標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-19 09:17
標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前
"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"
那篇的文章，或許有人會問那什麼是
基礎代謝率
呢？
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( |. j1 P% U# _+ Z' S
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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" D& G2 g9 Q& y3 d/ B$ w
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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6 S. a" a( r) o0 O
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
6 W% Y# x$ _* e2 H
5 z, i( S$ V$ W3 e# p
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率19.2%
( n% J' {1 y# H) \8 z9 M: ]" Q5 c9 z
8 B; v( N9 u; q; }' L
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率22.5%
+ f0 m; n0 @: d
; R2 n, g& R! _- X7 Q+ y% z q4 U
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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- b- @0 t! w$ K& a; H1 k$ S7 _/ f
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
) T o# g/ _$ x, a8 C1 g8 u0 M
. J4 a- ?, \! Q
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
9 ]$ p$ d3 _) Y- ~
1 p% ]5 G+ O6 d! j, l
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
$ z4 j' E! h; V V
+ ?6 M! O( K$ c, D$ ]. u
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
7 A* a- \) p. w- o# A# {3 C, O
. N" l4 i2 S5 n# h! |0 a
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
) h) [8 u9 l9 @
6 k& ?8 T, n9 m
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
) o r- k( A* T" u6 s/ X
* [% }, F& \9 w3 t8 p W2 }( s) c4 w
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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