 以前打棒球的時候 常做重訓 後來去練習場打高爾夫球發現真的有差
作者:
vicky-40
時間:
2013-8-21 23:23
如果你會來台北〜那ok呀!在台北那裡練習場?
我完全沒有經驗喔。希望你有耐心〜呵呵
作者:
vicky-40
時間:
2013-8-21 23:28
[quote]回覆 vicky-40
我練過兩年球，不過之前一起打球的伴開始新的事業，這幾個月就跟著疏於練習。
...
如果你會來台北〜那ok呀!在台北那裡練習場?
我完全沒有經驗喔。希望你有耐心〜呵呵
作者:
Dick
時間:
2013-8-22 00:07
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14#
vicky-40
純報訊息
純練習場在新店有一家, 景新吧google一下, 像是林口跟淡水都有[新北市的]
北市更多練習場
我是在加州打十八洞配合葡萄園看風景, 不過打完當晚脫一層皮兼累的半死
作者:
Chengyu-36
時間:
2013-8-22 15:03
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13#
vicky-40
8/31(六)、9/1(日) 選一天跟我約新店區復興路堤外便道的青鳥碧瑤吧？
有球具的話可以帶來，沒有就帶著一顆輕鬆愉快的心，過來嚐嚐鮮吧！
註：如果要帶朋友請先跟我說喔。
作者:
心之助
時間:
2013-8-23 00:43
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1#
vicky-40
首先買個合手的球具，找個合法的練習場，挑個風和日麗的好天氣，戴著一顆愉快的心情，揮竿出去！
畢竟不是球打人，而是人打球，有沒有開心最重要~
作者:
chiag-20
時間:
2013-8-23 03:35
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1#
vicky-40
最近也想找人一起騎單速車
不知道妳是否會有興趣~
一同運動!!
作者:
Hcl-Fitness
時間:
2013-8-31 23:24
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1#
vicky-40
高爾夫也是項全身性肌肉應用的運動，這是動力鍊的原理，就像腳站在地上->骨盆旋轉->透過核心肌群傳遞力量->胸->肩->臂->手->桿頭，進而揮出準確又有力的一桿
高爾夫訓練重點可以先放在腹腰段與背部，但這僅止於最初最初的入門，單這兩種訓練我想你的開球多個20-50碼應該沒問題，擊球點準確度也會提升，但就像上面提到的是全身性肌肉應用，所以長遠來看還是得各部位整體提升
作者:
vicky-40
時間:
2013-9-7 10:31
[quote]回覆 vicky-40
真的抱歉〜太久沒來者，今天上來才看到你訊息，來日期已經過了!
作者:
Chengyu-36
時間:
2013-9-8 11:33
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20#
vicky-40
哈哈，是啊。不過我們可以再約啊，下禮拜六、日妳什麼時候方便呢？
作者:
alex-48
時間:
2013-9-8 15:11
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1#
vicky-40
妳好,如果妳去的是world gym世界健身中心的話,推薦妳向中心詢問TRX旋吊訓練系統,對核心的訓練有很明顯的成效,核心強了腰力也會跟著強,我是領有TRX訓練師執照,有訓練上的問題歡迎問我喔!
作者:
Orgasm
時間:
2013-9-8 15:16
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1#
vicky-40
我也想要運動
不應該再找藉口了>"<
我倒是很想學太極拳@@
作者:
Wilbur01
時間:
2013-9-8 16:35
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1#
vicky-40
Hello〜妳好
養成運動的習慣，對於身體健康...真的很有幫助！
聽妳說妳想打小白球，我也剛開始學習五個多月...
目前下球場打過四場，當然沒有打的很好（約100〜110杆）
或許可以給妳一些經驗談...
首先需要有一套適合妳的球具，
因為球杆的長度、重量、軟硬度適合不同的人！
接著需要一位適合妳的教練，
每位教練的教法不一定適合任何一個人，所以多與教練溝通是很重要的！
再來需要一個合適的練習場，
因為球場開放的時間必需能配合妳的的練習時間！
我所練習的球場是24hr的，適合我隨時可以練球...
最後就得靠妳自己了，
這是需要持之以恆以及時間來練習上、下杆的節奏與姿勢的
如果妳還有任何對於打球的疑問，
歡迎妳隨時提問...
我的聯絡方式有留在簽名檔裡，
也祝妳球技日漸進步
作者:
Jacky-23
時間:
2013-9-17 22:24
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1#
vicky-40
hello妳好~
我是高爾夫球場的桿弟ㄏㄏ
注意事項的話我講姿勢方面好了~
首先腿要張開(喂~
雙腳最舒服的站位對準球位,手輕鬆握住球桿(右手只是輔助不需太用力)
上桿時左手竟量打直(打直能讓身體下桿時有一個反作用力)
眼睛一定要盯著球直到完全收桿
下桿時用球桿去帶動身體(不可太快轉腰或送桿不完全及收桿)
用力打未必遠還容易受傷,所以不需要刻意用力,能打得遠除了完整的姿勢還有下桿的桿頭速度
女生打高爾夫球真的對身材很有幫助,祝你練習順利嚕~
作者:
Citycafe28
時間:
2013-9-17 22:31
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1#
vicky-40
運動對身體真的很不錯
我平常也有在慢跑或是做些重量訓練
不過....高爾夫我就沒有涉略了>"<
本來有去試試看!!!
發現真的根想像中的不太一樣.....
就沒在試下去了
哈....
改天你練會在教我吧XDDDD
作者:
kenku941
時間:
2013-9-19 10:44
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1#
vicky-40
注意事項：避免完全使用蠻力去揮桿，這樣腰很容易扭傷
但大多人沒耐心時就開始大力輝，想說看著練習場大家都打得出去自己也想早點打出去
總歸還是建議，慢慢來。
如果給我打的話，一開始想用力打我會建議用7成的力量去打就好。
再用力太多，
手挽
會容易受傷，
腰部
嘛，轉過頭也會不舒服!
大家都說腰，其實手受傷是最快受傷且不舒服的，影響想繼續打的慾望
我就曾經因此停一陣子，因為~
1.姿勢容易不良，大拇指容易起水泡長繭
2.揮桿太用力，手腕容易彎到錯誤方向因此有點像手挽軟骨受傷之類的內傷(還是可以活動啦)
3.提桿抓得太緊或太鬆，要嘛抓的姿勢太緊手不舒服甚至慢慢會淺移默化運動傷害的變形，要嘛沒抓好揮桿桿子飛出去。(噗~~~XD)
至於腰，你只要在轉身時，像打棒球那樣力量集中在腰就好了。
但是揮桿轉身收動作時，手部跟腰部都會到極限姿勢，就像你的脖子轉頭會有個極限的點一樣。
那個極限姿勢如果承受超過平時過大的力量就叫運動傷害!!
腰受傷也就是這樣來的，所以一開始不用用力太多，7成力量，其他用來維持穩定，不用揮一揮變成轉圈圈收桿、還有揮一揮轉圈圈跌倒~這些就用剩下3成力量去維持。做到收桿姿勢漂亮就好了
我現在揮桿大概都用9成力量去揮，腰部佔大部分力量手部還好，還是多在注重控制上下偏左右的擊球點。
所以不常運動的人，打到最後腰痠也很正常。
男女打一打變熊腰也很正常ccc...先嚇嚇愛美的人 XD
我的感想是~
高爾夫球可以透過練習來增加擊球率，沒有教練也可以看著他人的姿勢去揣摩。
當然如果想找教練教也可以，我自己沒有找教練教，但是我跟朋友打過一段時間，看著人家請教練偷偷在旁邊揣摩的。
高爾夫球是一門藝術的慢運動，急不來，有的人喜歡一直打，我不喜歡一直打，我喜歡打打幾顆，停下坐在椅子上休息，順便想想怎樣可以修正，因此我打球一籃筐都大概打兩三個小時!!很久吧~差不多這樣
不過大多休息想一想就在度辜居多，就像打睡夢羅漢拳一樣
醒來就會打了 才怪 呵~ 就醬
作者:
鋼鐵人
時間:
2013-9-20 03:37
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1#
vicky-40
練腰力還滿重要的
男生女生常練
可以增進性愛過程的情趣與技巧喔
作者:
Orgasm
時間:
2013-9-30 22:40
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1#
vicky-40
可以快走啊
簡單又不花錢
瘦身效果好 線條又更美唷@@
作者:
Design42
時間:
2013-9-30 23:19
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1#
vicky-40
高爾夫是練腰力最佳運動,當初先打七號桿,至少得練3個月,擊出達到120碼以上後可以開始練1號開球桿,1號桿至少得練半年,若達到220碼即可考慮買整組球具或找教練,綜合以上前後一年時間腰圍至少考瘦3吋,以上為最省錢方式,二支球桿即可搞定初學練習,球桿可以在專賣店詢問有無中古桿,多問幾家就找得到,去練習場前需有打過之人或朋友在旁指導,避免受傷,敝人先前為循此方式自練,很有趣也很好玩,有興趣可交流交流!
作者:
Hcl-Fitness
時間:
2013-10-11 00:20
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20#
vicky-40
不能回短訊啊!!!!
失落中
作者:
Mikey33
時間:
2013-12-3 20:01
打高爾夫～還是下場打比較好～
不但可以打球～又可以像爬山一樣
我下場打球都不太坐球車
這樣才有達到運動的效果
吸收芬多精
作者:
My-Jason
時間:
2013-12-5 19:23
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4#
So-Nick
哇喔喔喔 有差喔 視覺上真的大不同
作者:
Jay9869
時間:
2013-12-11 13:34
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1#
vicky-40
讚唷，多運動對身體好，而且也會越活越年輕，
很多人都是這樣的，人也會越來越有魅力!呵~
我都買器材在家綀，一邊看電視一邊綀，
慢慢的身材和體力都有變好~也會變得超自戀的!
話說，打高爾夫球腰力我想也是不可少的~
還有身體的協調律動，把全身所有的力量集中在那一點上，
球才會打得遠又好，要是姿勢不對的話，可能會傷身體，
建議妳最好有人指導會比較好，不然傷了身很划不來呢!
作者:
Tony28
時間:
2014-1-1 21:39
回覆
1#
vicky-40
加油加油^^
妳好阿 我是Tony 台中人
不知是否有榮幸認識妳阿
我身材普通 171cm 外表還可以
重點 有禮貌 人品好
不會 干涉 彼此 生活圈 ^^
作者:
wheado-21
時間:
2014-1-4 16:38
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1#
vicky-40
也未必要找教練，教練雖然是最好的選擇，但是有些人可能沒有那種經濟能力去找教練，建議自己剛開始一定要從要求動作開始，有去過健身房應該知道，動作越慢越好，配合著呼吸，那會比很多人做很快，做很多下還來的好。
作者:
black_cat
時間:
2014-1-5 11:59
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1#
vicky-40
健身真的 會讓自己的體能增加... 博愛路健身的到期了... 過年後再續約吧.. 忙碌
您可以 去嘗試騎馬呀...對身形都有不錯加分....
高爾夫 我看過人打高爾夫....(笑)
作者:
Chijaja:25
時間:
2014-7-12 06:37
回覆 [ur
http://www.sexlovefree.net/sexfo ... 7290&ptid=54388
]1#[/url]
vicky-40
最好找人帶唷!!
因為打高爾夫很容意讓新手過度依賴手腕的力量造成受傷唷(自己就是...哈哈
雖然新手會想把所有桿子都打ㄧ遍，但記得先多練七，八號桿喔
因為是基礎桿唷!加油!
玩出興趣最重要
作者:
Way23
時間:
2015-2-9 00:17
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1#
vicky-40
我最近也常常去健身房運動~
天氣冷冷,去淋浴間洗澡真是一大享受 呵呵
高爾夫倒是完全沒碰過~
最近喜歡上保齡球~
有機會可以找我一起打唷
作者:
Atony23
時間:
2015-3-3 20:12
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1#
vicky-40
高爾夫前置該學的動作大概就要刁半個月
這必須教練親自在現場握著手才教的會的(笑
我也是熬了一個月的基本動作跟揮竿才碰到球的
作者:
king#32
時間:
2015-3-25 23:08
回復
1#
vicky-40
想練第一手想你要有球杆
接下來你要有球
在來要有時間
還要會揮棒
這樣就行了
我來亂的
加油
科
作者:
Peter:34
時間:
2015-7-23 18:32
回覆
1#
vicky-40
哇，應用的真好，不錯不錯，一起來練身体吧，有空來切磋一下
作者:
Play420
時間:
2016-1-23 15:27
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1#
vicky-40
女生打高爾夫有個先天心態要體悟！
----曬！
萬般練球，最終還是下場打球才有樂趣！
在台灣，除非都打清早早球，否則日曬是很難避免的！
高爾夫真的是很不錯的休閒活動，加油吧！
作者:
Chong28
時間:
2016-7-4 21:11
回覆
1#
vicky-40
高爾夫球以前有玩過！不過只是學習推跟握的方式！所以要打小白球還是要請專人指導比較好喔！而且蠻花費的其實！也是要常常打姿勢才會正確！擊球才會準確！加油嘍！
作者:
Shps
時間:
2016-11-29 00:35
回覆
1#
vicky-40
有運動有差的~
身體不只變好
頭腦也會清晰許多
作者:
Nike-24#
時間:
2016-11-29 02:54
回覆
1#
vicky-40
之前和朋友小試高爾夫球，比想像中還要困難呢，不僅揮桿扭腰握法，都很講究，缺一就很難打的遠！
若是重量訓練我或多或少還學過，練過十年體育，些許經驗！
希望有緣可以聊聊彼此的興趣和規劃
作者:
藍楓0518
時間:
2017-1-4 12:03
我自己的經驗，為了六塊肌每天至少做15到20種練腹部的動作，光仰臥效果有限，深蹲不錯，若妳沒時間上健身房，可在YouTube搜尋相關徒手鍛鍊技巧，只要夠勤在家一樣可以練
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哪種都可以喔~只是比較常慢跑
