標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-19 09:17
標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前
"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"
那篇的文章，或許有人會問那什麼是
基礎代謝率
呢？
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* q% X. Q1 e0 \) Y
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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0 }9 S. J( P5 e
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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* W0 I0 G, q4 G. _
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率19.2%
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5 X9 T o( d. J, C
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率22.5%
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& G/ M- z9 Q" }" C: W* x$ k
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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# w6 L3 ~- r% J- D, k# k- E
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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Y) L9 B0 d' x @, q
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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5 d2 T; ? w& a, g/ a
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
. l0 Y- \1 J7 S: }% q; n, a
3 B" D+ N H- f# e" L/ K$ c
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
8 B; h8 P' u7 \$ G& L, T
7 @2 q4 [ t5 D
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
6 f4 M8 u. Z! t2 Z* s$ f0 T$ a; v
; E: H1 F) Y f/ V1 Q) c/ p: t
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
" i+ n6 [" M$ D/ }4 a2 u/ Y: Z
/ Y6 \ _# o3 H9 m
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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