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標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-19 09:17 標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 9 ^7 }- |# g+ H, R

看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？

所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量

就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同; c7 r: P2 E5 n: E  ~$ @
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明! o/ V: C8 |4 _% m6 x7 m

A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%  e1 e: x$ }0 @/ X
$ G: u( t* o( Y
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%) q% c# V1 u- y1 f* T

由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了

雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！% ]  ~0 j0 i, ?# n8 H
$ H2 e7 c; i7 G$ n- M3 C
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！

體脂肪率：女生 15~39歲             男生 15~39歲       女生 40~55歲          男生 40~55歲
3 w  v! h4 b( i- E/ I4 t) `: f0 |- c) ]
            19以下 => 理想          14以下 => 理想       20以下 => 理想       15以下 => 理想% h7 `7 I- h$ {0 Z" P
  q  _3 Q8 z5 M/ V8 t. F7 x; G7 S
            20~25 => 一般          15~20 => 一般       21~28 => 一般    16~21 => 一般% I' }- o8 o8 m7 S

1 G; ]* Q" `, q" Z  |             28~30 => 肥胖          21~26 => 肥胖       27~31 => 肥胖    22~27 => 肥胖
6 @( z3 L2 R8 Z" e. n1 n  \2 Y7 Y8 W
            31以上 => 超肥胖       27以上 => 超肥胖    32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖

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