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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& \' m4 U$ e- f- n+ B6 V0 ~
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% }5 c6 @; j, T
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點$ w* S$ T, U! N* G* j: R# s9 z

因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?; {- i9 G! f% C" s7 m- a5 p) l* h6 J
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,1 y( u8 h& T5 L
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,6 U& f& A0 U0 L K8 r' p
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,: F' G; ~2 i5 Q6 `3 I) K
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz0 d3 k: \- R; t4 n' J

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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

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圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 387
http://sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=118259c7cbcb6df60073323a400ce894&t=1783265612&sid=xKXjvp

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28
* {+ c4 K& F% E" j
+ e O* w C2 p' W2 F+ r
好~謝謝前輩^^
看來我是沒有少量多做的關係,& |; c- ~5 ^+ V$ C% I
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22
! M- y) F7 A3 @; y! d3 a. P
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堅持以恆就對了 3 x6 i- N- h4 [9 {1 |8 P0 ] N5 M

一開始以自己能力範圍在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22

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看你是要練什麼
線條可以次數多重量小# h6 Q5 h% K. r9 [* e6 j
力量就請次數少重量大, g" A$ _- ~6 h2 {) D
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久3 G4 t, `; |8 f5 v P

另外要注意的是請攝取足夠的營養) Y- \6 ^& C6 \" X
以及有足夠休息時間

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