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標題: 核心肌群訓練 [列印本頁]

作者: boy-22 時間: 2013-8-16 00:44 標題: 核心肌群訓練

核心肌群介紹

什麼是核心肌群？
核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，
其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，
腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，
特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

核心肌群的功能性：
1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加
3.在運動中產生爆發力
4.在運動中增加肌肉的肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
[youtube]hPuT1tDL5T0[/youtube]

作者: 小高-30 時間: 2013-8-16 02:23

回覆 1# boy-22

真好的影片
大家真的要好好練一下

作者: Jay9869 時間: 2013-8-16 15:08

回覆 1# boy-22

感謝分享~之前有去上過課，真的不容易!

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