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標題: 減肥基礎班第二課:何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖? [列印本頁]

作者: jayshow0429    時間: 2011-5-19 09:17     標題: 減肥基礎班第二課:何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖?

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝,基礎代謝率的重要性"那篇的文章,或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢?" x& X/ j* U3 ~1 p1 Y7 R

# \" M0 J0 C' f5 X所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時,所需要的最低熱量
% W3 K" B6 Q5 A3 m; Q# D5 A& l4 l
0 Z/ Q  K# E; T5 _就算是24小時都躺著不動,也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量,而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低,也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問,可是我算過我的BMI值在標準值內阿,那我到底有沒有變胖呢?其實也有BMI無法判斷的隱藏型肥胖喔,下面舉個例子說明8 N/ `4 L2 {+ s8 e" Z

" d1 [0 m/ i1 Z$ C7 n/ GA先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
2 D) @6 i* _1 h0 s- K: {% G3 F9 E5 g" o" f8 v5 G; L
B先生:30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%5 s- B/ e# C. Z
3 ^% V- N) t4 D- D
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同,兩人的BMI值也均屬正常體重,但是B先生的體脂率則為22.5%,單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內,但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖,而體脂肪過多對健康的威脅極大,所以即使BMI位於正常範圍內也不能掉以輕心喔!
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所以有時後減重的過程中,不要太計較體重數字上面的變化,要計較的是體脂肪的數字唷!
% Y2 c4 I; U) b# `) V1 a  i! q+ E
體脂肪率: 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲3 ]2 j' u( `3 m! T

" t& [4 z% U$ `. x                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想) f3 t2 p( r0 d, s9 ]
: `/ t  V3 |* ^, {
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般& |- W  h2 s) h# m: P- I$ S  E

5 k4 J  y  j% M* ]* D                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖7 y- J" D, x& c0 @

7 X; R7 k8 k$ _  R" n, a2 }9 s               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖





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