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標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-19 09:17 標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯

看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？( a' u6 u  g  o! R6 N  w6 p4 w3 V
, i# \* X- B) x7 ~  W& y
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 8 i) @  k3 c# o0 _" d

就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同

有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
$ [2 }( s, ?6 h7 G* b% M" U5 B- R
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
) M' G( _8 j& l! X$ x) ?
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%$ U: r; }3 F4 [/ P6 ^0 z& _- N

由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了: B6 V" v4 `) N, v0 ?4 M$ p
+ X6 W) M2 O" }  I& F
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！

所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！

體脂肪率：女生 15~39歲             男生 15~39歲       女生 40~55歲          男生 40~55歲! `, f8 Q0 g3 M# ^' N
& M& S; `0 k" V4 |; B: k/ O4 B2 ?
            19以下 => 理想          14以下 => 理想       20以下 => 理想       15以下 => 理想
! s4 V) `- r3 C. O$ Q1 ]0 c$ p' o3 Z  A" G
            20~25 => 一般          15~20 => 一般       21~28 => 一般    16~21 => 一般

  N1 t: b; Z& R6 N* ]. k3 o- J: T" c             28~30 => 肥胖          21~26 => 肥胖       27~31 => 肥胖    22~27 => 肥胖
# L% E( y7 q8 s5 Q; P, g% o$ ^, W7 ^' W% i  t" }
            31以上 => 超肥胖       27以上 => 超肥胖    32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖

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