標題:
赫赫有名的凱格爾運動，妳/ 你 知道怎麼做嗎？
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作者:
mimier26~
時間:
2014-7-23 19:06
標題:
赫赫有名的凱格爾運動，妳/ 你 知道怎麼做嗎？
首先先來簡單說說 什麼是『凱格爾運動』？
從各大醫院網站上提供的醫學資訊來看
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉
訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。
最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善，可達80％的成功率。
由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐，所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病
包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
而英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患，每天做三十分鐘凱格爾運動
其三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，更有三成五病患表示症狀得到改善。
所以說 凱格爾運動不僅僅是對女性有好處（預防陰道鬆弛），對於男性也是有好處的（改善勃起障礙）
那究竟怎麼做凱格爾運動呢？
首先，女生可以在排尿時用身體去感受。
坐在馬桶上並且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流
這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。
重覆數次，直到妳熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
剛開始練習時，會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態，只要休息一下，慢慢增加運動量，一到兩個星期後就可以控制自如了。
平常訓練時可以這麼做：
站立或坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然候放鬆5秒，5~10秒後重複收縮，每日至少做二十次，此運動非可立即看到成效，需持之以恆。
這時候可以用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤了。
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢？
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後，約有四成男性都可延遲射精時間，性生活的滿意度因而提高。
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙，此運動效果有限喔！
說起來，因為為什麼會知道這個運動呢？也是純粹個人的一個意外發現
一般在尿急的情況下不是用力憋住尿意嗎？
可是當找到廁所的那一剎那的解放感是很舒服的，因為自己還蠻喜歡那種感覺的
所以有時候就算不想上廁所也會用一樣的動作，意外發現也會有類似的感覺
之後再網路上才發現原來自己一直以來做的動作叫作凱格爾運動
對女性而言是可以增加陰道緊弛度的好動作 （難怪過往的經驗中都會被說我很緊也很會夾）
如果不知道改怎麼使力，其實很簡單一開始可以先用利用上廁所的時候
分次排尿，慢慢感覺那種用力的力道，久而久之就連平時都可以做這個運動
男性做了據說是可以比較持久，女性做了不止增加緊度，也比較容易享受性愛（不要像 SEXY CITY 裡說 不要自己洞大還嫌人家鳥小)
因為我曾經車禍傷到腎臟，所以有一陣子都會無法控制，可是等到傷口好了之後，多做幾次凱格爾運動，就改善很多
作者:
shouyi-22
時間:
2014-7-23 20:03
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1#
mimier26~
凱格爾運動這我知道
兩年前陪阿公去泌尿科，當時阿公他尿失禁問題很嚴重
帶他到中國附設醫院的泌尿科看醫生，我還記得那位醫生叫做吳錫金醫生（我很清楚的記得這醫生，原因下面有解說）
他說減少用藥物控制，教阿公做凱格爾運動
最簡單的就是提肛，不是快速反覆的做，而是每提一次要撐住５秒左右。
還有尿尿的時候尿道一半停住在尿（醫生當時沒說這男生不要做）
他有跟我說位男性的功能很有幫助
於是我偷偷的練習！！
第一次尿尿的時候停下來再尿，結果不舒服
掛號回去找醫生，醫生狂笑 他說這個男生不要做
我已經尿道發炎了....
這運動男生做了嚴重的話還可能精子逆流，這就麻煩了
og mygod
醫生不早說！！！
他說男生就訊練提肛，也可以讓臀形好看一點
所以到現在我還是經常等公車時訊練這運動
作者:
Goblin:27
時間:
2014-7-23 20:56
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1#
mimier26~
原來女性也有這種運動 長見識了
男性的方法倒有聽過.但要持續做不容易
作者:
小嵩
時間:
2014-7-24 12:17
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1#
mimier26~
感覺滿實用的知識!!!
開始來練習一下做保養XD
感謝分享
作者:
JsCH:24
時間:
2014-7-25 16:55
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1#
mimier26~
恩...凱格爾運動對男生也有不少好處呀!
1.分離高潮和射精(這真的不容易...
2.沒事做的時候能有件事做...
3.打瞌睡時可以提振精神(這是真的!
4.聽說可以預防攝護腺腫大(真的是聽說的...
5.隨時隨地可做的運動(不過消耗的卡洛里大概很有限...
發現坐在椅子上，然後身體稍往前傾(腰要挺直)，這姿勢特別容易做唷!感受特別強烈。
作者:
mimier26~
時間:
2014-7-26 01:03
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3#
Goblin:27
我反而是因為要分享文章，搜集資料才知道這運動對男生也有好處
我覺得這運動還不錯，對男女都有益
作者:
mimier26~
時間:
2014-7-26 01:06
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4#
小嵩
真的是還蠻實用的運動，可以多做
據說可以改善早洩還可以更持久
作者:
mimier26~
時間:
2014-7-26 01:09
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5#
JsCH:24
反正重點是做這運動不是腹部用力就是了
如果使力發現肚子會縮起來用力的感覺
那就是表示施力的部位用錯了
作者:
Pychou-34
時間:
2014-8-8 13:18
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1#
mimier26~
就有點像夾斷便便的那種感覺吧！
男生做這樣的運動時
弟弟也會有一點反應
不過不是硬起來的感覺啦！
james
作者:
Catmii:31
時間:
2014-8-19 12:21
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1#
mimier26~
感謝分享~~~
感覺男女都很適合
下次愛愛前可以考慮先做來熱身一下 ^^
作者:
BaDMaN:3
時間:
2014-8-19 12:34
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1#
mimier26~
我以前一個女友有學過這種方法,
訓練成熟可以控制陰道收縮..
有時她希望對方早點射,就故意夾緊讓對方繳械
作者:
mimier26~
時間:
2014-8-19 20:47
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11#
BaDMaN:3
這招我也常用 XD
作者:
BaDMaN:3
時間:
2014-8-19 20:56
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12#
mimier26~
佩服.沒想到這樣的絕招你也有.
作者:
BaDMaN:3
時間:
2014-8-19 20:58
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12#
mimier26~
抱歉我是菜鳥.我用錯圖了..應該是
作者:
mimier26~
時間:
2014-8-19 21:23
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13#
BaDMaN:3
其實本來如果有練這個運動，就有基本的緊度 在稍微夾一下 沒有幾個受得了
而且雖然因為這個運動，每一次做剛插入真的會像第一次一樣痛，可是舒服感也是相對的
因為緊所以我不要求粗 我反而比較在意長度
作者:
BaDMaN:3
時間:
2014-8-20 09:11
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15#
mimier26~
其實長度"應該"比較無關舒服度說,因為如果著重在技巧上.
譬如三淺一深或九淺一深:利用龜頭進出(因為會造成粗細的替換)應該會讓女生蠻舒服的.
另外,(換話題了).在你主題讓我想到當兵時學弟去參觀十八般武藝(現在可不知還有沒有).
他說幾個絕招很嚇人:
1.吞雞蛋又完整吐出來.
2.吞泥鰍進去幾隻後就出來幾隻.
3.用那邊開瓶(完整玻璃瓶開瓶蓋).之後叫他伸進去檢查.果然沒放任何東西.
4.咀嚼甘蔗(這聽起來就有點可怕.萬一女方太興奮忘了控制.小弟就變甘蔗渣了)
這些可能也跟你說的凱格爾運動有關吧.(男人練這個小弟也會動說).
作者:
Nola:29
時間:
2014-8-21 17:33
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1#
mimier26~
這個也可以練，真神奇？不過自然一點不是比較好？
作者:
Arch-28
時間:
2014-8-21 19:27
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1#
mimier26~
這個運動
我好久以前也做過一陣子
的確是有功效的
這我相信
還蠻不錯的運動
又簡單
隨時都可以做
作者:
VAN84
時間:
2014-9-19 20:51
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1#
mimier26~
有時搭車或是開會的時候
無聊也會練
真的滿有效地說
作者:
din#21
時間:
2014-11-17 21:42
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1#
mimier26~
受教...
haha 來嘗試看看
作者:
Sman#21@
時間:
2015-9-12 07:04
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1#
mimier26~
感謝學姊的分享，長知識了，謝謝
!
作者:
花穆嵐
時間:
2016-3-3 23:48
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1#
mimier26~
謝謝學姊分享~
作者:
DD:910
時間:
2016-3-8 23:44
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1#
mimier26~
感謝分享~ 三不五時就可以偷偷練一下
期待效果~~
作者:
Thtien
時間:
2016-5-29 22:50
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1#
mimier26~
原來如此，我偶爾也會用力，多練個幾次就會比較容易控制，多謝分享。
作者:
K宇#2411
時間:
2017-5-15 14:30
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1#
mimier26~
我要來練練看。持之以恆練。搞不好會有意外的收穫
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