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標題: 有人是健身同好的嗎？ [列印本頁]

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-14 20:15 標題: 有人是健身同好的嗎？

個人興趣之一是健身運動,身邊喜歡健身的朋友不多,自己決大多是在家裡運動,所以能夠練到的有限,個人183/80ｋｇ, 以前還沒健身前是很瘦的體型,下圖是本人,練得不怎樣但還是分享一下健身的心得

擷取.JPG22.JPG

個人認為全身的肌肉都要鍛鍊才協調好看,通常有人只練胸肌這樣看起來或很不協調,基本上重訓不分男女,差別只在每個人的體力不一樣

再來肌肉是需要刺激,營養和休息的,把全身的肌群拆開成一個禮拜練,重點可以放在胸肌,闊背肌和大腿股四頭肌來練,再插入核心肌群（可以天天練）和其他小肌群如肩膀等...

在家裡訓練也可以達到相當的效果,除了姿勢正確,也可以利用"頂峰收縮"法來加強肌肉的刺激,就是在最吃力時停個2～3秒,讓肌肉持續緊張,達到增大肌肉的效果,例如伏地挺身下去停個三秒再起來,這樣不用做幾下就可以讓肌肉受到刺激,NO PAIN NO GAIN

再來基本的背肌訓練就是單槓,引體向上,可以讓背後看起來有到三角形的效果

最重要得是下肢訓練,我一星期會安排2天,因為人體有70％的肌肉是集中在下半身,所以鍛鍊下半身是很有ｃｐ的,腿是人體的第二個心臟,腿部結實有力全身就有力,女生我建議也可以用深蹲來鍛鍊,不只讓大腿緊實好看,臀部看起來也會很翹

在網路上找到有沒有深蹲訓練臀部的差異,看起來差很多吧～男生也是一樣喔～

以上是簡單的心得分享,歡迎指教有興趣的也一起討論

圖片附件: squat glute_thumb[1].jpg (2013-9-14 20:10, 98.05 KB) / 下載次數 108
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作者: 超70 時間: 2013-9-14 23:43

回覆 1# Hunter-26

美啦~~又黑的很漂亮~~讚

作者: 黑貓20 時間: 2013-9-15 12:19

回覆 1# Hunter-26

很扎實，這大概1X%的脂肪??

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-15 12:43

回覆 4# 黑貓20

這我就不清楚了耶～

作者: john-27 時間: 2013-9-18 22:57

回覆 1# Hunter-26

我也喜歡健身~但沒到健身房這麼專業，只是到公園做一些簡單的動作而已！
我也是體型偏瘦，所以才想要健身！
其實我感覺瘦子要長肉，並不會比胖子減肥，還要容易～
也是要花很多心力！

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-18 23:01

回覆 6# john-27

是啊,要增加肌肉不容易,只有持續不斷地訓練和意志力才能達成,我的體重目前卡在80KG上不去

想要到90KG想說這樣異性緣不知到會不會好一點

作者: john-27 時間: 2013-9-19 01:15

回覆 7# Hunter-26

你有在使用乳清嗎？

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-19 11:27

回覆 8# john-27

沒有喔,我都正常三餐吃而已,主要還是要給肌肉刺激才會生長

作者: john-27 時間: 2013-9-20 00:35

回覆 9# Hunter-26

恩~我個人也沒使用那種東西！
怕不太好～

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-20 09:11

回覆 10# john-27

其實不是不好啦～,是我的訓練量沒有到這麼大,吃了只會變成脂肪囤積起來,但是訓練量很大的話,是有必要吃的,是很好得營養補充劑,乳清蛋白不是藥喔,別對它有太多負面想法~~

作者: john-27 時間: 2013-9-22 13:40

回覆 11# Hunter-26

因為我之前是聽說那種吃多不好，不知道是不是跟代謝有關，所以我就想選天然一點的方式，正常食物多吃一些就好！

正好訓練的量也不算大～

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-22 14:06

回覆 12# john-27

任何東西過量都不好, 我只能這樣說,如果要練到變成Bodybuilder,那乳清是一定要的,飲食也要更加注意,要低油低鹽和高蛋白質高纖維,要比一般人的飲食克難很多,一般人的飲食只會有一般人的身材

體重過輕身材過於單薄可以靠運動改善,有重訓身體自然需要更多營養,我以前是183/65kg左右,到現在80kg,算是有明顯的改變,我如果有去健身房的話我會考慮使用乳清蛋白

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