標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 17:32     標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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% }7 E% Y+ q, W& Z! F) O6 a（1）揮腿# L% |2 ^) k+ J, ]6 N4 _& W& C; A
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。( g% o" {! [  f# j/ ~
　　（2）跨腿/ \: P, v+ k  `: s
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
3 L8 o( y2 t+ J. h 　　（3）轉腿; H# V$ L  R& `' f% H, z
　　功用：使臀部減肥
; A5 U2 ?) z% u( r 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。" f% B+ j0 j; ~, F  G  i
　　4）用臀部“行走”
1 u' g( D" d/ t　　功用：使臀部和腹部減肥
( c! W! i0 G9 Y+ I" z1 h 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。' u1 `) {( W; n5 A$ C
　　（5）“半小橋”仰臥- K. X% Y2 L0 k# l# p( p& f
　　功用：能使臀部肌肉結實
/ N4 D7 D8 U, Q5 o 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。! i1 R% c$ T, ~. R8 @
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
4 R- I$ R) y1 d0 i 　　6）持支架2 M* q- s6 f% n7 @0 g* P5 z1 ]
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
9 W% L& }# a8 D 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
; e: A) y0 g" J% ?- t6 k: V 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。; ~' N8 S' v, D+ @4 T
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
8 G! i6 U* T+ e! E1 P2 Y' ^ 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。+ {& f2 A, t4 s4 g2 u
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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4 R, C( O! D5 p! A個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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作者: Hunter-26    時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27
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1 z. u" v: b5 f6 N& k; W- L& e    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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作者: CDE-XSW22    時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27
* k/ N" l2 u: X) Y, O4 W) @: E# ?  F) |$ S3 x. c$ b6 V8 v

5 e+ ^( i* S" F不錯得文章3 N* d" d! e2 z4 }8 a
維持身材也頗重要呢
# ?. R1 K. D4 F2 L, S立馬來嘗試看看

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 . c$ `- ^; ?; b7 b/ L
. R* O$ a' H5 v7 X: G# S
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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作者: Marker-24    時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27
, V9 U( g( D& A9 i
: s8 k  V; x; b' w7 E/ A跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 3 t0 S) G/ l+ y
可以試試 不過要花點時間

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作者: Leo27    時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24
. E6 ^7 A& g+ v% A1 Y5 ~; }
& ^: @; x3 v0 u1 k" ]) G6 Z% t: W但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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作者: Wesley25    時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27
7 ^- M( ?$ l) s. x) l: b5 ]( V, W/ U3 ]- v8 t: i
8 x, [# J& [% R
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，0 z3 v8 \' Z5 e: i" Y, g4 c0 E
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，3 y; G9 w6 V! S* O; F

" F: f# X2 r# u! F: M5 b. [每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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作者: Leo27    時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 0 p! l, t! w* q5 P

2 @: m6 ?2 y1 j' r% e. u. Z7 v6 B& M" O
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了' ^. m1 J  B2 l7 U6 U

3 a! _' y* F) X7 r0 f6 H3 J在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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