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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22    時間: 2014-11-22 16:24     標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已) e: q9 g) d1 R
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
% G6 U2 p' P# x9 @0 x$ P當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 A6 @1 }6 ]0 N! m
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
. D$ T3 f, d* e) P- U當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點' M4 l* Y: Q0 v/ v
9 K" e6 A$ A& g! v
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 7 {- B8 g# U0 k  |% A- u( e; s$ p7 j9 E
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
1 l( k4 J2 |7 S8 P, J. e所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
' L; L. U! q% l體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
2 B4 R. u5 b* Z接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
, p1 N( H/ V" `; T  F- a可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
5 j$ F* ]$ B, d. d; Q我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 4 }5 ^. b) S8 a* i2 d2 C

( i6 G3 j! S6 c, L) D% A  P想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
# D0 [. W! w8 g
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& J# @+ p( l( p+ R. j/ }附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 130
http://sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=cd8daefbfbe303d22fc41c0ff83b4942&t=1775313365&sid=Y6rL3Y


作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~
作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:40

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...
作者: HiNo:22    時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28
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好~謝謝前輩^^' F! G/ m1 {9 b& t) h* f  s' U
看來我是沒有少量多做的關係,9 B4 J& V3 L" A5 w' @4 X5 R. V+ Z; \
效果才沒有比較大
作者: ssknow-29-    時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22 ) x( X" d2 I  p. [* ^
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加
作者: Cyijku-22    時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22
0 ?1 g2 F! z; O& V. G& o) E: G* m4 f' o+ L2 v( Q7 s6 p7 {

# E3 u8 `. B) z2 j) w6 p4 s    . L# s$ i! S- ]' ?' C( S% `: D% I
看你是要練什麼
0 z0 f2 N" b  I4 [" b8 S3 W線條可以 次數多 重量小
- i6 c+ D, d  w5 F" m! P力量就請 次數少 重量大
" w6 k$ q1 w- }: n6 t. |2 c請好好地了解自己能力範圍,受傷可是要休息很久' }1 @- S  ?) e5 e* I" @
! ?2 A! O9 [  l9 I$ A
另外要注意的是請攝取足夠的營養
; m# i( _; \, m' h以及有足夠休息時間




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