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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% ?4 L! d. ]* Y; t
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點1 i+ D, ]3 x( ~* H4 ?9 G! F- o1 |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# h1 e2 C1 [, Q% `4 [( B$ w
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,, K. ?4 q+ b) i8 `7 D o0 e
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,3 I/ G1 |) Q6 ]) E A" ^
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz, B" Z; Z# @; n: e! l% {# L8 @+ O! p

附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

) X0 M" Y" P. ^0 x1 q

圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 61
http://sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=fa4053b177cc6040ac31de5b4fca1fe0&t=1732608572&sid=ZvuQ83

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28

% W* q- t. @/ c/ l: D/ _' x
好~謝謝前輩^^% L; y H: s7 H- P; u
看來我是沒有少量多做的關係,
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22
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1 V2 }# Q! c6 @" J* P3 o
堅持以恆就對了 & i& d4 H& Q2 `) b7 b7 j
8 Z4 }3 `8 G9 i) `4 v, Q
一開始以自己能力範圍在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22 P4 _7 x: f( u4 K& r1 `

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" G' W+ N6 F- B2 z5 ]; }
看你是要練什麼7 f' `6 B* i0 \5 f
線條可以次數多重量小& ~% _3 V! Q# A, g+ [3 `
力量就請次數少重量大
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久; L/ g) \- f/ r6 K0 r0 x( ?. F
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另外要注意的是請攝取足夠的營養. R' C/ Y+ V' }4 U7 N! l9 r4 F
以及有足夠休息時間

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