標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-19 09:17
標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
# i$ k% r3 t/ a
7 p% Y6 i8 W+ i9 `' D6 h+ ^7 h
看完之前
"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"
那篇的文章，或許有人會問那什麼是
基礎代謝率
呢？
4 }3 r. D- W/ y- \/ I. I+ b- k
- p" F" q; W8 C, A8 G
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
& j! T% L. [- L B/ S3 ]5 v1 r
+ P2 y" y' T3 h
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
" P; G$ b V, Q& U' K' y2 W, E
" O0 i9 X3 [0 X. H; S
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
5 a( s" B, r: _, x, z; c
: I8 j4 c, y3 W S7 M' k
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率19.2%
' r) U4 E9 `6 Q2 g' _' y
- M2 F: z. X6 \* R( }- B# P
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率22.5%
& r K0 `; p( r+ W/ p/ N
' }/ G/ g2 T/ F+ w* _+ R% u
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
$ I$ t* \0 u3 Y6 J
* S- M# S, P+ o8 Q. P
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
- l; W$ Q- l) J/ _; W) C
, m9 R0 C5 O8 k+ Q- J- _' T
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
! c" ^* A' S6 P2 `
% ` d% X& n4 g2 t& L( K; i
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
P4 T& R, \# [7 ?
3 @! t, b6 v \* |) m# X
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
1 E+ I) y6 A4 @4 E6 A1 f8 C6 y
0 u" {* A X, T- Z/ ]# B
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
2 X* a) { o% G' R/ U" |
( x. G& L0 K8 x( y% I: C; F8 t, S
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
w0 T8 f, N3 v \4 K$ n
: _ n8 }6 I( N; Y
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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