標題:
旁邊的腹肉好難瘦
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作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-21 11:01
標題:
旁邊的腹肉好難瘦
幾乎每天都在跑三千
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做核心運動
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怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧
作者:
洨之
時間:
2015-5-21 11:38
回覆
1#
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跑步要瘦側腹肉的確有難度
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不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
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就會有成效
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但是呢.....
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如果沒有把基礎打好~
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是無法做這種高難度動作的
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側腹肉可以考慮去踩飛輪~
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也就是腳踏車
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但是腳踏車也有技巧
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重點在於椅墊高度
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要讓腳踩下去~
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大腿小腿剛好是一直線
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這樣會比較有左右扭腰的效果
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對膝蓋也比較好~
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try it~
作者:
Tic:28#
時間:
2015-5-21 16:30
回覆
2#
洨之
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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你剛開始練，建議不要拿太重
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
作者:
洨之
時間:
2015-5-21 16:43
回覆
3#
Tic:28#
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怎麼是跟我說？
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我沒有要練肌肉阿~
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而且看你要練哪種型的肌肉
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才能決定你要做有氧還是無氧的
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況且吃的東西也有差~
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我本身是慢跑推廣者~
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所以我跑步基本是10km起跳
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再者我本身也是有重訓的人
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只是以跑為主~
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重訓為輔而已~
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當然~
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你後面說的方法是OK的
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不過我不懂~
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4 P' _# v0 k$ n- T( V. _% r' k
怎麼會跟我說這些呢？
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我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
4 P0 J. B4 d8 } i5 a
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因為我本來就一直有在練啦.....
作者:
Tic:28#
時間:
2015-5-22 05:29
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4#
洨之
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) h! W+ w1 L" x. W& P+ a! N
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
作者:
蝸牛會游泳
時間:
2015-5-22 20:52
回覆
1#
a12345a92
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1 v" d/ V( Z" [7 l
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
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我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
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雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
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接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
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1 ^( ?% ~! i) C
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
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接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 07:43
回覆
5#
Tic:28#
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謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 07:44
回覆
2#
洨之
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請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
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還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 10:25
回覆
6#
蝸牛會游泳
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) W$ G' g& x+ e. y' G
L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
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下次啞鈴那招
作者:
洨之
時間:
2015-5-26 11:14
回覆
8#
a12345a92
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% i- E! M! ^' `! d9 |6 X
恩.....
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我原本要說~滑步車
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那什麼鬼~
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不是小BABY的輔助工具嗎
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稍微GOOGLE一下
" B% D. e4 N, e d& u& K0 k) p
# I+ _7 b' n. |4 }
才知道~原來連這個都有比賽
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1 o5 y; ~: A6 \5 v1 N
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
* g( v$ E* b" g* ~. E1 [) t
) U, `4 I! d# @+ J1 i7 V# q: f
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
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0 c9 y4 U% [8 F2 [
真的是太厲害了
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2 u4 G# Y( E5 z5 H' {7 R" M, A6 A7 _
針對你的問題
P! L# @+ r9 R1 A* D( h
# T& h& c/ k# N, h
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
& {% g$ m( ]& M
& a) \1 e! f* m* i# i* R$ H/ r4 I4 _
嘛.......會有
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7 Z+ j+ h* X9 |5 Y, S. q3 X0 h8 R) p1 z
滑步車~單純以休閒來看
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$ R* w2 h* y5 q! s3 E1 W" G8 Q
會運用到的肌肉區域是
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9 u: s% Y; w$ ]& I! _' q! d
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
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(我懂得肌肉群很少XDD)
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) D" G4 j2 F+ T9 a
我會說~會有
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只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
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) w% I! m& @- K1 w/ Y* `3 N
除非你能像選手一樣操練~
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才比較有可能
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0 S0 O, W( a* J9 c% C& d0 f9 S! ]- O
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
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2 k) A# Z6 B- T. F( P
我說的都是在沒有人指導的情況下
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我個人不建議
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$ K1 t' Q1 R) b! P5 |$ c
還是建議踩飛輪
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尤其是放手~
1 Z$ \( S9 S: i, g
' Y' }9 L5 I- Q1 p# D
最能轉腰~這樣瘦很快
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