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標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 17:32 標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。: N1 b6 d, i4 t( M/ X5 E
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（1）揮腿" R* F/ z/ C5 I# U
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
　　（2）跨腿
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。0 A+ C5 Q% s" G8 B" O' {( Z
　　（3）轉腿
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”/ O- Q0 ^" S) ^4 k+ J
　　功用：使臀部和腹部減肥& X; v+ L/ D2 @/ w: L2 ~' Q; v
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　（5）“半小橋”仰臥* G9 j' _5 ^. X9 Y
　　功用：能使臀部肌肉結實( g: E/ A! s  ?
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。% M9 @9 d1 k0 r! R2 j# @( Q2 I' ~
　　6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實* I1 @$ e8 y" P# }5 \  |4 n3 ?
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。8 [5 I4 T2 w: F; b0 S
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。6 \4 Z) C: \% x6 E5 J
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美; N9 R& V* e, n) h5 d$ M0 P
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等

個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27

1 ]) i' D4 [" B: I9 `- D
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

作者: CDE-XSW22 時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27
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% K" _7 r, \, O, A- d
不錯得文章% d0 n4 k8 r1 o2 A
維持身材也頗重要呢& Y5 V% v+ ]& h# A$ N
立馬來嘗試看看

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 & v+ Q, v8 z3 _9 S+ ]) B
4 B' |# J/ k, n) w) \: o! [
深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

作者: Marker-24 時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27 0 t; H) l$ u, M% V: @3 ]! ?
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跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的
可以試試不過要花點時間

作者: Leo27 時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

作者: Wesley25 時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 ! w9 s0 q& S# n7 F; D

以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，; T, }6 a# H3 N! R# @
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，$ z r7 a; W; }" D5 z
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

作者: Leo27 時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 0 j+ _7 O- T2 B1 M9 C% `, h
6 U) T0 H1 T9 h) J- ~

哈!! 我則是被之前女友說肚子太大了

在胖下去就要跟我分手我才下定決心練的

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