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標題: 健身小知識 [列印本頁]

作者: Peter:34 時間: 2015-6-29 21:49 標題: 健身小知識

其實不去健身房也完全能夠通過其他途徑達到健身的效果，但健身房裏完備的器械和良好的氛圍無疑能給我們帶來諸多便利和額外的動力。此外，辦張健身卡也不便宜吧，所以為了不浪費也會好好的鍛煉。

1、合適的運動次數及頻率:

當運動時心率至少要達到最高心率的70％並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相對縮短。

從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉運動最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.8公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。

2、在健身活動中應注意如下異常感覺：

a) 運動時頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。

b) 運動時頭痛：在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。

c) 運動時喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

d) 運動後渴：運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。

e) 運動後餓：運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

f) 運動後厭食：激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

g) 運動後乏：健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

h) 運動後痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位元肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。

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