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標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 17:32 標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿; ^: P0 R, R. c. R( H$ w4 Y
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。- R9 X1 R: q4 g3 ~
　　（2）跨腿
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
　　（3）轉腿; o5 Q% X+ I: |
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。9 j& q% t" o! j/ I4 n. W
　　4）用臀部“行走”3 e# R* x+ I' S* m6 }# V. J
　　功用：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。) |4 A3 t) w2 ]
　　（5）“半小橋”仰臥
　　功用：能使臀部肌肉結實# V, x5 s% ?/ A% l
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　6）持支架( [2 Q/ N  @5 Q; b6 s0 `, A
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實9 `3 y" t- B* j! ~' M0 Y/ O% Y4 p  z
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ c" ^) P2 Y3 _
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。) q4 Y: \8 M5 ]. a- o6 ^
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等0 j1 |4 G( ?* C: P* P* O% i

個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27 8 C! a; o2 `* W, ?! B
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感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

作者: CDE-XSW22 時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27

$ y1 d2 |% R, i: Y' @2 r
不錯得文章
維持身材也頗重要呢! x5 [5 o S0 d. N( A; w/ P- f2 K
立馬來嘗試看看

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 7 L: C  ~* Q. `, K) Z. c
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深蹲真的很不錯  只是我太忙只有練肚子

作者: Marker-24 時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27
$ F: U* Q* Q" M' u
跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的 ' o" f% ]) K% l! z1 s7 h1 ?
可以試試不過要花點時間

作者: Leo27 時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

作者: Wesley25 時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 * Z$ G9 P, |6 m
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以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，8 J* j G/ G! r! p. ]
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，% k/ z$ f# C( e' }
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

作者: Leo27 時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 ; e0 q( @5 j" `4 Y/ \
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哈!! 我則是被之前女友說肚子太大了3 R4 o% T1 S- W' L4 x) K

在胖下去就要跟我分手我才下定決心練的

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