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標題: 有關阻力訓練心得交流。(PART1) [列印本頁]

作者: wheado-21 時間: 2014-2-5 01:19 標題: 有關阻力訓練心得交流。(PART1)

嗨，小弟才剛接觸一年左右，有些心得想PO上來跟大家分享，這些並不一定是正確(完整)的知識，純粹心得交流，首先是大家耳熟能詳的健身房(或重量訓練室)，都是包含在阻力訓練的範圍之內，阻力訓練顧名思義就是利用阻力來給予妳的身體刺激，目前最常見的就是利用重力所產生的重量來給予身體刺激以及最近很流行的彈力帶和油壓式阻力訓練，達到訓練的效果，主要訓練的對象為人體的肌肉。
其實在早期重量訓練並不是為了用來選健美先生的，而是在其他各式各樣的運動當中為了強化選手的某些特定部位，例如：丟鉛球的選手需要強化闊背肌來幫助鉛球丟得更遠。久了才有健美這項比賽。(這是一種說法)

以下是簡略的人體肌肉解剖
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隨便貼貼的，其實也沒有全部都會。

首先要先介紹一下一個名詞最大負荷量(Repetition Maximum)，簡稱RM，這個意思是單位重量下我所能夠做的最大次數(跟GOOGLE的不太一樣)，舉個例子：今天我的握推50KG，而我最多最多只能做到9下，那我就會說我的握推9RM重量為50KG。
接下來就是進入到簡單介紹階段了，每個人對於自己想要的訓練目標不同而訓練方式有所差異，比較粗略的介紹為肌力、肌肥大以及肌耐力。

肌力：肌肉組織在收縮或被動伸展過程產生的力量大小。
肌肥大：就是讓自己的肌肉變的肥大。
肌耐力：這大家都比我熟悉了吧！

所謂的訓練方式有所差異就在於妳做幾RM。
以下是統計中所堆論的(這邊我沒辦法證明怎麼推論的，只能從資料上看到)
首先是肌力：當我們做1~6RM的訓練時，對我們提升肌力是有幫助的(也就是我最多最多只能做1~6下的重量，利用這重量來訓練)。
肌肥大：當我們做8~12RM(也有人說6~12RM)的訓練時，對我們提升肌肥大是有幫助的。
肌耐力：當我們做超過15RM的訓練時，對我們提升肌耐力是有幫助的。
以上是我的心得，只希望跟各位泡砲的猛男們交流一下，如果有錯誤請各位教練糾正一下，也可以一起討論。下次我會打有關胸肌的心得。
最後，第一次打這文章，請嗆小力點><

作者: wheado-21 時間: 2014-2-5 01:22

回覆 1# wheado-21

圖好像跑不出來......不過也不重要。

作者: Terry-32 時間: 2014-2-5 11:59

回覆 1# wheado-21

謝謝分享。

最近剛好在熱衷運動跟身材訓練。
最後一段蠻受用的。

作者: 阿保 時間: 2014-2-5 18:35

回覆 1# wheado-21
算是TRM嗎?

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