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標題: 旁邊的腹肉好難瘦 [列印本頁]

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-21 11:01 標題: 旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千, G) ^1 i$ B% ]# k1 @( \, j' N
做核心運動
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 11:38

回覆 1# a12345a92
5 p0 Q% Q2 j- [$ j0 E* U; q
跑步要瘦側腹肉的確有難度

不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~

就會有成效

但是呢.....

如果沒有把基礎打好~7 y  ?3 U; c# C

是無法做這種高難度動作的
6 x( W; h/ x" e  z' R9 y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
8 e( u: h. F1 p" C9 j, D
也就是腳踏車- v1 C7 f' k) ]) y

但是腳踏車也有技巧

重點在於椅墊高度

要讓腳踩下去~% `- A( p# x% ]8 p8 g( k6 @

大腿小腿剛好是一直線  d' R# ?4 f( m3 v% Z
2 f  R& R# {* |0 H$ o6 T
這樣會比較有左右扭腰的效果

對膝蓋也比較好~3 j. V- y' e: u

try it~

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-21 16:30

回覆 2# 洨之 3 y8 B0 i) h. U6 O( d c

跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓

跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....

試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左

假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 |: v1 @1 o- A2 u- ?
" f" `+ W9 M8 V; Y- q6 y! P
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置; W, H) @$ n t3 g

你剛開始練，建議不要拿太重! Z5 W; W( g# f2 X& _

先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手( M0 e- \- X' l3 h# J- G! Q9 C
3 c0 v+ g0 T" Z) S
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好; B; e( q9 S3 x/ e8 c4 [6 V# I+ X6 @
6 w2 k( Z6 r$ K: O
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加( a% N) q) |' L8 b" M

兩邊都要練，不然會不平均; c- M* ]/ z# ?
$ h& w7 e3 }/ l) X6 j
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 16:43

回覆 3# Tic:28# ; y& l, s' t( n3 L; X

怎麼是跟我說？" `& m# y! G) P: f& A& ^$ U
8 ~* O6 t* T* H% P
我沒有要練肌肉阿~
; Y3 B4 s1 l8 t
而且看你要練哪種型的肌肉
2 L& N. |& S) W* n1 k% w
才能決定你要做有氧還是無氧的$ k+ y8 l3 A8 c3 |/ E
; ^' F# _8 e! u- ?
況且吃的東西也有差~7 P* z% D4 [4 }! I0 q3 M. ]

我本身是慢跑推廣者~
8 i6 }0 n& N6 c! O; A
所以我跑步基本是10km起跳( \7 \% r3 Y. }
6 p- O' R* L. @: o
再者我本身也是有重訓的人
. j; l5 u) |' \3 Z8 k
只是以跑為主~  }& a% f3 P3 P* ]9 e

重訓為輔而已~
& n- A0 c7 W6 F, X5 o
當然~

你後面說的方法是OK的( v3 W5 w9 h/ J  s
9 C" t. V  ^& ~! e  v4 E; k) J
不過我不懂~, h& u4 [- M( {8 ^( o9 ~

怎麼會跟我說這些呢？
  _* f5 H7 C' p7 R; Z, v
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
6 s3 y) T0 Y9 d* p4 o
因為我本來就一直有在練啦.....

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-22 05:29

回覆 4# 洨之
8 F9 q- m, L6 g; E

抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

作者: 蝸牛會游泳 時間: 2015-5-22 20:52

回覆 1# a12345a92

你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態* l0 u# x. j, W
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!

另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:43

回覆 5# Tic:28#

謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:44

回覆 2# 洨之 5 A* J$ M, o4 J; P; }% `
9 T' _6 W3 a% H6 r4 r
$ k+ f' r7 Y8 d
請問那使用那滑步車也可以有成效嗎？6 G# ]# @! c$ ]( I1 Z
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 10:25

回覆 6# 蝸牛會游泳 8 C/ R) \9 T/ a) Z8 M& @2 v

L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈 Z! w- J$ }! ~! P" Q, V
下次啞鈴那招

作者: 洨之 時間: 2015-5-26 11:14

回覆 8# a12345a92

恩.....
+ `* v0 @% B3 S) _/ T% G+ e
我原本要說~滑步車

那什麼鬼~
" C, x7 V" Z  y# \' I0 u
不是小BABY的輔助工具嗎$ s# ]6 h! B1 L* W0 b1 z$ U
0 ]$ ^7 c8 N( Y/ ?+ X- t7 V
稍微GOOGLE一下
& O2 G# @' K& i
才知道~原來連這個都有比賽
$ |: L; x* u& [( P/ C( d0 y5 H
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube], b  ]& V- x  C1 F% s$ t& K. J! v

歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比" x, j! j* |* X! R

真的是太厲害了
+ u+ r# {  ]  k8 M$ J  H7 q
針對你的問題* G/ g: }( d" G
* t  P3 I  e3 m) u* r
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？6 ]$ U% R* b1 P$ C! }5 e

嘛.......會有
* m! \3 F9 S2 v4 E2 c
滑步車~單純以休閒來看

會運用到的肌肉區域是

小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
(我懂得肌肉群很少XDD)8 D% C; }( k& Y6 ^* c

我會說~會有3 g: V5 {+ S- {5 e8 }' F
) ~# G0 z5 z' C, K3 Z+ d2 R
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~; Z: t5 x7 D+ F1 u0 z+ Y
1 B! X# Z- ~- u6 |' p. ]
除非你能像選手一樣操練~( {% U5 T1 Q7 @! C  M/ B/ \, o9 C

才比較有可能- ]) y- i8 ]* `' ^) D. t% y- D' s
& B2 \$ \8 a. j9 w$ H9 `7 x
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境" m: p# a' N: U6 C: V0 _
) a* ^' l8 W$ W& s( P
我說的都是在沒有人指導的情況下$ z7 ?- J7 g$ m2 q
- X" M* ~$ I8 B3 p/ \
我個人不建議
; n* T1 R" `, e8 l5 @1 }4 y" y
還是建議踩飛輪

尤其是放手~

最能轉腰~這樣瘦很快

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