標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 17:32     標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。  K8 w& O  V, N) Z
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（1）揮腿) F- P; b; o/ v5 F4 v! h
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。' N8 g0 Q1 ?5 S  ~, F
　　（2）跨腿
" a8 U, c1 S6 m7 G# M' @ 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。" w& g" r# ]+ k" w) M9 ]
　　（3）轉腿
6 J0 x, i* M, ]: {, R8 d  D 　　功用：使臀部減肥
" |5 _! R. r7 a; t3 G) W; B# K5 V 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。9 E2 B: ?/ Z2 z+ i2 x9 ^- R
　　4）用臀部“行走”
4 w, d% ?1 H( J% m6 D) h* w　　功用：使臀部和腹部減肥! B; }  F4 _$ ^& B& x) ?3 i% E
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。' G5 D2 _$ }1 P( u+ B3 Z5 j1 P. }4 w
　　（5）“半小橋”仰臥2 B" H& y6 \/ _1 w' a
　　功用：能使臀部肌肉結實5 Y& j# l' K$ n, u) |) e& d: z! |- |
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
1 u! \& [* J5 [7 u) r% T 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
$ Q1 p& O/ I; x# U$ L$ z 　　6）持支架
9 [3 P4 G; u: N  Z6 O9 P 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實. y4 I. @5 d1 S4 E
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。, j! T/ P6 v; c( b
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。4 w9 G( R: o7 |3 v
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
! f  b# j8 X/ @9 t9 {' C. v 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。( }& I6 D0 P6 s3 m: s
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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: ]3 k; _& [" Y$ e個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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作者: Hunter-26    時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27 ' R" r( ]( X$ V$ Z) A5 Q8 U

/ I, `2 m, U" M0 Q4 ]# e& e
' b% W6 J7 _8 i1 o    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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作者: CDE-XSW22    時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27 ( A) P; R# V9 H+ Y9 a

9 Y9 y1 Y6 h  |, W
3 S2 t! ~$ ~" Z不錯得文章
. Q. r6 d( G* K7 Z* h  k維持身材也頗重要呢: S8 L9 s5 r0 k
立馬來嘗試看看

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26
8 `$ B0 }5 Q, j" A1 p5 a3 i- g7 x5 l& f; w# Q4 e( d
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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作者: Marker-24    時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27 & E- V  P% u- f  v! S- ~& @

! K' r! M) V3 z跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 + U& r, P* K, ~! u
可以試試 不過要花點時間

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作者: Leo27    時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24 9 m1 u4 e1 D9 u! e$ u; r

) |1 R5 W' y; B7 Z. c+ }0 C. K但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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作者: Wesley25    時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 ! a! V3 K! e! S1 ~# y- p
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，* m0 R5 E5 d! {/ ~
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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作者: Leo27    時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 8 z2 e) P$ M6 I) `
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5 u' s# H: @5 G4 G) v7 }# o    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了2 m9 d+ u7 l* ]

' i* `3 C5 }% Z& V9 d2 g9 d2 [在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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