標題:
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
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作者:
Leo27
時間:
2013-9-16 17:32
標題:
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
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功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
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（2）跨腿
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功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
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（3）轉腿
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功用：使臀部減肥
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坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
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4）用臀部“行走”
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功用：使臀部和腹部減肥
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坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
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（5）“半小橋”仰臥
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功用：能使臀部肌肉結實
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手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
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仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
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6）持支架
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功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
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趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
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堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
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貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
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臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
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適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
作者:
Hunter-26
時間:
2013-9-16 18:40
回覆
1#
Leo27
4 `3 j, @2 ]/ l; m1 R: T
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感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐 仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊
作者:
CDE-XSW22
時間:
2013-9-16 21:25
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1#
Leo27
9 F' Q3 P- r& W! W
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不錯得文章
6 M; f. e3 u4 U. @8 e8 L
維持身材也頗重要呢
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立馬來嘗試看看
作者:
Leo27
時間:
2013-9-16 21:36
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2#
Hunter-26
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6 M2 W& f, c* B2 `# K7 p6 p# h2 K. c
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
作者:
Marker-24
時間:
2013-9-16 23:55
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1#
Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
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可以試試 不過要花點時間
作者:
Leo27
時間:
2013-9-17 13:14
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5#
Marker-24
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
作者:
Wesley25
時間:
2013-9-17 15:11
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1#
Leo27
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2 X* _6 S$ A) Y/ t- |0 ~& s! B
以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
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她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
作者:
Leo27
時間:
2013-9-18 17:46
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7#
Wesley25
6 k* b7 l3 m+ i- Z5 R4 }9 J
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哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
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在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
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