標題:
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
[列印本頁]
作者:
Leo27
時間:
2013-9-16 17:32
標題:
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
3 c% ^; z8 }$ u) c2 I6 Z
4 J5 a3 Z- y0 k, k
（1）揮腿
5 {* N3 U$ w; D+ Y& N5 @
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
( T! o" P% o1 X: Y! T
（2）跨腿
+ z. g4 N$ Q! G6 z
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
! L2 _- B/ P |1 e) O8 W2 I
（3）轉腿
" [ X3 F' R* y* w$ n: f; l
功用：使臀部減肥
: a4 R4 G# n0 P. s1 n0 c
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
3 c. Q" T9 ~+ o* G4 y" e- F
4）用臀部“行走”
5 j8 z2 e) a) M0 ~! [+ v1 Z: F
功用：使臀部和腹部減肥
& Z! z! ?/ C( M; X ]5 h3 G0 }
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
0 v9 Z4 `/ U. c1 o' R
（5）“半小橋”仰臥
) I) i; V L+ z: {: O4 m
功用：能使臀部肌肉結實
) P g" h! Y _% e8 J
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
# b& |( B4 j& ^5 D3 z7 x
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
+ n6 p/ b4 L7 I
6）持支架
g& S( F! f0 @7 @* t) e
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
/ ?* u1 t2 V9 Q" {5 k$ V5 R
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
, V1 N7 x! W7 m, D; L: o
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
, V. A: m( k0 f+ `4 O" K5 N; W! }# ?
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
; d# [, Z: s0 X v6 ]$ D; ^
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
. P3 d) f9 U' C6 J
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
) ^2 p& D- x, n2 R: c
" o$ ~$ F, V3 n4 I0 ?$ G7 ~
8 b" c1 Z6 q2 u, z! u
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
作者:
Hunter-26
時間:
2013-9-16 18:40
回覆
1#
Leo27
. Z7 c! W$ ], ?: e& m/ m* C
: X& [% x* M2 e5 p/ y) y+ \; {
) c" M% p$ Y1 U y6 Y0 {
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐 仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊
作者:
CDE-XSW22
時間:
2013-9-16 21:25
回覆
1#
Leo27
9 x; {! A) D; h) q9 b
; c! v- Y3 E$ I8 @5 ?
* V! t* ]% k) a( z: W2 ]" h+ K _
不錯得文章
; z: V1 ~6 l; ]1 }9 p6 c2 {7 G
維持身材也頗重要呢
/ b3 g8 r+ _8 j7 {
立馬來嘗試看看
作者:
Leo27
時間:
2013-9-16 21:36
回覆
2#
Hunter-26
0 N8 \& p4 l& c- E6 E
( K$ _) L: ?, ?; Q( d4 c5 |
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
作者:
Marker-24
時間:
2013-9-16 23:55
回覆
1#
Leo27
( I7 o) a# {6 r* T$ n* @
% b" |0 O& b& i. T1 }; W6 b
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
, c/ R4 k+ W; b4 ~0 F
可以試試 不過要花點時間
作者:
Leo27
時間:
2013-9-17 13:14
回覆
5#
Marker-24
9 y9 ?* a9 T4 w2 V
; N2 D) N/ C6 ~
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
作者:
Wesley25
時間:
2013-9-17 15:11
回覆
1#
Leo27
- L, ?2 ~" n- K" e9 M7 H4 w1 Q
/ a9 w6 I" \- P; o
; B# N4 Z7 m& U, T% k* n) G" t
以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
8 V5 D+ j3 f' x3 H) e2 w/ w
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
, D, l9 B0 r7 q* T* _6 B6 A5 z4 E
1 @/ ]1 s, ^/ z5 ~; Y
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
作者:
Leo27
時間:
2013-9-18 17:46
回覆
7#
Wesley25
# J3 T' x0 Z5 X: Q# [" X/ F# y* G
S0 u: Y4 e8 Q M& q
2 Y# q9 v/ t/ K3 K! P8 ?
哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
, X- O& U! i/ ]0 E
2 E0 ?* M+ @' p
在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
