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標題: 旁邊的腹肉好難瘦 [列印本頁]

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-21 11:01 標題: 旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
做核心運動; P& l; r% u! m4 z+ Z9 B, l
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 11:38

回覆 1# a12345a92
+ n5 \. z6 V- i6 ^& d
跑步要瘦側腹肉的確有難度
% r% S- B$ o" m, C; q
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
' L8 p& h# y0 i
就會有成效
6 H( p: A0 ]6 v4 X8 D" R& {* K
但是呢.....0 h- \7 y. r( f$ a9 g4 g& d

如果沒有把基礎打好~% q0 t6 ~' E7 }
( A! x) i3 O5 g' c
是無法做這種高難度動作的
5 M% t( E: s. b7 H
側腹肉可以考慮去踩飛輪~& A& k$ Z  o, P9 _
( ^: y2 s4 I5 e$ c' K; @$ M* Z
也就是腳踏車$ M- l$ H+ s. A2 N, U
' z( u: k  V1 F5 ~5 e8 \
但是腳踏車也有技巧

重點在於椅墊高度$ g" V. \) z1 k0 _- h
" G! v: w" ]" G* ]" r
要讓腳踩下去~( ]( C# C' x! A0 I
7 X5 \6 I9 \- n* s2 W6 e
大腿小腿剛好是一直線4 ~6 D  ?; F8 c0 q. P
+ Y1 B; R6 x( ~+ u, x: H6 X
這樣會比較有左右扭腰的效果

對膝蓋也比較好~& _" M7 N! e( n' Y- C1 n0 w+ G

try it~

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-21 16:30

回覆 2# 洨之

1 Z' ]) s# [0 I0 }( L# o6 w  K; l
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓6 l2 h: V$ @7 s' G8 J

跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....

試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
( [- v& }  h  g  a! F7 o1 c
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 }$ a0 K  Q4 T" C% b) Z

用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置

你剛開始練，建議不要拿太重

先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
; [" {+ f! g0 _4 j5 ?) T
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好

慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加

兩邊都要練，不然會不平均

看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 16:43

回覆 3# Tic:28#
+ W5 ~9 w4 z4 Q- a) V& Y
怎麼是跟我說？$ V) G- J6 C- o' c: ]+ \+ p
2 T0 r6 A& f3 p$ W  S# I8 m
我沒有要練肌肉阿~

而且看你要練哪種型的肌肉

才能決定你要做有氧還是無氧的
% U; Y, e1 z9 V6 t( o+ ^/ _  k
況且吃的東西也有差~0 M  x4 x6 e* W

我本身是慢跑推廣者~) }0 \% b, X% f: T) u9 J$ L

所以我跑步基本是10km起跳& e) o1 ~) K2 D( Z6 W. `- F) n

再者我本身也是有重訓的人
$ D8 E7 @/ v5 u7 B" h
只是以跑為主~
1 x  q) `2 O) y0 Y$ i/ ]
重訓為輔而已~
+ l' B! A$ @. U
當然~+ D5 M; r! `% x- R$ c8 c6 m* u
" b: s- b3 G. b8 n4 Z+ Y* i; O4 Z
你後面說的方法是OK的2 B7 W7 ?! ^; `/ D) K4 a( f6 p

不過我不懂~3 s9 K( U" A+ u: l( i9 g8 J" Y
1 r3 f+ p6 C# }6 ~" q  B6 @
怎麼會跟我說這些呢？" f9 @# m3 A9 o3 @" b: V

我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
8 R8 r& r# x! A, Y8 q- ^
因為我本來就一直有在練啦.....

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-22 05:29

回覆 4# 洨之 ; ~$ E+ u+ E& ]- E1 S9 L- P
9 r9 T0 Y: O" @

抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

作者: 蝸牛會游泳 時間: 2015-5-22 20:52

回覆 1# a12345a92 , `2 d' |1 d& P

你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，& A/ } e3 }: E" \1 q$ G- h
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!3 T. [+ e A+ b9 A; C; a

另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:43

回覆 5# Tic:28#

謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:44

回覆 2# 洨之
( f3 \/ \2 x* j
0 y4 ]! @$ \& [3 _- j
請問那使用那滑步車也可以有成效嗎？
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 10:25

回覆 6# 蝸牛會游泳 ( N: t0 D; U6 `. B7 E3 Z! }+ ]
3 Y9 u0 O3 ^2 N5 S4 h& ]& \

L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈' g8 c5 S2 y6 h$ A% C' Q: D
下次啞鈴那招

作者: 洨之 時間: 2015-5-26 11:14

回覆 8# a12345a92

恩.....
8 m% o3 `+ K7 O
我原本要說~滑步車% L) V: {, w6 a
' I9 T) g+ f- p; C% {1 b0 E9 K
那什麼鬼~

不是小BABY的輔助工具嗎

稍微GOOGLE一下# j4 E. d; ^9 Z+ u

才知道~原來連這個都有比賽" |$ A% P: a4 r3 P, K; T: w  S
% J! F0 t- P$ q0 W# y* y
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]

歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
0 N4 k" q8 z4 p8 Q8 ], o: p8 A
真的是太厲害了" g1 A! A3 s2 P, e5 ]& o

針對你的問題8 q/ h& d/ w* C+ }5 {0 y
+ e. G4 L. e* a. ^2 ?' S
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
! Z: _: l6 R# f* m0 o2 \  F2 a
嘛.......會有
/ l, |. T; D4 S) d
滑步車~單純以休閒來看

會運用到的肌肉區域是% o5 v" o: y7 P0 j

小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
(我懂得肌肉群很少XDD)
* U' |% p* J9 V
我會說~會有. J6 n+ G' T7 k
: T4 ~1 o) {. v( W; T' ]( C
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~0 H* y0 V' V/ d
8 F$ z3 e/ D+ _- g# }
除非你能像選手一樣操練~; u4 E" J; f2 t$ F) @, X. S
; h0 d* u+ b9 N% ?
才比較有可能. E% {# N' e- p2 _: {3 l" L  ]6 f

而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
6 n) g# h8 ?: s. f1 h
我說的都是在沒有人指導的情況下

我個人不建議
0 ?$ y9 m9 H, o! s0 }" h) G. D+ H
還是建議踩飛輪" l$ ~( J+ `/ c+ i

尤其是放手~
! [# v/ m( C& ~/ F
最能轉腰~這樣瘦很快

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