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標題: 喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流 [列印本頁]

作者: revela-25- 時間: 2014-2-20 11:27 標題: 喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流

原po今年25，身高180cm，體重74kg，體脂肪約在20%上下，平常就喜歡跑健身房，健身年資約1年半

以下是我一個禮拜的健身菜單:
  禮拜一:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜二:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜三:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
  禮拜四:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜五:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜六:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌

每次訓練約1個半小時，一次訓練約8~10組，持續6~8個循環，運動完再補充高蛋白，晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果，減脂

希望可以早日成為台中彭于晏，小傑森史塔森!!!(握拳

歡迎各位同好交流一下資訊，手機排版請見諒

作者: Felon27 時間: 2014-2-20 15:26

回覆 1# revela-25-

你的熱量不夠吧.....你的菜單很正常強度8~10下一組也還好

但是我一看到你吃的...想變壯不要怕吃減脂是為了線條明顯太過會不利於肌肉生長

把肌肉量練多了代謝變高自然脂肪就會降得快變壯跟減脂最好先想一下

不然為了減脂熱量不夠肌肉反而消耗過度變小.....就得不償失了

作者: revela-25- 時間: 2014-2-20 16:57

回覆 2# Felon27

我的早餐跟午餐是吃比較多的，外加點心跟下午茶，所以晚餐就吃比較少了，我就是吃太多胖起來，現在在減脂的，哈哈。
謝謝你的提醒囉！

作者: Felon27 時間: 2014-2-20 17:25

回覆 3# revela-25-

不怕麻煩就算一下熱量吧  不超過消耗的熱量是不會長肌肉的

有一個規則蠻實用的  就是不要讓肚子餓...因為一餓就是先消耗肌肉

肌肉一少代謝率就會降低  就更容易胖  給你參考

作者: revela-25- 時間: 2014-2-21 10:39

回覆 4# Felon27

嗯嗯，感謝分享意見~

作者: CJT-23#1 時間: 2015-10-2 10:28

所以要有明顯的肌肉線條
需要肥瘦肉都吃，再做鍛
煉的意思嗎？肥瘦肉的比
例如何控制呢？

作者: Marco:300 時間: 2016-1-5 18:44

回覆 1# revela-25-

這菜單我只能說佩服呀~
我大概就是二頭三頭胸肌腹肌為主
大腿肌跟小腿肌斜方肌偶爾做
最近有流行高強度間歇運動可以參考效率蠻高的

作者: KX29 時間: 2016-8-27 20:43

回覆 1# revela-25-
蠻強的一堆肌肉群都念出來了
目前只能認識一些基本的固定器材
期待也能像你一樣自己列菜單出來

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