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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

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想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,: c" u2 D& U$ E8 {
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點- k3 z g0 s+ O% x8 X+ B
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

8 N5 g: Z; o; v, b8 `9 M/ S
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,- w' o2 r4 b3 K4 U; e
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz2 n# o' F, o% Y/ n+ S
+ h6 o& R/ C. C8 W9 w; B2 Q- k" s

附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

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圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 130
http://sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=e17372c87db93929cd060cdda4623d9c&t=1775289721&sid=nd0NB9

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28
3 o6 m, J1 X0 Q. b5 b d
. h& m, P+ G7 m6 c
好~謝謝前輩^^
看來我是沒有少量多做的關係,/ y* ]8 R* q- C1 B: A6 N$ p
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22 . O# \  }7 N- u. ^# Q! M8 i, C1 g: w; o

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堅持以恆就對了  , a' Y4 s0 c$ Y+ U% P- K3 H+ @" z
; ]: J' c) J: t
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22

  B9 W6 J5 W' M5 ]  F

看你是要練什麼
線條可以次數多重量小
力量就請次數少重量大  l0 V" I: z3 R2 s1 t! |
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久  R- N3 P$ Q2 t1 j. _' D/ P

另外要注意的是請攝取足夠的營養
以及有足夠休息時間

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